តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារ? សំណួរនេះសួរខ្លួនឯងនូវចំនួនមនុស្សយ៉ាងច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទំងន់លើសដាក់នៅលើស្មាបុរសនិងស្ត្រីសម័យទំនើបជាច្រើនហើយអាឡស់វាពិបាកក្នុងការមិនយល់ស្របនឹងរឿងនេះ! ជាធម្មតាការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមដោយការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់កំពុងព្យាយាមកំណត់យ៉ាងតឹងរឹងរបបអាហាររបស់គាត់ឬអង្គុយលើអ្នកដែលទើបនឹងធ្វើថ្មីនិងមានប្រសិទ្ធិភាព - យោងតាមការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម - របបអាហារ។ ប៉ុន្តែមិនឱ្យញ៉ាំមួយរយៈអ្នកជម្ងឺដែលមានភាពលោភលន់មិនគួរឱ្យជឿបែបនេះត្រូវបានគេធ្វើឱ្យមានចំណីអាហារដែលមិនគួរឱ្យជឿដែលពីរបីថ្ងៃក្រោយមកជាមួយនឹងលទ្ធផលភ័យរន្ធត់ដែលទទួលបានលទ្ធផលនៅកន្លែងណាមួយហើយលើសពីទំងន់លើសនេះនៅតែជាបញ្ហា។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើតើមានវិធីដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ហើយនៅតែមានរាងដូចតូច? នៅក្នុងដៃរបស់យើង! ដោយបានអានអត្ថបទនេះអ្នកនឹងរៀនពីរបៀបដោះស្រាយបញ្ហាទំងន់លើសដោយមិនហត់នឿយរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងការប្រកាសយ៉ាងតឹងរឹង។
ហេតុអ្វីបានជារបបអាហារមិនជួយ? <1_IMGXZZ>
តើមានរបបអាហារប្រភេទណាដែលមិនមាននៅក្នុងពិភពលោក! Kefir, សូកូឡាកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីន, bughwheat, ផ្លែប៉ោម, ការ៉ុត, ការ៉ុតនិងដូច្នេះ, ដូច្នេះចំនួននៃរបបនេះមិនអាចត្រូវបានគេហៅដោយមនុស្សជាតិនោះទេប៉ុន្តែនេះបើយោងតាមរបាយការណ៍នេះមានប្រហែល 30 ពាន់នាក់។ ជាទូទៅមានអ្វីដែលត្រូវជ្រើសរើស។ មនុស្សជាច្រើនមិនមានគំនិតថាត្រូវសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារទេ។ ទន្ទឹមនឹងនេះអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភទាំងអស់ធានាបានដោយឯកច្ឆន្ទថាវិធីសាស្រ្តបែបនេះក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានៃទំងន់លើសគឺមិនពិត។ ប្រហែលជាវាសមនឹងការស្តាប់អ្នកឯកទេស?
ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនត្រូវបានសម្របសម្រួលជាចម្បងដោយការរំលាយអាហារយឺត។ និយាយម៉្យាងទៀតប្រសិនបើដំណើរការមេតាប៉ូលីសទាំងអស់ដំណើរការយោងទៅតាមបទដ្ឋាននោះមនុស្សម្នាក់អាចញ៉ាំផលិតផលណាមួយដោយសុវត្ថិភាពហើយនេះនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ការកើនឡើងនៃចង្កេះទេ។ ជាការប្រសើរណាស់នៅពេលដែលការរំលាយអាហារត្រូវការពន្លឿនរបបអាហារអាចបង្កអន្តរាយតែចាប់តាំងពីការដាក់កម្រិតយ៉ាងខ្លាំងនៃរបបអាហារនឹងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារកាន់តែយឺតថែមទៀត (តាមរបៀបនេះរាងកាយរបស់យើងព្យាយាមរក្សាថាមពល) ដែលអ្នកយល់នឹងនាំឱ្យមានជាតិខ្លាញ់ដោយទឹក។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរថា "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្រកទំងន់" បន្ទាប់មកភ្លេចរបបអាហារហើយរកឃើញការសម្លឹងមើលដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់របៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ តើអ្នកកំពុងធ្វើចលនាតិចតួចទេ? ប្រហែលជាពេលវេលាបានមកធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងកីឡាមែនទេ? យ៉ាងណាមិញវាគឺជាសកម្មភាពរាងកាយដែលជាការបំផ្លាញខ្លាញ់ដ៏ល្អបំផុតហើយមិនមានភាពអត់ឃ្លានរបបអាហាររបបអាហារនិងទេវកថាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
ការអប់រំកីឡានិងរាងកាយ
មនុស្សសម័យទំនើបត្រូវបានបំផ្លាញដោយអរិយធម៌និងខ្ជិលច្រអូស។ ភាគច្រើនចង់ស្រកទំងន់ដោយគ្មានរបបអាហារនិងកីឡាហើយចូលចិត្តយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ជីវិតនៅក្នុងការធ្វើឱ្យយើងមានចលនារាងកាយហួសកំរិតដែលនៅក្នុងខ្លួនវាមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ចំពោះសុខភាពហើយប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមការធ្វើឱ្យហួសប្រមាណដែលភាគច្រើនងាយនឹងមានរូបភាពគួរឱ្យធុញទ្រាន់ទាំងស្រុង។ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អគួរតែមានភាពរីករាយរីករាយនិងសកម្ម។ ហើយប្រសិនបើទំងន់លើសពីបទដ្ឋានដោយ 10-20 គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះទៀតមិនចាំបាច់និយាយអំពីសុខភាពទេ។
ការអង្គុយលើរបបអាហារនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការធាត់ថែមថែមទៀតដូច្នេះដើម្បីទទួលបានពន្លឺកាន់តែខ្លាំងអ្នកនឹងនៅតែត្រូវចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរ។ ចង់ដឹងពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារ? មែនហើយសាមញ្ញណាស់ - ចាប់យកការអប់រំកាយ! ហើយធ្វើបែបនេះមិនមែនពីករណីមួយទៅមួយករណីទេប៉ុន្តែជាទៀងទាត់បំផុតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៅទៀតឥឡូវនេះស្ទើរតែគ្រប់ទីក្រុងមានមជ្ឈមណ្ឌលកាយសម្បទាដ៏ល្អដែលអ្នកអាចចូលរួមក្នុងការណែនាំរបស់គ្រូបណ្តុះបណ្តាលដែលមានបទពិសោធន៍។
ដែលជាកន្លែងដែលវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការសិក្សា: នៅផ្ទះឬនៅក្នុងក្លឹបកីឡា
សម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់វាជាការពិតណាស់ក្នុងការចូលទៅកាន់ថ្នាក់រៀននៅមណ្ឌលហាត់ប្រាណដែលតាមដែលបានរៀបរាប់រួចហើយដែលបានរៀបរាប់រួចហើយ។ គ្រូបង្វឹកតែងតែប្រាប់អ្នកពីរបៀបស្រកទំងន់យ៉ាងត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងកម្មវិធីនិងលំហាត់ដែលអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។ លើសពីនេះទៀតក្រុមហ៊ុនតែងតែមានភាពសប្បាយរីករាយនៅក្នុងក្រុមហ៊ុន។ នៅពេលទិញការជាវមួយខែឬមួយឆ្នាំអ្នកអាចគូរផែនការយូរអង្វែងហើយឈានដល់គោលដៅរបស់អ្នកជាប់លាប់។
ក្លឹបកីឡាមានឱកាសជ្រើសរើសកម្មវិធីល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ សម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីភាពពេញលេញ, យោគៈនិងពីឡាតគឺល្អបំផុតនៅពេលដំបូង។ បន្ទាប់មកនៅពេលដែលអ្នកកម្ចាត់ទំងន់លើសនិងបង្កើនកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំវានឹងអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងលើការផ្ទុកតាមបែបរ៉ូបូតកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសិនបើគ្មានវិធីណាដែលត្រូវទៅលេងមណ្ឌលក្រហាយសុខភាពទៀងទាត់ទេវាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការសិក្សានៅផ្ទះ។ រឿងចំបងគឺត្រូវជ្រើសរើសសំណុំនៃលំហាត់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកហើយចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពមិនឈប់ចិត្ត។
វិធីបញ្ចុះទម្ងន់នៅផ្ទះ
មានរឿងដ៏អស្ចារ្យដូចជាឧបករណ៍ពិសោធន៏កីឡា។ ឧទាហរណ៍សព្វថ្ងៃនេះវាពិតជាម៉ូតណាស់ដែលមានម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអគ្គិសនីនៅផ្ទះ។ លើសពីនេះទៅទៀតមនុស្សជាច្រើនទិញវាមិនមែនសម្រាប់ការរត់ទេប៉ុន្តែសម្រាប់ការដើរ។ តាមពិតសម្រាប់មនុស្សពេញលេញជាពិសេសប្រសិនបើគាត់មានវ័យចំណាស់ការរត់ប្រហែលជាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ហើយពេលខ្លះថ្វីបើមានគ្រោះថ្នាក់ក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែការដើរកីឡានឹងមិនធ្វើឱ្យនរណាម្នាក់ឈឺចាប់ទេ! ការប្រើពិសោធន៏បែបនេះអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវការខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំងរបស់អ្នក។ ហើយដោយមិនចាកចេញពីផ្ទះងាយយកឈ្នះ 5-10 គីឡូម៉ែត្រ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះរាល់ថ្ងៃបន្ទាប់មកអ្នកអាចរំកិលការរំលាយអាហាររបស់អ្នកខ្លាំងណាស់ដែលទំងន់នឹងចាប់ផ្តើមរលាយដោយព្យញ្ជនៈនៅពេលថ្ងៃប៉ុន្តែតាមម៉ោង។
ប្រសិនបើអ្នកគិតថាម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណទទួលបានកន្លែងទំនេរច្រើនពេកបន្ទាប់មកទិញយ៉ាងហោចណាស់កិនកើតវាក៏ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ផងដែរ។ ការបណ្តុះបណ្តាលតាមផ្ទះបែបនេះនឹងជួយសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងមួយខែដោយគ្មានរបបអាហារនិងការដាក់កម្រិតលើចំណីអាហារយ៉ាងតឹងរឹង។ រឿងសំខាន់ដែលទទួលបានលទ្ធផលដំបូងកុំទុកឱ្យអ្វីដែលបានចាប់ផ្តើម! គ្រាន់តែកុំភ្លេចថាកីឡាសកម្មត្រូវបានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងប៉ុន្តែព្យាយាមមិនបរិភោគទៀតទេ។ អ្នកជំនន់រូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យបញ្ឆោតអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានជាមួយនឹងទឹកឆ្អិនដែលល្អបំផុតក្នុងការផឹកក្តៅ។ ហើយសម្រាប់ថ្នាក់រៀននៅផ្ទះអ្នកអាចទិញរបស់ដែលធ្លាប់ស្គាល់ដូចជាហ៊ូលូ។ ការបង្វិលប្រចាំថ្ងៃរបស់ហ្គូបពិតជានឹងធ្វើឱ្យចង្កេះរបស់អ្នកស្តើងជាងមុន។ ជាការពិតណាស់យូហ្គាក៏អាចចូលរួមយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនៅក្នុងផ្ទះឧទាហរណ៍ជាមួយនឹងការបង្រៀនវីឌីអូ។
នីតិវិធីទឹក
បន្តសិក្សាបន្ថែមទៀតនូវបញ្ហានៃវិធីបញ្ចុះទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារយើងបន្តដំណើរទៅនីតិវិធីទឹក។ វាពិតជាអស្ចារ្យណាស់ប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសទស្សនាអាងទឹកយ៉ាងហោចណាស់ពីមួយពេលទៅមួយពេល។ ចលនាដ៏ស្វាហាប់ដែលមនុស្សម្នាក់ធ្វើក្នុងកំឡុងពេលហែលទឹកដុតបំផ្លាញសមុទ្រទាំងមូលនៃកាឡូរី។ លើសពីនេះទៀតទឹកមានឥទ្ធិពលម៉ាស្សាយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ មនុស្សដែលឧស្សាហ៍ហែលទឹកមិនដែលមានសាច់ដុំ celluulite និង blabby ទេ - យកវា។ ប្រាក់រង្វាន់រីករាយបន្ថែមនឹងត្រូវបានធ្វើឱ្យរាងកាយរឹង។
ប៉ុន្តែអំណាចនៃការជាសះស្បើយទឹកអាចត្រូវបានប្រើដោយជោគជ័យនៅផ្ទះ។ ការងូតទឹកពណ៌ផ្ទុយស្រងូតស្រងាត់និងការស្រអាប់ពេលព្រឹកជាមួយទឹកត្រជាក់ក្នុងបន្ទប់ងូតទឹកឬផ្កាឈូកក៏រួមចំណែកដល់ការកើនឡើងនូវការរំលាយអាហារផងដែរ។ បន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀនពេលព្រឹកនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឬកាយសម្ព័ន្ធសូមព្យាយាមរិលខ្លួនឯងដោយទឹកត្រជាក់មួយដែលជាអារម្មណ៍ដែលមិនអាចបំភ្លេចបានហើយមានអារម្មណ៍មិនល្អនិងអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យដែលនឹងអមដំណើរអ្នកពេញមួយថ្ងៃ។
ងូតទឹកនិងម៉ាស្សា
តើមានអ្វីទៀតដែលអ្នកអាចណែនាំអ្នកដែលចង់ស្រកទម្ងន់? ការមករកការងូតទឹករុស្ស៊ីឬសូណាហ្វាំងឡង់សូណានិងម៉ាស្សាក៏មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ទាំងអស់ខាងលើរួមជាមួយលំហាត់រាងកាយនឹងជួយសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលមួយខែដោយគ្មានរបបអាហារងាយស្រួលនិងដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ប្រសិនបើមានឱកាសផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃរបស់ម៉ាសសេសដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនោះវានឹងល្អបំផុត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមិនមានឱកាសបែបនេះទេកុំអាក់អន់ចិត្ត។ ខ្លួនឯង -Massage ក៏អាចធ្វើការអព្ភូតហេតុផងដែរ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាមិនចាំបាច់គិតថាដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់វេទមន្តនេះទេអ្នកត្រូវតែមានចំណេះដឹងឬទេពកោសល្យពិសេស។
ទិញជក់ពិសេសធ្វើពីសរសរធម្មជាតិហើយត្រូវប្រាកដថាជ្រើសរើសយកមួយដែលមានប៊ិចពិតប្រាកដ។ ដោយមានជំនួយពីឧបករណ៍សាមញ្ញបែបនេះអ្នកអាចធ្វើម៉ាស្សាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលរួមទាំងកន្លែងដែលមិនអាចចូលដំណើរការបានបំផុតនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ការម៉ាស្សាជួយបង្កើនចរាចរឈាមនិងតាមបែបនោះរំញោចការរំលាយអាហារការរំលាយអាហារហើយនេះគឺជាអ្វីដែលយើងត្រូវការ។
តើខ្ញុំអាចស្រកទំងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សទេ?
មនុស្សជាច្រើនជឿជាក់យ៉ាងមុតមាំថាអ្នកអាចស្រកទំងន់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ដោយគ្មានរបបអាហារនិងការខិតខំពិសេស។ តើពួកគេខុសយ៉ាងម៉េចទៅ! អ្នកអាចនាំខ្លួនអ្នកឱ្យអស់កម្លាំងធ្វើក្នុងកំឡុងពេលមួយសប្តាហ៍ឬពីរនៃកីឡាដែលមានទាំងអស់ប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែមិនត្រឹមតែបន្ថយបរិមាណប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងមានការកើនឡើងបន្តិចទៀតទៀតផង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះទំងន់អាចថយចុះបន្តិចបន្តួចប៉ុន្តែមិនមានចំនួនទេប៉ុន្តែទំហំសម្លៀកបំពាក់ដែលអ្នកពាក់មិនដូច្នេះ? នេះដោយសារតែការពិតដែលថាអរគុណចំពោះការអប់រំកាយសម្បទាសកម្មម៉ាសសាច់ដុំត្រូវបានកើនឡើងខណៈពេលដែលជាតិខ្លាញ់មិនមានពេលវេលាដើម្បីដុត។
ខ្លាញ់ជាទូទៅរលាយយ៉ាងតឹងរឹងដូច្នេះដើម្បីនិយាយ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីរលាយពេលវេលានិងសកម្មភាពជាប់លាប់គឺចាំបាច់។ ជាធម្មតាមនុស្សពេញលេញមានទឹកលើសច្រើននៅក្នុងខ្លួន។ នៅពេលដែលមនុស្សបែបនេះចាប់ផ្តើមចូលរួមក្នុងកាយសម្បទាហើយនៅពេលតែមួយបរិភោគបានត្រឹមត្រូវបន្ទាប់មកស្លឹកទឹកនេះទុកហើយមានទម្ងន់។ ការខាតបង់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃនៃបីឬបួនគីឡូក្រាមមិនមានន័យអ្វីទាំងអស់ដែលជាលិកា adipose របស់អ្នករលាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ស្រកទំងន់និងការគេង
ហើយនេះគឺជាព័ត៌មានជំនួយមួយទៀតដែលធ្វើឱ្យសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ។ វាប្រែថានៅក្នុងក្តីសុបិន្តអ្នកពិតជាល្អណាស់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់គិតថាបានញ៉ាំនៅពេលយប់ដូចដែលពួកគេបាននិយាយទេមុនពេលបោះចោលអ្នកអាចធ្លាក់ចូលក្នុងដៃ marpheus យ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់ហើយនៅពេលព្រឹកឈរនៅលើជញ្ជីងអេឡិចត្រូនិចរីករាយនឹងលេខ។ មិនមែនអ្វីៗទាំងអស់សុទ្ធតែសាមញ្ញទេ! ចងចាំការហាមឃាត់រួមគឺមិនបរិភោគទេបន្ទាប់ពីប្រាំមួយនៅពេលល្ងាច? ប្រសិនបើអ្នកកាន់តំណែងនេះរហូតដល់អាយុ 18. 00 នោះនៅពេលវាដល់ពេលដែលត្រូវចូលគេងអាហារទាំងអស់នៅក្នុងក្រពះគឺដើម្បីរំលាយហើយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនឹងទទួលបានឱកាសល្អដើម្បីសម្រាកជាមួយអ្នក។
ប៉ុន្តែរាងកាយទាំងមូលមិនដែលសម្រាកទេ។ ហើយនៅក្នុងក្តីសុបិន្តបេះដូងរបស់អ្នកលោតផ្លោះសួតដកដង្ហើមឈាមចិញ្ចឹមកោសិកានិងខួរក្បាលមើលយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នដំណើរការទាំងអស់។ នេះមានន័យថាសកម្មភាពនៅតែត្រូវបានអភិរក្សកាឡូរីត្រូវបានចំណាយប៉ុន្តែទន្ទឹមនឹងនេះសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានអាហារមិនចូលក្នុងខ្លួនទេ។ ហើយនៅទីនេះពួកគេកំពុងចាប់ផ្តើមចំណាយប្រាក់បម្រុងខ្លាញ់។ ពិតវាកើតឡើងយឺត ៗ ស្ទើរតែមិនអាចទទួលបានប៉ុន្តែមិនយូរមិនឆាប់វាមានគុណភាពទេ។ ចងចាំរឿងនេះហើយកុំបរិភោគនៅពេលយប់។
តើម៉ោងប៉ុន្មាននៃឆ្នាំនេះគឺល្អបំផុតក្នុងការស្រកទំងន់?
ក្នុងរដូវរងារជាធម្មតាមនុស្សកាន់តែប្រសើរឡើង។ ដូច្នេះរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានរៀបចំឡើងនៅរដូវត្រជាក់ដំណើរការទាំងអស់ក្នុងវាយឺតបន្តិច។ គាត់បានកំណត់ឱ្យរក្សាថាមពលព្យាយាមកកកុញប្រាក់បម្រុងខ្លាញ់គ្រាន់តែក្នុងករណី។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលនៅក្នុងខែរដូវរងារវាត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងនិង Willpower ដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែសំណួរ: "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្រកទម្ងន់នៅរដូវក្តៅ? " មិនគួរបង្កបញ្ហាពិសេសទេ។ ជាការពិតណាស់នៅក្នុងកំដៅខ្ញុំពិតជាមិនចង់ញ៉ាំទេក្រៅពីនៅរដូវក្តៅយើងងូតទឹកឱ្យស៊ុនបាទ័រចំណាយពេលច្រើននៅលើអាកាសសកម្មភាពបានកើនឡើងមួយរយដងហើយលទ្ធផលមិនបង្ខំខ្លួនឯងទេ។ ប្រើថ្ងៃក្តៅទៅឱ្យបានពេញលេញជិះកង់លេងបាល់ទះនៅលើឆ្នេរប្រមូលផ្សិតនិងផ្លែប៊ឺរីនៅក្នុងព្រៃ។
ហើយនៅរដូវក្តៅមានពេលវេលាផ្លូវចិត្តសំខាន់ណាស់: អ្នកត្រូវការមើលទៅល្អនៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់រដូវក្តៅបើកដូច្នេះការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់កើនឡើងហើយសូម្បីតែរបៀប! បន្លែនិងផ្លែឈើជាច្រើនដែលមានវត្តមាននៅគ្រប់តារាងនៅពេលនេះនៃឆ្នាំនេះផងដែរជួយឱ្យស្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារតាមរបៀបធម្មជាតិបំផុត។
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាមិត្តល្អបំផុតនៃទំងន់លើស
ឥឡូវចូរយើងនិយាយអំពីកត្តាមួយចំនួនដែលធ្វើឱ្យផ្លូវកាន់តែស៊ីលៃទៅនឹងភាពសុខដុមរមនា។ អារម្មណ៍មិនល្អនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្តថេរគឺគ្រាន់តែជាការនោះ។ ជាញឹកញាប់ណាស់ក្នុងគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍របស់ពួកគេមនុស្សចាប់ផ្តើមញ៉ាំច្រើនហើយបានជាសះស្បើយយ៉ាងខ្លាំង។ បន្ទាប់មកពួកគេក្រឡេកមើលខ្លួនឯងនៅក្នុងកញ្ចក់ហើយអ្វីដែលពួកគេឃើញនៅទីនោះមិនមានផ្តល់នូវអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងឡើងទេ។ ប្រភេទនៃរង្វង់កាចសាហាវកើតឡើង។ សូមចាំថា: ភាពអស់សង្ឃឹមគឺជាអំពើបាបដ៏ធ្ងន់ធ្ងរដូច្នេះព្យាយាមប្រយុទ្ធនឹងអំពើបាបនេះដោយអស់ពីសមត្ថភាព។ ដោយវិធីនេះការលេងកីឡាយ៉ាងឆាប់រហ័សធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត។ វេជ្ជបណ្ឌិតបានរកឃើញថាក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណអ័រម៉ូនអរម៉ូននៃអំណរត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខ្លួន។
តើធ្វើដូចម្តេច? វាចាំបាច់ក្នុងការខិតខំហើយចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពជាបន្ទាន់។ ចូរនាំខ្លួនអ្នកទៅមណ្ឌលហាត់ប្រាណម្តងទៀតហើយនៅទីនោះរូបកាយនឹងយល់ពីកន្លែងដែលវាល្អហើយការវិវឌ្ឍន៍នៃអ្វីៗនឹងត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។
ទំងន់និងអាយុ
តាមក្បួនមួយនៅក្នុងយុវវ័យរបស់គាត់ការសម្រកទម្ងន់មានភាពងាយស្រួលជាងឆ្នាំចាស់។ យូរ ៗ ទៅមនុស្សមានទំនោរបន្តិចម្តង ៗ ពិបាក។ មានការពន្យល់អំពីបញ្ហានេះ: រាងកាយត្រូវបានសាងសង់ឡើងវិញនៅប៉ុន្មានឆ្នាំកន្លងមកនេះចាប់ផ្តើមដំណើរការមិនខ្លាំងដូចនៅក្នុងយុវវ័យទេ។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើ? ប្រហែលជាទទួលយកវាសម្រាប់ការទទួលបាន, ស្ងប់ស្ងាត់ស្ងប់ស្ងាត់ហើយដុះយឺត ៗ ក្នុងខ្លាញ់ដូចជាមិត្តភក្តិជាច្រើន? ក្នុងករណីណាក៏ដោយ! យ៉ាងណាមិញផោនបន្ថែមគឺជាការគំរាមកំហែងដោយផ្ទាល់ចំពោះសុខភាពនិងអាយុយឺនយូរ។ ដូច្នេះសម្រាប់អ្នកដែលសម្រាប់ ... វាសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវឈប់លេងកីឡា។
មានមនុស្សប្រភេទផ្សេងទៀតដែលពិបាកក្នុងការស្រកទំងន់ - ទាំងនេះគឺជាកុមារនិងក្មេងជំទង់ដែលមានរាងពងក្រពើដែលមានទំងន់លើស។ នេះគឺជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដែលទាមទារជំនួយពីវេជ្ជបណ្ឌិតឬអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភដែលមានសមត្ថភាព។ ជារឿយៗកីឡាមួយមិនអាចដោះស្រាយបានទេហើយវេជ្ជបណ្ឌិតគឺជារបបអាហារពិសេសសម្រាប់អ្នកជំងឺវ័យក្មេងដែលក្នុងនោះសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការរីកលូតលាស់គឺចាំបាច់មានវត្តមានហើយនៅពេលតែមួយផលិតផលទាំងនេះមិនអនុញ្ញាតឱ្យកកកុញខ្លាញ់លើស។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទំងន់ដោយគ្មានរបបអាហារដល់ក្មេងជំទង់ឬក្មេងតូចមួយ - អ្នកត្រូវស្វែងយល់ពីវេជ្ជបណ្ឌិតកុំធ្វើការសម្តែងដែលស្ម័គ្រចិត្តក្នុងករណីទាំងនេះ។
ផលិតផលដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់
ប្រសិនបើអ្នកខ្ជិលច្រអូសដែលអ្នកមិនចង់លេងកីឡាតាមរបៀបណាក៏ដោយផលិតផលដែលគ្មានរបបអាហារនិងលំហាត់អាចជួយផលិតផលដែលរួមចំណែកដល់ការដុតកោសិកាខ្លាញ់។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលដំបូងបង្អស់គ្រឿងទេសនិងគ្រឿងទេសមុតស្រួចផ្សេងៗគ្នា។ ស្តុកទុកជាមួយម្រេចរមៀតក្រវាញក្រវាញក្រវាញនិងខ្ញី - ទាំងអស់ខាងលើមានសមត្ថភាពបង្កើនការរំលាយអាហារ។ តែបៃតងនិងកាហ្វេក៏ត្រូវបានកំណត់ដោយលក្ខណៈសម្បត្តិស្រដៀងគ្នាដែរ។
ដើម្បីរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីនរាងកាយរបស់យើងត្រូវចំណាយថាមពលជាច្រើនដែលមានន័យថាត្រីសាច់ទាបសាច់ទឹកដោះគោផ្សេងៗក៏រួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានគេចងចាំថាអ្នកមិនគួរបរិភោគត្រីឬចានសាច់រួមជាមួយប៉ាស្តាឬដំឡូងដែលផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតលើស។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់បន្លែនិងសាឡាត់។