នៅលើផ្លូវនៃការសម្រកទម្ងអ្នករំពឹងច្រើននៃការក្រោមទឹកថ្ម,cobbles និងគ្រួសដែលអ្នកនឹងរៀនពីអត្ថបទនេះ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការបាត់បង់ទំងន់គឺជាការសំខាន់បំផុត–ចាំថ្ងៃរបស់លួងលោម,ដូចជាវិធីសាស្រ្តនេះដើម្បីជីវិតនិងហារូបត្ថម្ភ,ចាប់ផ្តើមដើម្បីបិទដែលអ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរ។ ត្រូវបានទន់ភ្លន់,ប្រភេទ,យ៉ាង,ទុកដាក់ទៅខ្លួនឯងនៅក្នុងវិធីនេះ។
ថាមពលតុល្យការនិងកាឡូរី
ដំបូងនិងសំខាន់បំផុរឿងដើម្បីសិក្សានិងយល់ដឹង–គឺសាមញ្ញនិងវិចារណញាច្បាប់នៃថាមពលតុល្យភាព។ ពាក្យវាស្តាប់ដូច្នេះ៖"បរិភោគកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកចំណាយឡើងទម្ងន់តិចដើម្បីសម្រកទម្ងន់"។ វាមិនមានបញ្ហាអ្វីដែលផលិតផលឬចានត្រូវបានជ្រើសរើសកាឡូរី។ ផងដែរវាមិនជាបញ្ហារបៀបជាច្រើនត្រូវបានបរិភោគនៅក្នុងប្រូតេអ៊ីន,ខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ មនុស្សម្នាក់របស់ខ្លួនទទួលទានកាឡូរី(អាស្រ័យលើទំហំរាងនិងសកម្មភាព)–មួយ ballpark រូបភាពនឹងផ្តល់ឱ្យការគណនា"គណនាកាឡូរី"នៅក្រោមស្លាកសញ្ញារ Sosnica។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់បរិភោគ ១០-២០%តិចនេះជាទម្លាប់។ វាជាការទាំងអស់,នៅសល់គឺអនុវិទ្យា។ ស្រដៀងគ្នាពិសោធន៍ធ្វើឡើងនៅក្នុងឆ្នាំនិងលទ្ធផលគឺដូចគ្នា៖ទាំងអស់ចូលរួមបាត់បង់ទំងន់ក្នុងអំឡុងឱនភាពកាឡូរីដោយមិនគិតពីអាហារដែលពួកគេបានមក។ សម្រេចចិត្តសរុបឱនភាពកាឡូរី។ មានសូម្បីតែមួយចម្លែកស៊ើបអង្កេតកន្លែងដែលមានកាឡូរីឱនភាពមិនបាត់បង់ទំងន់,ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកវាបានប្រែក្លាយចេញថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺនៅក្នុងគោលបំណ—ប្រធានបទគ្រាន់តែកុហក។
វាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីបរិភោគទោះបីជាបានតែមួយល្បឿនលឿនម្ហូបអាហារភោជនីយដ្ឋាន,ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការឱនភាពកាឡូរីនិងនៅតែសម្រកទម្ងន់?! បាទ,នោះហើយជាសិទ្ធិ! បែបពិសោធន៍ផងដែរគឺធ្វើឡើង(និងពេលវេលា)។ ផ្នែកមួយនៃល្បីល្បាញបំផុ៖ខ្ពស់សាលារៀនគ្រូបង្រៀនយ៉ូហាន Cisna នៅក្នុងសាលារៀននៃការពិសោធន៍នៅក្នុងធម្មជាតិវិទ្យាសាស្រ្តសម្រេចចិត្តដើម្បីបរិភោ ៣ ខែទាំងស្រុងក្នុងល្បឿនលឿនម្ហូបអាហារ។ ក្នុងអំឡុងទាំងនេះ ៣ ខែ,លោកយ៉ូហានបានបាត់បង់ ១៧ គីឡូក្រាមហើយវាគឺជាដូច្នេះរម្មណ៍ថាគាត់បានសម្រេចចិត្តដើម្បីពង្រីកពិសោធន៍សម្រាប់ផ្សេងទៀត ៣ ខែ។ ការពិសោធន៍ស្រដៀងគ្នាជាមួយនឹងល្បឿនលឿនម្ហូបអាហារអនុញ្ញាតឱ្យនិស្សិតឌ Fogle ទទួលដោយក្លាយមុខរបស់ក្រុមហ៊ុន។ គាត់មានទម្ង ១៩៣ គីឡូក្រាមក្នុងកំណើននៃការ ១៨៥ សង់ទីម៉ែត,ប៉ុន្តែថ្ងៃមួយជីវិតគាត់ផ្លាស់ប្តូរបន្ទាប់ពីគាត់បានចាប់ផ្តើមដើម្បីបរិភោគឱនភាពនៃកាឡូរី។ លោកបានបង្កើតរបបអាហារជាមួយនឹងឱនភាព៖១៨ អ៊ីញសតួកគីក្លឹបសម្រាប់អាហារ,សាំងជាមួយនឹងបន្លែសម្រាប់ពេលល្ងាចមួយអាចកូកាកូឡានិងកញ្ចប់នៃការដុតនំបន្ទះសៀគ្វីដំឡូង។ សម្រាប់លើកដំបូង ៣ ខែគាត់បានបាត់បង់ ៤២ គីឡូក្រាមក្នុងមួយឆ្នាំ–នៅលើ ១១១ គីឡូក្រាម,អរគុណអាហារនេះ–ជាមួយនឹងឱនភាពនៃកាឡូរី។ សម្រាប់សម្រកទម្ងន់(មិសុខ)បញ្ហារបៀបដែលអ្នកបរិភោគ(កាឡូរី),មិនមែនអ្វីដែលវាគឺជា។ ឌ Fogle បាត់បង់ទម្ងន់ពី ១៩៣ ទៅ ៨២ គីឡូក្រាមក្នុងមួយឆ្នាំការផ្គត់ផ្គឱនភាពនៃកាឡូរី។
ហេតុអ្វីមិនស្រេកឃ្លានសម្រាប់សម្រកទម្ងន់
រឿងដំបូងដែលបានមកដល់ចិត្តបន្ទាប់ពីពិនិត្យកច្បាប់នៃថាមពលតុល្យការ"ធំជាងនេះឱនភាពកាន់តែច្រើនសម្រកទម្ងន់"។ នោះគឺជា,ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបរិភោគនៅទាំងអស់,ឬមានតិចណាស់(៣០០-៥០០ គីឡូកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ),ដែលវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងលឿន។ ការពិតណាស់,វានឹងផ្តល់ឱ្យរយៈពេលខ្លីប្រសិទ្ធិភាព,ប៉ុន្តែនៅក្នុងចុងបញ្ចប់នឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែអាក្រក់៖រមៀលនឹងត្រូវបានជៀសមិន,ដោយសារមនុស្សធម្មតាមិនអាចយូរដើម្បីបរិភោគក្រោមកម្រិតមូលដ្ឋានរំលាយ។ (សម្រាប់ជាមធ្យមស្ត្រីម្នាក់អាយុ ៣០ ឆ្នាំ,កម្ពស់ ១៦០ ម៉ែត្រនិងទម្ងន់ ៦០ គីឡូក្រាម–មូលដ្ឋានរំលាយអត្រានៃការប្រហែល ១៣០០ គីឡូកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃនិងសរុបអត្រាគឺប្រហែ ២០០០ គីឡូកាឡូរី/ថ្ងៃ)។ វាគឺមានប្រយោជន៍ដើម្បីរំលឹកល្បីល្បាញរដ្ឋមី"ឃ្លាន"ពិសោធន៍ ១៩៤៤៖នៅពេលដែលនៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យនៃវិទ្យាសាស្រ្តក្រុមបុរសស្ម័គ្រចិត្តអង្គុយនៅលើឡុងរបបអាហារកាឡូរីគ្រាន់តែខាងក្រោមពួកគេមូលដ្ឋានអត្រាមេតាប៉ូ(ជាមធ្យមទទួលទានកាឡូរីនៃការចូលរួមនៅក្នុងឃ្លាដំណាក់កាលចំនួ ១,៥៧០ គីឡូកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ប្រាំមួយខែ)។ នោះជាអ្វីដែលកើតឡើងជាមួយនឹងប្រធានបទហើយនឹងកើតឡើងទៅនរណាម្នាក់ដែលហ៊ានរយៈពេលយូរដើម្បីបរិភោគខាងក្រោមកម្រិតនៃបស់ពួកគេជាមូលដ្ឋានរំលាយអាហា៖
- បង្ហាញខ្លួន្ដើយ,ថយចុះការប្រាក់នៅក្នុងការពិភាក្សានិងក្តៅមុនសម្រាប់ពួកគេប្រធានបទ;
- កើនឡើងខឹងនិងមួយ,ជាញឹកញាផ្ទុះនៃកំហឹង;
- ការថយចុះជាមធ្យមអត្រាបេះដូង(ឡើងទៅអាហារជាមធ្យមអត្រាបេះដូងត្រូវបាន ៥៥ ង្វាក់ក្នុងមួយនាទី,ហើយបន្ទាប់ពីបានតែ ៣៥,ការររាងកាយចូលអំណាចរបៀបសន្សំ);
- ប្រេកង់នៃការសម្អាតរន្ធគូថបានក្លាយជាកម្រខ្លាំង–ម្តងមួយសប្តាហ៍;
- ឈាមបរិមាណថយចុះ ១០%,ទំហំនៃបេះដូងថយចុះ;
- បង្ហាញខ្លួហើមមុខ,ការជង្គង់និងជើងមួយចំនួនើស្បែក;
- បង្ហាញខ្លួវិលមុខ,ឈឺសាច់ដុំ,រោទ៍នៅក្នុងត្រចៀកឌឿបានសម្រួល;
- ទថយចុះនិងបន្ទាប់មកបាត់ខ្លួនទាំងអស់គ្នា,ស្វាសរបស់គាត់ចាប់ផ្តើមដើម្បីផលិតតិចជាអ័រម៉ូនឈ្មោលរាប់ចំនួនថយចុះ,ពួកគេបានក្លាយជាតិចទូរស័ព្ទដៃ;
- មានបញ្ហាជាមួយនឹងផ្លូវចិត្តសុខភាព៖វិទ្យាសាស្រ្តបានកំណត់ដោយមធ្យោបាយនៃការធ្វើតេស្តជាច្រើនចូលរួម hypochondria,ទឹកចិត្តស្លន់ស្លោ។
ប្រសិនបើអ្នកវែងដើម្បីបរិភោគឱនភាពនៃកាឡូរីខាងក្រោមរបស់មូលដ្ឋានអត្រាការរំ,នៅលើពេលវេលាអ្នកអាចមានរោគសញ្ញាដូចគ្នាដូចជាថាការនៃការចូលរួមនៃការពិសោធន៍។ ស្ទើរតែផលវិបាកនៃការបរាជ័យបន្ទាប់ពីការទុរ្ភិក្សមានដូចខាងក្រោម៖ការកំណត់នៃការកាន់តែច្រើនទម្ងន់ជាងការតមអាហារ,ជាធម្មតាដោយសារតែជាលិកាខ្លាញ់,រាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមឱ្យបានច្រើនយ៉ាងសកម្មដើម្បីភាគហ៊ុនឡើង,ដូចជាឆាប់ដូចជាទទួលទានកាឡូរីកើនឡើង។ ប៉ុន្តែការលិកាសាច់ដុំក្នុងអំឡុងឃ្លានធ្វើកូដកម្ម,នៅលើផ្ទុយមបានដុតឆាប់រហ័ស។ ឥទ្ធិពលនេះត្រូវបានហៅយ៉ូយ៉ូ៖ជាលទ្ធផលនៃការជារៀងរាល់ឆាកនៃការតមអាហារក្នុងរាងកាយគឺមានតិចនិងតិចសាច់ដុំនិងខ្លាញ់ច្រើន។ វិធីនេះអ្នកអាចទទួលបានខ្លួនឯងចូលទៅក្នុងការរំលាយជ្រុង,ចេញនៃការដែលនឹងត្រូវបានយូរនិងឈឺចាប់។ ខណៈពេលឃ្លានអាហារសម្រកទម្ងកើតឡើងភាគច្រើនដោយសារបាត់បង់នៃជាលិកា lymphoid និងសាច់ដុំសរសៃ,មិនមែនខ្លាញ់,ដែលមិនបានផ្តល់ឱ្យឡើងទៅនៅក្នុងចុងក្រោយ។ ម្រកទម្ងន់ក្នុងអំឡុងអាហារ,នៃការពិតណាស់គឺជាក់ស្តែង,ប៉ុន្តែការបាត់បង់នេះនឹងត្រូវបាណ្តោះអាសន្ន,ហើយនឹងស្ទើរតែពិតត្រឡប់កាន់តែច្រើនះថាក់និងទំងន់។ ឃ្លានអាហារស្ទើរតែបញ្ចប់ការវិធីដូចគ្នា៖ការម្ហូបអាហារតូប។ ជាដំបូង,ព្រោះវាគឺជាអាយ៉ាងខ្លាំងនិងរហូតអង្គុយនៅលើ ៥០០-៧០០(និងសូម្បីតែ ១២០០-១៥០០)កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ,និងទីពីរ,វានឹងរួមចំណែកដើម្បីអភិវឌ្ឍផ្ទៃខាងក្រោយនៃការបាត់បង់នៃធាតុចិញ្ចឹមទឹកចិត្ត។ នោះជាមូលហេតុដំបូន្មាននៃវិទ្យាសាស្រ្តនិងអ្នកជំនាញ៖ដើម្បីសម្រកទម្ងន់គឺសំខាន់,កន្លែងដែលអាចធ្វើបានបន្តិចម្តង,ការឱនភាពនៃការមិនច្រើនជាង ២០%នៃកាឡូរីទទួលទាន។ ដូចជាយុទ្ធសាស្រ្តអាចផ្តល់នូវស្ថេរភាទ្ធផល។
អាហារជាមួយនឹងកម្រិតនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ រក្សាទឹក
នៅក្នុងចំនួនដ៏ធំនៃការពេញនិយមអាហារបានធម្មតាមួយរោគសញ្ញា–បន្ថយការប្រើប្រាស់នៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ នេះគឺជាការសំខាន់ណាស់លម្អិត,ដោយសារសពីនេះទៀតកាឡូរីតុល្យភាពបញ្ជារួមទាំងការផ្ទុកឬការដុតខ្លាញ់,ទំងន់រាងអាចផ្លាស់ប្តូរដោយសារតែការរក្សាទុកទឹក។ ដូច្នេះ៖ជាតិស្ករក្សាទឹកនៅក្នុងរាងកាយ។ មិនខ្លាញ់,ប៉ុន្តែគ្រាន់តែទឹក។ នៅក្នុងជាមធ្យម-មានទំហំមនុស្សម្នាក់មានការប្រតិបត្តិថាមពលបម្រុងនៅក្នុងទម្រង់នៃប្រហែល ០,៥ គីឡូក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត(ជាសារធាតុដែលហៅថា glycogen គឺនៅក្នុងថ្លើម,សាច់ដុំ,និងលំហូរឈាមគឺសំខាន់សម្រាប់ការចិញ្ចឹមនិងភាពស៊ាំ)។ ប៉ុន្តែការសំខាន់លម្អិត៖ជារៀងរាល់ ១ ក្រាមនៃជាតិស្ករបានទទួល ៣ ក្រាមនៃទឹក។
ដូច្នេះប្រសិនបើ glycogen ហានហោ(ដូចជាមិនបរិភោគជាតិស្ករ),រាងកាយគឺអាចទៅយ៉ាងលឿន,ព្យញ្ជនៈនៅក្នុង ១-២ ថ្ងៃដើម្បីបាត់បង់ ១-២ គីឡូក្រាមដោយសារការធ្លាក់ចុះទុនបម្រុងដ្រាតនិង,ដូច្នេះ,ច្រើនទៀត"ព្រូន"ទឹកដែលនេះដ្រាទុនបម្រុត្រូវបានភ្ជា។ (ច្រើនទៀតនៅលើរបៀបធ្វើការនេះយើងបានរៀបរាប់នៅក្នុងអត្ថបទពីន្យា McDonald៖ក្បួន ៣៥០០ គីឡូកាឡូរី=០។៥ គីឡូក្រាម)។ បាត់បង់នេះនឹងមានទំនាក់ទំខ្លាញ់កាត់បន្ថយ,ប៉ុន្តែនឹងត្រូវបានមើលឃើញនៅលើជញ្ជីង។ ម្តងទៀតអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមដើម្បីប្រើប្រាស់ដ្រាត(បរិភោគសូ,អង្ករ,ពៃ,នំបុ័ង)—រាវវិញនៅក្នុងរបស់រាងកាយ។ ហើយនោះជាការផាកពិន័យ។ ដែលបានផ្តដើម្បី ៥០-៥៥%នៃកាឡូរីពីដ្រាតគឺជាការល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាការរហ័សប្រសិទ្ធិភាព,ដែលត្រូវបានផ្ដល់ឱ្យក្នុងថ្ងៃដំបូងនៃការណាមួយអាហារជាមួយនឹងការដាក់កម្រិតកាឡូរី,គាំទ្រទេវកថារបស់ពួកគេជាអព្ភូតប្រសិទ្ធភាព។ ប៉ុន្តែសូមមើលគ្រាន់តែជាជំហានមួយបន្ថែមទៀតនិងបញ្ជីការគុណវិបត្តិ៖
- ដោយកំណត់ដ្រាតគឺបាត់បង់គឺមិនមែនខ្លាញ់រាងកាយ,និងខំប្រតិបត្តិទុនបម្រុងថាមពល(glycogen)ទទួលបានភ្ជាប់ជាមួយនឹងពួកគេទឹក។ របស់រាងកាយបានក្លាយទៅស្រស់ស្អាតនិងសមាមាត្រ,វាគ្រាន់តែជាការទទួល ១-២ គីឡូក្រាមតិចរាវ។
- នេះគឺជាបាតុភូតបណ្តោះអាស–រហូតដដំបូងល្អផ្នែកមួយនៃដ្រាត។ តើអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ច្រើនទៀតមិនបរិភោគជាតិស្ករ(ទាំងស្រុងផ្តល់ឱ្យឡើង,នំបុ័ងប៉ាស្តាអង្ករ,ខ្លឹម,ផ្អែមគ្រាន់តែ)?
- នេះគឺជាកំណត់មួយបាតុភូតនៃការ glycogen នៅក្នុងរាងកាយតែរហូតដល់ទៅ ០។៥ គីឡូក្រាមដែលមានន័យច្រើន ១-២ គីឡូក្រាមនៅក្នុងវិធីសាស្រ្ត"បញ្ចូលគ្នា"នឹងមិនធ្វើការ។ ដូច្នេះហើយនៅលើតួលេខនេះ,ភាគច្រើននៃករណី"ទម្ងន់"បញ្ចប់។
- វាអាចខូចអារម្មណ៍,ខួរក្បាលសកម្មភាព(អ៊ីដ្រាត–ការប្រេងសំខាន់នៃខួរក្បាល),អាចបណ្តាលឱ្យឆាប់ខឹង,ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
ប៉ុន្តែអ្វីដែលជាបូកច្បាស់កម្រិតនៃដ្រាត៖
- ដ្រាតគឺជាឆ្ងាញ់និងពួកគេគឺជាងាយស្រួលដើម្បីតម្រៀបចេញកាឡូរីប្រើប្រាស់។ តបន្តឹងជាតិស្ករអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើត្ននៅក្នុងរបបអាហារនិងជាទូទៅសម្របសម្រួលត្រួតនៃការចូលកាឡូរី។
សន្និដ្ឋាន៖វាធ្វើឱ្យយល់បាននោះទេដើម្បីដាក់កម្រិតទាំងអស់ដ្រាត(លើកលែងអ្វីដែលជាប្រយោជន៍ដើម្បីបរិភោគតិចជាស្ករធម្មតា),វាគឺជាការល្អប្រសើរដើម្បីដាក់កម្រិតកាឡូរីរបស់ពួកគេនៅក្នុងក្របខ័ណ្ឌ។ វាធ្វើឱ្យយល់តិចតួចដើម្បី"បង្ហូរ"នេះជាទឹក។
ទិដ្ឋភាពនៃរបបអាហារនិងថាតើពួកគេធ្វើការ
"មានក្រឹមឡាំអាហារ"
សារៈសំខាន់៖ថានោះជាអ្វីដែលសរសេរចងក្រង៖កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជារបស់សត្រូវ,វាគឺជាការពីដ្រាតដើម្បីជាតិខ្លាញ់។ មិនបរិភោគជាតិស្ករហើយអ្នកនឹងបាត់បង់ទំងន់។ របបអាហារគឺគ្រាន់តែអនុញ្ញាតូចមួយប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់អាហារ៖សាច់,ត្រី,ស៊ុត,បន្លែនិងផ្លែឈើ។ បន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីដំណាក់កាលដំបូងនៃរបបអាហារ,អនុញ្ញាតតិចតួចដោយតិចតួចបន្ថែមស្ករ។ តើការពិត៖ដោយសារតែការថយចុះនៃការ glycogen ហាងលក់,នៅក្នុងថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារអ្នកនឹងត្រូវបានម្រកទម្ងន់ដោយសារតែដើម្បីបង្ហូរទឹក។ នៅលើកំពូលនៃការបាត់បង់នៃទឹកនៅលើវិមានក្រឹមអាហារគឺអាចធ្វើបាន,និងបាត់បង់នៃរាងកាយទម្ងន់(សាច់ដុំនិងខ្លាញ់)ជាមួយនឹងឱនភាពនៃការគីឡូកាឡូរី។ ជារៀងរាល់ ៧-៨ ពាន់គីឡូកាឡូរី=បូក/ដក ១ គីឡូក្រាម(អាស្រ័យលើបង្វឹកទដ្ឋានសម្រាប់ទាំង ៧-៨ យពាន់កាឡូរីឬការអនុមកវិញ—ញ៉ាំជាមួយគ្នានេះឱនភាព)។ អ្វីដែលធ្វើបាន៖បរិភោគជាតិស្ករនិងមិនព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីនោះទេ។ ប្រើប្រា ១០-២០%តិចរបស់ពួកគេកាឡូរី+តើ fiznagruzki,មិនឱ្យបាត់បង់ជាលិកាសាច់ដុំ។
អាហារ Kefir
បន្ទាត់បាត៖តិចតួចសាច់,បន្លែ,ជាច្រើននៃកដោះគោជូរ។ Kefir អាចផឹកនៅពេលដែលពួកគេចង់ហើយថាតើពួកគេចង់បាន។ តើការពិត៖(ព្រមទាំងអស់មុនដែលមាន),ទឹកការបាត់បង់ ១-២ គីឡូក្រាមក្នុងថ្ងៃដំបូងដោយសារតែការកាត់បន្ថយជាតិស្ករ(សាច់,បន្លែ,និងកដោះគោជូរវាជាចតួចណាស់)។ ការបាត់បង់ ១ គីឡូក្រាមសាច់ដុំនិងខ្លាញ់នៅក្នុងជារៀងរាល់ ៧-៨ ពាន់គីឡូកាឡូឱនភាព(ឬសំណុំមួយនៃ ១ គីឡូក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានជាមួយនឹងសាច់និងម្តងដើម្បីប្រើប្រាស់នៅក្នុងលើសនៃការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដ្ឋានគីឡូកាឡូរី)។ អ្វីដែលធ្វើបាន៖បរិភោគសាច់(ឬណាមួយផ្សេងទៀតម្ហូបអាហារ),ផឹក kefir(ឬសំណើម)និងមិនព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីនោះទេ។ ប្រើប្រា ១០-២០%តិចរបស់ពួកគេកាឡូរី+តើ fiznagruzki,មិនឱ្យបាត់បង់ជាលិកាសាច់ដុំ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់៖អនុវត្ត
ឥឡូវនេះ,នៅពេលដែលអ្នកមានយ៉ាងខ្លាំងស៊ាំជាមួយនឹងវិទ្យាសាស្រ្តសំឡេងទ្រឹស្តីនៃការសម្រកទម្ងន់និងផ្លូវចិត្តគ្រោះថ្នាក់,យើងនឹងផ្តល់ឱ្យច្រើនជាក់ស្តែងជំពូករបស់អ្នកនៅលើដំណើរនៃម្រកទម្ងន់(កំណត់ទទួលទានកាឡូរី)។ អ្នកជំនាញសរសេរថាមានតែ ១០%នៃអ្នកដែលបាត់បង់ទំងន់គ្រប់គ្រងដើម្បីរក្សាលទ្ធផលសម្រាប់រយៈពេលវែង។ មួយទៀតប្រភពនៃការសរសេរថាជាច្រើនដូចជា ៩៥%ស្តើងជាងត្រឡប់បាត់បង់ក្នុងរយៈ ១-៥ ឆ្នាំ។ យើងសង្ឃឹមថាប្រសិនបើអ្នកអានទាំងអស់ដែលត្រូវបានសរសេរមុនពេលជំពូកនេះ,អ្នកនឹងយ៉ាងខ្លាំងបង្កើនឱកាសដើម្បីទទួលបានចូលទៅក្នុងជោគជ័យ ៥%។
តើអ្នកដឹងរបស់អ្នកកាឡូរីប្រើប្រាស់។ ករសនិង nuances
នៅក្នុងឆ្នាំ ១៩៩០,រូបមន្តត្រូវបានរចនាឡើង Mifflin-សា Jeora,ដែលត្រូវចាត់ទុកជាផ្នែកមួយនៃមញ្ញបំផុតនិងមានភាពត្រឹដើម្បីគណនាថាមពលត្រូវការ។ រូបមន្តនេះចាត់ទុកការគណនា។ នៅទីនេះគឺជាឧទាហរណ៍នៃការគណនានៃកាឡូរី៖ងាយស្រួលវិធីដើម្បីគណនារបស់អ្នកសរុបប្រចាំថ្ងៃថាមពលចំណាយគឺដើម្បីគុណទំងន់រាង ៣០-៣៥ គីឡូកាឡូរី។ ទំហំធំនិងច្រើនទៀតកម្មមួយបុរសជាច្រើនអ្នកត្រូវផ្តោតទៅលើផ្នែកខាងលើចង។ ស្ត្រីត្រូវការទុកដាក់បរចងទាប។ ឧទាហរណ៍,ការប៉ាន់ប្រមាណកាឡូរីការប្រើប្រាស់សម្រាប់ស្ត្រី៖៦០ គីឡូក្រាម*៣២(សួលការបណ្តុះប)=ឆ្នាំ ១៩២០ កាឡូរី។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមការសម្រកទម្ងន់និងរបៀបមិនឱ្យចាកចេញ។
ការអានជំពូកនេះ,អ្នកមានរួចទៅហើយបានធ្វើការសំខាន់ដំបូងជំហាន។ មកត្រឡប់ទៅអត្ថបទនេះរាល់ពេលអ្នកជួបប្រទះការលំបាកនិងស្វែងរកចម្លើយ។ យើងប្រមូលសំខាន់បំផុត,ហេតុអ្វីអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមបាត់បង់ទំងន់និងដូចជាប្រសិនបើយើងបានសម្ដែងនៅក្នុងករណីនេះ។ នេះគឺជាការសំខាន់បំផុគោលការណ៍ដែលនឹងជួយអ្នកសម្រេយៈពេលវែងជោគជ័យ៖
- បានដឹងថាការផ្លាស់ប្តូរដែលអ្នកនឹងត្រូវអនុវត្តនៅក្នុងជីវិតខ្ញុំរៀងរហូត។ តើអ្នកមើលទៅគឺមិនត្រឹមតែហ្សែនប៉ុន្តែក៏ជាលទ្ធផលនៃជីវិតរចនាប័ទ្ម,របៀបនិងអ្វីដែលអ្នកបរិភោគ,អ្វីដែលអ្នកធ្វើ។ ប្រសិនបើផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងទម្លាប់នឹងត្រូវបាណ្តោះអាសន្ន,លទ្ធផលម្រកទម្ងន់ផងដែរនឹងត្រូវបាណ្តោះអាសន្ន។
- បន្តជាយឺតដូចដែលអាចធ្វើអតិបរមានៅក្នុងជំហានតូ។ មិនបង្ខំខ្លួនឯងដើម្បីផ្លាស់ប្តូរជីវិតម្តងនិងទាំងមូល–ដោយសារតែភាគច្រើនទំនង,វានឹងមិនធ្វើការ។ នៅលើភាពរីករាយនិងដើម្បីពចូលទៅសម្រាប់រយៈពេលវែងនឹងមិនធ្វើការ។ ប្រភេទ ១ ថ្មីទំលាប់ក្នុងមួយខែ។ ចាប់ផ្តើម,ឧទាហរណ៍,នៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីសង្កេតថាតើអ្នកបរិភោគ៖គ្រាន់តែទទួលបានប្រើដើម្បីរាប់កាឡូរីនិងយល់ពីប្រមាណជារបៀបជាច្រើឡូរីដែលអ្នកបានញ៉ាំសម្រាប់ថ្ងៃនេះ។ បន្ទាប់មកបន្តិចម្តងណែនាំទម្លាប់ថ្មី៖ឧទាហរណ៍,ទិញខ្លួនឯងមួយពីរបីផោននៃបន្លែនិងផ្លែឈើជារៀងរាល់ពីរថ្ងៃ(ឬយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍)។ មិនបានធ្វើឆាប់រហ័ស,បញ្ចូលរបៀបនេះទៅបន្តិចម្តងនិងងាយស្រួល–វាជារៀងរហូត,ដូច្នេះប្រញាប់ឡើងធ្វើឱ្យយល់បាននោះទេ។
- ត្រូវបានខ្លាំងណាស់ប្រុងប្រយ័ត្ននិងប្រតិកម្មទៅគាត់។ កុំភ្លេចទឹកចិត្តខ្លួនឯងជាមួយនឹងរង្វាន់មួយសម្រាប់ជាថ្មីសុខភាពល្អទម្លាប់,ផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងសង្គ្រោះ(ព្យាបាលខ្លួនឯងចូលចិត្ត,សូម្បីតែប្រសិនបើពួកគេមិនបានមើល"សុខភាពល្អ"),ចងចាំថា ១០-២០%នៃរបបអាហារសូម្បីតែជាសាសន៍ដើម្បីធ្វើឱ្យការ conventionally"អាក្រក់"អាហារនិងជាទូទៅរធ្វើឱ្យរបបអាហារដែលអ្នកពិតជាស្រឡាញ់។ ដោយសារទាំងនេះម្ហូបអាហារច្បាប់ជាមួយនឹងអ្នកឥឡូវនេះរៀងរហូត–អាចពួកគេមានដូចជាមានផាសុខដូចជាអាចធ្វើបាន។
- លំហាត់ប្រាណ។ នេះធានាថាអ្នកនឹងច្រើនអារម្មណ៍ល្អប្រសើរហើយនឹងបាត់បង់ទំងន់ភាគច្រើននៃជាតិខ្លាញ់បម្រុង,មិនមែនសាច់ដុំ។ វានឹងជ្រើសរើសអ្វីមួយដើម្បីបស់ពួកគេ។ ទោះបីជាធម្មតាការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណប្រយោជន៍,វាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរស់នៅលើវា។
- ដាក់របស់សុខភាពល្អរបៀបរស់ជាអាទិភាពខ្ពស់។ ព្យាយាមដើម្បីបង្កើនសារៈសំខាន់នៃការបណ្តុះនៅក្នុងរបស់កាលវិភាគដើម្បីទិភាពខ្ពស់។ ទីបំផុតនេះនឹងវិជ្ជមានប៉ះពាល់ដល់ការងារនិងគ្រួសារ។
- ទាញយរីករាយពីដំណើរការ។ នេះគឺជាការសំខាន់បំផុផ្នែកមួយនៃដំណើរការ។ យើងជឿថាដើម្បីសម្រកទម្ងន់ល្អប្រសើរពិសោធន៍ដ៏អស្ចារ្យនៅលើវិធីនេះសម្រាប់ការបំផុតផ្នែកវិជ្ជមានអារម្មណ៍។
អរគុណអ្នកសម្រាប់ការអាននិងសម្រាប់បំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក! នឹងជោគជ័យ! ថែរក្សាខ្លួនឯង!