វិធីបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយបាត់បង់ទំងន់ជាបន្ទាន់រហូតដល់ 10 គីឡូក្រាម

វិធីធ្ងន់ធ្ងរនៃការសម្រកទម្ងន់។ ចង់ដឹងពីរបៀបខាតបង់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅផ្ទះ? បន្ទាប់មករឿងដំបូងដែលអ្នកគួររៀនគឺការសម្រកទម្ងន់បែបនេះគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភហើយគ្រូពេទ្យផ្សេងទៀតនឹងប្រាប់អ្នកថាការសម្រកទម្ងន់ដ៏ប្រសើរបំផុតគឺមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ទៀតហើយ។ > <1_IMGXZZ>

ជារឿយៗមានស្ថានភាពនៅពេលដែលវាចាំបាច់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ឧទាហរណ៍មានពិធីមង្គលការឬនៅល្ងាចបញ្ចប់ការសិក្សា។ នៅក្នុងគ្លីនិកឯកទេសការសម្រកទម្ងន់បានកើតឡើងក្រោមការគ្រប់គ្រងផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត។ ពេលខ្លះមនុស្សស្រេកឃ្លានប៉ុន្តែពួកគេយកស្រាក្រឡុក Polyvitamin ដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យអស់កម្លាំងនិងក្នុងកម្រិតខ្លះធានាថារាងកាយពីផលប៉ះពាល់នៃការសម្រកទម្ងន់មុតស្រួច។

តើអ្នកនៅតែប្តេជ្ញាថានឹងស្រកទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះទេ? ជាការប្រសើរណាស់សម្រស់, ដូចដែលអ្នកបានដឹង, តម្រូវឱ្យត្រូវការការលះបង់។ ហើយប្រសិនបើអ្នកត្រៀមខ្លួនលះបង់សុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក - សូមមេត្តា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងតឹងរ៉ឹងបំផុតការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងធ្វើការជាមួយស្មារតីរបស់អ្នក។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ប្រេងផ្លោះវៀននៅលើកជើងនៅមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយមិនមានការធានាថាវាច្បាស់ទេសម្រាប់រយៈពេលបែបនេះដែលអ្នកនឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ចំនួនគីឡូក្រាម។ យ៉ាងណាមិញរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗគឺបុគ្គលម្នាក់ៗ។ ដូច្នេះសូមក្រាបចុះ។

ដំបូងនិងសំខាន់បំផុតគឺអារម្មណ៍សម្រាប់ជោគជ័យ

នៅក្នុងអាជីវកម្មណាមួយឥរិយាបថវិជ្ជមានគឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រាកដថាអ្នកនឹងទទួលបានជោគជ័យ - សូមពិចារណាថាអ្នកមានលទ្ធផលវិជ្ជមាននៃករណីនៅក្នុងហោប៉ៅរបស់អ្នក។ ប្រាប់ខ្លួនអ្នកថា "ខ្ញុំត្រូវការវា។ ខ្ញុំនឹងធ្វើវា។ ខ្ញុំនឹងទទួលបានដោយខ្លួនឯង" ហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងដំណើរការបាន។ អ្នកដឹងទេចក្រភពអង់គ្លេសបានដាក់ឈ្មោះថា Betty Wheeler បានបាត់បង់ 64 គីឡូក្រាមសម្រាប់សំលៀកបំពាក់មង្គលការមួយ។ ពិតក្នុងមួយឆ្នាំ។ នៅពេលដែលកូនកំលោះធ្វើឱ្យក្មេងស្រីផ្តល់ជូនទម្ងន់របស់នាងគឺ 140 គីឡូក្រាម។ កូនក្រមុំដែលមានអាយុ 36 ឆ្នាំដែលមានអាយុ 36 ឆ្នាំបានបញ្ជាឱ្យស្លៀកពាក់សម្រាប់ខ្លួនសម្រាប់ខ្លួននាង 18 ទំហំតិចជាងមុនហើយមួយឆ្នាំក្រោយមកនាងអាចដាក់វាបាន។ នោះហើយជាអ្វីដែលឥរិយាបថលើកទឹកចិត្តនិងវិជ្ជមានមានន័យថា! ក្មេងស្រីនេះបានដកចេញចៀននិងម្សៅទាំងស្រុងពីរបបអាហាររបស់នាងបានតែផ្លែឈើនិងបន្លែប៉ុណ្ណោះដែលជួនកាលធ្វើឱ្យខ្លួននាងមានត្រីនិងអាហារសមុទ្រចំណាយម៉ោងនៅកន្លែងហាត់ប្រាណហើយនេះគឺជាលទ្ធផល! រួមគ្នាជាមួយផោនបន្ថែម Betty បានបែកខ្ញែកជាមួយនឹងការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃនិងទឹកនោមផ្អែម។

ដោយវិធីនេះអ្នកចិត្តសាស្រ្តសូមថ្លែងសុន្ទរកថារៀបចំខ្លួនដើម្បីទទួលបានជោគជ័យក្នុងភាពតានតឹងបច្ចុប្បន្ន។ នោះគឺការបញ្ចេញឃ្លាបែបនេះដូចជាវាបានកើតឡើងរួចហើយ។ ឧទាហរណ៍ "ខ្ញុំចង់ស្រកទម្ងន់" - ខុស "ខ្ញុំស្រឡះនិងស្រស់ស្អាត" - ត្រូវ។ ជឿលើខ្លួនឯងហើយភាពជោគជ័យពាក់កណ្តាលបានសម្រាប់អ្នករួចហើយ។

ទីពីរ - យើងផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់យើង

ទោះបីជាអ្នកអង្គុយលើរបបអាហារក៏ដោយក៏វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើវាយ៉ាងខ្លាំងនោះទេ។ ឧទាហរណ៍អ្នកបានញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចនៅពេលល្ងាចជាមួយនឹងសាច់មាន់ចៀនបានលាងអាជីវកម្មនេះដោយតែជាមួយនំជាមួយតែជាមួយនំមួយហើយនៅពេលព្រឹកអ្នកបានប្តូរយ៉ាងខ្លាំងទៅអង្ករដែលមិនបានកំដៅ។ នេះនឹងនាំមកនូវអារម្មណ៍អវិជ្ជមានជាច្រើន។ អភិវឌ្ឍយុទ្ធសាស្ត្រទំងន់ដែលបាត់បង់ដោយខ្លួនឯងកាន់តែប្រសើរសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ នៅថ្ងៃដំបូងបោះបង់ម្សៅនិងបង្អែមនៅវិនាទី - មិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលសាច់និងទឹកដោះគោ។ ហើយចាប់ពីថ្ងៃទីបីចាប់ផ្តើមរបបអាហាររឹង។ អ្នកដែលអ្នកជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ហើយជម្រើសនៃរបបអាហារគឺអស្ចារ្យណាស់។

របបអាហារឃោរឃៅប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព

អ្នកសួរខ្លួនឯងពីរបៀបស្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅផ្ទះ? ស្ទើរតែគ្មានអ្វីទេ។ របបអាហារនេះត្រូវបានរចនាឡើងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ ទាំងនេះគឺជាថ្ងៃតមអាហារ 7 ថ្ងៃដែលរាងកាយនឹងនិយាយលាហើយបន្ថែមទៀត។

នៅថ្ងៃដំបូងគ្មានអ្វីត្រូវបានស្នើឡើងទាល់តែសោះគ្រាន់តែផឹកទឹកទឹករ៉ែបែងចែកវាទៅជាល្បិច 4-6 ។ នៅថ្ងៃទីពីរទឹកដោះគោ 0, 8 លីត្រសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃនិងផ្លែប៉ោមមួយសម្រាប់ពេលយប់ត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ថ្ងៃទីបីគឺដូចគ្នានឹងទឹកទី 1 ដែរ។ ថ្ងៃទីបួននឹងមានពិធីបុណ្យសម្រាប់អ្នក - វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នករីករាយជាមួយនឹងសាឡាត់បន្លែ។ ឧទាហរណ៍ពីបៃតងការ៉ុតនិងស្ពស្រស់។ បន្ថែមប្រេងបន្លែមួយស្លាបព្រាទៅសាឡាត់។ ចែកចំណែកជា 3 ដូស។ នៅថ្ងៃនេះអ្នកអាចផឹកទឹក 2 ពែងឬតែគ្មានជាតិផ្អែម។ ថ្ងៃទីប្រាំគឺទឹកដោះគោ 0, 8 លីត្រ។ នៅថ្ងៃទី 6 យើងត្រលប់មករកអាហារូបត្ថម្ភធម្មតាវិញបន្តិចម្តង ៗ ។ របបអាហារគឺនេះ:

• អាហារពេលព្រឹកគឺជាស៊ុតមួយនិងតែកន្លះពែង។ នៅម៉ោង 11 ព្រឹកអ្នកអាចប្រើកែវបន្លែបន្លែមួយកែវ (ទំពាំងបាយជូរនៃបន្លែណាមួយ) ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់គឺជាបុណ្យសម្រាប់ពិភពលោកទាំងមូល។ សាច់គោ 100 ក្រាមនិងចំនួនដូចគ្នានៃការកំប៉ុង។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀលគឺជាផ្លែប៉ោមមួយ។
• អាហារពេលល្ងាចនិងអាហារពេលល្ងាចទីពីរ - ផ្លែប៉ោមមួយ។

ថ្ងៃទីប្រាំពីរគឺ 100 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោមួយកែវឬ kefir (ដើម្បីជ្រើសរើស) នៅពេលល្ងាច - មួយពែងតែមួយពែង។

របបអាហារត្រូវបានបញ្ចប់អ្នកអាចពិនិត្យមើលលទ្ធផល។ ការអនុលោមតាមរបបអាហារនេះគឺមានតែប្រជាជនខ្លាំងប៉ុណ្ណោះដែលខ្លាំង។ ប៉ុន្តែមានពេលវេលាវិជ្ជមានក្នុងរបបអាហារនេះ។ ទីមួយផលិតផលមានតំលៃថោកព្រោះវាអវត្តមានជាក់ស្តែង។ ទីពីរប្រសិនបើអ្នកទម្លាក់ 10 គីឡូក្រាមហើយបរាជ័យនៅតែបាត់បង់ទម្ងន់នឹងមានសារៈសំខាន់ណាស់។

ស៊ុបខ្ទឹមបារាំងនឹងជួយសម្រកទម្ងន់

អ្នកខ្លះហៅវាថាជាការធ្លាក់ចុះអព្ភូតហេតុដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ហើយអះអាងថាវាញ៉ាំកាន់តែច្រើនទំងន់កាន់តែខ្លាំងត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ធានាស្រកទម្ងន់ - 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 5 ថ្ងៃប្រសិនបើអ្នកធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែការសម្រកទម្ងន់ជាច្រើនក៏អាចធ្វើទៅបានដែរ។

ស៊ុបមានផលិតផលដែលមិនមានខ្លាញ់។ សមាសធាតុសំខាន់របស់វាគឺខ្ទឹមបារាំងនិងឱសថ។ ពួកគេដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយចូលរួមចំណែកក្នុងការបែកបាក់ខ្លាញ់។ តើអ្នកដឹងទេថាមាតិកាកាឡូរីនៃបន្លែបៃតងគឺអវិជ្ជមាន។ នោះគឺដើម្បីដំណើរការពួកគេរាងកាយចំណាយថាមពលច្រើនជាងពួកគេអនុវត្តដោយខ្លួនឯង។ ប្រហែលជាជាមួយនឹងរបបអាហារនេះអ្នកនឹងយល់ពីរបៀបដែលខំស្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមនៅផ្ទះក្នុងមួយសប្តាហ៍។

រូបមន្តសម្រាប់ស៊ុបខ្លាញ់

វានឹងយកស្ពៃក្តោបតូចមួយអំពូល 6 អំពូលធំ 1 ប៉េងប៉ោះប៉េងប៉ោះ 2 ពណ៌បៃតងម្រេចក្រូចពណ៌បៃតងដែលជាបណ្តុំនៃ celery និង parsley ។ កាត់បន្លែទាំងអស់ហើយចាក់ទឹកត្រជាក់។ រំពុះ 10 នាទី។ ស៊ុបបានត្រៀមរួចរាល់។ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកមាស - ម័រឬគូបបន្លែ។ ប៉ុន្តែកុំយកទៅឆ្ងាយជាមួយគ្រឿងទេស, ចំណង់អាហារកើនឡើងតែប៉ុណ្ណោះ។

ស៊ុបនេះអាចត្រូវបានបរិភោគនៅគ្រប់ទីកន្លែងនិងច្រើនតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ប៉ុន្តែជឿខ្ញុំអ្នកនឹងមិនចង់បានវាច្រើនទេ។

• ថ្ងៃទី 1 ។ អ្នកអាចញ៉ាំស៊ុបនិងផ្លែឈើ។ ប៉ុន្តែមានតែផ្លែឈើមិនដែលមិនគួរមានជាតិខ្ពស់។ អ្នកអាច berries ផ្លែប៉ោមប៉ុន្តែចេកនិងទំពាំងបាយជូរមិនអាចមានទេ។
• ថ្ងៃទី 2 ។ ស៊ុបនិងបន្លែ។ ស្រស់ស្អាតជាងមុន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកអាចដាក់វាបន្តិច។ ប៉ុន្តែបើគ្មានប្រេងនិងអំបិលទេ។ អ្នកអាចញ៉ាំដំឡូងដុតនំមួយ។
• ថ្ងៃទី 3 ។ ស៊ុបបន្លែផ្លែឈើ។ ដំឡូងមិនអាចទៅរួចទេ។
• ថ្ងៃទី 4 ។ ស៊ុបបន្លែផ្លែឈើ។ អ្នកអាចចេកមួយបាន។
• ថ្ងៃទី 5 ។ ស៊ុបសាច់គ្មានខ្លាញ់ប៉េងប៉ោះ។ គ្រាន់តែពិធីបុណ្យនៃព្រលឹងប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកអាចញ៉ាំសាច់មាន់ឆ្អិនបានច្រើនដល់ 400-500 ក្រាម (ដោយគ្មានស្បែក) ឬសាច់គោ។ ប៉េងប៉ោះស្រស់ - ក្នុងបរិមាណណាមួយ។ មិនស្រស់ទេ? បានការពារបានលុបចោលនៅក្នុងទឹកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។
• ថ្ងៃទី 6 ។ គាត់ធ្វើម្តងទៀតនូវទីប្រាំប៉ុន្តែជំនួសឱ្យប៉េងប៉ោះ - បន្លែបៃតង (សាឡាត់ស្ពៃក្តោបត្រសក់ម្រេចប៊ុលហ្គារី) ។ ផ្លែឈើ - វាមិនអាចទៅរួចទេ។
• ថ្ងៃទី 7 ។ ស៊ុបស្រូវដែលមិនបានប្រើទឹកផ្លែឈើផ្លែឈើបន្លែ។ បន្លែណាដែលអាចបរិភោគបានជាមួយអង្ករ។ ទឹកផ្លែឈើត្រូវបានច្របាច់យ៉ាងស្រស់ស្រាយហើយប្រសិនបើកំប៉ុងបន្ទាប់មកគ្មានជាតិស្ករ។

បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍របបអាហារនេះអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតម្តងទៀត។ ចំណុចសំខាន់មួយ: ក្នុងកំឡុងពេលដែលកំពុងផ្ទុករាងកាយដោយមិនមានជាតិអាល់កុលមិនអាចទទួលទានបានទេ។ អ្នកអាចផឹកស្រាមិនលឿនជាង 24 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអ្នកមកពីរបបអាហារ។ លើសពីនេះទៀតមិនរាប់បញ្ចូលស្ករ, នំបុ័ងភេសជ្ជៈផ្អែមពីរបបអាហារ។ ទឹក - កាន់តែប្រសើរ។ ប្រើទឹករ៉ែដែលមានយ៉ាងហោចណាស់ 1, 5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ (និយម 2 និយមន័យ 2 លីត្រ) ។ ផឹកតែបៃតងឬខ្មៅកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ។ បរិភោគស៊ុបយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាច។

របបអាហារ buckwheat

នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃការប្រជាប្រិយបំផុត។ ក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចញ៉ាំបានតែ buckwheat បានរៀបចំតាមរបៀបពិសេស។ នៅពេលយប់កែវធញ្ញជាតិ buckwheat ត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹករំពុះពីរកែវ។ អ្នកអាចធ្វើវាបាននៅក្នុង thermos នេះ។ ហើយនៅថ្ងៃបន្ទាប់ទាំងមូលបរិភោគវាដោយគ្មានរដូវនិងទឹកជ្រលក់ផឹក kefir ឬតែបៃតងអាក្រក់។ Kefira ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកមិនលើសពី 1 លីត្រ។ ហើយដូច្នេះប្រាំពីរថ្ងៃ។

វាត្រូវបានអនុញ្ញាតប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់តែខ្មៅនិងបៃតងក៏ដូចជាផ្លែឈើកម្រិតមធ្យមមិនត្រូវបានណែនាំទេ។

វានឹងមិនដំណើរការខុសគ្នាទេ។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចគ្រប់គ្រងសុខុមាលភាពរបស់អ្នកព្រោះគ្មានសម្រស់គឺសំខាន់ទេសុខភាពនៅតែសំខាន់ជាង។ មានអារម្មណ៍មិនល្អ - ទុករបបអាហារយឺត ៗ បន្តិចម្តង ៗ ។

របៀបដែលសម្រស់ស្រីនិងការញៀនមានទាក់ទងនឹងម្ហូបអាហារ។ ជាមួយនឹងពាក្យ "របបអាហារ" ស្ត្រីជាច្រើនមានការរមួលក្រពះនៅក្នុងខ្លួន។ ចាប់តាំងពីការប្រកាន់ពូជសាសន៍សង្គមគឺថារបបអាហារនោះគឺជារបបអាហារដំបូងបង្អស់ដែលជាការរឹតត្បិតយ៉ាងតឹងរឹងក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ ដំណើរការនេះត្រូវបានអមដោយភាពទន់ខ្សោយតាមកាលកំណត់ដែលបណ្តាលឱ្យមានកំហុសបន្ទាប់ពីអារម្មណ៍ឆេះ។ តើមានរបបអាហារណាដែលមិនទាក់ទងនឹងភាពទទេរបស់ក្រពះទេ? នោះគឺដើម្បីត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំច្រើនមិនឱ្យទទួលបានការធ្វើទារុណកម្មរបស់ភាពអត់ឃ្លានហើយនៅពេលដំណាលគ្នាក្លាយជាធម្មតាជារៀងរាល់ថ្ងៃ? លើបរិមាណអាហារអ្វីដែលអាចបរិភោគក្នុងមួយអាហារសមាសធាតុផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនមានឥទ្ធិពល។ ចំណង់អាហារត្រូវបានកំណត់ដោយចំនួនប៉ុន្មានហើយអ្វីដែលបានបរិភោគកាលពីពេលមុន។ រសជាតិអាហារក្លិនក្រអូបរបស់វា។

តើចំណែកនៃចំណែកនៃចំណែកគឺជាអ្វី? ដូចគ្នានេះផងដែរការពឹងផ្អែកលើអាហារត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងស្មុគស្មាញស្មុគស្មាញនៃបុព្វហេតុសរីរវិទ្យាផ្លូវចិត្តនិងសូម្បីតែតំណពូជតំណពូជសូម្បីតែតំណពូជ។ កត្តាមួយក្នុងចំណោមកត្តាកំណត់គឺជាអារម្មណ៍នៃភាពងងុយគេងក្នុងអំឡុងពេលហើយបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ វាគឺមកពីក្រពះនិងពោះវៀនដែលបង្កប់នូវកំរិតនៃការបរិភោគឆ្អែតនិងការលួងលោមដែលទាក់ទងពីការបរិភោគអាហារកំពុងចូលមកក្នុងខួរក្បាល។ អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នោះអារម្មណ៍នៃការបរិភោគដែលបានកំណត់មិនត្រឹមតែដោយសារបរិមាណអាហារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដោយអាហារផ្សេងៗទៀតផងដែរ។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការយល់ពីអ្នកដែលសម្រេចចិត្តបញ្ចុះទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់មានអារម្មណ៍សង្កត់សង្កិនថេរនៃភាពអត់ឃ្លានអ្នកត្រូវធ្វើម៉ឺនុយដូច្នេះវាមានផលិតផលដែលមានកាឡូរីពីរបីតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប៉ុន្តែការកើនឡើងពីតុអ្នកត្រូវមានអារម្មណ៍នៃការឆ្អែត។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះកុំចេញទៅក្រៅសម្រាប់ចំនួនថ្ងៃនៃកាឡូរី។ វាហាក់ដូចជាផ្លែឈើនិងបន្លែផ្សេងៗពេញចិត្តនឹងលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យនេះ។ <5_IMGXZZ>

ហើយក៏ផលិតផលពីពួកគេផងដែរ - សាឡាត់, សម្ល, ស៊ុប។ បរិមាណសំណើមដ៏ច្រើនដែលមាននៅក្នុងពួកគេបំពេញក្រពះហើយបណ្តាលឱ្យមានភាពរស់រវើក។ តាមក្បួនមានទឹកតិចតួចក្នុងចានដែលមានរាងខ្ពស់។ ប៉ុន្តែមានមាតិកាដ៏សំខាន់នៃខ្លាញ់។ វាត្រូវបានគេដឹងថាសម្រស់ស្រីគឺជាតួលេខស្ដើងមួយដែលជាសម្បទាដែលមានសុខភាពល្អ។ ដែលពឹងផ្អែកលើគុណភាពនិងបរិមាណអាហារ។ វាមិនពិបាកទេក្នុងការកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីនៅក្នុងចានធម្មតា។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចប្រើសាច់គ្មានខ្លាញ់ហើយមានវាមានម្ហូបចំហៀងដែលមានផ្ទុកប៉េងប៉ោះ zucchini ។ ឬបន្លែផ្សេងទៀត។ ពីរាល់សាំងវិចពីរអ្នកអាចញ៉ាំបានតែមួយប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែបន្ថែមសាឡាត់ប៉េងប៉ោះឬត្រសក់ទៅវា។ យ៉ាងណាមិញវាត្រូវបានបង្កើតឡើងថាប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារជាមួយនឹងមាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់នៅពេលទទួលបានបន្ទាប់វាអាចធ្វើទៅបានក្នុងការប្រើប្រាស់កាឡូរីតិចនិងបរិមាណអាហារ។ តាមក្បួនមានកាឡូរីពីរបីក្នុងស៊ុប។ បានផ្តល់ថាពួកគេមិនមានរដូវជាមួយក្រែមជូរទេ។ បន្ទាប់ពីញ៉ាំស៊ុបវាប្រែទៅជាអាហារតិចសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ទាំងមូល។

តួនាទីដូចគ្នាត្រូវបានលេងដោយសាឡាត់ដែលអាចត្រូវបានបរិភោគទៅនឹងមុខម្ហូបទាំងអស់។ ទោះបីជាសមាសធាតុរបស់វាក៏សំខាន់នៅទីនេះដែរ។ ហើយអ្វីដែលត្រូវបានចាក់ប្រេង។ វាប្រែថាការបរិភោគអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃនិងប្រូតេអ៊ីនដែលមានមាតិកាវត្ថុរាវខ្ពស់នឹងលែងទទួលរងពីភាពអត់ឃ្លានសូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារផ្សេងៗគ្នាក៏ដោយ។ ហើយក្នុងករណីខ្លះធ្វើដោយគ្មានពួកគេ។ ចាប់តាំងពីវានៅតែអាចសម្រកទម្ងន់បាន។