របបអាហារដែលខ្ញុំចូលចិត្ត - បញ្ជីផលិតផលនិងបញ្ជីមុខម្ហូបលម្អិតសម្រាប់រយៈពេល ៥, ៧ និង ១៤ ថ្ងៃ

នៅពេលដែលលែងមានបំណងចង់មើលខ្លួនឯងនៅក្នុងកញ្ចក់ហើយខែរមណីយដ្ឋានគឺនៅខាងមុខបន្ទាប់មកវាសមនឹងបង្ហាញពីឆន្ទៈនិងងាកទៅរករបបអាហារ "ចំណូលចិត្ត" អ៊ិនធឺរណែតទាំងមូលត្រូវបានបំពេញដោយការពិនិត្យវិជ្ជមានអំពីវា។នេះគឺជាប្រព័ន្ធសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ផោនបន្ថែមនិងការពារការលេចចេញស្នាមសង្វារនៅលើស្បែក។វាបញ្ជាក់ពីការបដិសេធផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់និងការអនុវត្តច្បាប់ពិសេសដែលជួយឱ្យមានរាងកាយល្អក្នុងរយៈពេលខ្លី។

គោលការណ៍នៃរបបអាហារ "ចំណូលចិត្ត"

របបអាហារ "ចំណូលចិត្ត" សន្មត់គោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភរយៈពេល ៧ ថ្ងៃដែលធ្វើឱ្យវាអាចស្រកទម្ងន់បាន ១០ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ការសម្រកទម្ងន់តាមរបៀបនេះត្រូវបានណែនាំមិនលើសពី 1 ដងក្នុងមួយឆ្នាំដោយការប្រើប្រាស់ញឹកញាប់ជាងនេះមនុស្សម្នាក់អាចប្រឈមនឹងការវិវត្តនៃរោគសាស្ត្រខាងក្នុង។

បញ្ជីចំណីអាហារហាមឃាត់

របបអាហារ "ចំណូលចិត្ត" រួមបញ្ចូលគ្នានូវប្រព័ន្ធអាហារចំនួន ២ គឺការផឹកនិងដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។ដូច្នេះនៅពេលសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវអនុវត្តតាមវិធានមួយចំនួនទាក់ទងនឹងគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភទាំងពីរ៖

• មនុស្សពេញលេញម្នាក់នឹងត្រូវការយកចានខ្លាញ់បង្អែមសាច់ជក់បារីកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញចេញពីបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់ពួកគេ។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យលាយផលិតផលជាច្រើននៃប្រភេទផ្សេងៗគ្នានៅពេលរៀបចំចាន។
• ដើម្បីពន្លឿនប្រសិទ្ធិភាពរអិលវាចាំបាច់ត្រូវរៀបចំថ្ងៃផឹកជាទៀងទាត់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយកសារធាតុរាវចេញពីជាលិកានិងបង្កើនសម្លេងនៃរាងកាយ។

សំខាន់!បន្ថែមពីអាហារមានជាតិខ្លាញ់និងផ្អែមវាចាំបាច់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនត្រីមានកាឡូរីខ្ពស់ទឹកជ្រលក់ mayonnaise ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលពីរបបអាហារ។

របៀបថ្ងៃផ្លាស់ប្តូរនិងអ្វីដែលអ្នកអាចញ៉ាំនិងផឹក

របបអាហារ ៧ ថ្ងៃ" ចំណូលចិត្ត" គឺជាការរួមផ្សំគ្នានៃការផឹកនិងរបបអាហារដាច់ដោយឡែក។សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿននិងមានសុវត្ថិភាពមនុស្សម្នាក់ត្រូវការជំនួសប្រូតេអ៊ីនផ្លែឈើបន្លែនិងថ្ងៃផឹកដើម្បីសម្អាតពោះវៀននិងពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសក្នុងរាងកាយ (ឧទាហរណ៍ថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារកំពុងផឹក, ទីពីរគឺបន្លែ) ។

របបអាហារ "ចំណូលចិត្ត" រយៈពេល ៧ ថ្ងៃ (គ្រោងការណ៍សម្រកទំងន់ក្នុងមួយថ្ងៃ) ត្រូវបានបង្ហាញខាងក្រោម។

ថ្ងៃដំបូង - ផឹក

ដំណើរការនៃការលាងសម្អាតចាប់ផ្តើមដោយការណែនាំអំពីរបបផឹក។នេះមានន័យថាមនុស្សដែលមានបញ្ហាគួរតែទទួលទានតែផលិតផលរាវនៅពេលថ្ងៃហើយវាគួរតែមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយនិងកាឡូរីទាប។

តើអ្នកអាចផឹកភេសជ្ជៈអ្វីខ្លះនៅថ្ងៃដំបូងនៃការសម្រកទម្ងន់? ពួកគេអាចជាៈ

• compote ធម្មជាតិ;
• ទឹកបន្លែផ្លែឈើ (គ្មាន pulp);
• តែឬ decoction ឱសថ;
• ទឹកដោះគោឬ kefir ជាមួយភាគរយទាបនៃជាតិខ្លាញ់;
• កាហ្វេធម្មជាតិគ្មានជាតិស្ករ;
• ទឹកធម្មតា;
• ចាហួយ។

អ្នកក៏អាចបន្ថែមតែខ្មៅនិងបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ទីពីរគឺបន្លែ

នៅថ្ងៃទី ២ អ្នកត្រូវបរិភោគបន្លែតែមួយមុខគត់៖

• ឆៅ
• នៅក្នុងសាឡាត់;
• នៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃដំឡូង mashed នេះ។

អាហាររួចរាល់អាចធ្វើបានតាមរដូវជាមួយទឹកក្រូចឆ្មាប្រេងអូលីវទឹកស៊ីអ៊ីវ។វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យញ៉ាំដំឡូងក្នុងអំឡុងពេលនេះដោយសារតែបរិមាណដ៏ច្រើននៃម្សៅនៅក្នុងសមាសភាព។

ការផឹក

ថ្ងៃទីបីកំពុងផឹកម្តងទៀត។ភេសជ្ជៈទាំងអស់ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រាស់: តែកាហ្វេទឹកផ្លែឈើនិងបន្លែទឹកផ្លែឈើទឹកដោះគោនិង kefir ។

ផ្លែឈើ

ថ្ងៃទីបួនគឺជារយៈពេលផ្លែឈើ។អ្នកសម្រកទម្ងន់អាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារ:

• ក្រូចត្លុង;
• ផ្លែក្រូច;
• ម្នាស់មួយ;
• សត្វឃីវី។

សំខាន់!នៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យញ៉ាំផ្លែស្វាយទំពាំងបាយជូរចេក។ផ្លែឈើដោយខ្លួនឯងអាចត្រូវបានបរិភោគឆៅដុតនំនិងសាឡាត់។

ប្រូតេអ៊ីន

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃប្រូតេអ៊ីនអាហារខាងក្រោមត្រូវបានអនុញ្ញាតិៈ

• សាច់មាន់;
• សាច់ទួរគី;
• veal;
• អាហារសមុទ្រ;
• ស៊ុតសាច់មាន់។

សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរមួយក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកក៏អាចចំអិនម្ហូបពីស៊ុត quail ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់អប្បបរមា។

ការផឹក

ថ្ងៃទី ៦ នៃការសម្រកទំងន់កំពុងផឹកម្តងទៀត។នៅពេលនេះអ្នកត្រូវផឹកតែរុក្ខជាតិឱសថ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបទឹកផ្លែឈើភេសជ្ជៈផ្លែឈើ។

របបអាហារមានតុល្យភាពនៅថ្ងៃចុងក្រោយ

ថ្ងៃទីប្រាំពីរនៃការសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារ "ចំណូលចិត្ត" គួរតែមានតុល្យភាព។នៅពេលនេះវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបញ្ចូលគ្នានូវប្រភេទផលិតផលផ្សេងៗគ្នា:

• នៅពេលព្រឹកអ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីន (ឈីក្រុម Fulham សាឡាត់គ្រឿងសមុទ្រ) ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់គឺជាពេលវេលាសម្រាប់ការ៉ុតស្រាល (ការកាត់បន្លែ) ។
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផ្សំអាហារប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាត (ត្រីដុតនំនិងបន្លែបន្លែ) ។

នៅពេលថ្ងៃវាអាចអនុញ្ញាតឱ្យផឹកតែរុក្ខជាតិផ្សំកាហ្វេកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ។

របៀបធ្វើមុខម្ហូប

ម៉ឺនុយរបបអាហារផ្តល់នូវជម្រើសជាច្រើន: បុរាណសម្រាប់ 7 ថ្ងៃ 5 ថ្ងៃនិង 2 សប្តាហ៍។ពួកគេម្នាក់ៗមានចរិតនិងវិន័យផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់ការបង្កើតរបបអាហារ។

រយៈពេល 5 ថ្ងៃ

នេះគឺជារបបអាហាររហ័សដែលជួយអ្នកកម្ចាត់ 5-6 ផោនបន្ថែម។គោលការណ៍នៃអាហារូបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃមានដូចខាងក្រោម៖

• ទីមួយគឺផឹក។នៅពេលនេះវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកតែទឹកធម្មតា (អ្នកអាចបន្ថែមក្រូចឆ្មាទៅវា) ។
• ទីពីរត្រូវបានបញ្ចូលគ្នា។វាអាចអនុញ្ញាតិឱ្យផ្សំចានបន្លែនិងផ្លែឈើ។
• ទីបីគឺប្រូតេអ៊ីន។នៅពេលថ្ងៃអ្នកត្រូវញ៉ាំសាច់គ្រឿងសមុទ្រឈីក្រុម Fulham ។
• ទីបួនគឺផឹក។ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចធ្វើពិពិធកម្មមុខម្ហូបហើយបន្ថែមភេសជ្ជៈផ្លែឈើផ្សំទឹកតែទឹកផ្លែឈើ។

រយៈពេល ៧ ថ្ងៃ

របបអាហារ ៧ ថ្ងៃ (គ្រោងការណ៍សម្រកទម្ងន់ប្រចាំថ្ងៃ) ផ្តល់ជូន៖

• 1, 3, 6 ថ្ងៃ - ផឹក;
• 2 ថ្ងៃ - បន្លែ;
• ថ្ងៃទី ៤ - ផ្លែផ្កា។

ថ្ងៃចុងក្រោយគឺជារយៈពេលនៃការទទួលទានអាហារប្រូតេអ៊ីន។

កំណែសុភាពរាបនៃរបបអាហារដែលខ្ញុំចូលចិត្តមានទំងន់ ១០ ថ្ងៃ។គោលការណ៍លម្អិតនៃការជំនួសមានដូចខាងក្រោម៖

• 1, 2, 3 ថ្ងៃ - រយៈពេលផឹកក្នុងអំឡុងពេលដែលវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹកតែនិងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• 4-6 ថ្ងៃ - ផ្លែឈើ។អ្នកដែលស្រកទំងន់ត្រូវបានគេណែនាំអោយទទួលទានផ្លែប៉ោមអោយបានច្រើន។
• 7-9 ថ្ងៃ - ប្រូតេអ៊ីន។

សំខាន់!ថ្ងៃចុងក្រោយគួរតែត្រូវបានបញ្ចប់ដោយស្រាស្ងួតធម្មជាតិនិងឈីសរឹង។

របបអាហារតឹងរឹងជួយឱ្យអ្នកស្រក ៨ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ១ សប្តាហ៍។ម៉ឺនុយមើលទៅដូចនេះ:

• 1, 2 ថ្ងៃ - ទឹក kefir និងទឹករ៉ែដោយគ្មានឧស្ម័ន;
• 3 ថ្ងៃ - ផ្លែប៉ោមនិងយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រទឹកធម្មតា;
• 4, 5, 6 ថ្ងៃ - ទឹកធម្មតានិងសាច់មាន់បំពង។

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃចុងក្រោយអ្នកអាចញ៉ាំឈីសរឹងនិងស្រាក្រហម។

រយៈពេល ១៤ ថ្ងៃ

នៅពេលបាត់បង់ផោនបន្ថែមលើរបបអាហាររយៈពេល ២ សប្តាហ៍អ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ (២ ដង) ។នៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់អ្នកអាចប្រើភេសជ្ជៈផ្លែឈើទឹកតែរុក្ខជាតិទឹកផ្លែឈើបរិភោគសាច់មាន់សាច់ទន្សាយគ្រឿងសមុទ្រ។វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យកំណត់ការផឹកកាហ្វេនិងតែខ្មៅ។

រយៈពេលមួយខែ

គោលការណ៍នៃការសម្រកទម្ងន់នៅតែដូចគ្នានឹងក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្រើប្រាស់កំណែខ្លីនៃរបបអាហារ "ចំណូលចិត្ត" ។ការធ្វើវិសោធនកម្មតែមួយគត់គឺការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមចំណីអាហារមួយចំនួនដើម្បីបង្កើនតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃរបបអាហារ: នេះនឹងជួយជៀសវាងបញ្ហានៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ។

ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារប្រចាំខែវាគួរអោយគោរពតាមជំរើសដូចខាងក្រោម:

• 1-3 ថ្ងៃ - រយៈពេលផឹក;
• 4-6 ថ្ងៃ - ជាតិសរសៃនិងបន្លែ;
• 7-9 ថ្ងៃ - ផ្លែប៊ឺរីនិងផ្លែឈើ;
• 10-12 ថ្ងៃ - ប្រូតេអ៊ីន;
• 13-15 ថ្ងៃ - សាច់;
• 16-18 ថ្ងៃ - ឈីសនិងស្រា;
• 19-21 ថ្ងៃ - បន្លែនិងផ្លែឈើជាតិសរសៃ;
• 21-23 ថ្ងៃ - រយៈពេលផឹក;
• 23-26 ថ្ងៃ - បន្លែនិងជាតិសរសៃ;
• 26-29 ថ្ងៃ - ផ្លែប៊ឺរីនិងផ្លែឈើ។

នៅថ្ងៃចុងក្រោយអ្នកអាចផ្សំអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីន។

ការចាកចេញពីរបបអាហារ

ជាមួយនឹងការដកបន្តិចម្តង ៗ ពីរបបអាហារការសម្រកទម្ងន់អាចពឹងផ្អែកលើការបង្រួបបង្រួមរយៈពេលវែងនៃលទ្ធផលដែលទទួលបាន។ការផ្លាស់ប្តូរទៅរបបអាហារធម្មតាគួរតែប្រព្រឹត្តទៅដោយរលូន។បើមិនដូច្នោះទេហានិភ័យនៃការបង្កើតរោគសាស្ត្រក្រពះកើនឡើង។វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យញ៉ាំចំណីអាហារក្នុងបរិមាណដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានបន្ទាប់ពីរបបអាហារ "ចំណូលចិត្ត": នេះអាចបណ្តាលឱ្យធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះនិងសំណុំនៃផោនដែលបាត់បង់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានជីវជាតិ:

• នៅពេលព្រឹក - អាហារប្រូតេអ៊ីន;
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - ម្ហូបរាវសាឡាត់;
• នៅពេលល្ងាច - អាហារប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាត។

ក្នុងនាមជាអាហារសម្រន់អ្នកអាចប្រើផ្លែឈើបន្លែឈីស។ការទទួលទានកាឡូរីដែលអាចទទួលយកបានក្នុងអំឡុងពេលចាកចេញពីរបបអាហារ "ចំណូលចិត្ត" - 1500 kcal ។បន្តិចម្ដងៗអ្នកអាចបង្កើនសូចនាករដោយ 100-150 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។កុំភ្លេចអំពីថ្ងៃតមអាហារបន្ទាប់ពីចាកចេញពីរបបអាហារ។ពួកគេជួយសម្អាតពោះវៀននិងសំរួលរាងកាយ។លំហាត់រាងកាយនឹងមានប្រយោជន៍: លំហាត់ប្រាណការហាត់ប្រាណរាំ។

សំខាន់!ដើម្បីថែរក្សាលទ្ធផលដែលទទួលបានក្នុងរយៈពេលយូរអ្នកត្រូវញ៉ាំមិនលើសពី 2500 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។

សកម្មភាពជាប់គាំង

ការបែកបាក់កើតឡើងចំពោះមនុស្សជាច្រើនលើរបបអាហារជាពិសេសអ្នកដែលប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានៃការសម្រកទម្ងន់ជាលើកដំបូង។ក្នុងករណីមានការបែកបាក់លើអាហារហាមឃាត់វាមិនចាំបាច់បញ្ឈប់ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សនឹងត្រូវរៀបចំបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់ពួកគេបន្តិចក្នុងករណីនេះ។ដើម្បីសម្អាតពោះវៀនអ្នកនឹងត្រូវធ្វើរយៈពេលពីរថ្ងៃបន្ថែមទៀតក្នុងកំឡុងពេលដែលរាងកាយនឹងវិលមករកភាពធម្មតាវិញ។

តើអាចត្រូវបានគេបោះចោលនិងរបៀបជួសជុលលទ្ធផល

មិនមានតួលេខច្បាស់លាស់ដែលនឹងប្រាប់អ្នកថាអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានប៉ុន្មាននៅលើរបបអាហារ "ចំណូលចិត្ត" ។វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើរយៈពេលនៃការបោះបង់ចោលផោនបន្ថែមអាយុរបស់មនុស្សលក្ខណៈនៃរាងកាយរបស់គាត់។ជាមធ្យមអ្នកអាចកម្ចាត់បានពី ៥-៨ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ក្នុងរយៈពេលមួយខែការសម្រកទម្ងន់បាត់បង់ពី ១៥-១៧ គីឡូក្រាមដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយឡើយ។

ដើម្បីបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលវាសមនឹងរបបអាហារមានតុល្យភាព។វាល្អប្រសើរជាងក្នុងការដកចេញពីរបបអាហារអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ក៏ដូចជាផលិតផលគ្រឿងស្រវឹងនិងថ្នាំជក់។អាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែសំបូរទៅដោយវីតាមីនជាតិខនិជអាស៊ីដអាមីណូ។វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការត្រួតពិនិត្យសមាមាត្រនៃប៊ីហ្សអេ។ទោះបីជាមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំតិចតួចប៉ុន្តែការផ្តោតអារម្មណ៍នឹងផ្តោតសំខាន់ទៅលើកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញគាត់រត់ហានិភ័យក្នុងការឡើងទម្ងន់បន្ថែម។អ្នកក៏អាចរក្សាលទ្ធផលដោយមានជំនួយពីលំហាត់កីឡានិងការបណ្តុះបណ្តាលវិជ្ជាជីវៈនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។

តើរបបអាហារ "ចំណូលចិត្ត" សមស្របសម្រាប់អ្នកណា?

របបអាហារ "ដែលខ្ញុំចូលចិត្ត" គឺសមស្របសម្រាប់មនុស្សដែលមានទំងន់លើសពី ៥-១២០ គីឡូក្រាមដែលមិនមានរោគសាស្ត្ររ៉ាំរ៉ៃនៃក្រពះពោះវៀនក៏ដូចជាថ្លើមនិងតម្រងនោម។

តើអ្នកណាត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងរបបអាហារ "ចំណូលចិត្ត"?

អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភមួយចំនួនពិចារណាលើគោលការណ៍នៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងតឹងរឹងដូច្នេះពួកគេកំណត់អត្តសញ្ញាណ contraindications ជាច្រើនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារដែលខ្ញុំចូលចិត្ត៖

• ដំបៅក្រពះ;
• ជំងឺរលាកក្រពះ;
• colitis;
• ជំងឺ oncological ។

សំខាន់!វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យអង្គុយលើរបបអាហារនេះសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺថ្លើមនិងតំរងនោម។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ

ដូចជាប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភណាមួយដែររបបអាហារនេះមានគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ។គុណសម្បត្តិរបស់វារួមមាន៖

• ប្រសិទ្ធិភាពនិងលទ្ធផលរហ័ស;
• គ្មានការគណនាកាឡូរី;
• អវត្ដមាននៃការហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរឹង (មនុស្សម្នាក់បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អទាំងអស់តែនៅថ្ងៃផ្សេងៗគ្នា);
• ជម្រើសដ៏ធំទូលាយនៃពាក្យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់;
• សមត្ថភាពក្នុងការលៃតម្រូវមុខម្ហូបទៅតាមចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិរបស់អ្នក។
• ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយ (ការដកជាតិពុលនិងជាតិពុលការសម្អាតពោះវៀនចេញ) ។

ក្នុងចំណោមគុណវិបត្តិគឺលទ្ធភាពនៃការលេចចេញនៃសម្ពាធឈាមដែលជាបញ្ជី contraindications គួរឱ្យកត់សម្គាល់រូបរាងនៃកង្វះនៃសមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភនៅក្នុងខ្លួនក្នុងកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់មានរយៈពេលជាង 2 សប្តាហ៍។

អនុសាសន៍របស់វេជ្ជបណ្ឌិត

វេជ្ជបណ្ឌិតបានចែករំលែកនូវគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយពន្លឿនដំណើរការសម្រកទម្ងន់និងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃផលវិបាកដែលកើតមាន៖

• វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់;
• ការសម្រកទម្ងន់គួរតែធ្វើឱ្យទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមានលក្ខណៈធម្មតានិងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
• ផឹកយ៉ាងតិច ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ទឹកធម្មតា (ខណៈពេលដែលទឹកក្រឡុកទឹកផ្លែឈើនិងភេសជ្ជៈផ្លែឈើមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងគណនីនេះទេ);
• ដើម្បីពន្លឿនដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលជួយដល់សាច់ដុំរបស់ក្រុមផ្សេងៗគ្នា។
• អ្នកដែលស្រកទម្ងន់ត្រូវបានណែនាំអោយបោះបង់ចោលជាតិស្ករ។
• ប្រសិនបើរាងកាយស្ទើរតែមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារនិងចុះខ្សោយវាចាំបាច់ត្រូវប្រើថ្នាំវីតាមីនចំរុះឬថ្នាំបំប៉នរ៉ែ (គ្រូពេទ្យដែលចូលរួមគួរតែចូលរួមក្នុងការជ្រើសរើសសំណងត្រឹមត្រូវ);
• របបអាហារ "ចំណូលចិត្ត" មិនមានន័យថាការរាប់កាឡូរីនោះទេពោលគឺមនុស្សម្នាក់អាចញ៉ាំអាហារនេះឬអាហារនោះក្នុងបរិមាណណាមួយ (ទោះយ៉ាងណាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿនវាត្រូវបានគេណែនាំអោយទទួលទានអាហារមិនលើសពី ១៥០-២០០ ក្រាមក្នុងមួយអាហារ) ។

ដើម្បីកុំឱ្យខូចនិងពង្រឹងការលើកទឹកចិត្តវាចាំបាច់ត្រូវរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។នៅក្នុងវាអ្នកអាចកត់ត្រាព័ត៌មានមូលដ្ឋានអំពីអាហារដែលបានបរិភោគការរីកចម្រើនរបស់អ្នកក្នុងបរិមាណនិងទម្ងន់។សម្លឹងមើលសមិទ្ធិផលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេមនុស្សម្នាក់នឹងឈប់មុនពេលមានបំណងចង់ញ៉ាំអ្វីពីអាហារហាមឃាត់។

របបអាហារ "ចំណូលចិត្ត" គឺជាគោលការណ៍ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយផ្អែកលើប្រព័ន្ធអាហារដាច់ដោយឡែក។វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេលខុសគ្នា: សម្រាប់ប្រាំ, ប្រាំពីរ, សាមសិបថ្ងៃ។វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជ្រើសរើសរបបអាហារដែលអាចទទួលយកបានបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដោយសារតែហានិភ័យនៃផលវិបាកត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមា។