ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានការកែតម្រូវរបបអាហារ។ មនុស្សជាច្រើនមិនបានឃើញវិធីផ្សេងទៀតចេញពីស្ថានភាពដែលលើសទម្ងន់ដូចរបបអាហារទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជម្រើសក្នុងករណីនេះអាចជាការពិបាកព្រោះថាមានវិធីសាស្រ្តអាហារជាច្រើនសម្រាប់ការកម្ចាត់ការស្អប់គីឡូក្រាម។ លើសពីនេះទៀតបញ្ជីនេះត្រូវបានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពឥតឈប់ឈរ។ អ្នកត្រូវបានផ្តល់ជូននូវជម្រើសមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - របបអាហារផឹករយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ ហើយសព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីការពិនិត្យនិងលទ្ធផលនៃរបបអាហារនេះ, របៀបដើម្បីចេញពីវាដោយសុវត្ថិភាពនិងផ្តល់នូវម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលនៃរបបអាហារផឹកមួយសប្តាហ៍។
លក្ខណៈពិសេសនៃវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់
របបអាហារផឹកត្រូវបានគេហៅថាដូច្នេះព្រោះវាទាក់ទងនឹងការញ៉ាំអាហាររាវទាំងស្រុងក្នុងកំឡុងពេលដែលបានបង្កើតឡើង។ វិធីសាស្រ្តនេះមិនត្រឹមតែជះឥទ្ធិពលដល់ទំងន់រាងកាយជាវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសំអាតរាងកាយរបស់ជាតិពុលនិងជាតិពុលផងដែរប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើតការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុងផងដែរ។ របបអាហារផឹកនេះត្រូវបានគេហៅថារបបអាហារគំរូដែលបង្ហាញពីលទ្ធផលដែលបានទទួលជាលទ្ធផលឬរបបអាហារសម្រាប់មនុស្សខ្ជិលច្រអូសដោយសង្កត់ធ្ងន់លើការខ្វះខាតនៃតម្រូវការរាងកាយ។ ពិតណាស់នេះគឺជាគុណសម្បត្តិដែលមិនអាចប្រកែកបាននៃវិធីមួយដើម្បីទំងន់ធម្មតា។
តើមានអ្វីខ្លះ?
របបអាហារផឹកនិងគុណសម្បត្តិបន្ថែមមាន:
- ដោយមានជំនួយរបស់វាអ្នកនឹងស្រកជាមធ្យម 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ការប្រើប្រាស់ចានរាវភាគច្រើននឹងកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះ។
- សូមអរគុណដល់របបអាហារផឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ថាមពលចំណង់អាហាររបស់អ្នកនឹងថយចុះហើយអារម្មណ៍នៃការឆ្អែតនឹងកើតមានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
- ដោយសារតែការទទួលទានផលិតផលរាវចូលក្នុងខ្លួនអ្នកនឹងមិនរៀនអំពីបញ្ហារំលាយអាហារហើយភ្លេចអំពីការទល់លាមក;
- ការទទួលទានរបបអាហារជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទនៃរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូនទាប។
- វិធីសាស្រ្តនៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពពេញលេញការពារការវិវត្តនៃដំណើរការខះជាតិទឹកនៅក្នុងខ្លួនដែលមនុស្សបាត់បង់ទំងន់ភាគច្រើនគឺស្ថិតនៅក្រោម។
វិធីសាស្រ្តរាវនៃការបំផ្លាញកាឡូរីលើសអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅចន្លោះពេលនៃពេលវេលាខុសគ្នា: ពីមួយថ្ងៃទៅមួយខែ។ ទោះយ៉ាងណាគ្រោះថ្នាក់បំផុតដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនិងគ្រោះថ្នាក់បំផុតសម្រាប់សុខភាពគួរតែត្រូវបានគេហៅថារបបអាហារផឹករយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃ។
subtleties នៃអាហារូបត្ថម្ភ
ភេសជ្ជៈ
អាហារដែលបានបន្សុតត្រូវបានអនុញ្ញាតដោយរបបអាហារម្ហូបអាហារទឹកអំបិលទឹកដោះគោស្រាក្រឡុកផ្លែឈើ - បៃតងភេសជ្ជៈទឹកដោះគោមានបរិមាណខ្លាញ់ស៊ុបសាច់ស៊ុបសាច់និងកាបូបដោយគ្មានជាតិស្ករដោយគ្មានជាតិស្ករដោយគ្មានជាតិស្ករ។
អ្វីដែលអាចមាននៅលើរបបអាហារផឹក
វាមិនត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហារបំប៉នរបស់អ្នកពីធញ្ញជាតិដែលមានដើមទ្រូងទេ។ ស៊ុបទឹកដោះគោហើយប្រសិនបើវាមិនអាចទ្រាំទ្របានទាំងស្រុងនោះផ្លែឈើស្រស់បន្លែស្រស់ៗដែលមានជាតិខ្លាញ់ធ្វើនៅផ្ទះ - ហ្វីលឈីក្រុម Fulhed, ឈីស។ អ្នកត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងតិច 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃមិនរាប់បញ្ចូលចានរាវទេ។ វាជាការល្អក្នុងការធ្វើដូចនេះនៅពេលដែលវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនវាក្លាយជាអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានឬស្រេកទឹក។
អ្វីដែលមិនអាចទៅរួច
ពីការប្រើប្រាស់សូដាផ្អែមស្រាចានទឹកដោះគោខ្លាញ់ខ្លាញ់ខ្លាញ់សត្វខ្លាញ់សត្វនិងប្រេងបន្លែក្នុងកំឡុងពេលផឹករបបអាហារផឹកស៊ីដែលនឹងត្រូវបានបដិសេធទាំងស្រុង។ ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងទទួលបានរង្វាន់ជាមួយនឹងការខាតបង់ 7 គីឡូក្រាមនៃទំងន់លើស។
អ្វីដែលត្រូវផឹកនៅថ្ងៃ
របបអាហារផឹកគឺផ្អែកលើការជំនួសនៃប្រភេទរាវផ្សេងៗគ្នា។ គោលការណ៍នេះមានដូចខាងក្រោមៈ
- ខ្ញុំជាថ្ងៃ - ទឹកដោះគោស្រាក្រឡុកទឹកដោះគោភេសជ្ជៈទឹកដោះគោ;
- II ថ្ងៃ - ទំពាំងបាយជូរសាច់និងស៊ុបបន្លែស៊ុបសាច់ស៊ុបស្ពៃក្តោបស៊ុប - សុទ្ធ;
- ថ្ងៃទី 3 - ទឹកផ្លែឈើប្រមូលផ្តុំ;
- វេលាម៉ោង 4 - តែស្លឹកឈើពណ៌សក្រហមខ្មៅ) ស៊ុមតុបតែងរុក្ខជាតិ។
- v ផ្លែឈើពេលថ្ងៃនិង berry Jelly មានមូលដ្ឋានលើម្សៅ;
- វីនៅសម័យ - សមាសភាពពីផ្លែឈើស្រស់ផ្លែប៊ឺរីនិងផ្លែឈើស្ងួត;
- ទិវាទី 4 - ទំពាំងបាយជូរ Oat ឬចាហួយ។
សម្រាប់របបអាហារផឹកមានអាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាក៏ល្អផងដែរក្នុងការរៀបចំឱ្យមានអាហារសម្រន់ 1-2 នៅចន្លោះអាហារមូលដ្ឋាន។
ផឹករបបអាហាររយៈពេល 7 ថ្ងៃ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបរិភោគក្នុងរបបអាហារផឹកដូច្នេះលទ្ធផលគឺល្អបំផុត? សំណួរគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ហើយឥឡូវនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវការញ៉ាំនិងផឹករាល់ថ្ងៃដូច្នេះរបបអាហារផឹកហើយជួយឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងយូរ។ មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តនិយាយថា "ខ្ញុំអង្គុយលើរបបអាហារចាប់ពីថ្ងៃច័ន្ទ" ។ ដូច្នេះយើងនឹងធ្វើវា។ ដូច្នេះ, ម៉ឺនុយរយៈពេល 7 ថ្ងៃ:
ថៃច័ន្ទ
- អាហារពេលព្រឹក - 200 មីលីលីត្រនៃស្រាក្រឡុកទឹកដោះគោជាមួយទឹកស្ត្រប៊េរី។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - ទឹកដោះគោជូរផឹកធម្មជាតិជាមួយនឹងធញ្ញជាតិ (150 ម។ ល) ។
- អាហារពេលល្ងាច - 1,5 ពែងនៃ kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ 1% ។
ថៃអង្គារ
- ស៊ុបពេលព្រឹក - បន្លែដែលមានហ្សូឆីនី, ប្រូស៊ីខៀវនិងការ៉ុត (300 ក្រាម) ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - មួយពែងនៃទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ជាមួយ croutons ។
- អាហារពេលល្ងាចគឺជាត្រសក់មួយពីត្រសក់ដែលមានពណ៌បៃតងដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់។
ថៃបុធ
- អាហារពេលព្រឹកគឺជាទឹកម្នាស់ (250 ម។ ល) ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - ក្រូចឆ្មារ frish (ដូចគ្នា) ។
- អាហារពេលល្ងាច - ទឹក pear (1 ពែង) ។
ថៃរបហស្បតី៍
- ពេលព្រឹក - តែខ្មៅដែលមានក្រូចឆ្មាពីរចំណិតដោយគ្មានជាតិស្ករ (350 ម។ ល) ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - ព្រំដែនតែ (1 ពែង) ។
- អាហារពេលល្ងាច - តែបៃតង (200 មីលីលីត្រ) ។
ថៃសុរក
- អាហារពេលព្រឹក - 150 មីលីលីត្រនៃចាហួយខៀវ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - ចាហួយអូតាម៉ាន 2 ពែង។
- អាហារពេលល្ងាច - Cherry Jelly (1 ពែង) ។
ថៃសោរ៍
- ពេលព្រឹក - ផ្លែប៉ោមសមាសធាតុ (250 ម។ ល) ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - Compote ធ្វើពីផ្លែស្ត្របឺរីនិង raspberry (1,5 កែវ) ។
- អាហារពេលល្ងាច - ការបំផ្លាញផ្លែឈើស្ងួត (2 កែវ) ។
ថៃអាតិត្យ
- អាហារពេលព្រឹក - Oatmeal រាវ (300 ក្រាម) ។
- អាហារទី 2 គឺ 200 លីត្រចាហ៊ួរអូតាម៉ាលី។
- ល្ងាច - ការស្រែកមួយនៃ oats (100 ម៉ែល) ។
ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសម្រកទម្ងន់
ទោះបីជាមានភាពមិនធម្មតាក៏ដោយក៏របបអាហារផឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់។ នេះអាចត្រូវបានយល់ដោយការពិនិត្យឡើងវិញដែលក្នុងនោះមានចំនួនដ៏ច្រើន។ ការរំញោចបែបនេះនៅជុំវិញវិធីសាស្ត្រនេះក្នុងការកម្ចាត់ទំងន់លើសនេះមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេ: របបអាហារផឹកអាចរកបានមិនត្រូវការការចំណាយសាច់ប្រាក់ធំ ៗ ទេហើយផ្តល់លទ្ធផលរហ័ស។ ស្ត្រីជាច្រើនប្រើវាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាបន្ទាន់ចំពោះព្រឹត្តិការណ៍នាពេលអនាគតឬជ័យជំនះហើយវាមិនបរាជ័យទេ។ ការពិនិត្យផ្សេងទៀតនិយាយថារបបអាហារផឹកមិនត្រឹមតែជួយសង្រ្គោះពួកគេពីការស្អប់ខ្ពើមគីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធានាបាននូវការលុបបំបាត់អ្នកដែលមានរយៈពេលយូរផងដែរ។
ពិនិត្យឡើងវិញអំពីការផឹករបបអាហារជារឿយៗមានភាពវិជ្ជមាន។ អ្នកដែលបានសាកល្បងវិធីនៃការសម្រុះសម្រួលនៃការសម្រុះសម្រួលបានប្រកាសថាវាពិបាកក្នុងការកសាងរបបអាហារមិនធម្មតាថ្មីមួយក្នុងរយៈពេលបីថ្ងៃដំបូងហើយបន្ទាប់ពីអ្វីៗទាំងអស់ដូចជានាឡិការមិនគួរឱ្យជឿហើយពន្លឺមិនគួរឱ្យជឿមានអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួន។
ប៉ុន្តែមានរបបអាហារផឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងការពិនិត្យអវិជ្ជមាន។ នៃអយ្ថារនៃរបបអាហារមនុស្សភាគច្រើនកត់សម្គាល់នូវអារម្មណ៍ដ៏ខ្លាំងនៃភាពអត់ឃ្លានព្រោះអាហារយូរអង្វែងនៅតែពេញចិត្តនឹងតម្រូវការអាហាររបស់រាងកាយ។ អ្នកខ្លះមានភាពទន់ខ្សោយនិងវិលមុខក្នុងរយៈពេលបីថ្ងៃដំបូងនៃការពិសោធន៍អ្នកណាម្នាក់បានធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមទាំងស្រុង។
ចេញពីរបបអាហារផឹក
លទ្ធផលត្រឹមត្រូវមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់វិធីសម្រកទម្ងន់ណាមួយហើយសង្កេតមើលរបបអាហាររាវគឺមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ អ្នកត្រូវចេញពីរបបអាហារផឹកយឺត ៗ : ប្រសិនបើអ្នកត្រលប់ទៅម៉ឺនុយមុន ៗ ការងាររបស់អ្នកនឹងត្រូវបង្ហូរហើយគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់នឹងត្រូវបាន "តុបតែង" រាងកាយរបស់អ្នកម្តងទៀត "។ បន្ទាប់ពីរបបអាហារផឹកវាចាំបាច់ត្រូវណែនាំផលិតផលធម្មតាបន្តិចម្តង ៗ ទៅក្នុងរបបអាហារ - 1-2 ក្នុងមួយថ្ងៃហើយដំណើរការនេះគួរតែចំណាយពេលប្រហែល 15 ថ្ងៃ។ សូមឱ្យវាក្លាយជាផ្លែឈើបន្លែនិងផ្លែប៊ឺរីដំបូង - នៅសប្តាហ៍ទី 2 នៃការចាកចេញ - ត្រីឆ្អិននិងត្រីសាច់សាច់ទន្សាយសាច់គោសាច់គោនិងអាហារប្រូតេអ៊ីនផ្សេងទៀត។ ការអនុលោមតាមច្បាប់តឹងរឹងជាមួយនឹងអនុសាសន៍ទាំងនេះនឹងជាគន្លឹះក្នុងការពង្រឹងឥទ្ធិពលនៃប្រសិទ្ធភាពដែលបានទទួលលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារផឹកជាយូរមកហើយ។
អាថ៌កំបាំងនៃភាពជោគជ័យ
- ដើម្បីកុំឱ្យបែកនៅពេលអ្នកចង់លាឈប់ពីការបណ្តាក់ទុនរបស់អ្នកសូមចាំថាអ្នកនឹងទទួលបានរាងកាយតូចដែលមានសុខភាពល្អនៅចុងបញ្ចប់។ នេះគឺជាការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អក្នុងការនាំរបបអាហារផឹករយៈពេល 7 ថ្ងៃដល់ទីបញ្ចប់។
- សម្គាល់រាល់ថ្ងៃចុងក្រោយនៃរបបអាហារផឹកនៅក្នុងប្រតិទិន។
- រកឃើញនៅក្នុងតុរប្យួរខោអាវរបស់អ្នកចាស់ប៉ុន្តែអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តដែលអ្នកមិនអាចពាក់បានច្រើនដោយសារតែតួលេខពេញលេញ។ ឥឡូវស្រមៃមើលខ្លួនអ្នកនៅក្នុងស្ដើងមួយដែលមានចង្កេះ aspen ។ ចាប់ពីពេលនេះនេះគឺជាការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកក្នុងការកម្ចាត់ការស្អប់គីឡូក្រាមដោយមានជំនួយពីរបបអាហារផឹក!
ដែលត្រូវបាន contraindicated
ការទទួលទានរបបអាហារត្រូវបានធ្វើឱ្យខូចក្នុងអ៊ីប៉ូតូ - និងជំងឺលើសឈាមស្នូល; មានបញ្ហាជាមួយនឹងក្រពះពោះវៀនក្រលៀនដែលងាយនឹងហើមពោះក៏ដូចជាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងស្ត្រីបំបៅកូន។