ឈប់ទទួលបានការចូលចិត្តរបស់ពួកគេដែលពួកគេចូលចិត្តជាងគេក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះ? មានធុងអាក្រក់ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យមានទំនុកចិត្តលើភាពឥតខ្ចោះរបស់វាបាត់? រាល់វិនាទីត្រូវបានប្រឈមមុខនឹងរឿងនេះនៅដំណាក់កាលផ្សេងៗគ្នានៃជីវិត។ សព្វថ្ងៃនេះបុរសនិងស្ត្រីជាង 60% នៅជុំវិញពិភពលោកមិនពេញចិត្តនឹងអ្វីដែលពួកគេបានឃើញនៅក្នុងកញ្ចក់ជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយកំពុងស្វែងរកជម្រើសសម្រាប់របៀបទម្ងន់នៃទំងន់លើស។
ចង់បានពោះសំប៉ែតនិងចង្កេះដ៏ស្រស់ស្អាតទេ? លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃពោះនិងផ្នែកម្ខាងគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ប្រសើរសម្រាប់អ្នកដែលសុបិនចង់វិលត្រឡប់មកសុខដុម។ នៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងរបបអាហារមានតុល្យភាពអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យកាន់តែលឿននិងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុនដែលនឹងនៅជាមួយអ្នកអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។
ហេតុអ្វីបានជាទំងន់កំពុងកើនឡើង
បរិមាណជាតិខ្លាញ់អនីតិជនគឺជាបទដ្ឋានសម្រាប់មនុស្សណាម្នាក់។ វាផ្តល់ការការពារឆ្អឹងនិងសរីរាង្គពីការថយចុះកម្តៅបែបផែនណាមួយពីខាងក្រៅ។ ប្រាក់បញ្ញើលើសមានឱកាសរួចហើយសម្រាប់ការថប់បារម្ភ។ អ្នកអាចកម្ចាត់ពួកគេដោយការបណ្តុះបណ្តាលហើយឧទាហរណ៍របបអាហារដែលចាប់អារម្មណ៍។ ប៉ុន្តែមុនពេលអ្នកគូរកម្មវិធីលំហាត់និងកំណត់ដោយបច្ចេកទេសរបបអាហារអ្នកត្រូវដឹងថាតើមានហេតុផលអ្វីដែលទម្ងន់ "កើនឡើង":
- កាត់បន្ថយការរំលាយអាហារ។ មនុស្សវ័យចំណាស់ក្លាយជាអ្នកដែលយឺតយ៉ាវដែលគាត់មានការរំលាយអាហារ។ វាកាន់តែពិបាកសម្រាប់រាងកាយដើម្បីរំលាយអាហារចូលដែលនាំឱ្យមានទំងន់លើសបន្តិចម្តង ៗ ។ ប្រហែលជាអ្នកបានកត់សម្គាល់ជាច្រើនដងថាមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកមានមិត្តភក្តិញ៉ាំខ្លាញ់ច្រើនផ្អែមខណៈដែលតួលេខនៅតែមានរាងស្លីមហើយអ្នកចាប់ផ្តើមចូលដូចជានៅលើដំបែពីប៊ុន។ នេះច្បាស់ណាស់ដោយសារតែការរំលាយអាហារដែលធម្មតាក្នុងករណីដំបូងហើយការកាត់បន្ថយ - នៅវិនាទី។
- ការបង្ហាញហ្សែន។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាវត្តមាននៃប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងហ្សែនរបស់មនុស្ស។ ប្រសិនបើសាច់ញាតិនៅលើខ្សែចាស់ដែលទទួលរងពីការកើនឡើងទំងន់រាងកាយនោះអ្នកនឹងមានភាពរឹងមាំដល់ខ្លាញ់លើស។
- របៀបរស់នៅសុខសាន្ត។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើចលនាតិចតួចអ្នកមិនប្រព្រឹត្ដអ្វីដែលមានរូបកាយតូចបំផុតសូម្បីតែរូបចម្លាក់តូចបំផុតក៏ដោយក៏បន្ទាប់មកអ្នកនឹងទទួលបានយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីគីឡូក្រាមដែលវាពិបាកក្នុងការទប់ទល់នឹងកាលវិភាគនេះ។
- ការធ្វើចំណាកស្រុក។ ការទទួលទានណាមួយគឺជាបុព្វហេតុចំបងនៃទំងន់លើស។ ជាពិសេសប្រសិនបើវាត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលខ្លាញ់នឹងប្រមូលបានច្រើនដងលឿនជាងមុន។
- ឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ។ ជាប្រចាំលង់លក់ជាតិខ្លាញ់នឹងប្រមូលផ្តុំបន្តិចម្តង ៗ ក្នុងពោះ។ ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហានេះអ្នកត្រូវតែរក្សាខ្នងរបស់អ្នកជានិច្ច។
- ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូននិងការបរាជ័យ។ នៅពេលដែលស្ត្រីឬបុរសឈានដល់កម្លាំងការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនធ្ងន់ធ្ងរកើតឡើងការរត់ខុសច្បាប់ផ្សេងៗក៏មិនមែនជារឿងចម្លែកដែរដែលមិនមានទំងន់រាងកាយ។
ហេតុអ្វីបានជាវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ចង្កេះស្តើងនិងក្រពះរាបស្មើ
វាចាំបាច់ក្នុងការយកក្រពះនិងចំហៀងដោយប្រើលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមិនត្រឹមតែសម្រាប់រូបរាងស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណោះទេ។ នេះក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពនៃសារពាង្គកាយទាំងមូលផងដែរ។ មានសូចនាករវេជ្ជសាស្រ្តមួយចំនួនដែលសកម្មភាពរាងកាយមានសារៈសំខាន់ណាស់:
- ការគំរាមកំហែងនៃការបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុល។ ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃទំងន់រាងកាយភាគរយនៃកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមក៏រីកចម្រើនដែរ។ ខ្លឹមសារមាតិកាហួសប្រមាណនេះនាំឱ្យមានសុខភាពខ្សោយការកើតឡើងនិងការអភិវឌ្ឍនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើន។
- ហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងការគាំងបេះដូង។ នេះអនុវត្តចំពោះអ្នកដែលបានឈានដល់អាយុ 40 ឆ្នាំជាមួយនឹងសន្ទស្សន៍ទំងន់រាងកាយលើសពី 30 ។ ក្នុងស្ថានភាពនេះការងាររបស់សរសៃឈាមកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ បន្ទុកនៅលើបេះដូងកើនឡើងច្រើនដង។ ទាំងអស់នេះនៅក្នុងភាពស្មុគស្មាញផ្តល់នូវហានិភ័យបន្ថែមលទ្ធភាពនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលគាំងបេះដូង។
- ការយឺតចរាចរយឺត។ ការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់បង្កើតបន្ទុកដែលប្រសើរឡើងនៅលើសរីរាង្គខាងក្នុង។ ជាលទ្ធផលសារធាតុចិញ្ចឹមកើតឡើងកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ឈាមឈាមរត់ថយចុះដែលធានាបាននូវការខ្សោះជីវជាតិក្នុងសុខុមាលភាពបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។
- កាត់បន្ថយភាពស៊ាំ។ ទំងន់រាងកាយលើសនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការរំលាយអាហារដែលជាការរំលោភលើផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូន។ រាងកាយចុះខ្សោយហើយក្លាយជាងាយងាយនឹងជំងឺផ្តាសាយផ្សេងៗជំងឺមេរោគ។
លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងជ្រុង
សាច់ដុំនៃពោះនិងភាគីទាំងសងខាងបង្កើតជា "Corset" ដែលបារម្ភ "Corset" ។ ការងាររបស់សាច់ដុំផ្សេងទៀតដែលមាននៅផ្នែកខាងក្រោយគូទហើយនៅខាងក្នុងត្រគាកអាស្រ័យលើរដ្ឋរបស់ពួកគេ។ មានតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានសមាសធាតុដែលមានសមត្ថភាពគ្រប់គ្រាន់ប៉ុណ្ណោះដែលតែងតែរក្សារាងកាយក្នុងស្ថានភាពល្អឥតខ្ចោះ។ លទ្ធផលអាស្រ័យលើចំនួនទឹកប្រាក់ដំបូងនៃការដាក់ប្រាក់និងអារម្មណ៍របស់មនុស្សក្នុងការកាត់បន្ថយទំងន់។
មុនពេលជ្រើសរើសយកសកម្មភាពរាងកាយសមរម្យវាត្រូវតែចងចាំថាសកម្មភាពម៉ូទ័រណាមួយរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងរបបអាហារផ្តល់នូវប្រសិទ្ធិភាពទូលំទូលាយហើយមិនប៉ះពាល់តែតំបន់ដែលបានជ្រើសរើសទេ:
- ការបណ្តុះបណ្តាលតាមផ្ទះត្រូវតែអនុវត្តឱ្យបានទៀងទាត់។
- ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយពាក់ព័ន្ធ។
- ចំពោះប្រសិទ្ធភាពកាន់តែច្រើនរបបអាហារដែលបានចងក្រងដែលមានសមត្ថភាពត្រូវបានគេដឹង។
យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវលំហាត់ដូចខាងក្រោមដែលនឹងជួយនៅផ្ទះធ្វើឱ្យចង្កេះរបស់អ្នកនិងក្រពះយឺតហើយដោយគ្មានខ្លាញ់តែមួយ។
ការផ្លាញក្អាប់
នេះគឺជាចលនាមួយក្នុងចំណោមចលនាទូទៅបំផុតដែលមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់សព្វថ្ងៃនេះ។ វាមិនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនោះទេប៉ុន្តែសំបកឈើត្រូវបានព្យាបាលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំនាញបញ្ចូលវាដោយមានជីវជាតិអាហារបំប៉នអ្នកនឹងកត់សម្គាល់លទ្ធផលល្អណាស់។
- យើងដេកលើកម្រាលឈើហាត់ប្រាណទន់។ យើងពត់ជើងនៅជង្គង់។ វាជាការចាំបាច់ដែលសូម្បីតែនៅក្នុងរដ្ឋដែលមានកណ្តាលពួកគេឈររាបស្មើនៅលើផ្ទៃខាងលើដោយជើងទាំងមូល។
- យើងដាក់ដៃរបស់យើងនៅពីក្រោយក្បាល។
- យើងស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅហើយចាប់ផ្តើមលើករាងកាយខាងលើ។ ការកើនឡើងនីមួយៗត្រូវបានអមដោយការហត់ដែក។
- នៅពេលបញ្ចុះរាងកាយរាងកាយយើងស្រូបចូលយឺត ៗ ។ បន្ទាប់ពីត្រឡប់មកវិញគឺនៅលើឥដ្ឋយើងធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតម្តងទៀត។
- យើងធ្វើវិធីសាស្រ្ត 2-3 នៃពាក្យដដែលៗចំនួន 10 ។
ការបង្វិលបញ្ច្រាស
- យើងទៅជាមួយខ្នងរបស់អ្នកនៅលើព្រំហាត់កាយសម្ព័ន្ធ។
- យើងមានជើងដូច្នេះពួកគេកាត់កែងលើឥដ្ឋខណៈពេលដែលជើងមានទីតាំងស្ថិតនៅលើផ្ទៃខាងលើ។
- យើងដាក់ដៃរបស់យើងនៅតាមដងខ្លួនដោយបាតដៃរបស់អ្នកចុះក្រោម។
- នៅលើ areale, ឡើងរាងកាយទាប, យកជើងឱ្យបានច្រើនបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់ទ្រូង, ប៉ះបន្តិចហើយថេរសម្រាប់ពីរបីវិនាទី។
- ស្តីពីការបំផុសគំនិតយើងធ្លាក់ចូលក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- យើងធ្វើឱ្យមានវិធីសាស្រ្តបីយ៉ាងនៃពាក្យដដែលៗចំនួនដប់។
ការរមួលរលំ
លំហាត់នេះប្រហាក់ប្រហែលនឹងការរមួលបុរាណប៉ុន្តែជាមួយនឹងការកែសំរួលមួយចំនួន។ បច្ចេកទេសអនុវត្តន៍ផ្តល់នូវវេនស្មា។
- យើងដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើព្រំហាត់កាយសម្ព័ន្ធហើយយកទីតាំងចាប់ផ្តើមដឹកនាំដៃរបស់យើងទៅនឹងកញ្ចឹងក។
- យើងពត់ជើងដូច្នេះពួកគេមិនប៉ះផ្ទៃខាងលើទេ។
- យើងលើកកំពូលនៃរាងកាយខណៈពេលងាកស្មាទៅចំហៀង។ នៅពេលដែលវេននៃស្មាខាងស្តាំត្រូវបានធ្វើឡើងផ្នែកខាងឆ្វេងនៅតែមាននៅក្នុងទីតាំងថេរហើយនិយាយកុហក។
- យើងធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ស្មាខាងឆ្វេងស្រដៀងនឹងផ្នែកខាងស្តាំ។
- ធ្វើម្តងទៀត 12 ដង។
រមួលជាមួយជើងលើក
- យើងដេកហើយទាញជើងឡើង (អ្នកអាចឆ្លងកាត់ពួកគេ) ។
- យើងអនុវត្តរាងកាយរមួលនៃរាងកាយគឺស្រដៀងគ្នាស្រដៀងគ្នា។
- យើងដកដង្ហើមនៅពេលបញ្ចុះហត់នឿយពេលលើក។
- យើងអនុវត្តវិធីសាស្រ្តបីនៃពាក្យដដែលៗ 10-15 ។
Planck ជាមួយនឹងវេន
នាងកំពុងធ្វើការគួរឱ្យកត់សម្គាល់លើខ្នងរបស់នាងត្រគាកនិងសារព័ត៌មាន។
- យើងដេកនៅលើទីតាំងចាប់ផ្តើម - ជង្គង់ / កែងដៃមានទីតាំងនៅលើផ្ទៃនៃរបារ។
- យើងធានាថាតំបន់មាត់ស្បូននិងឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានដាក់ឱ្យរាបស្មើ។ យើងមើលទៅខាងស្តាំនៅចំពោះមុខយើង។
- យើងលើកជង្គង់ចេញពីកំរាលឥដ្ឋហើយដាក់ជើងនៅលើស្រោមជើង។
- ដូច្នេះយើងកាន់ដោយគ្មានចលនា 30 វិនាទី។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលការដកដង្ហើមមិនពិបាកទេ។
- យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ផ្នែកនីមួយៗនៃពេលវេលាដូចគ្នា។ ប្រសិនបើទម្រង់បែបបទរូបវ័ន្តអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអាចឈរបានក្នុងរយៈពេល 1 នាទី។
planck ជាមួយនឹងវេនមួយ
- យើងទៅលើផ្ទៃខាងលើ។
- យើងផ្ទេរទំងន់នៃរាងកាយទៅកែងដៃខាងស្តាំ / ដៃដែលត្រូវគ្នា។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលដៃនៅក្នុងរដ្ឋដែលមានកណ្តាលបង្កើតបានជាមុំខាងស្តាំ។
- ដាក់ជើងខាងឆ្វេងនៅខាងស្តាំ។ យើងកាន់អវយវៈទាប។ លើកត្រគាកចេញពីជាន់។
- យើងកាន់តាមវិធីនេះរយៈពេល 30 វិនាទី។
lugs
ប្រសិនបើមុននេះអ្នកមិនដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះនោះអ្នកគួរតែអនុវត្តទិន្នន័យដែលមានប្រសិទ្ធិភាពមានប្រសិទ្ធភាព។
- យើងបោះជំហានមួយជំហានតូចដោយជើងស្តាំហើយពត់វា។ បន្ទាប់ពីការអនុម័តលើមុខតំណែងនេះភាពតានតឹងសាច់ដុំនៅក្នុងផ្នែករបស់ស្ត្រីត្រូវបានគេមានអារម្មណ៍។
- យើងលើកដៃរបស់យើងនៅពីមុខយើងស្របគ្នាដែលមានកំរាលឥដ្ឋ។
- យើងបោះជំហានទៅមុខយ៉ាងសំខាន់ជាមួយនឹងជើងឆ្វេងហើយអង្គុយចុះបន្តិចម្តង ៗ ។ មួយដែលត្រឹមត្រូវក្នុងករណីនេះនៅតែមាននៅពីក្រោយប៉ុន្តែជាមួយនឹងការកើនឡើងនៅលើស្រោមជើងនេះ។
- ត្រឡប់មកវិញនៅពេលធ្វើចលនាគួរតែសូម្បីតែ។
- យើងធ្វើម្តងទៀតនូវការវាយប្រហារឡើងវិញ។
- យើងធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួន 15 នៅលើជើងនីមួយៗ។
ផ្អៀងទៅភាគី
- យើងក្រោកឡើងត្រង់។ យើងលើកដៃរបស់យើងនៅពីលើក្បាលរបស់អ្នកហើយបត់ជាមួយគ្នា។
- យើងធ្វើឱ្យមានទំនោរទៅខាងស្តាំ។ តាមឧត្ដមគតិដូច្នេះថាដងដងខ្លួនគឺពត់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន - ការលាតសន្ធឹងនៅខាងឆ្វេងគួរតែមានអារម្មណ៍។ យើងត្រូវបានជួសជុលនៅក្នុងមុខតំណែងមានរយៈពេល 15 វិនាទី។
- ឆ្លាក់ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- យើងធ្វើឱ្យមានទំនោរម្តងហើយម្តងទៀតនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀតដែលមានការពន្យារពេលដូចគ្នាក្នុងរយៈពេល 15 វិនាទី។
- ដរាបណាអ្នកធ្លាប់ប្រើដើម្បី "ការពន្យារពេល" អ្នកអាចបង្កើនពេលវេលារបស់ពួកគេឧទាហរណ៍រយៈពេល 30 វិនាទី។
"កន្លែងទំនេរ"
លំហាត់នេះគឺល្អសម្រាប់ការធ្វើការសារព័ត៌មានពោះ។ វាគឺផ្អែកលើការដកដង្ហើម។
- យើងឈរលើទាំងបួនដោយកាន់តំណែងនេះដោយមានជំនួយពីជង្គង់និងកែងដៃ។
- យើងដកដង្ហើមវែងៗ។ នៅពេលនេះសារព័ត៌មានគួរតែមានភាពធូរស្រាលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ដកដង្ហើមហើយចូលក្នុងពេលដំណាលគ្នាគូរចូលក្នុងក្រពះរបស់យើងដោយច្របាច់បញ្ចូលព័ត៌មាន។
- យើងកាន់ដោយមិនមានចលនារយៈពេល 30 វិនាទី។
- យើងធ្វើម្តងទៀតក្នុងវិធីសាស្រ្ត 2-3 នៃពាក្យដដែលៗចំនួន 15 ។
ការដំឡើងត្រគាកនិយាយកុហក
- យើងដេកចុះលាតសន្ធឹងដៃរបស់អ្នកនៅតាមដងខ្លួនបាតដៃទៅជាន់។
- យើងពត់ជើងនៅជង្គង់ដាក់នៅសងខាងខណៈពេលដែលមិនភ្លេចថាជើងគួរតែឈរនៅលើផ្ទៃខាងលើ។
- យឺត ៗ យឺត ៗ លើកត្រគាកដោយខ្នងទាប។ រាងកាយដែលនៅសល់គួរតែនៅតែជាអចលនវត្ថុនៅលើព្រំនេះ។
- យើងពត់ខ្នងបន្តិចហើយធ្វើឱ្យសាច់ដុំរលួយ។ យើងកាន់ក្នុងទីតាំងនេះពីរបីវិនាទីថេរ។
- យើងត្រលប់មកទីតាំងដំបូងវិញ។
- យើងធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដងក្នុងវិធីសាស្រ្តជាច្រើន។
របៀបជ្រើសរើសលំហាត់រាងកាយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងជ្រុង
មុនពេលចាប់ផ្តើមយកជ្រុងនិងក្រពះវាចាំបាច់ត្រូវគូរកម្មវិធីមួយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមិនគិតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមិនទំនងដើម្បីផ្តល់នូវប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បានទេ។ សំណុំនៃការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានជ្រើសរើសសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗម្នាក់ៗគិតពិចារណាអំពីលក្ខណៈនៃរាងកាយទម្រង់រូបវ័ន្តនិងប៉ារ៉ាម៉ែត្រនៃរាងកាយដំបូង។ គ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធន៍គួរតែដោះស្រាយបញ្ហានេះ។
ដើម្បីទទួលបានការពិគ្រោះយោបល់វាមិនចាំបាច់ក្នុងការទស្សនាសាលកីឡាដែលជាមជ្ឈមណ្ឌលកាយសម្បទាទេ។ ការបណ្តុះបណ្តាលមួយជាមួយអ្នកឯកទេសគឺគ្រប់គ្រាន់ដូច្នេះគាត់អាចជ្រើសរើសលំហាត់ត្រឹមត្រូវនិងគូរផែនការ។ វាក៏បង្ហាញពីបច្ចេកទេសនៃការសម្តែងចលនាមួយចំនួនផងដែរ។
ប្រសិនបើមិនមានវិធីដើម្បីទាក់ទងគ្រូបង្វឹកនោះអ្នកអាចអនុវត្តលំហាត់ទូទៅបានឧទាហរណ៍ធ្វើឱ្យសាកថ្មនៅពេលព្រឹក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយកុំភ្លេចថាមិនមានប្រសិទ្ធិភាពច្រើនពីវាទេ។ វាជាការល្អបំផុតបន្ទាប់មកព្យាយាមទាញយកផែនការបណ្តុះបណ្តាលដោយផ្ទាល់ប៉ុន្តែជាមួយនឹងគណនេយ្យកាតព្វកិច្ចនៃកត្តាដូចខាងក្រោម:
- ការចង្អុលបង្ហាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត / Contraindicationsications ។ ឧទាហរណ៍អ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺ Osteochondrosis ត្រូវបានបោះបង់ចោលយ៉ាងល្អបំផុតដោយលំហាត់ប្រាណដែលមានចលនាមុតស្រួច។ អ្នកជំងឺដែលមានបញ្ហាក្នុងដួងចិត្តនិងសរសៃឈាមគួរត្រូវបោះបង់ចោលការលើកទម្ងន់កំពុងដំណើរការ។
- គោលដៅ។ គោលដៅធំជាងនេះភាពស្មុគស្មាញនិងប្រសិទ្ធភាពដែលសំណុំនៃលំហាត់គួរតែមាន។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការយកពីរបីគីឡូក្រាមបន្ទាប់មកលំហាត់សាមញ្ញនឹងគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការរួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ចំពោះផលប៉ះពាល់កាន់តែខ្លាំងនិងការទទួលបានទម្រង់កីឡាវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលខាឌីឌីនិងអនុវត្តលំហាត់សម្រាប់សារព័ត៌មាន។
- លក្ខខណ្ឌ។ ប្រសិនបើអ្នកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណជានិច្ច, បន្ទាប់មកឱកាសធ្វើការលំហាត់ប្រាណដោយប្រើឧបករណ៍ក្លែងធ្វើផ្សេងៗ។ បើមិនដូច្នោះទេវាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសការបណ្តុះបណ្តាលដែលអាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅផ្ទះជាមួយនឹងមធ្យោបាយកែលម្អ។
ការដោះក្រវ៉ាត់និងក្រពះមិនពិបាកទេព្រោះវាហាក់ដូចជានៅ glance ដំបូង។ រឿងចំបងគឺត្រូវនឹងបទភ្លេងត្រឹមត្រូវនិងធ្វើកម្មវិធីដែលនឹងជួយឱ្យមានគោលដៅដែលចង់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ហើយយើងនឹងជួយអ្នកជាមួយនេះ។