ការសម្រេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ស្ត្រីពិចារណារបស់អាហារ។ មានជម្រើសពីរ៖ដើម្បីឱ្យមានតុល្យអាហារនិងថ្នាំព្យាបាលរាងកាយសកម្មភាព,និងនាំមកនូវទម្ងន់ធម្មតារបៀបដក ០,៥-២ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬដើម្បីសម្រកទម្ងន់លឿននៅលើមួយខ្លាំងប៉ុន្តែប្រសិទ្ធិភាពអាហារ។ ជម្រើសដែលអ្នកធ្វើដូចជាច្រើនទៀត? ក្មេងស្រីជាច្រើជ្រើសរើសវិធីរហ័សដើម្បីសម្រកទម្ងន់,តើអ្នកមិនចង់ឃើញលទ្ធផលនៅក្នុងពីរបីថ្ងៃ!
ទោះយ៉ាងលឿនប្រសិទ្ធិភាពអាហារគឺជាជ្រុងបញ្ច្រាស៖មួយរយៈពេលខ្លីលទ្ធផល។ បាត់បង់ដោយការអត់ឃ្លានផោនវិញបានលឿនជាគាត់ចាកចេញ។ ក្រៅពីខ្លាំងវិធីដើម្បីសម្រកទម្ងន់ស្ទើរតែចោល។ ពួកគេជួយកាត់បន្ថយទម្ងន់ម្តងពីរដង។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលវេលាឈប់ទៅធ្វើការ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថារយៈពេលនៃកាឡូរីធ្ងន់ធ្ងរឱនភាពគឺតឹងសម្រាប់សារពាង្គកាយហើយវាន្តិចម្តង"រៀន"ដើម្បីទប់ទល់នឹងគាត់។ ដូច្នេះ,ច្រើនទៀតនិងច្រើនទៀតក្មេងស្រីចូលចិត្តមិនធ្ងន់ធ្ងរវិធីសាស្រ្តម្រកទម្ងន់និងសុខភាពល្អតុល្យភាពអាហារដែលគាំទ្រយៈពេលវែងលទ្ធផល។
ប៉ុន្តែពេលខ្លះអ្នកត្រូវការដើម្បីសម្រកទម្ងន់លឿន៖មុនពេលកីឡាព្រឹត្តិការណ៍ពិសេច្ឆេទឬព្រឹត្តិការណ៍។ នៅក្នុងបញ្ជីនៃតម្រូវការសម្រាប់ជាក់លាក់វិជ្ជាជីវៈបានបញ្ជាក់អត្រានៃការឡើងទម្ងន់,ហើយប្រសិនបើអ្នកមានធ្លាក់ចេញនៃស្ដង់ដារដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះអាចត្រូវបានតែល្បឿនលឿននិងប្រសិទ្ធិភាពអាហារ។ យើងបានប្រមូលភាគច្រើនពេញនិយមរបបអាហារដើម្បីជួយកម្ចាត់នៃការ ៥-១០ សង់លើផោន។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្ន! បកម្រិតនៃរបបអាហារអាចត្រូវបានប៉ះពាល់។
កំពូល ៥ ភាពអាហារ
បំផុតសាមញ្ញនិងរហ័សវិធីដើម្បីបាត់បង់មួយចំនួនផោននៅក្នុងផ្ទះ–វាជាការនោ។ ពួកគេមានមួយចំនួនគុណវិបត្តិ៖ឯកតាអាហារបណ្តាលឱ្យការកង្វះនៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែយ៉ាងឆាប់ត្រឡប់នៃការបាត់បង់គីឡូក្រាម,ការត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ និងនៅឡើយទេពួកគេមានក្នុងចំណោមភាគច្រើនប្រសិទ្ធិភាពអាហាររហ័សម្រកទម្ងន់។
គីម Protasov
សម្រាប់អ្នកដែលស្រឡាញ់និងបន្លែអាចងាយស្រួលធ្វើដោយគ្មានសាច់។ របបអាហារ,សមាសភាព Protasov,រចនាឡើងសម្រាប់ ៥ សប្តាហ៍។ វាគឺជាការសាងសង់ឡើងនៅលើបន្លែឆៅជាមួយនឹងតូចបរិមាណនៃទឹកដោះគោផលិតផល។ ម៉ឺនុយនេះមើលទៅដូចនេះ៖
- ពេលព្រឹក៖កាហ្វេ unsweetened,ខ្លាញ់ទាបយ៉ាអួ,ផ្លែប៉ោមមួយ;
- ថ្ងៃត្រង់៖cucumbers ជាមួយនឹងខ្ទមឈី;
- ថ្ងៃត្រង់៖តែ,ផ្លែប៉ោម,សាឡាងជាមួយឈីដឹងគុណ;
- សៀម្រន់៖ការ៉ុត,សាឡាត់,ផ្លែប៉ោម;
- ពេលល្ងាច៖ស៊ុតឆ្អិន,ប៉េងប៉ោះជាមួយនឹងឱសថនិងកដោះគោជូរ។
អាហារសម្រាប់ការខ្ជិល
ពេលខ្លះពេលវេលានៅលើចម្អិននិងស្មុគស្មាញបង្កាន់ដៃនោះទេ។ ដំណឹងល្អគឺថាមានប្រសិទ្ធិភាពអាហារដែលមិនតម្រូវការធ្វើម្ហូរី។ សំខាន់គោលការណ៍នៃការ"ខ្ជិល"អាហារ៖មុនពេលអាហារដើម្បីភេសជ្ជៈ ២ វ៉ែនតានៃការបរិសុទ្ធទឹកក្តៅ។ ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីតែក្តៅ! ចំណុចនេះគឺសាមញ្ញ៖ទឹកក្តៅនឹងពន្លកអារម្មណ៍នៃការអត់ឃ្លាន,នៅពេលដូចគ្នាមិនផ្តល់ឱ្យដើម្បីជា។
នៅក្នុងវិធីនេះមួយល្បឿនលឿនដើម្បីសម្រកទម្ងន់ត្រូវការដើម្បីបរិភោគបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ,គ្មានការបន្តឹងលើការផលិតផល,ស្ទើរតែគ្មាន។ បើទោះបីជាផ្អែម,ខ្លាញ់និងអាហារចៀនក៏ដូចជាស្រវឹងនិងភេសជ្ជៈវាគឺជាការល្អប្រសើរដើម្បីបដិសេធ។
ម្បិ
ជាមួយនេះនោកអ្នកអាចបាត់បង់ការឡើងទៅ ១០ ផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាពៃមិនត្រូវការដើម្បីឱ្យឆ្អិន,និងចំហាយវា។ ដោយសារតែនេះ,វាបានក្លាយមិនហ៊ានដូច្នេះ,ប៉ុន្តែការជួយកាត់បន្ថយទម្ងន់។ ជាដំបូង,លាងជមែះ groats,ចាក់ទឹករំពុះនិងរង់ចាំរហូតដល់ការហើមធញ្ញជាតិ។ វាត្រូវចំណាយច្រើននៃពេលវេលា,ដូច្នេះចំហុយបបរលើស ១២ ម៉ោង។ នេះល្អបំផុតគឺធ្វើនៅពេលល្ងាច។ កាលពៃ,បន្ថែមបន្តិចនៃអំបិល,គ្រឿងទេស,ស្លាបព្រាមួយនៃទឹកស៊ីអ៊ីវ។
លទ្ធផលចំនួននៃគ្រាប់ធញ្ញជាបានចែកដោ ៥ អាហារនិងបរិភោគវាក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ ចុងក្រោយអាហារគួរតែយកន្លែងមិនលើសពី ៥ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងមុនពេលអាហារផឹកកញ្ចក់នៃទឹក។ អ្នកក៏អាចផឹក unsweetened តែបៃតង។ ប៉ុន្តែដើម្បីរំលោភបំពាននេះប្រសិទ្ធិភាពអាហារគឺមិនចាំបាច់,បើមិនដូច្នោះអ្នកហានិភ័យដើម្បី"រក"ជំងឺនៃក្រពះពោះវៀន។
ការ Dukan បបអាហារ
វាគឺជាអាហារប្រូតេ,ដែលត្រូវបានផ្អែកលើស្ទើរតែពេញលេញបដិសេធនៃដ្រាត។ ព្យែរ Dukan បានធានាដូច្នេះអ្នកអាចបរិភោគឥតឈប់ឈខុសប្លែកគ្នាម៉ឺនុយ។ នៅតែមាន,របបអាហារបង្កើតឡើង Dukan,គឺមិនមែនសម្រាប់គ្រប់គ្នា,ប៉ុន្តែបានតែអ្នកដែលត្រូវការដើម្បីសម្រក ១០ គីឡូក្រាមនិងអ្នកដែលមានឆន្ទៈដើម្បីរង់ចាំសម្រាប់លទ្ធផលមួយខែឬយូរជាង។
ការផ្លាស់ប្តូរទៅជាកាបូអ៊ីដ្រាតអាហារកើតឡើងនៅក្នុងជាច្រើនដំណាក់កាល។ ដំបូងអ្នកទាំងស្រុងបោះបង់ចោលដ្រាត,ការជំនួសពួកគេជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន។ បន្ទាប់មកជំនួសបន្លែនិងប្រូតេអ៊ីននេះមានស្ថិរទម្ងន់។ បន្ទាប់មកតិចតួចដោយតិចតួចដើម្បីណែនាំដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហារ,ប៉ុន្តែពួកគេចែករំលែកនៅតែមិនលើសពី ១០%នៃចំនួនសរុបនៃផលិតផល។
របបអាហារសាមញ្ញ
មនោមិនសមរម្យសម្រាប់គ្រប់គ្នា៖ទាំងនេះអាចត្រូវបានការលំបាកដើម្បីទ្រទ្រង់ដោយសារតែស្នេហាររបបអាហារ,យ៉ាងខ្លាំងកាត់បន្ថយចំនួននៃដ្រាយ,អ្នកត្រូវការដើម្បីស្វែងរកពិសេសផលិតផល។ ប៉ុន្តែមានវិធីដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់ដោយគ្មានការសង្កេតមួយចំនួនធំនៃការស្មុគស្មាញធ្វើម្ហូបលក្ខខណ្ឌ។
អាហារ Kefir
ផ្នែកមួយនៃការពេញនិយមបំផុតជម្រើសសម្រកទម្ងន់–kefir-មនោ-របបអាហា។ ដើម្បីទ្រទ្រង់របស់ខ្លួនមិនងាយស្រួល,ប៉ុន្តែការលំបាកណាជាមួយនឹងផែនការរបបអាហារនិងកាលវិភាគនៃការបរិភោគ។ ការពិតគឺថាអ្នកផឹកមួយថ្ងៃដល់ទៅ ១,៥ លីត្រនៃម្តង,សូម្បីតែជាតិខ្លាញ់,និងទាំងអស់។ ដូច្នេះវាគឺអាចធ្វើទៅបាត់បង់ឡើងទៅ ៥ គីឡូក្រាមមួយសប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាដើម្បីរក្សាទុកដោះគោជូរយូរជាង ៣-៥ ថ្ងៃដូច្នេះទេរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមដើម្បីទទួលរងពីកម្លាំង។
របៀបសម្រាប់រហ័សម្រកទម្ងន់
យ៉ាងតឹងកំណត់ម្ហូបអាហារគឺជាសិទ្ធិភាពនៅក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ដូច្នេះហើយអង្គុយនៅលើម្តងឬខ្លឹ,អ្នកត្រូវការដើម្បីត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ការពិតដែលថាការបាត់បង់ទំងន់នឹងយ៉ាងលឿនត្រឡប់។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចកសាងខ្លួនរបស់របបអាហារដើម្បីបន្ថយទម្ងន់និងដើម្បីស្ថេរភាពវានៅកម្រិតដូចគ្នាបូកឬដក ២ គីឡូក្រាម។ ដើម្បីធ្វើការនេះ,បរិភោគប្រភាគ៖មិនធំផ្នែកបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ,ហើយនៅក្នុងកម្រិតតូច ៥ ដង។ ផងដែរមានដើម្បីផ្តល់ឱ្យឡើងទាំងអស់កាឡូរីខ្ពស់អាហារ៖
- carbonated សជ្ជៈ;
- ស្រវឹង;
- បង្អែម;
- ចៀននិងដុតនំដំឡូង;
- ខ្លាញ់សាច់ក្រហម;
- សាច់ក្រក;
- ធញ្ញជាតិ,ព្រឹក,ចម្អិនរហ័ស;
- ល្បឿនលឿនម្ហូបអាហារ;
- muffins និងផ្សេងទៀតទំនិញដុតនំធ្វើឡើងជាមួយនឹងសម្សៅស្រូវសាលី។
មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគួរត្រូវបានស្រស់បន្លែនិងផ្លែឈើ,គ្មានខ្លាញ់ត្រីនិងសាច់ពណ៌ស,គ្រាប់ធញ្ញលើកលែងអង្ករ។ វាគឺជាប្រយោជន៍ដើម្បីរក្សាការអាហារផ្សងព្រេង,ពិចារណាទាំងអស់អាហារ,ទោះបីជាការសំខាន់បំផុត។ អ្នកក៏គួរគណនាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃទទួលទានរបស់អ្នកសម្រាប់ទម្ងន់និងរបៀបរស់នៅ,ចូរយកឆ្ងាយពីនាង ៣០០-៥០០ គ្រឿង,និងដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅដូចកាឡូរី។
ប្រសិទ្ធិភាពវិធីដើម្បីសម្រកទម្ងន់
នៅក្នុងការបន្ថែមទៅទាំងនេះវិធីសាស្រ្តបន្ថែម្រកទម្ងន់មានអ្នកដទៃ។
របបអាហារសម្រាប់ ៥ ថ្ងៃប្រសិទ្ធិភាព
"ជណ្ដើរ"–នេះជាវិធីសាស្រ្តនៃការកាត់បន្ថយទម្ងន់ ៣-៨ គីឡូក្រាមក្នុង ៥ ថ្ងៃ។ វាគឺជាមូលដ្ឋានលើប្រាំដំណាក់កាលនៃការម្ហូបអាហារស្មើនឹង ៥ ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍នេះ៖
- លាងសម្អាថ្ងៃ-អាហារធម្មតាជាមួយនឹងប្រើប្រាស់ទឹកស្អាត។
- ការងើប៖អ្នកអាចបរិភោគទឹកដោះគោផលិតផល។
- ថាមពល៖យើងត្រូវការដើម្បីព្យាបាលជាមួយនឹងស្ករទំពាំង,ទឹកឃ្មុំនិងផ្សេងទៀតផលិតផលធម្មជាតិ។
- សំណង់៖នៅក្នុងដំណាក់កាលនេះអ្នកបរិភោគប្រូតេអ៊ីន។
- ដុតខ្លាញ់៖ត្រូវសរសៃដែលចិញ្ចឹមនិងពេញចិត្តរបស់អ្នកឃ្លាន។
បំផុតប្រសិទ្ធិភាពអាហារសម្រាប់មួយសប្តាហ៍
ងាយស្រួលវិធីដើម្បីកាត់បន្ថយសប្តាហ៍ទំងន់ជាមួយនឹងរបបអាហារមួយម្បិបបរនិងកដោះគោជូរ។ បាទ,វាប្រែឯកតា,ប៉ុន្តែអ្នកបាត់បង់ឡើងទៅ ៥ ផោន។ ខ្លឹត្រូវការដើម្បីរៀបចំដូចគ្នាដូចជាខ្លឹវិធីសាស្រ្ត៖ចំហុយ,មិនឆ្អិន។ ក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីផឹក ១,៥ លីត្រនៃខ្លាញ់ទាបយ៉ាអួ។
ប្រសិទ្ធិភាពអាហារសម្រាប់ ១០ ថ្ងៃ
សារៈសំខាន់នៃការ superdeity សម្រាប់សម្រកទម្ងន់៖ក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកអាចបរិភោគតែមួយផលិតផលនៅក្នុងបរិមាណឡើងដល់ទៅ ១ គីឡូក្រាម។ ម្រកទម្ងន់ន្លាយរហូតដល់ទៅ ១០ ថ្ងៃ,ដូច្នេះអ្នកអាចបន្ថយប្រហែល ៨ គីឡូក្រាម។ ទោះជាយ៉ាងណាគ្រូពេទ្យបានព្រមានថាវិធីសាស្រ្តនេះសូម្បីតែជួយកាត់បន្ថយទម្ងន់,ប៉ុន្តែមិនសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាព។ ដូច្នេះនៅពេលដែលដំបូងសញ្ញានៃការមិនស្រួលអ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ហើយនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីជៀកូន,បិទទៅនឹងគោលការណ៍៖
- រកមើលសម្រាប់ធម្មជាតិផលិតផល;
- ដកចេញពីរបបអាហារនៃខ្លាញ់,ផ្អែម,ជក់បារី,សាច់ក្រហម,ស្រវឹង;
- កាលវិភាគអាហារនិងបិទវា;
- កាត់បន្ថយចំនួននៃអំបិលដែលអ្នកប្រើប្រាស់ជាមួយនឹងម្ហូបអាហារ។
ផលិតផលវ៉ារ្យ៉ង់នោះគឺសមរម្យសម្រាប់វិធីសាស្រ្តនេះនៃម្រកទម្ងន់៖ដំឡូងឆ្អិន,ស្ពស្រស់ឆ្អិន,beets ឆៅការ៉ុត។ ក៏បានណែនាំស្រស់ត្រសក់,ផ្លែប៉ោមនិងអង្ករឆ្អិន។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យ"ដោះគោជូរ"និង"ទឹកដោះគោ"ថ្ងៃ។
អ្នកអាចព្យាយាមអាហារបួស។ នេះគឺជាបញ្ជីជម្រើស,ប៉ុន្តែអ្នកនឹងបាត់បង់ឡើងទៅ ៣ គីឡូក្រាម។ វិធីសាស្រ្តក្នុងហារូបត្ថម្ភក្នុងចំណោមបន្លែនិងផ្លែឈើ,បដិសេធទាំងអស់ផ្សេងទៀតម្ហូបអាហារ,រួមទាំងឈីស,ស៊ុតនិងទឹកដោះគោ។
អាហារ ២ សប្តាហ៍ប្រសិទ្ធិភាព
សម្រាប់ដប់បួនបន្តិច,អ្នកអាចព្យាយាមខ្លាំងវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់ដែលជាស្ទើរតែពេញលេញបដិសេធនៃម្ហូបអាហារ។ អ្នកគួរបរិភោគតិចតួចណាសុខភាពល្អអាហារដើម្បីជៀសវាងអារម្មណ៍នៃការឆ្អែត។ អ្នកនឹងឥតឈប់ឈរម្មណ៍ឃ្លាន,ការសំខាន់ទម្ងន់នឹងបាត់បង់នៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងនៃការតមអាហារ,បន្ទាប់មកអត្រានៃការសម្រកទម្ងនឹងថយចុះ។
ទោះជាយ៉ាងណាបអាហារនេះគឺសមរម្យដើម្បីដាក់វាកើតឡើង,មិនមែនទាំងអស់។ អាហារគឺជាការតានតឹងរាងកាយ,និងមួយពីរសប្តាហ៍កង្វះអាហារទាំងមូលចង្កោមនៃការប៉ះពាល់។ ដូច្នេះយើងសូមណែនាំជាតិចរ៉ាឌីកាល់វិធីដើម្បីធទម្ងន់ខ្លួន៖ការស៊ាំរបបអាហារមួយផលិតផលនៅលើមួយថ្ងៃ។ វាអាចត្រូវបានលាតសន្ធឹងទៅ ១៤ ថ្ងៃ,វាគឺជាការសំខាន់ដើម្បីមិនភ្លេចដើម្បីផឹក ២ លីត្រនៃទឹកក្នុងមួយថ្ងៃនិងបម្រុងផលិតផល។
បំផុតប្រសិទ្ធិភាពអាហារសម្រាប់សម្រកទម្ងន់ ១០ គីឡូក្រាម
មានវិធីបីយ៉ាងដើម្បីបន្ថយទម្ងន់ខ្លួន ១០ គីឡូក្រាម៖ការលំបាក,សម្អាតនិងទន់ភ្លន់។ យើងបានស្នើលុះត្រាតែពិតជាចាំបាច់មិនដើម្បីងាកទៅរកលំបាកបច្ចេកទេសដោយសារពួកគេមានច្រើននៃការប៉ះពាល់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយទម្ងន់នៃការបន្ទាន់ត្រូវការ,អ្នកអាចព្យាយាមជម្រើសនេះ៖ពេញលេញបដិសេធនៃកាឡូរីខ្ពស់អាហារនិងការផ្លាស់ប្តូរទៅជាកាឡូរីទាបអាហារ។ អតិបរមាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃទទួលទានគឺជា ១៣០០ កាឡូរី។ ដើម្បីជៀសថេរម្មណ៍នៃការឃ្លាន,អ្នកត្រូវការដើម្បីបំបែកអាហារចូលទៅក្នុង ៧-៨ ពិធី។
ទន់ភ្លន់ជម្រើស៖ការសម្អាតបច្ចេកទេសដែលមាននៅក្នុងការបដិសេធនៃផលិតផលសត្វ,ចៀន,ខ្លាញ់និងជក់ចាន។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានជំនួសជាមួយបន្លែ,ផ្លែឈើ,ធញ្ញជាតិខ្លាញ់ទាបទឹកដោះគោផលិតផល។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងករណីនេះវាគឺជាការសំខាន់ដើម្បីបរិភោគអាហារ ៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ទុកអាហារដើម្បីផ្លាស់ប្តូរងាយស្រួល,វាគឺជាការរចនាឡើងសម្រាប់ការបាត់បង់ ១០ គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ គ្រាន់តែគ្មានការរឹតបន្តឹងទេប៉ុន្តែកាឡូរីខ្ពស់អាហារលឿនអាហារ,បង្អែម,នំផ្អែមនិងភេសជ្ជៈគួរតែត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុង។ អ្នកក៏គួរជៀសខ្លា,ចៀន,ជក់បារី។ ជំនួស,បរិភោគខ្មៅនិងនំប៉័ងបន្តិចចា savoury វិល,ប៊ឺ,celery,ទឹកដោះគោ,បន្លែនិងផ្លែឈើ។ អ្នកក៏អាចបរិភោគធញ្ញជាតិ,សណ្តែក,គ្មានខ្លាញ់សាច់និងត្រី។ ផឹកតែបៃតងដោះគោជូរ,ទឹកផ្លែឈើ។ ប៉ុន្តែមិនមែនពីរកញ្ចប់,និងដៃជ្រៀត!
អាថ៌កំបាំងមួយពន្លឺអាហារ
សម្រាប់សម្រកទម្ងន់វាគឺជាការសំខាន់ដើម្បីស្នាក់នៅទឹកចិត្ត៖ចងចាំរបស់អ្នកគោលដៅ។ ផងដែរ,ព្យាយាមដើម្បីធ្វើឱ្យរយៈពេលនេះរីក៖មិនបានបើក,និយាយ,ដើរនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់,លំហាត់ប្រាណ។ មិនភ្លេចដើម្បីផឹកយ៉ាងហោចណាស់ ២ លីត្រនៃបរិសុទ្ធទឹករ៉ែក្នុងមួយថ្ងៃ,បរិភោគផ្នែកតូច,ហើយបន្ទាប់មកអាហាររបបអាហារនឹងយល់ឃើញថាងាយស្រួល។
ពិនិត្យនិងលទ្ធផលស្តើងជាង
ពិសោធស្តើងជាងក្មេងស្រីញ្ជាក់ថាការផ្លាស់ប្តូរតុល្យភាពអាហារមួយត្រង់ផ្លូវទៅស្អាតស្រស់ស្អាតរូបភាព!
ពិនិត្យនៃការគ្រូពេទ្យនិងអ្នកជំនាញ
គ្រូពេទ្យរំលឹក៖សុវត្ថិភាពអត្រានៃការសម្រកទម្ងន់គឺជា ០។៥-១ គីឡូក្រាមមួយសប្តាហ៍។ អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ ២ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយគ្មានផលវិបាកសម្រាប់ការផ្ទៃក្នុងសរីរាង្គ,ប៉ុន្តែជាច្រើនទៀតយ៉ាងលឿនអត្រានៃការតានតឹងរាងកាយ។ វាមិនបានកត់សម្គាល់,លទ្ធផលនៅក្នុងក្រពេញបញ្ចេងឺនិងជំងឺនៃក្រពះពោះវៀន។ ក្រៅពីការត្រូវបាឆ្នេរតឹងរ៉ឹងរបបអាហារ,អ្នកអាចធ្លាក់ចូលទៅក្នុងអន្ទាក់នៃការបរិភោគជំងឺ។ វាអាចត្រូវបានសម្តែងដូចជានៅក្នុងអាកប្បកិរិភោគ,និងភ័យខ្លាចដើម្បីបរិភោគអ្វីះថាក់។
ហេតុអ្វីគ្រូពេទ្យណែនាំមិនឱ្យស្រេកឃ្លាន,ប៉ុន្តែដើម្បីតុល្យការរបស់អ្នកអាហារដូច្នេះថារាងកាយទទួលទាំងអស់ដែលចាំបាច់ចិញ្ចឹម។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់,កាឡូរីឱនភាពត្រូវការដើម្បីត្រូវបានងាយស្រួល។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាសុវត្ថិភាពបន្ថយអាហារ–មិនមានច្រើនជាង ២៥%នៃកាឡូរីពីរបច្ចុប្បន្នផ្នែក។