របបអាហារដំបូងបង្អស់គឺជារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលស្ថានភាពនៃរាងកាយមនុស្សទាំងមូលពឹងផ្អែក។អាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលត្រូវបានប្រើក្នុងរបបអាហារគឺ buckwheat ។របបអាហារ Buckwheat គឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនិងងាយស្រួលក្នុងការយកផោនដែលមិនចាំបាច់ចេញ។
ថែរក្សាសម្រស់អ្នកមិនគួរភ្លេចអំពីសុខភាពទេ។អ្វីក៏ដោយវិធីសាស្រ្តនៃការដោះស្រាយជាមួយនឹងទំងន់លើសវាមិនគួរធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទាំងមូលទេ។ដូច្នេះវាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការជ្រើសរើសរបបអាហារប្រកបដោយប្រាជ្ញា។របបអាហារណាមួយដែលលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់គួរតែមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។ អត្ថប្រយោជន៏នៃរបបអាហារ buckwheat គឺដោយសារតែសមាសធាតុរ៉ែនិងអាស៊ីតអាមីណូសម្បូរបែបនិងមានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។វាស្ថិតនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌបែបនេះដែលដំណើរការនៃការបែងចែកស្រទាប់ខ្លាញ់កើតឡើងលឿនជាងមុន។សូមអរគុណដល់របបអាហារ buckwheat អ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរដោយគ្មានការខិតខំច្រើនដោយចំណាយតិចបំផុត។របបអាហារមានទាំងបបរដោយគ្មានការបន្ថែមនិងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ buckwheat ជាមួយផលិតផលផ្សេងទៀត (kefir បន្លែផ្លែឈើស្ងួត) ។រយៈពេលនៃរបបអាហារគឺ 7-14 ថ្ងៃដែលក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រកទម្ងន់អាចមានពី 7-12 គីឡូក្រាម។
តើរបបអាហារគឺជាអ្វី?
របបអាហារបឺហ្គឺរគឺជាប្រភេទជីវជាតិបំប៉នដែលទាក់ទងនឹងការបរិភោគផលិតផលមួយដែលចាំបាច់ដើម្បីសម្រកទំងន់ឬមិនផ្ទុករាងកាយ។
ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារបែបនេះគឺមានភាពងាយស្រួលជាងកម្មវិធីសម្រកទំងន់ទាំងនោះដែលមុខម្ហូបត្រូវបានផ្សំដោយផលិតផលមួយចំនួន។លើសពីនេះទៀតរបបអាហារបឺហ្គឺរមានបរិមាណកាឡូរីទាបបំផុតហើយវាក៏សំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមនិងធាតុមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយមនុស្សផងដែរ។
Buckwheat មានផ្ទុកជាតិដែកម៉ាញ៉េស្យូមអ៊ីយ៉ូតកាល់ស្យូមវីតាមីនពីក្រុមខ។ វាក៏ផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីនបន្លែយ៉ាងច្រើនផងដែរ។តុល្យភាពនៃសមាសធាតុធ្វើឱ្យវាអាចបរិភោគតែបបរដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព (ប្រសិនបើមិនមានរបបអាហារលើសពី ១៤ ថ្ងៃ) ។បើទោះបីជាភាពសាមញ្ញរបស់វាមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នានឹងចូលចិត្តរបបអាហាររបស់ buckwheat ទេ។សម្រាប់មនុស្សដែលមានទម្លាប់ញ៉ាំសាច់ជាប្រចាំនេះនឹងក្លាយជាការសាកល្បងដ៏ធ្ងន់ធ្ងរមួយ។
ច្បាប់របបអាហារ
អ្នកអាចចាប់ផ្តើមអនុវត្តតាមគោលការណ៍នៃរបបអាហារបបរ buckwheat តែប៉ុណ្ណោះបន្ទាប់ពីអ្នកបានស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងថ្នាំពន្យាកំណើត។អ្នកមិនអាចបន្តរបបអាហារសម្រកទំងន់នេះបានទេ។
- អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម;
- ជាមួយនឹងការខ្សោយតំរងនោម; សម្មតិកម្ម
- ;
- អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ; រោគសាស្ត្រនៃការរលាកក្រពះពោះវៀន; រយៈពេលនៃការបំបៅដោះកូន;
- ជាមួយនឹងជំងឺខ្សោយបេះដូង; លើសឈាម
- ។
អ្នកមិនគួរតមអាហារបបរនិងអ្នកដែលហាត់ប្រាណខ្លាំងទៀងទាត់ឬហាត់ប្រាណច្រើននៅកន្លែងធ្វើការឡើយ។
មូលដ្ឋានគ្រឹះរបបអាហារបឺហ្គឺរ
ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីរបបអាហាររបស់ buckwheat មានទិដ្ឋភាពសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលត្រូវពិចារណា៖ បរិភោគតែអាហារដែលអនុញ្ញាតដោយរបបអាហារ។សូមកត់សម្គាល់ថាបន្ទាប់ពីរបបអាហារនេះវាមិនត្រឹមតែបរិភោគ buckwheat ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងចំអិនវាឱ្យស្របតាមតម្រូវការនៃរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។
ផលិតផល "ស្របច្បាប់"
របបអាហារបបរព្រឺរោមមិនអាចមានអំនួតតាមរយៈភាពខុសគ្នា។ហេតុដូច្នេះសូម្បីតែរបបអាហារម៉ូណូអនុញ្ញាតឱ្យមានអាហារផ្សេងទៀត។អ្នកអាចផ្សំជាមួយបបរ buckwheat:
- ធម្មតានៅតែស្អាត, ទឹកសុទ្ធ;
- 1% kefir; ទឹកដោះគោជូរធម្មតាដោយគ្មានបន្ថែមសារធាតុបន្ថែមណាមួយឡើយ។
- ផ្លែប៉ោមនិងផ្លែឈើស្ងួតប៉ុន្តែមិនមាននៅក្នុងរបបអាហារគ្រប់ប្រភេទទេ។
សូមចងចាំថារបបអាហារពិតជាកាត់បន្ថយបរិមាណនៃសារធាតុដែលពាក់ព័ន្ធនឹងដំណើរការសំខាន់ៗនៅក្នុងរាងកាយមនុស្ស។ដើម្បីមិនរាប់បញ្ចូលកង្វះវីតាមីនដែលអាចកើតមានអ្នកអាចចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំវីតាមីនចម្រុះ។នេះនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យសុខភាពយ៉ាងខ្លាំងដែលរបបអាហារអាចកើតមាន។បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទស្សន៍ទាយពីរបៀបដែលរបបអាហារបំប៉នបបរ buckwheat នឹងប៉ះពាល់ដល់មនុស្សម្នាក់ៗដោយសារតែលក្ខណៈបុគ្គល។
របបអាហារបឺហ្គឺរៈភេសជ្ជៈត្រូវបានអនុញ្ញាត
តើអ្នកអាចផឹកអ្វីខ្លះលើរបបអាហារសម្រកទម្ងន់នេះ? សំណួរឡូជីខលសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលចង់សាកល្បងភាពរីករាយទាំងអស់នៃរបបអាហារបបរ។ប្រសិនបើយើងកំពុងនិយាយអំពីរបបអាហារសុភាពរាបនោះអ្នកអាចផឹកតែបៃតងនិងតែបៃតងនិងកាហ្វេធម្មជាតិដោយសុវត្ថិភាព។ប៉ុន្តែកុំប្រញាប់ប្រញាល់រីករាយព្រោះអ្នកអាចរីករាយជាមួយពួកគេបានតែមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃខណៈពេលជ្រើសរើសរវាងកាហ្វេនិងតែរាល់ពេល។ហើយបាទមិនមានស្ករឬទឹកឃ្មុំទេ។លើសពីនេះទៀតអ្នកមិនគួរភ្លេចអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិនៃអង្គធាតុរាវដែលអ្នកផឹក។
ជាការប្រសើរណាស់ជាមួយនឹងរបបអាហារដ៏តឹងរឹងអ្នកអាចផឹកទឹកដើម្បីស្រកផោនបន្ថែម។
ប្រភេទនៃរបបអាហារ របបអាហារបឺហ្គឺរត្រូវបានបែងចែកជាៈ- តឹងរឹង;
- sparing; ការព្យាបាល
- ;
- សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់;
- និងផ្ទុកទំនិញ - ៣, ៧ និង ១៤ ថ្ងៃ។
របបអាហាររីករាលដាលទាក់ទងនឹងការញ៉ាំអាហារផ្សេងទៀត។បបរ buckwheat អាចត្រូវបានផ្សំជាមួយ៖
- ១% kefir;
- បន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់;
- ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប;
- ជាមួយផ្លែឈើស្ងួតផ្សេងៗ។
ការបរិភោគផលិតផលខាងលើមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ។
ម៉ឺនុយរបបអាហារ
ការរៀបចំ៖ ចាក់កន្លះគីឡាក់ចូលទៅក្នុងទឹកពុះ ០. ៥ លីត្រដោយមិនបន្ថែមអំបិលប្រេងគ្រឿងទេស។ទុកវាចោលមួយយប់។ម៉ឺនុយរបបអាហារបឺហ្គឺរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លើសរាល់ថ្ងៃ៖
បរិភោគ ៤-៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗជម្រើសផ្សំជាមួយបន្លែ (ការ៉ុតស្ពៃក្តោបត្រសក់) ឬ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប (១%) ។ឈប់បរិភោគ ៤ ម៉ោងមុនចូលគេង។របបអាហារ buckwheat សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ទឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (១, ៥-២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
ដោយសារតែការពិតដែលថា buckwheat មានជាតិសរសៃនិងប្រូតេអ៊ីនបន្លែអារម្មណ៍នៃការឆ្អែតកាន់តែលឿនដែលមានន័យថាក្រពះទទួលយកអាហារបានច្រើនដូចដែលវាត្រូវការនៅពេលនេះ។ប្រសិនបើសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនរបបអាហារប្រភេទនេះមិនសមស្របសម្រាប់អ្នកទេបន្ទាប់មកពិចារណាលើអ្នកដទៃនិយាយថាការ៉ុតទាបដែលជាគុណវិបត្តិនៃគុណវិបត្តិនៃ buckwheat ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទប់ស្កាត់ភាពអត់ឃ្លានក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ?
ការទទួលទានបបរស្ហុកដែលជាផលិតផលដែលទទួលបានការពេញចិត្តត្រឹមត្រូវតាមក្បួនមិនអនុញ្ញាតឱ្យអារម្មណ៍ឃ្លានបែកបាក់ពេញមួយថ្ងៃនោះទេប៉ុន្តែនេះមិនមែនតែងតែកើតឡើងនោះទេ។
ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗនិងការថយចុះនៃរបបអាហារធម្មតាដែលជាធម្មតាសម្រាប់របបអាហារណាមួយមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាមានការវាយប្រហារពីភាពអត់ឃ្លាន។ដើម្បីកុំឱ្យបំពានច្បាប់នៃរបបអាហារបបរនិងមិនធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងសូមញ៉ាំអាហារសម្រន់ជាមួយអាហារដែលអនុញ្ញាត។
រវាងអាហារចម្បងអ្នកអាចផឹក 1% kefir ។ប៉ុន្តែនោះប្រសិនបើអ្នកមានការប្រែប្រួលរបបអាហារតឹងរឹង។ជម្រើសសុភាពរាបជាងនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំឈីសមួយចំណែកតូចនៃផ្លែឈើស្ងួតណាមួយផ្លែប៉ោម។រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវបរិភោគម្សៅផ្អែមនិងសូម្បីតែច្រើនទៀតទេ។
របបអាហារបឺហ្គឺរៈគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ
ទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៃរបបអាហារ buckwheat សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់:
- តម្លៃសមរម្យលក្ខខណ្ឌផ្ទុកសាមញ្ញសម្រាប់ធញ្ញជាតិ។
- ភាពងាយស្រួលនៃការរៀបចំ។
- សមត្ថភាពក្នុងការសម្អាតពោះវៀននិងថ្លើម។
- ការបង្កើនអភ័យឯកសិទ្ធិរាងកាយ។
- ប្រូបាប៊ីលីតេនៃការកាត់បន្ថយ cellulite, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពស្បែកនិងក្រចក។
- ការរឹតត្បិតចំណីអាហារធ្ងន់ធ្ងរ។
- របបអាហារណាមួយគឺជាការសាកល្បងសម្រាប់រាងកាយដូច្នេះវាមិនអាចមានរយៈពេលលើសពី ១២-១៤ ថ្ងៃទេព្រោះរាងកាយចាប់ផ្តើមទទួលរងពីការខ្វះសារធាតុបន្ថែម។ មុន្នីនាថ។
- បិទជិតចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
នៅពេលអនាគតដើម្បីពង្រឹងប្រសិទ្ធិភាពឱ្យបានយូរអ្នកត្រូវប្រយ័ត្ននឹងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់និងចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការអប់រំកាយ។
របបអាហារ Buckwheat នឹងជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះទម្ងន់លើសទទួលបានអារម្មណ៍ស្រាលនិងអារម្មណ៍ល្អ!
អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តង ៗ ពីរបបអាហារ buckwheat ទៅរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នកដោយបន្ថែមបន្តិចម្តង ៗ នូវអាហារដែលងាយរំលាយដូចជាសាច់មាន់ទួរគីឈីក្រុម Fulham ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។របបអាហារណាមួយតម្រូវឱ្យមានការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងនូវគោលការណ៍របស់វា។ខ្លឹមសារនៃការសម្រកទំងន់ដោយមានជំនួយពីរបបអាហារបបរគឺដើម្បីដុតខ្លាញ់លើសប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយធ្វើអោយឆ្អែតរាងកាយដោយមិនផ្ទុកក្រពះ។