វាប្រែថាអ្នកអាចស្រកទំងន់មិនអាចទទួលយកទំងន់ដែលមិនអាចទទួលយកបានទេគ្រាន់តែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់សាមញ្ញ។ ជាលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលមួយខែវាអាចកម្ចាត់បានប្រាំគីឡូក្រាមហើយលទ្ធផលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំង។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវជឿហើយទៅរកគោលដៅដោយមិនបញ្ឈប់ការសំរេចបាន។ Willpower, ការតស៊ូការប្តេជ្ញាចិត្ត - ការប្តេជ្ញាចិត្ត - ទាំងនេះគឺជាគុណសម្បត្តិដែលត្រូវការនៅលើផ្លូវឆ្ពោះទៅរកការសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលគួរឱ្យស្រឡាញ់។
ច្បាប់មូលដ្ឋានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
- វាចាំបាច់ក្នុងការបោះបង់ចោលការប្រើប្រាស់ mayonnaise ទាំងស្រុង។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយដែលដឹងថាក្នុងទឹកជ្រោះមួយរយក្រាមមានកាឡូរីច្រើនពោលគឺមួយភាគបួននៃបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៀត mayonnaise ដែលបានស្នើឡើងនៅលើធ្នើនៃផ្សារទំនើបមានគ្រឿងផ្សំដែលនឹងបង្កអន្តរាយតែនៅក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងលើសនេះហើយនឹងមិនជួយសម្រេចបាននូវអ្វីដែលពួកគេចង់បានទេ។ គាត់ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ ប្រាកដណាស់មនុស្សគ្រប់គ្នាស៊ាំនឹងទំលាប់នៃការបន្ថែមគ្រឿងផ្សំដែលមិនត្រូវគ្នាទៅសាឡាត់។ ឧទាហរណ៍, សាឡាត់ដែលល្អ "Olivier" ។
- ស្ករគួរតែត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមាក្នុងការប្រើប្រាស់។ តូចជាងនេះប្រសើរសម្រាប់តួលេខនេះ។ ដោយបានទិញទឹកផ្លែឈើនិងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូននៅក្នុងហាងវាជាការប្រសើរក្នុងការពនលាយវាជាមួយទឹក។ ដូច្នេះយូរ ៗ ទៅវានឹងអាចធ្វើឱ្យមានទំលាប់នៃការទទួលទានភេសជ្ជៈផ្អែមក្នុងបរិមាណច្រើនពេក។ និយាយអញ្ចឹងចំណេះដឹងនឹងជួយជំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យបដិសេធជាតិស្ករតើអ្វីទៅជាតម្លៃថាមពលស្ករ: ក្នុងកន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេ 32 គីឡូក្រាមមានផ្ទុក។ ដូច្នេះមានតែ 10 ស្លាបព្រាប៉ុណ្ណោះហើយរាងកាយទទួលបានថាមពល 10 នៃថាមពលប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានទាមទារដោយមនុស្សពេញវ័យនៃការរួមភេទកាន់តែខ្លាំង។
- បង្អែមនិងសូកូឡាដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ពីកុមារភាពត្រូវតែទទួលទានអប្បបរមា។ ដើម្បីកុំអោយរឿងនេះហាក់ដូចជាមានគ្រោះមហន្តរាយអ្នកអាចធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកឈឺចាប់ក្នុងការបំបែកសូកូឡាចូលក្នុងគូបដែលនីមួយៗត្រូវបានបែងចែកជាពីរបីផ្នែក។ ដូចគ្នានេះដែរអាចធ្វើបានជាមួយបង្អែមដែលនីមួយៗអាចត្រូវបានកាត់ជាបំណែកជាច្រើន - តិចជាងនេះភាពផ្អែមល្ហែមនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តផឹកបង្អែមជាមួយតែឬកាហ្វេទំលាប់នៃការទទួលទានពួកគេដោយគ្មានជាតិស្ករគួរតែចូលទៅក្នុងទំលាប់។
- មិនគួរមានដំឡូងចៀនក្នុងរបបអាហារទេ។ អនុវត្តដូចគ្នាចំពោះចៀនបារាំងនិងឈីបដែលមនុស្សពេញវ័យនិងកុមារជាច្រើនស្រឡាញ់ខ្លាំងណាស់។ ទោះបីជាការពិតដែលថាដំឡូងខ្លួនឯងមិនមានជាតិខ្ពស់ពេកទេមានតែ 80 គីឡូម៉ែត្រក្នុង 100 ក្រាមក្នុង 100 ក្រាមដែលមានជាតិខ្លាញ់ដែលមានផ្ទុកនូវបរិមាណថាមពលប្រហាក់ប្រហែលនឹងការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង - ពីពីរកន្លះទៅប្រាំពីរដង។
- វាគួរឱ្យទុកចិត្តអំពីអត្ថិភាពនៃផលិតផលនំប៉័ងដែលបានរៀបចំពីម្សៅថ្នាក់ខ្ពស់បំផុត។ សូម្បីតែសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍មួយចំនួនដែលធ្វើឱ្យផលិតផលបែបនេះមិនអាចបង្ហាញពីមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់នៃចានដែលបានបញ្ចប់និងកង្វះជាតិសរសៃ។
- បន្លែឆៅគួរតែមានវត្តមាននៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបជានិច្ចហើយពួកគេគួរតែញ៉ាំនៅកន្លែងដំបូង។ នេះនឹងជួយកាត់បន្ថយភាពអត់ឃ្លានហើយអត្ថប្រយោជន៍នៃពោះវៀនគឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់ណាស់។ ទាំងនេះគឺជាជំនួយដែលអាចទុកចិត្តបានដើម្បីថែរក្សាមីក្រូហិរញ្ញវត្ថុដែលមានប្រយោជន៍ហើយបរិមាណក្រពះនឹងពោរពេញទៅដោយអាហារដែលមានប្រយោជន៍ដែលមានកាឡូរីពីរបី។ សម្រាប់ការរំលាយអាហារបន្លែថាមពលកាន់តែច្រើនត្រូវបានចំណាយជាងរក្សាទុកនៅក្នុងពួកគេ។
- អ្នកត្រូវការផឹកទឹកបន្ថែមទៀត។ ក្នុងគោលបំណងមិនឱ្យហួសប្រមាណ, ក្នុងមួយភាគបួននៃមួយម៉ោងឬយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងមួយម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារអ្នកត្រូវផឹកទឹក - មួយកែវល្មម។ ជាលទ្ធផលមានច្រើនអ្នកគ្រាន់តែមិនចង់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំរវាងអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការផឹកទឹកដើម្បីឱ្យក្បាលរបស់អ្នកក្រោកឡើងហើយស្រេកទឹកដូច្នេះវានឹងអាចលេបថ្នាំបាន។
- អ្នកមិនអាចផឹកទឹកដោះគោបានទេមានឪឡឹកឬឪឡឹករួមជាមួយផលិតផលផ្សេងទៀត - ដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។ រឿងគឺថាពួកគេទាំងអស់មិនត្រូវបានផ្សំជាមួយអាហារផ្សេងទៀតទេ។ ផលវិបាកអាចជាការមិនអាចទាយទុកជាមុនបានប្រសិនបើអ្នកធ្វេសប្រហែសដំបូន្មាននេះ។
- វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើធញ្ញជាតិសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - ពួកគេកាន់កាប់កន្លែងសក្ដិសមក្នុងប្រព័ន្ធដែលមានប្រសិទ្ធិភាពជាច្រើនខ្លឹមសារដែលត្រូវបរិភោគត្រឹមត្រូវ។ បន្ទាប់ពីគេងសូមអរគុណចំពោះការប្រើប្រាស់ធញ្ញជាតិរាងកាយចាប់ផ្តើមយ៉ាងឆាប់រហ័សអារម្មណ៍នៃការឃ្លានបាត់នូវថាមពលចាំបាច់លេចចេញមក។ កុំជឿអ្នកដែលអះអាងថាផោនបន្ថែមត្រូវបានបន្ថែមពីធញ្ញជាតិ។ នេះគឺជាមតិខុសមួយ។ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវលាយបញ្ចូលធញ្ញជាតិជាមួយផលិតផលទាំងនោះដែលមិនត្រូវគ្នានៅក្នុងក្រុមដែលមានលក្ខណៈបែបនេះទេ។
- កុំលុបអាហារពេលល្ងាចចេញពីរបបអាហារ។ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវបានធ្វើឱ្យហួសកំរិតប្រើនៅពេលល្ងាចម៉ោងប៉ុន្មានម៉ោងប៉ុណ្ណោះមានតែផលិតផលទាំងនោះដែលមិនផ្ទុកលើសក្រពះ។
- មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តរដូវដ៏មុតស្រួច។ ប៉ុន្តែដើម្បីសម្រកទម្ងន់អ្នកនឹងត្រូវកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេឱ្យតិចជាង។ នេះក៏អនុវត្តចំពោះគ្រឿងទេសក៏ដូចជាទឹកជ្រលក់ផងដែរ។ ពួកគេទាំងអស់គឺជាអ្នកបង្កហេតុនៃចំណង់អាហារដ៏សាហាវឃោរឃៅ។
- អាហារគួរតែត្រូវបានទំពារយ៉ាងហ្មត់ចត់។ វាមិនគួរប្រញាប់ទេ។ រឿងនេះគឺថារាងកាយម្ភៃនាទីបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមអាហារមានអារម្មណ៍តិត្ថិភាពពេញលេញដោយមិនគិតពីចំនួនប៉ុន្មានដែលបានញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលនេះ។
- ចានធំសម្រាប់អាហារគួរតែត្រូវបានជំនួសដោយខ្នាតតូច។ ក្នុងករណីនេះសូម្បីតែចានពេញលេញក៏មិនបណ្តាលឱ្យមានការហួសកំរិតដែរ។
- បន្ទាប់ពីបំផ្លាញចាន, ដើម្បីយកបន្ថែម - ហាមឃាត់។ បើមិនដូច្នោះទេវានឹងមិនអាចគ្រប់គ្រងទំហំនៃចំណែករបស់ចំណែកបានទេ។
- នៅពេលអារម្មណ៍នៃការតិត្ថិភាពលេចឡើងហើយចានមិនទាន់ទទេទេអ្នកមិនគួរបរិភោគអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនៅតែមាននៅក្នុងនោះទេ។
- ក្នុងករណីដែលមានបំណងចង់ញ៉ាំនៅពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេងវាជាការសមរម្យក្នុងការផឹកកែវរបស់ kefir មួយកែវ - យឺត ៗ ។
- ដេកល្អបំផុតដើម្បីចូលគេងនៅម៉ោង 10 នៅពេលល្ងាច។ ក្រោយមកជាពិសេសនៅពេលយប់រាងកាយគឺស្ថិតនៅក្នុងពាក់កណ្តាល។ ដូចគ្នានេះដែរជាមួយចិត្ត។ នៅពេលនេះមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការបញ្ឈប់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនវាដែលអាចនាំឱ្យមានការស្វែងរកទូទឹកកកនិងបរិភោគអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាប់គ្នា។
- ក្តីសុបិន្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ជូនពេញលេញ - ប្រាំបីដង - ម៉ោង។ ជាលទ្ធផលនៃការគេងមិនបានល្អជាញឹកញាប់មនុស្សទទួលបានផោនបន្ថែម។
- អ្នកគួរតែផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀតលេងកីឡា។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការដើរឡើងភ្នំយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើការអនុញ្ញាតិពេលវេលាអ្នកអាចទៅរកមួយឬច្រើនកន្លែងមុនដូច្នេះចម្ងាយដែលនៅសល់នឹងធ្វើការឬហាងគឺនៅលើជើង។
សូមអរគុណចំពោះគន្លឹះងាយៗទាំងនេះមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចស្រកទំងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ក្នុងករណីនេះវានឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពទេ។ មានប្រព័ន្ធថាមពលដែលរឹតត្បិតជាច្រើនប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ជំងឺផ្សេងៗជាច្រើនលេចឡើងដោយសារតែកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។