របបអាហារដែលមានឈ្មោះមិនធម្មតា "ជាទីស្រឡាញ់" កំពុងទទួលបានប្រជាប្រិយភាពរបស់ពួកគេរាល់ថ្ងៃក្នុងចំណោមអ្នកដែលខិតខំស្រកទម្ងន់។ វាអាចត្រូវបានសន្មតថាជាវិធីសាស្រ្តលឿនបំផុតនិងរ៉ាឌីកាល់បំផុតនៃការសម្រកទម្ងន់។ នៅលើរបបអាហារអ្នកអាចស្រកលើសគីឡូម៉ែត្រដែលមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានហើយដោយគ្មានកូដកម្មអត់អាហារដែលហត់នឿយម្តងហើយម្តងទៀត។
ផាបផាល់
ឈ្មោះនៃរបបអាហារគឺដោយសារតែការពិតដែលថាវាត្រូវបានមនុស្សគ្រប់គ្នាស្រឡាញ់ដោយការទទួលបានលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលខ្លីបំផុតនិងមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ វាមិនមែននិយាយអំពីភាពអត់ឃ្លានដ៏ធ្ងន់ធ្ងរឬមិនហ៊ានទេប៉ុន្តែអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ផ្ទុយពីនេះរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនឹងមានផលិតផលផ្សេងៗគ្នា។ ដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេអ្នកអាចធ្លាក់ចុះ 7-10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ចំណុចសំខាន់ស្ថិតនៅក្នុងអប់រំម៉ូណូប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ 5, 7, 10 ឬ 14 ថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍មួយថ្ងៃគឺបន្លែផ្តាច់មុខគឺជាប្រូតេអ៊ីនទីបីគឺផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ផ្លែឈើ។ ល។ ការសម្អាតរាងកាយមុនរបបអាហារនឹងជួយការពាររាងកាយពីការស្រវឹងនិងការពារកុំឱ្យមានជំងឺផ្លូវចិត្ត។
គោលការណ៍នៃរបបអាហារគឺគួរឱ្យស្រឡាញ់:
- វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យឆ្លងកាត់របបអាហារឬផ្លាស់ប្តូរវា។
- របបអាហារម្តងហើយម្តងទៀតមិនត្រូវបានណែនាំលឿនជាងក្នុងមួយឆ្នាំទេ។
- ខ្វះការរឹតត្បិតក្នុងផ្នែកនិងការញ៉ាំ។
- ពីរបីថ្ងៃមុនរបបអាហារវាមានតម្លៃក្នុងការបោះបង់ចោលការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ម្សៅនិងខ្លាញ់។
- នៅក្នុងវត្តមាននៃការទល់លាមកវាមានតម្លៃស្រូបយកការងាររបស់ពោះវៀន។
មុនពេលអង្គុយលើរបបអាហារសូមកត់ចំណាំពីរបីក្បាល:
- កុំបន្ថែមរបបអាហារសម្រាប់កីឡា។ ការបណ្តុះបណ្តាលនេះនឹងមិននាំមកនូវផលប្រយោជន៍ត្រឹមត្រូវទេប៉ុន្តែយកកម្លាំងរបស់អ្នកពីអ្នកហើយបង្កើតអារម្មណ៍របស់ហ្សារ៉ា។ ចងចាំថាសកម្មភាពរាងកាយណាមួយនៅលើដងខ្លួនគឺអាចធ្វើទៅបានតែជាមួយនឹងអាហារូបត្ថម្ភល្អប៉ុណ្ណោះ។
- ទឹកបរិសុទ្ធគួរតែស្ថិតនៅក្នុងបញ្ជីរបស់អ្នករាល់ថ្ងៃវាបានលង់ទឹកយ៉ាងខ្លាំងនូវអារម្មណ៍នៃការកើនឡើងនៃភាពអត់ឃ្លាននិងសំអាតរាងកាយទាំងមូល។ ប៉ុន្តែកុំជំនួសម្ហូបជាមួយទឹក។ វាមិនសមនឹងទទួលទានអាហារផឹកវាជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការប្រមូលផ្តុំទឹកក្រពះ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការផឹកកញ្ចក់កន្លះម៉ោងមុនពេលទទួលទានអាហារនិងកន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីការប្រើប្រាស់របស់វា។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ
ដូចរបបអាហារណាមួយដែរដែលជាទីស្រឡាញ់មានទាំងគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ។
គុណសម្បត្តិ:
- ការស្រកទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សពី 7 ទៅ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍
- បរិមាណអាហារអាចមាន។
- វគ្គខ្លី
- ការសំអាតពោះវៀននៃសារធាតុគ្រោះថ្នាក់។
នៃមីន:
- វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើឱ្យរបបអាហារទៀងទាត់នេះនឹងបង្កឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដែលមិនអាចបំបែកបានដល់សុខភាព។
- នៅក្នុងដំណើរការនេះជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួនកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ;
- មានប្រូបាប៊ីលីតេនៃការបង្កើនសម្ពាធឈាម;
- របបអាហារមានចំនួនតិចតួចនៃម៉ាក្រូ - និងមីក្រូវ៉េវដូច្នេះភ្លាមៗនៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គសិក្សាការបន្ថែមរបស់ពួកគេគឺត្រូវការ។
ការហាមឃាត់:
- ការបំបៅកូនដោយការមានផ្ទៃពោះ;
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៃប្រភេទណាមួយ;
- ភាពមិនស្រួលនៃក្រពះពោះវៀន;
- ការបរាជ័យរបស់ RUNL, ជំងឺរលាកក្រពះ;
- រោគសាស្ត្រនៃបេះដូង;
- សម្ពាធកើនឡើង;
- ទំនោរក្នុងការធ្លាក់ចុះផ្លូវចិត្ត;
- ការរំលាយអាហារយឺត។
ផលិតផលដែលបានណែនាំ
គន្លឹះក្នុងរបបអាហារគឺអាហារូបត្ថម្ភទាប។ ដូច្នេះផ្នែកប្រចាំថ្ងៃមិនគួរលើសពី 1000 kcal ទេ។ របបអាហារដែលមានរដូវបរិភោគអាចត្រូវបានអមដោយការប្រើប្រាស់មិនត្រឹមតែទឹកសុទ្ធប៉ុណ្ណោះទេ។ ឧបមាថាបញ្ជីផលិតផលខាងក្រោម:
- ផឹកទឹកដោះគោជូរ (សូមមើលទឹកដោះគោជូរណាដែលល្អប្រសើរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់);
- ទំពាំងបាយជូរ;
- kefir និងទឹកដោះគោជាតិខ្លាញ់ទាប;
- Compote;
- ទឹកផ្លែឈើនិងបន្លែ។
ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃរបបអាហារវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យប្រើវត្ថុរាវកាបូនដែលមានជាតិស្ករជាតិអាល់កុលសិប្បនិម្មិតសិប្បនិម្មិតសិប្បនិម្មិតសិប្បនិម្មិតនិងអំបិល។ នៅថ្ងៃបន្លែអ្នកអាចបើកបន្លែណាមួយដើម្បីភ្លក្សរសជាតិប៉ុន្តែវាសំខាន់បំផុតគឺស្ពៃក្តោប។ វាគឺជានាងដែលអាចជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារនិងរួមចំណែកដល់ការដុតកោសិកាខ្លាញ់។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការប្រើប្រាស់ប្រេងបន្លែជាការស្លៀកពាក់សាឡាត់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើវានៅលើស្លាបព្រារាល់ថ្ងៃដោយមិនគិតពីមុខម្ហូបទេព្រោះវាជាប្រេងដែលជួយក្នុងការបំពេញអាស៊ីដខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ CreamAneise ឬ Cream Sour ត្រូវតែបដិសេធ។ បន្លែអាចមាននៅក្នុងឈីសដាំឱ្យពុះនិងដុតនំ។
ពូជនៃម៉ឺនុយនៃរបបអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត
រយៈពេលដែលរបបអាហារអាចកាន់កាប់អ្នកនឹងកំណត់។ គាត់អាចកាន់កាប់ពី 5 ទៅ 14 ថ្ងៃ។ វគ្គសិក្សាស្តង់ដារគឺ 7 ថ្ងៃប៉ុន្តែមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បានក្នុងកំឡុងពេលនេះទេដូច្នេះពួកគេត្រូវបានបង្ខំឱ្យបញ្ចុះទម្ងន់រយៈពេលពីរបីថ្ងៃទៀត។ វាយតម្លៃយ៉ាងត្រឹមត្រូវនូវភាពខ្លាំងរបស់អ្នកនិងសិក្សាម៉ឺនុយសម្រាប់រយៈពេលដែលអ្នកត្រូវការ។ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយបន្លែផឹកផ្លែឈើនិងថ្ងៃរួមផ្សំ។ លំដាប់របស់ពួកគេនឹងពឹងផ្អែកលើលក្ខខណ្ឌដែលអ្នកចង់ស្រកទម្ងន់។ ពិចារណាលើអាហារលម្អិត។
ការផឹក
បន្ថែមលើទឹកបរិសុទ្ធដែលត្រូវតែប្រើប្រាស់នៅថ្ងៃដែលបានផ្តល់ឱ្យក្នុងចំនួនយ៉ាងតិច 2 លីត្រអង្គធាតុរាវផ្សេងទៀតក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតផងដែរ។ ទាំងនេះរួមមានផលិតផលទឹកដោះគោទំពាំងបាយជូរតែ (មិនផ្អែម), 1% kefir, ទឹកដោះគោនិងទឹកដែលបានច្របាច់ឱ្យស្រស់។ វាមិនសមនឹងការរំលោភបំពានជាមួយអ្នកក្រោយទេចាប់តាំងពី 150 ម។ ម។ ភភោះអាចមិនមានបរិមាណគីឡូតិចទេ។ ទឹកដែលប្រមូលផ្តុំត្រូវបានពនលាយយ៉ាងខ្លាំងជាមួយទឹកក្នុងសមាមាត្រពី 50 ទៅ 50 ។ ការប្រើប្រាស់អំបិលក្នុងអំឡុងពេលនេះត្រូវបានហាមឃាត់វាមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើមុខងាររបស់តម្រងនោម។ នៅថ្ងៃដំបូងអ្នកអាចដោះលែងខ្លួនអ្នកពីទំងន់លើសពីរបីគីឡូក្រាមដូច្នេះទឹកចេញពីរាងកាយ។ នៅថ្ងៃនេះវាជាការល្អប្រសើរជាងក្នុងការដោះលែងខ្លួនអ្នកពីការងារចាប់តាំងពីចំណុចទន់ខ្សោយនៅក្នុងខ្លួនគឺវិលមុខស្រាល ៗ ហើយចង្អោរមិនត្រូវបានដកចេញទេ។ សញ្ញាទាំងអស់ខាងលើមិនគួរបំភ័យអ្នកទេ។ ប្រតិកម្មបែបនេះនៃរាងកាយត្រូវបានពន្យល់ដោយកង្វះប្រូតេអ៊ីន។
បន្លេ
បន្លែសម្រាប់រយៈពេលនេះអាចត្រូវបានបរិភោគក្នុងទម្រង់និងបរិមាណណាមួយដែលលើកលែងតែចៀនក្នុងប្រេង។ វាជាការល្អប្រសើរជាងក្នុងការញ៉ាំផលិតផលរៀងរាល់ពីរបីម៉ោងសម្រាប់ 300 kcal ។ , ដែលនឹងលុបបំបាត់ការលេចចេញនូវភាពអត់ឃ្លាននិងផ្តល់នូវអាហារូបត្ថម្ភល្អ។ អ្នកអាចប្រើទឹកដោះគោជូរ, ទឹកក្រូចឆ្មាទឹកស៊ីអ៊ីវ (ថ្នាក់ខ្ពស់) ឬប្រេងអូលីវជាការស្លៀកពាក់សាឡាត់។
ផ្លេឈើ
ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីស្ទើរតែទាំងអស់ដែលអ្នកមិនមានអាឡែរហ្សីអាចត្រូវបានបរិភោគក្នុងបរិមាណណាមួយប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែមិនមានបញ្ហាទេបើមិនដូច្នេះទេវាអាចមានបញ្ហាជាមួយកៅអី។ ចេក, ផៃ, ស្វាយស្វាយផ្លែទំពាំងបាយជូរនិងផ្លែបឺរ - ហាមឃាត់។ ក្រូចត្លុងដែលរួមចំណែកដល់ការដុតកោសិកាខ្លាញ់ត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំង។ ពេញមួយថ្ងៃអ្នកអាចប្រើផ្លែឈើប្រហែល 3 គីឡូក្រាមក៏ដូចជាផឹកទឹកក្នុងបរិមាណណាមួយ។
ប្រូតេអ៊ីន
ក្នុងអំឡុងពេលពេញមួយថ្ងៃអ្នកនឹងឆ្អែតរាងកាយដោយប្រូតេអ៊ីនប្រភពដែលជាសុដន់សាច់មាន់អាហារសមុទ្រស៊ុតក៏ដូចជាឈីក្រុម Fulham និងទឹកដោះគោជូរ។ ប៉ុន្តែកុំបាចខ្លួនអ្នក។ ចំណែកគួរតែមិនលើសពី 350 kcal ។
អបផាក
ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃនេះវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើពងមាន់ឆ្អិនផ្លែឈើផ្លែឈើបន្លែបន្លែត្រីនិងផលិតផលទឹកដោះគោផលិតផលទឹកដោះគោផលិតផលទឹកដោះគោ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងផ្នែកតូចៗ។ នៅពេលព្រឹកអ្នកអាចផឹកទឹកដែលគ្មានជាតិផ្អែមហើយញ៉ាំស៊ុតពុះស៊ុបទាបដោយអាហារពេលល្ងាចហើយប្រើផ្លែប៉ោមឬការ៉ុតជាអាហារសម្រន់ដែលមានត្រីឆ្អិន។ អំបិលត្រូវបានណែនាំឱ្យបន្ថែមជាផ្នែកតូចៗ។ ក្នុងគោលបំណងមិនឱ្យផ្អាកការលុបវត្ថុរាវចេញពីរាងកាយ។
របបអាហាររយៈពេល 5 ថ្ងៃ
ក្នុងរយៈពេលតិចជាងមួយសប្តាហ៍រាងកាយនឹងមានពេលវេលាដើម្បីសំអាតខ្លួនអ្នកពីជាតិពុលហើយការសម្រកទម្ងន់អាចឈានដល់ 6-8 គីឡូក្រាម។ គ្រោងការណ៍នេះរយៈពេល 5 ថ្ងៃនឹងមើលដូចខាងក្រោម:
- នៅលើទឹក។
- រួមបញ្ចូលគ្នា: បន្លែនិងផ្លែឈើត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងរបបអាហារ។
- លើម្ហូបអាហារសម្បូរបែបនៅក្នុងប្រូតេអ៊ីន។
- ផឹក (ចម្រុះ) ។
- បន្លែ។
សាច់ក្រកគ្រប់ប្រភេទអាហារកំប៉ុងនិងម្សៅផលិតផលម្សៅនៅចុងបញ្ចប់នៃរយៈពេលប្រាំថ្ងៃត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យប្រើប្រាស់ 3 ទៀតទេ។
របបអាហាររយៈពេល 7 ថ្ងៃ
ម៉ឺនុយប្រចាំសប្តាហ៍គឺសាមញ្ញបំផុតសម្រាប់រាងកាយនិងមានប្រសិទ្ធភាព។ របបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍មានទិដ្ឋភាពដូចខាងក្រោមៈ
- ការផឹក (លើកលែងតែវត្ថុរាវអ្នកអាចញ៉ាំទំពាំងបាយជូរស៊ុបក្រែម) ។
- លើបន្លែ។
- ផឹក។
- នៅលើផ្លែឈើ (ដកចេក) ។
- ផឹក (ផឹកតែទឹកនិង kefir) ។
- ប្រូតេអ៊ីន (មិនលើសពី 300 ក្រាមក្នុងមួយអាហារ 1) ។
- ស្មុគស្មាញ (ផ្សំផ្លែឈើបន្លែនិងអាហារប្រូតេអ៊ីនអាហារ) ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពអតិបរមានៃរបបអាហារសម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃហើយតើរបបអាហារអ្វីដែលអ្នកគួរប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវីដេអូដែលបានបង្ហាញ:
របបអាហាររយៈពេល 10 ថ្ងៃ
សម្រាប់រយៈពេល 10 ថ្ងៃផលិតផលគួរតែត្រូវបានរៀបចំឡើងដូចតទៅ:
- ទឹក 1-3 ថ្ងៃនិង kefir 1% ។
- ផ្លែឈើ 4-6 ថ្ងៃជាពិសេសផ្លែប៉ោម។
- ប្រូតេអ៊ីនរយៈពេល 7-9 ថ្ងៃក្នុងទម្រង់នៃសាច់មាន់ឆ្អិននិងស៊ុត។
- 10 ថ្ងៃ - ស្រាស្ងួតស្ងួត (ធម្មជាតិធ្វើនៅផ្ទះនិងឈីសរឹង (មានមាតិកាខ្លាញ់តិចបំផុត) ។
របបអាហាររយៈពេល 12 ថ្ងៃ
ស្ទើរតែពីរសប្តាហ៍ត្រូវបានបែងចែកជា 4 ដំណាក់កាល:
- បីដំបូងសម្រាប់ប្រើតែ kefir នៃមាតិកាខ្លាញ់និងទឹកដែលអាចស្រវឹងក្នុងបរិមាណណាមួយ។
- បីថ្ងៃបន្ទាប់គឺជាផ្លែឈើ។ ទឹកទឹកផ្លែឈើដែលគ្មាន pulp និងតែ unweteden - ដោយគ្មានការរឹតត្បិត។
- ពី 7 ទៅ 9 ថ្ងៃវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគអាហារប្រូតេអ៊ីនក្នុងបរិមាណសមហេតុផល (មួយចំណែកនៃប្រហែល 300 kcal ។ ) ។ ពីវត្ថុរាវមានតែទឹកដែលមិនមែនជាជាតិ។
- ក្នុងប៉ុន្មានថ្ងៃថ្មីៗនេះគ្រាប់បែកដៃទឹកប៊ាបទឹកទំពាំងបាយជូរស្រាក្រហមស្ងួតនិងចំណិតនៃឈីសត្រូវបានណែនាំ។
របបអាហាររយៈពេល 14 ថ្ងៃ
បញ្ជីអាហារសម្រាប់រយៈពេល 14 ថ្ងៃស្ទើរតែចម្លងជំរើសប្រចាំសប្តាហ៍ហើយមានរូបរាងខាងក្រោម:
ថ្ងៃដំបូង។ ផឹក (វត្ថុរាវណាមួយដែលលើកលែងតែស្រា) ។
ថ្ងៃទីពីរ។ បន្លែ (បន្លែណាមួយចំហុយឬឆ្អិន) ។
ថ្ងៃទីបី។ ការផឹក: ការចម្លងថ្ងៃលេខ 1 ។ អនុសាសន៍គឺដូចគ្នាទាំងអស់: ទឹកក្នុងចំនួនយ៉ាងតិច 2 លីត្រទឹកគ្រឹកទំពាំងបាយជូរទំពាំងបាយជូរនិងទឹកដោះគោមាតិកាកាឡូរីទាប។
ថ្ងៃទីបួន។ លើផ្លែឈើ។
ថ្ងៃទីប្រាំ។ ផឹក។ នៅថ្ងៃនេះយើងធ្វើឱ្យខ្លួនយើងមានបរិមាណរាវជាច្រើន។ របបអាហារគឺដូចគ្នាបេះបិទទៅនឹងថ្ងៃដំបូងនិងទីបី។
ថ្ងៃទីប្រាំមួយ។ ប្រូតេអ៊ីន។
ថ្ងៃទីប្រាំពីរ។ ស្មុគស្មាញ។
ប្រាំពីរថ្ងៃទៀតបានធ្វើមីនុយសប្តាហ៍ដំបូងម្តងទៀត។
របបអាហារតឹងរឹងបំផុត
ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពអតិបរមាអ្នកអាចប្រើរបបអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តដែលមានដូចខាងក្រោម:
ថ្ងៃលេខ 1 - ការផឹក។ យើងព្យាយាមដោះលែងរាងកាយពីអាហារលើស។ យើងផឹកទឹកផ្តាច់មុខ។
ថ្ងៃលេខ 2 - បន្លែ។ មានតែដំណាំបន្លែមួយប្រភេទប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់ការប្រើប្រាស់។ ឧទាហរណ៍ការ៉ុតត្រសក់ប៉េងប៉ោះឬស្ពៃក្តោប (ប្រភេទផ្សេងៗគ្នា) ។
ថ្ងៃលេខ 3 - ផឹក។ យើងព្យាយាមញ៉ាំអាហាររាវ: kefir 1%, ទំពាំងបាយជូរ, ទឹក។
ថ្ងៃលេខ 4 - ផ្លែឈើ។ ម៉ឺនុយនៃថ្ងៃនេះនឹងមានផ្លែឈើប្រភេទមួយប្រភេទប៉ុណ្ណោះ។ ឧទាហរណ៍ផ្លែប៉ោមឬ plums ប៉ុន្តែមិនលើសពី 1 គីឡូក្រាមទេ។
ថ្ងៃ No. 5- អ្នកនឹងត្រូវជ្រើសរើសយកមួយពីបញ្ជីប្រូតេអ៊ីន។ វាអាចជាសុដន់ឆ្អិនឈីក្រុម Fulham ឬត្រី។
ថ្ងៃលេខ 6 - លើទឹក។
ថ្ងៃទី 7 - ស្មុគស្មាញ: មានផ្លែឈើបន្លែត្រីត្រីនិងទឹកដោះគោជាច្រើនប្រភេទផ្សេងៗគ្នាមានច្រើនប្រភេទ។
ចេញត្រឹមត្រូវ
លទ្ធផលនៃការកើនឡើងត្រូវបានធានាការបង្រួបបង្រួមនៃលទ្ធផលលទ្ធផល។ ដូច្នេះការផ្លាស់ប្តូរគួរតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងរលូនដែលមិនរាប់បញ្ចូលការញ៉ាំអាហារដែលមិនបានគ្រប់គ្រងក្នុងបរិមាណច្រើន។ ក្នុងនាមជាអាហារសម្រន់ផ្លែឈើអាចទទួលយកបាន។ បបរនៅក្នុងមុខម្ហូបនឹងគ្រាន់តែជាបូកប៉ុណ្ណោះ។ ក្នុងគោលបំណងមិនឱ្យពិន្ទុបានបាត់បង់គីឡូក្រាមម្តងទៀតវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើប្រាស់ផលិតផលនៃថ្ងៃទីប្រាំពីរសម្រាប់មួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារ។ ថ្ងៃបន្ទាប់នីមួយៗត្រូវតែបញ្ចូលលើធាតុផ្សំថ្មីមួយនៅក្នុងមឺនុយរបស់វា។ គ្រប់គ្រងមាតិកាកាឡូរីនៃផលិតផលរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃនៅតែមិនលើសពី 1000 kcal ។ ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍សូមចំណាយពេលនៅថ្ងៃដែលនឹងត្រូវបានផ្ទុកសម្រាប់អ្នក។ ឥឡូវអ្នកដឹងពីរបៀបរស់នៅច្រើនជាងមួយរយៈហើយសម្រាប់ទាំងអស់គ្នាដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ប៉ុន្តែសូមចាំថារបបអាហារណាមួយគឺជាការអង្រួនសម្រាប់រាងកាយដែលមិនអាចធ្វេសប្រហែសបាន។ យកទៅក្នុងគណនីអនុសាសន៍ទាំងអស់និងផ្នែកដែលមានច្រើនលើសពីគីឡូក្រាមសម្រាប់ការសប្បាយ។