តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកក្រពះនិងផ្នត់ជាតិខ្លាញ់នៅលើជ្រុង? វិធីរហ័សនិងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរឹតបន្តឹងចង្កេះនិងចំហៀង។ លំហាត់សម្រកទម្ងន់សាមញ្ញមួយអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះ។
ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការលើសទម្ងន់អ្នកអាចកត់សម្គាល់ថាជាតិខ្លាញ់ពីពោះត្រគាកនិងជ្រុងកំពុងចាកចេញ។
សង់ទីម៉ែត្របន្ថែមលើក្រពះ, ត្រគាក, ភាគី។ របបអាហារនិងលំហាត់នៅផ្ទះ
របបអាហារពិសេសនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះស្មុគស្មាញផ្តល់លទ្ធផលល្អ។ បន្ទាប់ពីការណែនាំខាងក្រោមជាមួយរូបថតអ្នកអាចជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនិងសាមញ្ញ។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើចំនួនទឹកប្រាក់ដំបូងនៃទុនបំរុងខ្លាញ់ការប្តេជ្ញាចិត្តនិងការតស៊ូរបស់អ្នក។
សំខាន់។ មុនពេលជ្រើសរើសលំហាត់ផ្ទះពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជើងជើងវាចាំបាច់ត្រូវយល់ថារបបអាហារដែលមានសមត្ថភាពនិងសកម្មភាពរាងកាយសកម្មមិនអាចត្រូវបានដឹកនាំទាំងស្រុងនៅពោះឬត្រគាក។
- ផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយប្រាកដជាចូលរួម។
- លំហាត់នៅផ្ទះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាប្រចាំ!
- របបអាហារសមស្របត្រូវបានប្រើ!
មូលហេតុនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងចង្កេះ
បរិមាណប្រាក់បញ្ញើមានចំនួនតិចតួចគឺជាបទដ្ឋានព្រោះវាបម្រើដើម្បីការពារឆ្អឹងនិងសរីរាង្គខាងក្នុង។ ប៉ុន្តែលើសគួរតែជាប្រធានបទសម្រាប់ការថប់បារម្ភធ្ងន់ធ្ងរ។ អ្នកអាចកម្ចាត់ទំងន់លើសដោយការបណ្តុះបណ្តាលនិងរបបអាហារទាប។ ប៉ុន្តែដំបូងយើងនឹងដោះស្រាយដោយហេតុផល:
ការរំលាយអាហារមិនល្អ
ជាមួយនឹងអាយុ, ការរំលាយអាហារបានធ្លាក់ចុះ, ហើយនេះនាំឱ្យមានសំណុំនៃទំងន់លើស។ ស្ត្រីត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានថាចំពោះរឿងនេះជាងបុរស។ អ្នកប្រហែលជាមានការភ្ញាក់ផ្អើលដែលហេតុអ្វីបានជាមិត្តភក្តិរបស់អ្នកខ្លះញ៉ាំចៀននិងផ្អែមប៉ុន្តែក្នុងករណីភាគច្រើនពួកគេមានក្រពះរាបស្មើហើយអ្នកតែងតែកកកុញជាតិខ្លាញ់ក្នុងតំបន់នេះ។ មូលហេតុចំបងគឺថាមិត្តរបស់អ្នកមានកម្រិតមេតាប៉ូលូសខ្ពស់ជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងរបស់អ្នក។
ចាហមិង
វាត្រូវបានបង្ហាញថាកោសិកាខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនពឹងផ្អែកលើហ្សែនរបស់អ្នកឬចំនួនរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើជីដូនជីតារបស់អ្នកឬឪពុកម្តាយលើសទម្ងន់នោះអ្នកនឹងមានបញ្ហាដូចគ្នា។ រចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយមាន 2 ប្រភេទ: ក្នុងទំរង់នៃផ្លែផ្កានិងមានរាងដូចផ្លែប៉ោមមួយប្រភេទ។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមាន pear -shaped បន្ទាប់មកទម្ងន់បង្គោលនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយឧទាហរណ៍នៅលើគូទ។ ប្រសិនបើរាងកាយមានរាងដូចផ្លែប៉ោមមួយបន្ទាប់មកជាតិខ្លាញ់កើនឡើងនៅក្នុងពោះ។
អង្គុយរបៀបរស់នៅ
ប្រសិនបើអ្នកដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលហើយកុំធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យចំណាយពេលភាគច្រើននៅទូរទស្សន៍ឬកុំព្យូទ័របន្ទាប់មកអ្នកនឹងទទួលបានផលចំណេញច្រើនពេកក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំខាងមុខ។
លើស
ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកគួរធ្វើដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាទទួលបានទំងន់។ ប្រសិនបើការលើសនេះត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រពោនបន្ទាប់មកអ្នកនឹងទទួលបានពេលវេលាដ៏ខ្លីបំផុតហើយអ្នកអាចបន្ថែមទម្ងន់បានយ៉ាងងាយស្រួល។
ឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវក្នុងទីតាំងអង្គុយ
ប្រសិនបើអ្នកមិនតាមដានភាពត្រឹមត្រូវនៃឥរិយាបថហើយតែងតែ stoop នៅពេលដែលអ្នកអង្គុយបន្ទាប់មកប្រាកដជាត្រូវប្រាកដថាការដាក់ប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះ។ អ្នកគួរតែអង្គុយជានិច្ចដោយកាន់ខ្នងរបស់អ្នកក្នុងទីតាំងផ្ទាល់។
ភាពតានតឹងនិងជំងឺ
ស្ត្រេសគឺជាហេតុផលសំខាន់មួយសម្រាប់ការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់នៅលើចង្កេះ។ ស្ត្រេសបង្កើនកម្រិតនៃថ្នាំអរម៉ូន cortisol នៅក្នុងខ្លួនដែលនាំឱ្យមានរូបរាងនៃការបន្ថែមនៃការបន្ថែម។ ជំងឺដូចជាជំងឺមហារីកសុដន់ការគេងមិនដកដង្ហើមលើសឈាមសរសៃឈាមបេះដូងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងទឹកនោមផ្អែមចំពោះស្ត្រីកំពុងប្រមូលផ្តុំប្រាក់បញ្ញើក្នុងតំបន់ពោះ។
សាច់ដុំខ្សោយ
ប្រសិនបើសាច់ដុំពោះមានលក្ខណៈភ្លឺចិញ្ចាចុធបន្ទាប់មកអ្នកអាចងាយនឹងប្រមូលបានលើសនៅក្នុងតំបន់នេះ។
ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន
នៅពេលអាយុរបស់ស្ត្រីជិតដល់អាយុជាមធ្យមនោះបរិមាណជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនចាប់ផ្តើមកើនឡើងសមាមាត្រនៃទំងន់រាងកាយ។ ហានិភ័យនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅជុំវិញចង្កេះកើនឡើងក្នុងកំឡុងពេលអស់រដូវ។ ចំពោះស្ត្រីអ័រម៉ូនមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការធ្វើនិយ័តកម្មកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។
លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងជ្រុង
នេះគឺជាសំណុំនៃលំហាត់ដែលល្អបំផុតដែលនឹងជួយធ្វើឱ្យក្រពះរាបស្មើនៅផ្ទះព្រោះវាមិនត្រឹមតែមានការបង្វិលលើសារព័ត៌មានប៉ុណ្ណោះទេវាថែមទាំងរួមបញ្ចូលលំហាត់ខ្លាំងដែលរួមចំណែកដល់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័សមិនត្រឹមតែលើក្រពះដែលមានជាតិខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវយល់ច្បាស់ថាឥទ្ធិពលនេះនឹងកាន់តែរឹងមាំនិងគួរឱ្យកត់សម្គាល់កាន់តែខ្លាំងឡើងនូវការខិតខំប្រឹងប្រែងកាន់តែច្រើនហើយវិធីដែលទាក់ទងនឹងបញ្ហានៃការដុតខ្លាញ់។ នេះមានន័យថារួមជាមួយថ្នាក់អ្នកនឹងសង្កេតមើលអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវហើយនឹងមិនត្រូវបានប្រញាប់ប្រញាល់ទៅរកភាពជ្រុលនិយមនោះទេឧទាហរណ៍រមណីយដ្ឋានរហូតដល់របបអាហារទាបទាបដែលប្រៀបធៀបការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារទាប។
ការផ្លាញក្អាប់
មិនមានចលនាដ៏ពេញនិយមជាងការបង្វិលលើសារព័ត៌មានទេ។ វាមិនមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតនោះទេប៉ុន្តែវានឹងជួយអ្នកឱ្យពង្រឹងសាច់ដុំនៃសំបកសំបកប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលវាជាមួយនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវហើយក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផល។
- កុហកនៅលើក្រពះ។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកជើងគួរតែនៅលើឥដ្ឋដោយផ្ទៃទាំងមូល។
- ធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។
- ស្រូបចូលជ្រៅនិងបង្ហូរទឹកភ្នែកចេញពីដងខ្លួនពីលើឥដ្ឋ។ ហត់នឿយនៅពេលអ្នកឡើង។
- ស្រូបចូលពេលអ្នកធ្លាក់ចូលក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ដកដង្ហើមនៅពេលដែលបន្ថយរាងកាយទៅជាន់។
- ធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួន 10 ហើយបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតក្នុងវិធីសាស្រ្ត 2-3 ។
ការបង្វិលបញ្ច្រាស
- កុហកនៅលើក្រពះ។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកជើងគួរតែនៅលើឥដ្ឋដោយផ្ទៃទាំងមូល។
- បន្ទាបដៃរបស់អ្នកនៅតាមដងខ្លួន។
- លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យអ្នកដូច្នេះត្រគាកមានកែងលើឥដ្ឋ។
- លើកផ្នែកខាងក្រោមនៃខ្នងដូច្នេះជង្គង់រំកិលឆ្ពោះទៅទ្រូង។
- ស្រូបចូលពេលដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ហត់ពេលអ្នកហែកខ្នងរបស់អ្នកពីជាន់ហើយយកជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
- ធ្វើឱ្យពាក្យដដែលៗចំនួន 10 នៅក្នុងវិធីសាស្រ្តចំនួន 3 ។
ការរមួលរលំ
ចលនាគឺស្រដៀងនឹងការរមួលធម្មតាប៉ុន្តែនៅទីនេះអ្នកនឹងត្រូវបង្វែរស្មាមួយឆ្ពោះទៅរកមួយទៀត។
- កុហកនៅលើព្រំ, យកដៃរបស់អ្នកដោយក្បាល។
- ពត់ជង្គង់របស់អ្នកដូច្នេះជើងមិនប៉ះនឹងឥដ្ឋទេ។
- លើករាងកាយខាងលើដូចគ្នានឹងការរមួលធម្មតាដោយបង្វែរស្មាខាងស្តាំឆ្ពោះទៅខាងឆ្វេង។ ផ្នែកខាងឆ្វេងនៃរាងកាយគួរតែស្ថិតនៅលើឥដ្ឋ។
- ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ផ្នែកម្ខាងទៀត។ បង្វែរឆ្វេងទៅក្នុងស្មាឆ្ពោះទៅខាងស្តាំដោយមិនហែកផ្នែកខាងស្តាំនៃរាងកាយពីជាន់។
- ធ្វើពាក្យដដែលៗ 10-12 ។
រមួលជាមួយជើងលើក
- កុហកនៅលើក្រពះ។ លាតសន្ធឹងជើងរបស់អ្នកឡើងហើយឆ្លងកាត់វា។
- ធ្វើឱ្យមានចលនាដូចគ្នាដូចជានៅពេលអនុវត្តការកែច្នៃធម្មតា។
- ស្រូបចូលពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនហើយឆ្លងកាត់ជើងរបស់អ្នក។ ហត់នឿយនៅពេលអ្នកឡើង។
- ធ្វើឱ្យពាក្យដដែលៗ 10-15 នៅក្នុងវិធីសាស្រ្តចំនួន 3 ក្នុងមួយជួរ។
ការបង្វិលចំហៀង
វាស្រដៀងនឹងការរមួលចំហៀង។ ភាពខុសគ្នាតែមួយគត់គឺថានៅទីនេះអ្នកត្រូវតែលើកជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកផ្លាស់ទីស្មាខាងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំនិងច្រាសមកវិញ។ ធ្វើឱ្យពាក្យដដែលៗ 10-12 សម្រាប់ផ្នែកនីមួយៗក្នុងវិធីទី 2 ក្នុងមួយជួរ។
រមួលកង់មួយ
- កុហកនៅលើឥដ្ឋឬព្រំ។ កាន់ដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងឆ្វេងនិងខាងស្តាំនៃក្បាលរៀងៗខ្លួន។
- លើកជើងរបស់អ្នកហើយពត់វានៅជង្គង់របស់អ្នក។
- ទាញជង្គង់ខាងស្តាំទៅទ្រូង។ ការចិញ្ចឹមជង្គង់ខាងស្តាំអ្នកគួរតែព្យាយាមឈានដល់កែងដៃខាងឆ្វេងរបស់ពួកគេ។
- ភ្លឺជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកហើយទាញជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ លើកដងខ្លួនខាងលើហើយត្រូវប្រាកដថាកែងដៃខាងស្តាំប៉ះជង្គង់ខាងឆ្វេង។
- ធ្វើឱ្យពាក្យដដែលៗ 10-12 សម្រាប់ភាគីទាំងសងខាងនៅក្នុងវិធីសាស្រ្ត 2 ជួរ។
Planck ជាមួយនឹងវេន
ចលនានេះមានគោលបំណងធ្វើការនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃខ្នងត្រគាកនិងសារព័ត៌មាន។
- យកទីតាំងរបស់របារនៅលើឥដ្ឋឬព្រំដូច្នេះជង្គង់និងកែងដៃស្ថិតនៅលើឥដ្ឋ។
- ការក្រឡេកមើលត្រូវបានដឹកនាំទៅមុខហើយកញ្ចឹងកនិងឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានសាងសង់ក្នុងមួយជួរ។
- ហែកជង្គង់របស់អ្នកពីលើឥដ្ឋហើយដាក់ជើងនៅលើស្រោមជើង។
- កាន់តំណែងនេះប្រហែល 30 វិនាទី។ សូមប្រាកដថាអ្នកដកដង្ហើមបានធម្មតាក្នុងថ្នាក់។
- ឥឡូវនេះឆ្លាស់គ្នាចូលទៅកាន់ទីតាំងនៃរបារចំហៀងសម្រាប់ផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយរយៈពេល 30 វិនាទី។
planck ជាមួយនឹងវេនមួយ
- កុហកនៅលើឥដ្ឋនៅចំហៀង។
- ផ្លាស់ទីទំងន់រាងកាយទៅនឹងកែងដៃខាងស្តាំឬដៃខាងស្តាំ។ ត្រូវប្រាកដថាដៃស្តាំកោងនៅមុំខាងស្តាំ។
- ដាក់ជើងខាងឆ្វេងនៅខាងស្តាំ។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ បង្កើនត្រគាករបស់អ្នក។
- កាន់តំណែងនេះប្រហែល 30 វិនាទី។ ប្រសិនបើអ្នកមានបទពិសោធក្នុងការអនុវត្តចលនានេះបន្ទាប់មកអ្នកអាចកាន់ជំហររយៈពេល 1-2 នាទី។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ផ្នែកម្ខាងទៀត។
អាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយនឹងវេន
ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមធ្វើការនៅលើសារព័ត៌មានអ្នកត្រូវតែព្យាយាមសួតដំបូងដោយងាករាងកាយ។
- បោះជំហានទៅមុខដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកហើយពត់វានៅជង្គង់។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅខាងក្រោយភ្លៅខាងស្តាំ។
- លើកដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅមុខស្របគ្នាទៅនឹងឥដ្ឋ។
- បោះមួយជំហានទៅមុខដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកហើយអង្គុយចុះដូចជាអ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអីស្រមើលស្រមៃ។ ជើងខាងស្តាំគួរតែនៅពីក្រោយហើយត្រូវបានដាក់នៅលើម្រាមជើង។
- ត្រូវប្រាកដថាខ្នងស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងផ្ទាល់។
- lunge ជាមួយនឹងជើងមួយផ្សេងទៀត។
- ធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួន 15 ។
ផ្អៀងទៅភាគី
- ឈរត្រង់ជើងជាមួយគ្នា។ លើកដៃរបស់អ្នកលើក្បាលរបស់អ្នកហើយបត់វាជាមួយគ្នា។
- ផ្អៀងដងខ្លួនទៅខាងឆ្វេងតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដូច្នេះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកខាងស្តាំនៃរាងកាយ។ កាន់តំណែងនេះរយៈពេល 15 វិនាទី។
- ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ផ្នែកខាងស្តាំនៃរាងកាយ។ កាន់ក្នុងមុខតំណែងរយៈពេល 15 វិនាទី។
- ដរាបណាវាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការរក្សាស្ថានភាពនេះរយៈពេល 15 វិនាទីអ្នកអាចកើនឡើងនៅពេលនេះដល់ 30 វិនាទីឬច្រើនជាងនេះ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណទំនេរ
ល្អណាស់ជួយពង្រឹងសាច់ដុំនៃពោះនៃបែហោងធ្មែញពោះហើយត្រូវបានប្រមូលផ្តុំជាចម្បងលើការដកដង្ហើម។
- ឈរលើទាំងបួនដោយគាំទ្ររាងកាយនៅលើជង្គង់និងកែងដៃ។
- ដកដង្ហើមវែងៗ។ សារព័ត៌មានគួរតែត្រូវបានបន្ធូរបន្ថយ។
- ហត់នឿយ។ រឹតបន្តឹងដំណើរការនៃការហឺតនៃការហត់នឿយហើយគូរចូលខ្លួនឯងក្រពះ។
- កាន់តំណែងនេះប្រហែល 15-30 វិនាទី
- ធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួន 15 ក្នុងវិធីសាស្រ្ត 2-3 ក្នុងមួយថ្ងៃ។
បន្ទាបជើងនៅលើកៅអី
- អង្គុយលើកៅអីដាក់ស្មារបស់អ្នកត្រង់ខ្នងរបស់អ្នក។
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជ្រុងដោយបាតដៃរបស់អ្នកចុះក្រោម។ ដកដង្ហើមវែងៗ។
- ហត់ are ហើយក្មេងទំនើងលើកជង្គង់របស់អ្នកដូច្នេះពួកគេនៅជិតទ្រូង។
- កាន់តំណែងនេះរយៈពេល 5-10 វិនាទី។ កុំព័ទ្ធជុំវិញរបស់អ្នកហើយមិនពឹងផ្អែកទៅមុខនៅពេលដែលជង្គង់របស់អ្នកនៅទ្រូង។
- បន្ទាបជើងរបស់អ្នកទៅជាន់។ ធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួន 15 ។
ការដើរ
ការដើរគឺជាលំហាត់ដ៏ល្អមួយទៀតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ អ្នកត្រូវតែបំពេញវាប្រសិនបើអ្នកចង់កម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅលើក្រពះរបស់អ្នកវាដុតការដាក់ប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនទាំងមូល។ ដើរយ៉ាងលឿន 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសង្កេតមើលការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តង ៗ នៅក្នុងទម្ងន់របស់អ្នក។ លំហាត់សមតុល្យទាបនេះនឹងផ្តល់នូវបន្ទុកល្អដល់បេះដូងរបស់អ្នកហើយជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ។
រត់កំសាក
បន្ទាប់ពីអ្នកបានដើររហ័សដើរយ៉ាងរហ័សអ្នកអាចប្តូរទៅជាការរត់ដ៏កំសាកដែលនឹងជួយដុតកាឡូរីបន្ថែមយ៉ាងងាយស្រួលនៅក្នុងខ្លួន។ ការរត់មនុស្សកំសាកនឹងជួយអ្នករក្សារាងរូបកាយនៅតែមានសុខភាពល្អនិងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទំងន់។
ការរត់
ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើពិពិធកម្មការអនុវត្តឯកតាប្រចាំថ្ងៃនៃការបណ្តុះបណ្តាលដូចគ្នាអ្នកអាចព្យាយាមដំណើរការរយៈពេល 2-3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការរត់នឹងធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកលោតលឿនជាងមុនដែលនឹងជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងការដើរឬរត់។
ការបណ្តុះបណ្តាលខាឌីអូ
ការធ្វើកោសល្យវិច័យគឺជាវិធីល្អបំផុតមួយក្នុងការដុតកាឡូរីជាច្រើនក៏ដូចជាកម្ចាត់លើសនៅក្នុងចង្កេះ។ អនុវត្តវារយៈពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 4-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយអ្នកក៏អាចកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសបង្កើនបរិមាណសួតរក្សាបាននូវការគេងលក់ស្រួល។
ហែលទឹក
ការហែលទឹកគឺជាលំហាត់ដ៏ល្អមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាសារពាង្គកាយទាំងមូលនៅក្នុងសម្លេង។ ការហែលទឹកក៏នឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥទ្ធិពលនៃការបណ្តុះបណ្តាលខាឌីអូផងដែរ។ អ្នកត្រូវតែជ្រើសរើសល្បឿននៃការបណ្តុះបណ្តាលល្អបំផុតដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ នៅដំណាក់កាលដំបូងវាជាការល្អបំផុតក្នុងការហែលទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ផលិតផលឆ្ងាញ់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកលើសទម្ងន់បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតជាបន្ទាន់អាហារខ្លាញ់និងចាប់ផ្តើមទទួលទានអាហារដែលសំបូរទៅដោយសរសៃ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាផលិតផលដែលអាចជួយបញ្ចុះទម្ងន់បានល្អបំផុត។
- ផ្លែប៉ោម: អ្នកអាចប្រើវា 3-4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃដែលជាការជំនួសអាហារដែលមានមាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។
- សន្ដេកអាម៉ង់: សំបូរទៅដោយវីតាមីនអ៊ីនិងមានបណ្តាញសរសៃមួយចំនួនធំដែលផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃភាពរស់រាននិងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។
- បន្លែសន្លឹកបៃតង: សំបូរជាតិសរសៃនិងមានកាឡូរីតិចតួចណាស់។ ពួកគេនឹងជួយការពារការពន្យាពេលទឹកនៅក្នុងខ្លួន។
- បន្ថេម: មានបរិមាណច្រើននៃជាតិសរសៃនិងអាស៊ីតខ្លាញ់ម៉ូណូដែលជួយបំបែកអាស៊ីតខ្លាញ់ចូលក្នុងថាមពលនិងទឹក។
- រតសក់: មានមាតិកាទឹកខ្ពស់និងបរិមាណកាឡូរីតិចតួចបំផុត។
- ឪលឹក: ទឹក 80% មានទឹកនិងមានកាឡូរីតិចតួចណាស់។ ឪឡឹកនឹងជួយសម្រេចបាននូវចង្កេះដែលចង់បាន។
- សណ្តែក: ជួយក្នុងការកែលម្អការរំលាយអាហារហើយក៏ពង្រឹងសាច់ដុំកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននិងការពារការធ្វើឱ្យហួសកំរិត។
ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តស្មុគស្មាញការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងអាហារូបត្ថម្ភនិងការបណ្តុះបណ្តាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។ អ្នកអាចអនុវត្តលំហាត់ទាំងនេះនៅផ្ទះដោយខ្លួនឯងឬក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូបង្វឹកជំនាញ។ ប្រសិនបើអ្នកមានឆន្ទៈនិងការប្តេជ្ញាចិត្តក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងឱ្យបានច្រើនដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅលើក្រពះរបស់អ្នកបន្ទាប់មកអ្នកអាចសំរេចបានយ៉ាងងាយដោយខ្លួនឯង។ ចងចាំថាមិនមានលទ្ធផលទេបើគ្មានការប្រឹងប្រែងហើយការកម្ចាត់ផោនបន្ថែមមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ ដើម្បីពន្លឿនការស្រកទំងន់ដោយសារតែជាតិខ្លាញ់លើសសូមព្យាយាមជៀសវាងអាហារដែលសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតរហ័សនិងបង្កើនការប្រើប្រាស់កាឡូរីរាល់ថ្ងៃដោយសារតែសកម្មភាពរាងកាយនិងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ឧទាហរណ៍ជំនួសជណ្តើរយន្តឡើងវិញនៅលើជំហាននៅលើជណ្តើរជំនួសឱ្យត្រីចក្រយានយន្តឬមេត្រូដើរតាមផ្លូវ។