តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្រក 5 គីឡូក្រាមយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងដោយសុវត្ថិភាពក្នុងមួយសប្តាហ៍: ការពិពណ៌នាអំពីរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

ស្ទើរតែគ្រប់មនុស្សទីពីរសួរសំណួរអំពីការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស សូម្បីតែអ្នកដែលមិនត្រូវការវាពិសេសក៏ដោយ។មានចម្លើយច្បាស់លាស់ចំពោះសំណួរអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយវាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការធ្វើវាដោយមិនតមអាហារ ឬតមអាហារ។អ្នកត្រូវចងចាំនូវគោលការណ៍មួយចំនួនដែលអាចអនុវត្តបានទាំងមនុស្សពេញវ័យដែលចង់សម្រកទម្ងន់ និងក្មេងជំទង់។

គោលការណ៍នៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

គួរកត់សម្គាល់ថាច្បាប់ខាងក្រោមសម្រាប់ការថែរក្សារូបរាងឱ្យបានល្អត្រូវតែអនុវត្តតាមមិនត្រឹមតែរយៈពេល 1 សប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះទេ។នេះគួរតែក្លាយជាការជឿជាក់លើជីវិត ដែលសំណួរនៃអ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីស្រក 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងមិនកើតឡើងទៀតទេ។

គោលការណ៍ទី១៖ ទឹកគឺជាមូលដ្ឋាននៃជីវិត

មនុស្សជាញឹកញាប់មិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបរិមាណទឹកដែលពួកគេផឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទឹកគឺជាកត្តាចំបងក្នុងការស្រកបានលឿន 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។វាយកកាកសំណល់ និងជាតិពុលចេញពីរាងកាយ ដែលរារាំងការរំលាយអាហារ។ការផឹកទឹកច្រើនជួយលើកកម្ពស់មុខងារតម្រងនោមដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។ប្រសិនបើតម្រងនោមដំណើរការ ទឹកមិនកកកុញនៅក្នុងខ្លួនទេ។ប៉ុន្តែដើម្បីបំបែកពួកគេអ្នកត្រូវផឹកទឹក 30 ក្រាមក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។នោះគឺប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានទម្ងន់ 85 គីឡូក្រាមគាត់គួរតែផឹកទឹក 2. 5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។សម្រាប់ទម្ងន់ 70 គីឡូក្រាមនេះគឺ 2. 1 លីត្រទឹកជាដើម។

ទឹកត្រូវតែស្រវឹង 45 នាទីមុន។មុនពេលអាហារនិងមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារ។ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃមនុស្សម្នាក់ភ្លេចផឹកទឹក អ្នកអាចកំណត់ម៉ោងរោទិ៍រៀងរាល់ម៉ោង ដើម្បីអោយអ្នកផឹកក្នុងបរិមាណដែលត្រូវការមុនម៉ោង 8 យប់។អ្នកមិនគួរផឹកវាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។អង្គធាតុរាវរំលាយទឹកក្រពះដែលប្រមូលផ្តុំ ហើយអាហារមិនត្រូវបានរំលាយទេ។

គួរកត់សំគាល់ថា ភេសជ្ជៈកាបូណាត ទឹកផ្លែឈើ កាហ្វេ តែ។ល។ទឹកមិនអាចជំនួសការខ្វះជាតិទឹកក្នុងខ្លួនបានទេ។អ្នកត្រូវផឹកទឹកសុទ្ធមួយដប អ្នកអាចបន្ថែមក្រូចឆ្មារមួយចំណិតទៅក្នុងកែវទឹក cinnamon ឬខ្ញី។ផលិតផលទាំងនេះក៏ជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលលើសចេញពីរាងកាយ និងជួយឱ្យអ្នកស្រកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស 5 គីឡូក្រាម ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍។

គោលការណ៍ទី 2: កាឡូរីរហ័សគឺជាសត្រូវទីមួយ។

ផលិតផលដែលមានកាឡូរីរហ័សរួមមាន McDonald's, Buns, pies, បង្អែមណាមួយ, ខូគី, សូកូឡា, អាហាររហ័សណាមួយ, ការ៉េម, ឈីសផ្អែម, សូដា, អាហារចៀន, អាហារដុតក្នុងប្រេង, អាហារជក់បារី។អាហារទាំងអស់នេះត្រូវបានដុតយ៉ាងលឿនដោយរាងកាយដែលផ្តល់ឱ្យមនុស្សម្នាក់នូវកាឡូរីរហ័ស។

ជាតិស្ករលើសត្រូវបានបំប្លែងទៅជាខ្លាញ់នៅសងខាង និងចង្កេះ ដោយសារការផលិតអាំងស៊ុយលីន។អាហារប្រៃរំខានដល់ការយកសារធាតុរាវលើសចេញពីរាងកាយ។លើសពីនេះទៀត ផលិតផលទាំងនេះបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម ហានិភ័យនៃជំងឺរលាកក្រពះ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ការធាត់ និងច្រើនទៀត។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់នៅកន្លែងធ្វើការ ឬនៅតាមផ្លូវ វាជាការប្រសើរក្នុងការយកអាហារដែលមានជាតិសរសៃជាមួយអ្នក ឧទាហរណ៍ នំបុ័ង rye បន្លែស្រស់ ឬឆ្អិន (លើកលែងតែដំឡូង) ស៊ុតឆ្អិន ផលិតផលទឹកដោះគោ ផ្លែប៉ោម ឈីសរឹង។ ឬទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ។ពួកវាខ្លះត្រូវបានលក់នៅក្នុងហាងដែលផលិតរួចរាល់ ដែលនឹងបំពេញការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកភ្លាមៗ និងជួយអ្នកស្រកបាន 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។

គោលការណ៍ទី ៣៖ ញ៉ាំតិច និងញឹកញាប់

អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹក។វាគឺនៅអាហារពេលព្រឹកដែលរាងកាយទទួលបានកាឡូរីទាំងអស់ដែលវាត្រូវការសម្រាប់ថ្ងៃ។គោលការណ៍នេះគឺថាអ្នកត្រូវបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ព្យាយាមញ៉ាំតិចតួចគាត់បង្កើតភាពតានតឹងលើរាងកាយហើយរាងកាយដោយភ័យខ្លាចភាពអត់ឃ្លានចាប់ផ្តើមប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ដែលចាំបាច់ដើម្បីរស់ក្នុងគ្រាទុរ្ភិក្ស។ការពន្លឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកគឺជាវិធីដ៏ឆ្លាតវៃក្នុងការស្រក 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយបញ្ចុះបញ្ចូលរាងកាយថាមិនមានគ្រោះថ្នាក់នៃការឃ្លានហើយមិនចាំបាច់ប្រមូលផ្តុំកាឡូរីបន្ថែមទេ។

ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវការញ៉ាំការបំពេញរបស់អ្នកនោះទេ។អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារក្នុងផ្នែកតូចៗ ពីចានតូចៗ ប៉ុន្តែធ្វើបែបនេះ ៥-៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយមិនផ្តល់ពេលឲ្យក្រពះរបស់អ្នក នៅតែអសកម្មក្នុងរយៈពេលយូរ។

គោលការណ៍ទី៤៖ ឈប់ជក់បារី និងផឹកស្រា

អ្នករាល់គ្នាដឹងថាភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលមានជាតិស្ករច្រើនជាងនំខេកណាមួយ។ប្រសិនបើអ្នកផឹកស្រាស្ងួតមួយកែវ 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ នោះនឹងមិនមានគ្រោះថ្នាក់អ្វីដល់រាងកាយនោះទេ។ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកផឹកស្រាបៀរមួយដប ឬស្រាក្រឡុកដែលមានជាតិអាល់កុលតិចជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយមិនគិតពីភេសជ្ជៈខ្លាំងជាងនេះទេ នេះនឹងផ្ទុយពីការសម្រកទម្ងន់។

នៅពេលនិយាយអំពីការជក់បារី ផ្សែងបារី សារធាតុពុល និងកាបូនម៉ូណូអុកស៊ីត បង្កើតភាពតានតឹងបន្ថែមលើរាងកាយ។រាងកាយក្នុងការប៉ុនប៉ងស្វែងរកសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្អាតរាងកាយ ចាប់ផ្តើមកកកុញវានៅក្នុងខ្លាញ់ subcutaneous ហើយវានឹងមិនអាចស្រកបានលឿន 5 គីឡូក្រាមទៀតទេ។ប្រសិនបើវាពិបាកសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការឈប់ជក់បារី ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានរបស់វាអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងដោយការប្តូរទៅបារីអេឡិចត្រូនិច។ក្នុងករណីនេះ tars និងជាតិពុលជាច្រើននឹងមិនចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមទេ។ទោះបីជាការជក់បារីក៏មិនល្អសម្រាប់សុខភាពដែរ ប៉ុន្តែវានៅតែមិនសូវមានគ្រោះថ្នាក់។

គោលការណ៍ទី 5: ភាពតានតឹងតិច

ភាពតានតឹងអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាមិនត្រឹមតែជម្លោះនៅកន្លែងធ្វើការនិងក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនប៉ុណ្ណោះទេ។ស្ត្រេសសម្រាប់រាងកាយអាចជាការខ្វះខាតនៃការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ការញ៉ាំច្រើនពេក ការផឹកស្រាច្រើនក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាល អមដោយរោគសញ្ញានៃការដកខ្លួន (ការហៀរសំបោរ) ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយច្រើនហួសប្រមាណលើរាងកាយ ក៏ដូចជាការព្រួយបារម្ភជាប្រចាំអំពីការលើសទម្ងន់។

កត្តាទាំងអស់នេះបង្ខំឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌបច្ចុប្បន្នដោយប្រើប្រាស់ទុនបម្រុងច្រើនជាងពេលស្ងប់ស្ងាត់។ជាលទ្ធផលទុនបម្រុងនឹងអស់យ៉ាងឆាប់រហ័សហើយរាងកាយចាប់ផ្តើមកកកុញលើសទម្ងន់។អ្នកត្រូវរៀនស្ងប់ស្ងាត់ពីភាពតក់ស្លុត ធ្វើអោយគេងលក់ស្រួល ញ៉ាំអាហារទៀងទាត់ ផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ បើអាចផ្លាស់ប្តូរការងារដែលនាំមកនូវភាពតានតឹង ដើរញឹកញាប់ក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងរីករាយនឹងជីវិត។

គោលការណ៍ទី ៦៖ លំហាត់

ដើម្បីសម្រកបាន 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើការខ្លាំងក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណរយៈពេល 6 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃទេ។វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការចែកចាយសកម្មភាពរាងកាយក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីឱ្យមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio យ៉ាងហោចណាស់ 4 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - ពី 3 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍។លំហាត់ប្រាណ Cardio រួមមាន រត់ ហែលទឹក ជិះកង់ លោតខ្សែពួរ និងលំហាត់ពេលព្រឹក។

លំហាត់ប្រាណអាចធ្វើនៅផ្ទះបាន។វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការធ្វើ squats, រុញលើឥដ្ឋឬនៅលើរបារផ្ដេក 10 ដង, បូម abs របស់អ្នកឬធ្វើការចេញជាមួយនឹង dumbbells 2-5 គីឡូក្រាម។វាមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ និងបូមជាតិដែកទេ ទម្ងន់ចាំបាច់ទាំងអស់អាចទទួលបានពីរាងកាយរបស់អ្នក។

របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័ស

សម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការសម្រក 5 គីឡូក្រាមជាបន្ទាន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅផ្ទះពួកគេគួរតែជ្រើសរើស 1 នៃរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើនដែលជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវរៀបចំសម្រាប់ការពិតដែលថាអាហារនឹងមានភាពឡូយឆាយនិងឯកតា។នៅទីនេះអ្នកត្រូវអត់ធ្មត់និងវិន័យខ្លួនឯង។វាជាការល្អក្នុងការរៀបចំកាលវិភាគ ហើយព្យួរវានៅលើទូទឹកកក។

របបអាហារទី 1: Kefir

ចំណុចនៃរបបអាហារគឺត្រូវប្រើ kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ 1% ដើម្បីជំនួសអាហារភាគច្រើន។វាមានផ្ទុកបាក់តេរីសកម្មជីវសាស្រ្តដែលធ្វើឱ្យក្រពះពោះវៀនដំណើរការតាមរបៀបពិសេស។

• ថ្ងៃទី 1: 1 គីឡូក្រាមនៃផ្លែក្រូចឬផ្លែប៉ោមនិង 1, 5 លីត្រនៃ kefir ។
• ថ្ងៃទី 2: 4 ដំឡូងឆ្អិនឬដុតនំនិង 1 លីត្រនៃ kefir;
• ថ្ងៃទី 3: សាច់មាន់កន្លះគីឡូក្រាមនិង 1 លីត្រនៃ kefir;
• ថ្ងៃទី 4 (តមអាហារ): 1. 5-2 លីត្រទឹក 1 លីត្រនៃ kefir;
• ថ្ងៃទី 5: ផ្លែប៉ោមស្រស់ 1 គីឡូក្រាម 1 លីត្រនៃ kefir;
• ថ្ងៃទី 6: 1 គីឡូក្រាមនៃបន្លែស្រស់ឆ្អិនដុតនំឬចំហុយ 1 លីត្រនៃ kefir ។
• ថ្ងៃទី 7 (តម): ធ្វើម្តងទៀតថ្ងៃទី 4 ។

របបអាហារទី 2: Buckwheat

របបអាហារ buckwheat គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅផ្ទះ។Buckwheat មានបរិមាណដ៏ច្រើននៃប្រូតេអ៊ីន ជាតិដែក ជាតិសរសៃ និងសារធាតុរ៉ែផ្សេងៗទៀត។អ្នកត្រូវរៀបចំវាដូចខាងក្រោមៈ ចាក់ទឹករំពុះលើពែងនៃ buckwheat មួយយប់រុំវាក្នុងកន្សែងក្តៅមួយហើយយកវាទៅជាផ្នែកតូចៗ 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនៅថ្ងៃបន្ទាប់។អំបិលនិងស្ករមិនគួរបន្ថែមទេ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទទួលទាន buckwheat ពេញមួយសប្តាហ៍ របបអាហាររបស់អ្នកអាចត្រូវបានពនរជាមួយនឹងផលិតផលដូចខាងក្រោមៈ

• សាច់គោឆ្អិន;
• ផ្លែប៉ោម;
• kefir 1%;
• ឈីក្រុម Fulham ផលិតនៅផ្ទះ;
• សាឡាត់បន្លែ។

របបអាហារទី 3: ផ្លែឈើនិង curd

មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់របបអាហារឈីក្រុម Fulham: រឹង - ញ៉ាំតែឈីក្រុម Fulham រចនាសម្រាប់រយៈពេល 3 ថ្ងៃសុភាពរាប - ឈីក្រុម Fulham ជាមួយបន្លែត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ 14 ថ្ងៃនិងជម្រើសមធ្យមដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់បាន 5 គីឡូក្រាមយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ផ្ទះ វាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។

ការទទួលទានឈីក្រុម Fulham ប្រចាំថ្ងៃគឺ 400 ក្រាម វាចាំបាច់ក្នុងការប្រើឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបពិតប្រាកដ។វាចាំបាច់ក្នុងការបន្ថែមកន្ទក់ស្រូវសាលីទៅក្នុងម្ហូបដែលរៀបចំដោយចាក់ទឹករំពុះលើវា។អ្នកក៏អាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំ គ្រាប់ ឬផ្លែឈើស្រស់ទៅឈីក្រុម Fulham ផងដែរ។ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ផឹករបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយ 1 លីត្រនៃ kefir ឬ 1 លីត្រនៃទឹកដោះគោដុតនំ fermented ។ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវផឹកទឹកបរិសុទ្ធ 2-3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿន

អ្នកដែលមិនអាចកំណត់របបអាហាររបស់ខ្លួនបានឆ្ងល់ថាធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកបាន 5 គីឡូក្រាមដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ។នេះជាធម្មតាអនុវត្តចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលទទួលរងពីជំងឺផ្សេងៗនៃក្រពះពោះវៀន ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជាដើម ពោលគឺអ្នកដែលត្រូវការញ៉ាំអាហារឱ្យបានល្អដោយគ្មានការរឹតបន្តឹង។

លំហាត់ប្រាណ Ab

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក តោងជើងរបស់អ្នកនៅជង្គង់ តោងដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។

លើកក្បាល ស្មា និងដងខ្លួនឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងដែលបានលើកឡើងឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (ជាមធ្យម 10-15 វិនាទី) ។ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ត្រគាក និងគូទ

លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងល្អបំផុតនៅពីមុខកញ្ចក់ ដើម្បីគ្រប់គ្រងការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវ។

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដៃនៅចង្កេះ។

ចាប់ផ្តើមអង្គុយពាក់កណ្តាលរហូតដល់ឆ្អឹងភ្លៅរបស់អ្នកផ្ដេក ហើយខ្នងរបស់អ្នកអង្កត់ទ្រូង។ខណៈពេលកំពុងអង្គុយ សូមលើកដៃរបស់អ្នកទៅមុខ និងគូទរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។ស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ធ្វើ 2 ឈុត 10 ដង។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្នងនិងដៃ

ធ្វើបន្ទះក្តារនៅលើកែងដៃរបស់អ្នក។ដើម្បីធ្វើបែបនេះ អ្នកត្រូវដេកលើពោះ ហើយផ្អៀងកែងដៃ។កណ្តាប់ដៃនិងកែងប៉ះនឹងឥដ្ឋ។លើករាងកាយរបស់អ្នក, សម្រាកនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ខ្នង និងជើងគួរតែស្ថិតក្នុងទីតាំងអង្កត់ទ្រូង។បង្កកក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 60 វិនាទី។សម្រាក 15 វិនាទី ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 3-4 ដង។

គន្លឹះពីគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមយ៉ាងឆាប់រហ័ស

ការសម្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែអ្នកមានបំណងប្រាថ្នាខ្លាំងនិងវិន័យខ្លួនឯង។ដំបូងអ្នកត្រូវបង្កើតផែនការអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ បោះបង់ចោលគ្រឿងស្រវឹង ស្ករ ប្រៃ អាហារដែលជក់បារី និងចៀន អាហាររហ័ស ដំឡូងបារាំង អង្ករ និងភេសជ្ជៈកាបូន។ចាប់ផ្តើមទទួលទានទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយធ្វើតាមការណែនាំខាងក្រោម ដែលនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបបង្កើនល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាម។

យកអាហារមិនល្អទាំងអស់ចេញពីទូទឹកកក

ទោះបីជារបបអាហារ និងការតមអាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់ត្រូវបានគ្រោងទុកសម្រាប់តែមួយសប្តាហ៍ក៏ដោយ ក៏វានៅតែចាំបាច់ក្នុងការសម្អាតទូទឹកកកក្នុងអំឡុងពេលនេះ។នៅថ្ងៃទីពីរ នៅពេលដែលកម្រិតនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះ គំនិតទាំងអស់នឹងមានតែអំពីអាហារប៉ុណ្ណោះ ហើយវានឹងចាំបាច់ក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងសម្បើមដើម្បីកុំឱ្យខូច។ហើយប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអ្វីដែលហាមឃាត់ភ្លាមៗ កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់អាចនឹងបាត់បង់។

បន្ថែមភាពចម្រុះទៅក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណ cardio ត្រូវបានជ្រើសរើសជាវិធីសម្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកត្រូវជំនួស cardio រយៈពេលវែងជាមួយនឹងចន្លោះពេល។cardio រយៈពេលវែងអាចជួយឱ្យអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន ខណៈពេលដែល cardio ចន្លោះពេលអាចជួយឱ្យអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ពួកគេត្រូវផ្លាស់ប្តូរដើម្បីកែលម្អលទ្ធផល។1 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍គួរតែត្រូវបានឧទ្ទិសដល់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ទាំងការប្រើ dumbbells និង barbells ឬប្រើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក។

បង្កើនការផ្ទុកប្រចាំថ្ងៃ

នៅពេលដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមស៊ាំទៅនឹងឥទ្ធិពលរាងកាយជាក់លាក់មួយ វាចាប់ផ្តើមសម្របខ្លួន ហើយការសម្រកទម្ងន់ឈប់។ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកត្រូវបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗ និងវិធីសាស្រ្ត ដោយលើសពីលទ្ធផលពីមុនរបស់អ្នក។

បន្ថែមតែបៃតងទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

តែបៃតងមានមីក្រូសារធាតុ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើន ដែលអាចស្តារជាលិកាដែលខូចនៅក្នុងខ្លួនបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលអាចលេចឡើងក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់។លើសពីនេះ តែបៃតងបំបាត់ការស្រេកទឹកបានយ៉ាងល្អ ហើយទឹកក្តៅជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឃ្លានក្នុងរយៈពេលខ្លី។

ការបង្កើនកាបូអ៊ីដ្រាត

អ្នកដែលធ្វើតាមរបបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការធ្វើឱ្យរាងកាយផលិតកាបូអ៊ីដ្រាតដោយខ្លួនឯងជាសំណង។សម្រាប់រយៈពេល 2 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនកម្រិតនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហារ ដើម្បីកុំឱ្យបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មតបទៅនឹងការបំពេញបន្ថែមដោយធម្មជាតិ។