របបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។របបអាហារល្អបំផុតទាំង 5

សព្វថ្ងៃនេះមានរបបអាហារជាច្រើន។កាឡូរីទាប ជាតិខ្លាញ់ទាប ប្រូតេអ៊ីន របបអាហារ mono និងផ្សេងទៀត - មានច្រើនដើម្បីជ្រើសរើស។ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់ពួកវាសុទ្ធតែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នោះទេ ហើយខ្លះអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទៀតផង។វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការបញ្ចូលគ្នានូវការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ហើយសំខាន់បំផុតមុនពេលប្រើរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសនិងឆ្លងកាត់ការពិនិត្យសុខភាព។នេះគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។

វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយជ្រើសរើសរបបអាហាររឹងពេកនោះទេ។បាទ / ចាស ពួកគេអាចផ្តល់លទ្ធផលក្នុងរយៈពេលខ្លីក្នុងទម្រង់នៃការធ្លាក់ចុះពីរបីគីឡូក្រាម ប៉ុន្តែវានឹងប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាព និងអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកផោនបន្ថែមនឹងត្រលប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។វាមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការប្តូរបន្តិចម្តងៗទៅរកអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក និងបំពេញបន្ថែមទាំងអស់នេះជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយ។ក្នុងករណីនេះវានឹងប្រែក្លាយមិនត្រឹមតែដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើងផងដែរ។

របបអាហារបានជួយក្មេងស្រីឱ្យស្វែងរករាងស្លីម

របបអាហារ Kefir

ទោះបីជាមានភាពធ្ងន់ធ្ងរទាំងអស់ក៏ដោយ របបអាហារ mono- នេះគឺមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់។វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើវាញឹកញាប់ និងរយៈពេលយូរនោះទេ។ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវអ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃការរលាក gastrointestinal ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព microflora នៅក្នុងក្រពះសម្អាតជាតិពុល។ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ kefir គឺជាផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ដែលផ្តល់នូវលទ្ធផលប្រកបដោយនិរន្តរភាពនៃការសម្រកទម្ងន់និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយទាំងមូល។

មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់របបអាហារ kefir:

  1. ក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃអ្នកត្រូវផឹក 1, 5 លីត្រនៃ kefir ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ផ្នែកនេះត្រូវបានបែងចែកជា 5-6 អាហារ។ស្ករមិនអាចបន្ថែមទៅ kefir បានទេហើយវាក៏ត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យប្រើផលិតផលបន្ថែមផងដែរ។របបអាហារបែប mono-diet បែបនេះមិនគួរប្រើលើសពីបីថ្ងៃទេ។
  2. បរិមាណដូចគ្នានៃ kefir (1, 5 លីត្រ) អាចត្រូវបានធ្វើពិពិធកម្មជាមួយនឹងបន្លែឬផ្លែឈើមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។រយៈពេលនៃរបបអាហារបែបនេះមិនគួរលើសពី 5-6 ថ្ងៃ។
  3. ប្រភេទនៃរបបអាហារ kefir នេះត្រូវបានគេហៅថា "ឆ្នូត" ដោយសារតែថ្ងៃ kefir ឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងថ្ងៃធម្មតានៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំអាហារណាមួយ។
  4. ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវផឹក 1, 5 លីត្រនៃ kefir ក៏ដូចជាញ៉ាំផលិតផលដែលបានស្នើឡើង (បញ្ជីខាងក្រោម) ។

នេះគឺជាអ្វីដែលរបបអាហារប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់ 1 វិធីសាស្រ្តរបបអាហារអាចមើលទៅដូចនេះ:

  • ថ្ងៃទី 1 - ដំឡូងឆ្អិន 5 ភី។ ;
  • ថ្ងៃទី 2 - សាច់មាន់ឆ្អិន (100 ក្រាម);
  • ថ្ងៃទី 3 - ផ្នែកមួយទៀតនៃសាច់ឆ្អិន (100 ក្រាម);
  • ថ្ងៃទី 4 - ត្រីឆ្អិន (100 ក្រាម);
  • ថ្ងៃទី 5 - អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើឬបន្លែ (លើកលែងតែចេកនិងទំពាំងបាយជូរដែលមានកាឡូរីខ្ពស់);
  • ថ្ងៃទី 6 - តែ kefir;
  • ថ្ងៃទី 7 - ថ្ងៃតមអាហារវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកតែទឹកសារធាតុរ៉ែ។

របបអាហារ kefir បណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងដល់រាងកាយដូច្នេះវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើម្តងទៀតមុនជាងមួយខែទេ។ហើយប្រសិនបើដំណើរការនៃការតមអាហារផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការរអាក់រអួលច្រើន និងពិបាក នោះការសម្រាកគួរតែឈានដល់យ៉ាងហោចណាស់ពីរខែ។

របបអាហារវិមានក្រឹមឡាំង

របបអាហារនេះបានបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វាម្តងហើយម្តងទៀត។តាមរយៈការធ្វើតាមវា អ្នកអាចស្រកបានដល់ទៅ ៦ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៨ ថ្ងៃ។ហើយប្រសិនបើអ្នកនៅជាប់វាយូរ នោះវាអាចស្រកបានដល់ទៅ ១៥ គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែកន្លះ។លើសពីនេះទៅទៀត ទម្ងន់បាត់ទៅតាមលំនាំជាក់លាក់មួយ៖ ផោនបន្ថែមកាន់តែច្រើន កាន់តែងាយស្រួល និងលឿនជាងមុន។ខ្លឹមសារនៃរបបអាហាររបស់វិមានក្រឹមឡាំងគឺកាត់បន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលប្រើប្រាស់។ក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់ រាងកាយប្រើប្រាស់ថាមពលបម្រុងពីខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ហើយសូម្បីតែការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនក្នុងបរិមាណច្រើនក៏មិនរំខានដល់លទ្ធផលវិជ្ជមានដែរ។

ច្បាប់សំខាន់នៃរបបអាហារនេះដែលត្រូវតែត្រូវបានសង្កេតយ៉ាងតឹងរ៉ឹងគឺដើម្បីជៀសវាងជាតិស្ករក្នុងទម្រង់ណាមួយ។សូម្បីតែស្ករមួយដុំនឹងស្មើនឹងបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃ។អ្នកអាចញ៉ាំត្រី សាច់ ស៊ុត ឈីស បន្លែដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ដោយគ្មានការរឹតបន្តឹង។

អាហារដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅលើរបបអាហាររបស់វិមានក្រឹមឡាំង

មាតិកាកាឡូរីនៃផលិតផលត្រូវបានវាស់ជាចំនុចដែល 1 ពិន្ទុស្មើនឹង 1 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។របបអាហារនឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពប្រសិនបើអ្នកមិនត្រឹមតែរាប់ពិន្ទុប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរាប់កាឡូរីផងដែរហើយកុំញ៉ាំយឺតជាង 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។នៅពេលអ្នកសម្រកទម្ងន់របបអាហារគួរតែមាន 40 ពិន្ទុហើយនៅពេលអ្នករក្សាទម្ងន់ - 60 ពិន្ទុ។

ម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់របបអាហារវិមានក្រឹមឡាំងអាចត្រូវបានសរសេរដូចខាងក្រោម:

  • អាហារពេលព្រឹក៖ អ្នកអាចស្ងោរសាច់ក្រក ៣ ដុំ (០ ពិន្ទុ) ញ៉ាំពងទាចៀន ១០០ ក្រាម (៥ ពិន្ទុ) និងផឹកតែគ្មានជាតិស្ករ (០ ពិន្ទុ)។
  • អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ហាន់ស្ពៃក្តោប ហើយរដូវវាជាមួយប្រេងបន្លែ (១០០ ក្រាម - ៥ ពិន្ទុ) ចម្អិនស៊ុបក្រែម (២៥០ ក្រាម - ៦ ពិន្ទុ) សាច់ជ្រូកចិញ្ច្រាំគឺសមរម្យជាអាហារទីពីរ (១០០ ក្រាម - ០ ពិន្ទុ) ភេសជ្ជៈ - កាហ្វេដោយគ្មានសាហារ៉ា។
  • អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ អូលីវខ្មៅកាឡូរីទាប (១០ ដុំ - ២ ពិន្ទុ)។
  • អាហារពេលល្ងាច: ប៉េងប៉ោះទុំស្រស់ (100 ក្រាម - 6 ពិន្ទុ) ត្រីឆ្អិន (200 ក្រាម - 0 ពិន្ទុ) កែវ kefir មួយកែវ (6 ពិន្ទុ) ។

សរុប៖ ៣៦ ពិន្ទុ។

របបអាហារ Buckwheat

របបអាហារនេះពិបាកណាស់ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់។ជាមួយវាអ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ 10 គីឡូក្រាម។រយៈពេល - មួយសប្តាហ៍។Buckwheat ផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវអារម្មណ៍យូរអង្វែងនៃការឆ្អែត, សំអាតរាងកាយនិងមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើស្ថានភាពនៃស្បែក។បន្ទាប់ពីរបបអាហារបែបនេះ អ្នកត្រូវសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់មួយខែ ប្រហែលជាច្រើនជាងនេះ។

សម្រាប់របបអាហារនេះអ្នកត្រូវចំអិន buckwheat តាមរបៀបពិសេសមួយ: ចាក់ធញ្ញជាតិមួយកែវជាមួយទឹករំពុះ 2 ពែងហើយទុកមួយយប់។នៅពេលព្រឹក អ្នកត្រូវបង្ហូរសារធាតុរាវលើស ហើយអ្នកអាចញ៉ាំបាន អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើអ្វីផ្សេងទៀតជាមួយធញ្ញជាតិនោះទេ។អ្នកមិនអាចបន្ថែមអំបិលនិងស្ករទៅបបរបានទេ។ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ buckwheat អាចត្រូវបានគេបរិភោគក្នុងបរិមាណណាមួយអ្នកក៏អាចផឹកទឹកក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹក kefir មិនលើសពី 1 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។អាហារចុងក្រោយគួរតែមិនលើសពី 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ប្រសិនបើអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានធ្វើទុក្ខអ្នកខ្លាំងពេកអ្នកអាចពនលាយ kefir ជាមួយទឹក (1: 1) ហើយផឹកវា។

មានកំណែតឹងរ៉ឹងតិចនៃរបបអាហារនេះ ដែលអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប ញ៉ាំផ្លែឈើ ឬបន្លែមួយចំនួន។ប៉ុន្តែលទ្ធផលពីវិធីសាស្រ្តនេះនឹងមិនសូវចាប់អារម្មណ៍ទេ។ត្រូវប្រាកដថាផឹកវីតាមីនចម្រុះក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ buckwheat ហើយបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ - បន្តញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យមដើម្បីកុំឱ្យផោនបន្ថែម។ព្យាយាមមិនឱ្យហុច, កុំញ៉ាំយឺតជាង 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងហើយកុំធ្វើឱ្យខ្លួនឯងឃ្លាន។

របបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត

របបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត គឺជារបបអាហារសម្រកទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ខ្លឹមសាររបស់វាគឺកាត់បន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាត (ស្ករ និងម្សៅ) ដែលប្រើប្រាស់។ក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យទទួលទាន 250 កាឡូរីដែលបានអនុញ្ញាត ដែលមានក្នុងទម្រង់ជាកាបូអ៊ីដ្រាត។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកអាចទទួលទានសាច់ ត្រី ផ្លែក្រូច ផ្លែប៊ឺរី បន្លែ ដំណាំជា root ក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ការទទួលទានស្ករ ផ្លែឈើ (លើកលែងតែផ្លែក្រូច) ដំឡូង ការ៉ុត ម្សៅ នំប៉័ង ផលិតផលទឹកដោះគោ ពោត ធញ្ញជាតិ ខ្លាញ់ ស្ករ និងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល ត្រូវបានកំណត់យ៉ាងខ្លាំង។ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត៖

  • បន្ទាប់ពីញ៉ាំវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យផឹករយៈពេល 30 នាទី;
  • អ្នកអាចចៀនអាហារតែក្នុងប្រេងអូលីវ។
  • បន្ទាប់ពី 20 ម៉ោងកុំញ៉ាំអ្វីទាំងអស់;
  • ប្រកាន់យកគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភប្រភាគ (ញ៉ាំក្នុងផ្នែកតូចៗយ៉ាងហោចណាស់ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) ។

ម៉ឺនុយគំរូដើម្បីជ្រើសរើសពី៖

  • សាច់គ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន ចម្អិនដោយគ្មានអំបិល និងគ្រឿងទេស ចែកជា 4 ផ្នែក (ប្រហែល 100 ក្រាមក្នុងមួយដុំ) ហើយបន្ថែមម្ហូបចំហៀងបន្លែទៅបម្រើជារៀងរាល់ថ្ងៃ (200-300 ក្រាមត្រូវបានញ៉ាំពេញមួយថ្ងៃ) ។ក្នុងនាមជាភេសជ្ជៈមួយទំពាំងបាយជូរ rosehip គឺសមរម្យដែលអ្នកត្រូវការផឹកនៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។
  • សាច់គ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន 250 ក្រាម ទឹកតែ 2 ពែង និងទឹក 2 កែវ ចែកជា 5 ពេលអាហារ។

របបអាហារផ្លែប៉ោម

របបអាហារផ្លែប៉ោមគឺល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ផ្លែឈើនេះមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយ វាជួយសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា ហើយផ្លែប៉ោមក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយរបស់មនុស្សដែលមានជំងឺលើសឈាម ហើយវាក៏សមរម្យសម្រាប់ជាវិធានការការពារជំងឺក្រិនសរសៃឈាមផងដែរ។

មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់របបអាហារផ្លែប៉ោម៖

  1. ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែប៉ោមចំនួនមិនកំណត់ ក៏ដូចជាផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
  2. ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំផ្លែប៉ោម 1, 5 គីឡូក្រាមអ្នកមិនអាចផឹករាវបានទេ (សំណើមដែលមាននៅក្នុងផ្លែប៉ោមនឹងគ្រប់គ្រាន់) ។
  3. Kefir ត្រូវបានបន្ថែមទៅផ្លែប៉ោម: សម្រាប់ផ្លែឈើមួយ - កន្លះកែវ kefir ។អាហារគួរតែមាន 5-6 ក្នុងមួយថ្ងៃ។
  4. កំណែនៃរបបអាហារផ្លែប៉ោមនេះគឺពិបាកបំផុត។ចំនួនផ្លែឈើដែលទទួលទានប្រែប្រួលជារៀងរាល់ថ្ងៃអាស្រ័យលើថ្ងៃ៖ ថ្ងៃទី 1 - ផ្លែប៉ោម 1 គីឡូក្រាម, ទី 2 - 1, 5 គីឡូក្រាម, ទី 3 - 2 គីឡូក្រាម, ទី 4 - 2 គីឡូក្រាម, ទី 5 - 1, 5 គីឡូក្រាម, ទី 6 - 1 គីឡូក្រាម។វាក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំនំកែកឃឺនំប៉័ងខ្មៅ និងផឹកតែបៃតងផងដែរ។

វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការអង្គុយលើរបបអាហារផ្លែប៉ោមរយៈពេល 3 ថ្ងៃសម្រាប់អ្នកដែលឈប់ជក់បារី។រួមជាមួយនឹងផ្លែប៉ោម វាក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកតែបៃតងផងដែរ។

គន្លឹះមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកតមអាហារ

ក្នុងករណីភាគច្រើន មូលដ្ឋាននៃកង្វះអាហារូបត្ថម្ភគឺជាអាហារដែលមិនបានកំណត់ពេលវេលា។អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនិងសម្រាក 3-4 ម៉ោងរវាងអាហារ។ពេលវេលានេះនឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយក្នុងការរំលាយអាហារទាំងស្រុង។ប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយចំនួនអាហារ ប៉ុន្តែបង្កើនផ្នែក នោះអាហារនឹងមិនត្រូវបានស្រូបយកពេញលេញទេ ហើយសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួននឹងប្រែទៅជាខ្លាញ់។អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះនៃទម្ងន់ធម្មតា និងសុខភាពល្អ។

ស្រកគីឡូលើសទម្ងន់ - លទ្ធផលនៃការតមអាហារ

ប្រសិនបើអ្នកទម្លាប់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងរបបនោះក្រពះនឹងរៀបចំសម្រាប់អាហារបន្ទាប់ដោយបញ្ជាក់ពីបរិមាណដែលត្រូវការនៃទឹកក្រពះ។នេះនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការរំលាយអាហារផលិតផលនឹងត្រូវបានស្រូបយកទាំងស្រុងហើយជាតិខ្លាញ់នឹងលែងត្រូវបានដាក់។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ប្រសិនបើអ្នករំលងអាហារ អ្នកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ក្រពះ ព្រោះទឹកក្រពះនឹងចាប់ផ្តើមច្រេះជញ្ជាំងពោះវៀន។

យោងទៅតាមវេជ្ជបណ្ឌិត របបអាហារដែលគ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់គឺមិនមានទេ។ផលវិបាកមិនល្អបំផុតនៃរបបអាហារណាមួយអាចជាៈ បរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមមិនគ្រប់គ្រាន់ដែលរាងកាយត្រូវការ ការញៀនបន្តិចម្តងៗ (យូរៗទៅរបបអាហារឈប់ដំណើរការ) ការវិលត្រឡប់មកវិញនៃគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់បន្ទាប់ពីរបបអាហារបានបញ្ចប់។ដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកទាំងនេះវាចាំបាច់ក្នុងការទទួលយកវីតាមីនជាមួយនឹងរបបអាហារណាមួយហើយក៏ត្រូវទុកវាបន្តិចម្តង ៗ ។នោះគឺហើយបន្ទាប់មកកំណត់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងអាហារូបត្ថម្ភប៉ុន្តែមិនតឹងរ៉ឹងដូច្នេះទេ។ហើយដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារ និងការពារការឡើងទម្ងន់ អ្នកត្រូវបន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយនៅទីនេះ។ដោយធ្វើតាមគន្លឹះសាមញ្ញទាំងនេះ របបអាហារណាមួយនឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។

វិធីដោះស្រាយជាមួយភាពអត់ឃ្លាន

ការផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន។ប្រសិនបើទឹកហាក់ដូចជាអផ្សុកពេកសម្រាប់អ្នក អ្នកអាចជំនួសវាដោយតែរុក្ខជាតិ ឬតែធម្មតា ទំពាំងបាយជូរបឺរីគ្មានជាតិស្ករ ឬ compote ។1-2 ពែងនៃរាវក្តៅនឹងជួយបន្ថយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។

ញ៉ាំយឺត ៗ ហើយទំពារអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់។ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែអាចស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានច្រើនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងរីករាយនឹងអាហាររបស់អ្នកទៀតផង។ព្យាយាមមិនឱ្យអាហារសម្រន់ពេលរត់រកយ៉ាងហោចណាស់ 10-15 នាទីដើម្បីលះបង់អាហាររបស់ពួកគេ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងដឹងគុណចំពោះវា។

ជៀសវាងភាពតានតឹង។មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ "ចាប់យក" បញ្ហាជាមួយនឹងនំមួយ។ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចជៀសវាងពីភាពតានតឹងទេ ចូររកវិធីផ្សេងដើម្បីដោះស្រាយវា។សកម្មភាពរាងកាយមិនត្រឹមតែជួយឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ដារឡើងវិញនូវភាពរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីរូបមន្តសម្រាប់របបអាហារពេញនិយមនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។វានៅសល់តែជ្រើសរើសជម្រើសដែលអ្នកចូលចិត្ត តឹងរ៉ឹង ឬអត់ ហើយធ្វើតាមការណែនាំ។ហើយចងចាំថាអ្នកមិនគួរបំពានលើការណែនាំនោះទេ ចូរបន្តរបបអាហារយូរជាងរយៈពេលដែលបានកំណត់ ហើយធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារដោយខ្លួនឯង។មុនពេលបន្តរបបអាហារ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។