តើរបបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិលធ្វើការឬអត់ ម៉ឺនុយសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ និងការពិនិត្យឡើងវិញរបស់អ្នកដែលស្រកទម្ងន់

មានវិធីសាស្រ្តធានារាប់មិនអស់ដើម្បីជួយសម្រកទំងន់លើស។ប៉ុន្តែថាតើពួកគេធ្វើការគឺពិបាកនិយាយណាស់។ល្បិចមួយបែបនោះគឺរបបអាហារខ្ជិល។មូលដ្ឋានរបស់វាគឺផឹកទឹក 2 កែវ 20-30 នាទីមុនពេលអាហារនីមួយៗ។យោងតាមការពិនិត្យ របបអាហារខ្ជិលនាំឱ្យស្រកទម្ងន់យ៉ាងសំខាន់ (ទិន្នន័យសុទិដ្ឋិនិយមបំផុតគឺ 12 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 ខែ) ។

របបអាហារងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកខ្ជិល។

ល្បិចនៃរបបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិលគឺទឹក។នោះមិនមែនជាព័ត៌មានទេ។មនុស្សគ្រប់គ្នាធ្លាប់លឺថា ទឹកមួយកែវមុនពេលញ៉ាំអាហារនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់បន្ថែមទាំងនោះបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ប៉ុន្តែគ្មានការសិក្សាណាបញ្ជាក់ពីការពិតនេះទេ។រហូតដល់ឆ្នាំមុន។អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអង់គ្លេសមួយក្រុមបានធ្វើការសិក្សាមួយដែលមនុស្សលើសទម្ងន់ដោយមិនតមអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បានផឹកទឹកក្តៅ 500 មីលីលីត្រ 30 នាទីមុនពេលអាហារនីមួយៗ។ហើយវាដំណើរការ!

ប៉ុន្តែទឹកមិនមានសមាសធាតុដែលជំរុញការដុតខ្លាញ់នោះទេ។ហេតុផលគឺខុសគ្នា។ផឹក 500 មីលីលីត្រនៃទឹក saturates ។នៅពេលទទួលទានមុនពេលអាហារ មនុស្សម្នាក់ញ៉ាំតិចជាងពេលញ៉ាំអាហារពេលពោះទទេ។

លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃរបបអាហារទឹក។

វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យផឹកទឹកក្តៅនៅពេលព្រឹកព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយសកម្មភាពនៃរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលវាយប្រហាររាងកាយ។វាត្រូវបានណែនាំផងដែរមិនឱ្យផឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារ។របបអាហារខ្ជិលដំណើរការតាមគោលការណ៍នេះ - ប្រសិនបើវាត្រូវបានអនុវត្ត កាហ្វេពេលព្រឹកត្រូវបានជំនួសដោយទឹកក្តៅ។

ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការទល់លាមក

អាហារូបត្ថម្ភមិនល្អ កង្វះលំហាត់ប្រាណ របបអាហារធ្ងន់ធ្ងរ ភាពតានតឹង ទម្លាប់ផឹកស្រាមិនល្អ... ទាំងនេះគឺជាមូលហេតុនៃដំណើរការពោះវៀន។មានការហើមពោះ, ឬសដូងបាត, ទល់លាមក, រមួលក្រពើ។

ទឹកក្តៅមួយកែវនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេនឹងជួយឱ្យដំណើរការពោះវៀនប្រសើរឡើង។មួយសប្តាហ៍ក្រោយមក លាមកមានលក្ខណៈធម្មតា ហើយការហើមក៏បាត់ទៅវិញ។

ឱសថបំបាត់ការឈឺចាប់

ឱសថធម្មជាតិព្យាបាលការឈឺចាប់នៅផ្ទះ? ទឹកក្តៅ។ការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំរបស់វា ជួយបំបាត់ការឈឺក្បាលប្រកាំង ឈឺពោះអំឡុងពេលមករដូវ។កំដៅមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់និងសម្រាកសាច់ដុំ។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម

ទឹកក្តៅឧណ្ហៗ បណ្តេញជាតិពុលចេញពីប្រព័ន្ធឈាមរត់ ធ្វើអោយឈាមរត់ពេញរាងកាយ។បន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃនៃការធ្វើតាមរបបអាហារខ្ជិល ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដែលត្រូវការសម្រាប់ការងារ និងកីឡាកើនឡើង។

របបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិលនៅផ្ទះ

តើរបបអាហារខ្ជិលដំណើរការឬអត់? ការពិនិត្យបង្ហាញថា ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់ លទ្ធផលនឹងមកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ពេលវេលាដែលបង្ហាញខាងក្រោមគឺជាសូចនាករ និងអាចត្រូវបានកែតម្រូវឱ្យសមនឹងកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

• ពេលព្រឹក (8: 00) - ផឹកទឹកសុទ្ធ 2 កែវជាមួយក្រូចឆ្មាពេលពោះទទេ។នេះគឺជាភេសជ្ជៈជំរុញការរំលាយអាហារ។វាជួយបំពេញរាងកាយដោយថាមពល។ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក 30 នាទីបន្ទាប់ពីផឹក។
• ម៉ោងមុនអាហារថ្ងៃត្រង់ (10: 00-11: 00) - កែវទឹកក្តៅ ឬទឹកសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់។ទឹកបំពេញក្រពះ កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ ខណៈពេលដែលរៀបចំរាងកាយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដែលនឹងកើតឡើងនាពេលខាងមុខនេះ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ (12: 00-13: 00) - ទឹកក្តៅ 2 កែវប្រហែល 30 នាទីមុនពេលអាហារ។នេះគាំទ្រដល់ការរំលាយអាហារ។
• ពេលរសៀល (4: 00 រសៀល) - ផឹកទឹកប្រហែលកន្លះលីត្រនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ក្នុងពាក់កណ្តាលទីពីរនៃថ្ងៃ។កុំផឹកបរិមាណនេះក្នុងពេលតែមួយចែកវាច្រើនដង។ផឹកមួយផ្នែកនៃដូសនេះមុនពេលអាហារសម្រន់។
• ពេលល្ងាច (20: 00) - ទឹកក្តៅឧណ្ហៗ 2 កែវ ដែលអ្នកអាចបន្ថែមក្រូចឆ្មារ ទឹកឃ្មុំ 30 នាទីមុនអាហារពេលល្ងាច។

ច្បាប់របបអាហារសំខាន់ៗសម្រាប់អ្នកខ្ជិលនៅលើទឹក។

ទឹកជួយដល់ដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន យកជាតិពុលដែលមិនចង់បានចេញពីរាងកាយ។ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផឹកវាដើម្បីគាំទ្រដល់ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់? គន្លឹះខាងក្រោមគឺផ្អែកលើលទ្ធផលនៃរបបអាហារខ្ជិល និងការពិនិត្យមើលការសម្រកទម្ងន់។

តើអ្នកអាចផឹកពេលកំពុងញ៉ាំបានទេ?

សំណួរនេះគឺជាប្រធានបទនៃការពិភាក្សាជាច្រើន។អ្នកជំនាញខ្លះនិយាយថា ការផឹកស្រាជួយកាត់បន្ថយផ្នែកអាហារដោយការបំពេញក្រពះមុន។អ្នកខ្លះទៀតប្រកែកថាវាជាទម្លាប់មិនល្អដែលនាំឱ្យអាស៊ីតក្រពះរលាយជាហេតុធ្វើឱ្យការមិនរំលាយអាហារ។

ពេលណាត្រូវផឹក?

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹក 20-30 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ។ទឹកមិនគួរស្រវឹងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំ - នេះបង្កើនបរិមាណក្រពះ។

ចន្លោះពេលរវាងការញ៉ាំ និងផឹកគឺ 2 ម៉ោង។

តើខ្ញុំអាចផឹកមុនពេលចូលគេងបានទេ?

ការផឹកទឹកមុនពេលចូលគេងគឺជាគំនិតមិនល្អ ជាពិសេសនៅពេលសម្រកទម្ងន់។ការពិនិត្យឡើងវិញនៃអ្នកដែលបានសម្រកទម្ងន់អំពីរបបអាហារទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់អ្នកខ្ជិលបង្ហាញថានេះមិនត្រឹមតែនាំឱ្យការធ្វើដំណើរពេលយប់ទៅបង្គន់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងធ្វើឱ្យហើមនៅក្រោមភ្នែកផងដែរ។

លើសពីនេះ អ្នកដែលមានជំងឺលើសសម្ពាធឈាមមិនគួរផឹកទឹកនៅពេលយប់ទាល់តែសោះ។នេះអាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃបរិមាណឈាម, ការកើនឡើងសម្ពាធឈាម។

ម៉ឺនុយគំរូនៃរបបអាហារសាមញ្ញសម្រាប់អ្នកខ្ជិល។

ការពិនិត្យឡើងវិញ និងលទ្ធផលនៃរបបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិលបង្ហាញថា មិនចាំបាច់ប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះរបបអាហារជាក់លាក់នោះទេ។អាហារណាមួយអាចបរិភោគបាន។វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរៀនគោលការណ៍នៃការបង្កើតម៉ឺនុយដែលមានសុខភាពល្អ។

អាហារពេលព្រឹក

នៅពេលចងក្រងម៉ឺនុយរបបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិលជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូមចងចាំថាអាហារពេលព្រឹកគឺជាប្រភពថាមពលសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ។វាគួរតែគ្របដណ្តប់ 20-25% នៃការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃរបស់នាង។

អាហារពេលព្រឹកគួរតែមានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗទាំង 3 ។កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ជាតិសរសៃគឺល្អសម្រាប់ការតិត្ថិភាពយូរអង្វែង។វត្តមាននៃវីតាមីន សារធាតុរ៉ែគឺសំខាន់ និយមក្នុងទម្រង់ផ្លែឈើ និងបន្លែ។

អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អរួមមាន:

• ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល - នំបុ័ងធញ្ញជាតិធញ្ញជាតិ;
• ប្រូតេអ៊ីន - ផលិតផលទឹកដោះគោ (ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, ទឹកដោះគោ, ឈីស, ឈីក្រុម Fulham), ស៊ុត, Ham គ្មានខ្លាញ់;
• ខ្លាញ់ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ - margarines, butter, គ្រាប់;
• បន្លែផ្លែឈើ;
• គ្រាប់ពូជ។

ជម្រើសអាហារពេលព្រឹកនៅលើម៉ឺនុយរបបអាហារខ្ជិល៖

1. អាហារពេលព្រឹកគ្មានជាតិផ្អែម៖ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ + ផលិតផលទឹកដោះគោ (ឈីស ឈីក្រុម Fulham); សាច់មាន់ឬទួរគី Ham + បន្លែ។
2. អាហារពេលព្រឹកផ្អែម៖ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented (ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, kefir), ទឹកដោះគោស្រស់ + ផ្លែឈើ, គ្រាប់, គ្រាប់។

អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច

អាហារថ្ងៃត្រង់គឺជាអាហារសំខាន់នៃថ្ងៃ។វាគួរតែគ្របដណ្តប់ 25-30% នៃថាមពលប្រចាំថ្ងៃ។ជម្រើសដ៏ល្អគឺម្ហូបក្តៅ។ស៊ុបដែលមិនបង្កើនការទទួលទានថាមពលខ្លាំងគឺសមរម្យ (ពួកវាក៏បម្រើជាប្រភពនៃសារធាតុរាវផងដែរ)។

អាហារពេលល្ងាចក៏សំខាន់ផងដែរ។សមាសភាពរបស់វាគឺស្រដៀងនឹងអាហារពេលល្ងាច។

ជម្រើសដ៏ល្អគឺប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។កាបូអ៊ីដ្រាតខ្លះ (ចានចំហៀង) អាចត្រូវបានជំនួសដោយបន្លែ។អាហារពេលល្ងាចគួរតែធ្វើឡើង 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

អាហារថ្ងៃត្រង់/អាហារពេលល្ងាចដែលមានសុខភាពល្អរួមមាន:

• មួយដូសធំនៃបន្លែក្នុងទម្រង់ណាមួយ;
• ប្រភពប្រូតេអ៊ីន - សាច់គ្មានខ្លាញ់, ត្រី, ស៊ុត, ឈីស, សាច់សណ្តែក, legumes;
• ចានចំហៀង (កាបូអ៊ីដ្រាត) - ដំឡូង, អង្ករ, ប៉ាស្តា, couscous, buckwheat ជាដើម។
• ខ្លាញ់ដែលមានគុណភាព។

អាហារសម្រន់

អាហារសម្រន់ពេលព្រឹក និងពេលរសៀលគួរតែគ្របដណ្តប់ 5-10% នៃថាមពលប្រចាំថ្ងៃ។

អាហារសម្រន់ត្រូវបានប្រើដើម្បីបំបាត់ភាពអត់ឃ្លានរវាងអាហារសំខាន់ៗ។ពួកគេកាត់បន្ថយចន្លោះពេលរវាងអាហារ កាត់បន្ថយទំហំចំណែកដោយសារតែការបំពេញអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។

ជម្រើសអាហារសម្រន់៖

1. ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented (kefir, ទឹកដោះគោ acidophilus) ក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា។
2. ផ្លែឈើ បន្លែ (អាចផ្សំជាមួយផលិតផលទឹកដោះគោ)។
3. របារ Muesli និយមដោយគ្មានការបំពេញ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារជំនួស

ក្នុងករណីមួយចំនួនធំនៃផោនបន្ថែម, យកចិត្តទុកដាក់លើតារាងម៉ឺនុយរបបអាហារខាងក្រោមសម្រាប់អ្នកខ្ជិលសម្រាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ម៉ឺនុយរបបអាហារស្រដៀងគ្នាមួយដែលមានថាមពលទាប។

	អាហារពេលព្រឹក	អាហារសម្រន់	អាហារពេលល្ងាច	តែពេលរសៀល	អាហារពេលល្ងាច
#1	នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល + យៈសាពូនមី	សាឡាត់	បន្លែ risotto	ផ្លែឈើ	នំប៉័ងជាមួយប៊ឺ + តែ
#២	Omelet + បន្លែ	ទឹកដោះគោជូរពណ៌ស	សាច់ + បន្លែ	ផលិតផលទឹកដោះគោ	ត្រី + បន្លែ

កុំភ្លេចផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗមុនពេលបាយ។យោងតាមការពិនិត្យរបស់អ្នកដែលបានសម្រកទម្ងន់របបអាហារទឹកសម្រាប់អ្នកខ្ជិលក្នុងកំណែតឹងរ៉ឹងជាងនេះនឹងជួយកម្ចាត់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍។

របបអាហារស្រដៀងគ្នា

អ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ដោយសារទឹក។ដូច្នេះនិយាយថា គម្រោងអាហារបដិវត្តន៍ ដូចជារបបអាហារខ្ជិលនាងសន្យាថាងាយស្រួលក្នុងការកម្ចាត់ផោនបន្ថែមពីរបី។

អ្នកនិពន្ធនៃរបបអាហារទឹកថ្មីគឺ Cynthia Sas អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ។យោងទៅតាមនាងដោយមានជំនួយពីភេសជ្ជៈទឹកនិងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ (អ្នកអាចប្រើម៉ឺនុយរបបអាហារខ្ជិលក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមូលដ្ឋាន) អ្នកអាចស្រកលើសពី 3 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 3-4 ថ្ងៃ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀបចំភេសជ្ជៈអព្ភូតហេតុ? យកគ្រឿងផ្សំដូចខាងក្រោមៈ

• 2 លីត្រទឹកស្អាត;
• បំណែកនៃខ្ញីស្រស់ប្រវែងប្រហែល 3 សង់ទីម៉ែត្រ;
• 1 ត្រសក់;
• 1 ក្រូចឆ្មាទំហំមធ្យម;
• ស្លឹកជីអង្កាម ១២ សន្លឹក។

ចម្អិនអាហារ៖

1. លាបហើយច្របាច់ខ្ញី។
2. លាបត្រសក់ កាត់ជាចំណិតស្តើងៗ។
3. លាងទឹកក្រូចឆ្មា កាត់វាផង។
4. ដាក់ខ្ញីហាន់ជាចំណិត ត្រសក់ ចំណិតក្រូចឆ្មា ស្លឹកជីអង្កាមរហែកក្នុងចានធំមួយ ។
5. ចាក់ល្បាយនៃសមាសធាតុទាំងនេះជាមួយទឹកស្អាតដាក់ក្នុងទូទឹកកក។
6. ទុកធុងក្នុងទូទឹកកកមួយយប់។ពេលវេលានេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ការលាងសារធាតុសកម្មពីផលិតផលដែលលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។

តើភេសជ្ជៈមានធាតុផ្សំអ្វីខ្លះ៖

1. ខ្ញីធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារសកម្ម ជួយដល់ការផលិតទឹកក្រពះ។
2. Mint ធ្វើសកម្មភាពលើភ្នាសអញ្ចាញធ្មេញ ការពារការឃ្លាន ជំរុញការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់។
3. Lemon យកជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។
4. ត្រសក់បំបាត់ជាតិទឹកលើស។

ផឹកទឹកនេះមួយកែវ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗ។របបផឹកអាចត្រូវបានគាំទ្របន្ថែមដោយតែរុក្ខជាតិ។ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃជម្រើសសម្រកទម្ងន់នេះសម្រាប់អ្នកខ្ជិល (ការពិនិត្យគឺជាភស្តុតាងនៃរឿងនេះ) ជៀសវាងអាហារបំពង អាហារសម្បូរអំបិល ផ្លាស់ទីច្រើនទៀត។

របបអាហារខ្ជិលនេះមានអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនរួមមាន៖

• សមត្ថភាពក្នុងការស្រក 3-4 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 3-4 ថ្ងៃ។
• កង្វះភាពអត់ឃ្លានដោយសារតែការបំពេញរាវដែលមានសុខភាពល្អ។
• ការសម្អាតរាងកាយ។

ប៉ុន្តែការពិនិត្យឡើងវិញនៃរបបអាហារខ្ជិលក៏ចង្អុលបង្ហាញពីគុណវិបត្តិផងដែរជាពិសេស:

• ហានិភ័យនៃផលប៉ះពាល់ yo-yo ។
• លទ្ធភាពនៃការអនុលោមតាមរយៈពេលខ្លីតែប៉ុណ្ណោះ។
• កង្វះសារធាតុមួយចំនួនសំខាន់សម្រាប់រាងកាយជាមួយនឹងការសង្កេតយូរ។

គោលការណ៍នៃអាហារូបត្ថម្ភលើរបបអាហារទឹក។

របបអាហារខ្ជិលទំនើបអាចធ្វើតាមយ៉ាងងាយស្រួល ដូចជាម៉ឺនុយខាងក្រោម។

ថ្ងៃទី 1៖

• អាហារពេលព្រឹក៖ ម្សៅពោត + ទឹកដោះគោ។
• អាហារសម្រន់៖ ផ្លែប៉ោម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: Ham, ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប, ប៉េងប៉ោះ។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ milkshake ជាមួយ blueberries ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រីចំហុយ ឬដុត (ត្រីគល់រាំង) ជាមួយបន្លែឆ្អិន (ឧទាហរណ៍ ការ៉ុត សណ្តែក ពោត)។

ថ្ងៃទី 2៖

• អាហារពេលព្រឹក៖ អង្ករសម្រូប + ទឹកដោះគោ។
• អាហារសម្រន់៖ ទឹកក្រូច។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ត្រីធូណា + បន្លែចំហុយ + ឈីស។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ milkshake ជាមួយម្នាស់។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ទួរគី + ដំឡូង។

ថ្ងៃទី 3៖

• អាហារពេលព្រឹក៖ អង្ករដំណើប + ទឹកដោះគោ។
• អាហារសម្រន់៖ ក្រូចថ្លុង។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ធ្វើម្តងទៀតនៃថ្ងៃទី 1 ។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ milkshake ជាមួយ peach ។
• អាហារពេលល្ងាច: សុដន់មាន់ដុត + ចៀន zucchini ។

ថ្ងៃទី 4៖

• អាហារពេលព្រឹក៖ ទឹកដោះគោ + ទឹកដោះគោ។
• អាហារសម្រន់៖ ម្នាស់។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ធ្វើម្តងទៀតនៃថ្ងៃទី 2 ។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ទឹកដោះគោជូរជាមួយផ្លែស្ត្របឺរី។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ទន្សាយចំហុយ + អង្ករសំរូប។

ហេតុអ្វីបានជាសីតុណ្ហភាពទឹកមានសារៈសំខាន់នៅក្នុងរបបអាហារខ្ជិល?

ការទទួលទានទឹកក្តៅឧណ្ហៗនៅពេលព្រឹក និងមុនពេលទទួលទានអាហារ ដែលរបបអាហារខ្ជិលគឺអាចមើលទៅចម្លែក។ប៉ុន្តែវត្ថុរាវនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ត្រូវបានណែនាំអោយប្រើប្រាស់ពេញមួយថ្ងៃ។ទឹកត្រជាក់បណ្តាលឱ្យមានការភ្ញាក់ផ្អើលនៅក្នុងរាងកាយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។តែហេតុអ្វី?

ឱសថចិនបានដឹងពីអាថ៌កំបាំងនៃទឹកក្តៅរាប់ពាន់ឆ្នាំមកហើយ។ពិចារណាពីអត្ថប្រយោជន៍របស់វាតាមទស្សនៈរបស់ឧបាសក។នៅពេលផឹកទឹកត្រជាក់ រាងកាយត្រូវបង្កើតថាមពលបន្ថែមដោយកំដៅវាដល់សីតុណ្ហភាពរាងកាយ។វាមិនអំណោយផលបំផុតក្នុងការផឹកអាហារក្តៅជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់។នៅពេលដែលអង្គធាតុរាវត្រូវបានកំដៅដោយរាងកាយដំណើរការរំលាយអាហារថយចុះ។

ដូច្នេះជម្រើសដ៏ល្អគឺទឹកក្តៅនៅសីតុណ្ហភាពរាងកាយដែលត្រូវបានណែនាំដោយរបបអាហារខ្ជិល ការពិនិត្យលើប្រសិទ្ធភាពដែលស្ទើរតែទាំងស្រុងគឺវិជ្ជមាន។វាជាធម្មជាតិសម្រាប់រាងកាយ វាមិនត្រូវការពេលវេលាដើម្បីឡើងកម្តៅទេ។

យោងតាមឱសថបូព៌ា ការផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗជួយសម្អាតរាងកាយ និងត្រូវបានណែនាំជាដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃការបន្សាបជាតិពុល "ពេលយប់" (ផឹកទឹកក្ដៅឧណ្ហៗនៅពេលព្រឹក គោលបំណងគឺដើម្បីបណ្តេញជាតិពុលដែលកកកុញនៅក្នុងខ្លួន។ ក្នុងអំឡុងពេលយប់)។

លើសពីនេះទៀតនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់វាបំបាត់ការស្រេកទឹកលឿនជាងមុន។ហេតុផលគឺដូចគ្នា: រាងកាយត្រូវការពេលវេលាដើម្បីកំដៅទឹកដល់សីតុណ្ហភាពដែលកោសិកាអាចស្រូបយកវាសំណើម។ភេសជ្ជៈត្រជាក់មិនត្រូវបានស្រូបដោយកោសិកាទេ ដូច្នេះរាងកាយត្រូវតែកម្តៅពួកវាជាមុនសិន ពោលគឺវាចំណាយថាមពល។ភ្នាស mucous នៃមាត់, larynx, ក្រពះ, ពោះវៀនធ្វើការនៅក្នុងរបៀបខុស។ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថាវាត្រូវការពេលវេលាសម្រាប់ភេសជ្ជៈដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការប្រើប្រាស់កោសិកាក្នុងអំឡុងពេលដែលរាងកាយអាចប្រឈមនឹងការខ្វះជាតិទឹក - ការខះជាតិទឹក។