របបអាហារសម្ងាត់ផ្តល់ជូនក្នុងស្ប៉ាថ្លៃ ៗ ! វាអាស្រ័យលើនាងដែល Angelina Jolie កំពុងសម្រកទម្ងន់។ឥឡូវនេះអ្នកអាចធ្វើម្តងទៀតនៅផ្ទះដោយស្រកបាន ១០ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ២ សប្តាហ៍។
របបអាហាររាវទទួលបានប្រជាប្រិយភាពនៅដើមសហស្សវត្សរ៍នេះហើយភ្លាមៗនោះបានធ្វើឱ្យផ្ទុះឡើង។សូម្បីតែសព្វថ្ងៃនេះវានៅតែជាអាថ៌កំបាំងនៃមជ្ឈមណ្ឌលស្ប៉ាថ្លៃ ៗ ជាច្រើនដែលតារាលំដាប់ពិភពលោកដាក់តាមលំដាប់លំដោយ។បច្ចេកទេសនេះអាចផ្អែកលើផលិតផលជាច្រើនប្រភេទប៉ុន្តែមានតែផលិតផលដែលមិនត្រូវការញ៉ាំតែស្រវឹង។
របបអាហារផឹកដែលត្រូវបានជ្រើសរើសយ៉ាងល្អគឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការកម្ចាត់ទម្ងន់លើសដោយមិនចាំបាច់តមអាហារនៅពេលដែលសម្អាតពោះវៀនក្នុងពេលដំណាលគ្នានិងយកសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ចេញពីជាលិកា។
លក្ខណៈពិសេសនៃការសម្រកទម្ងន់រាវ
ពេញមួយកំឡុងពេលនៃការសម្រកទម្ងន់របបអាហារនៃការញ៉ាំមានតែអាហារកាឡូរីទាប។
ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវរបបអាហារផឹកនឹងមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ហើយក៏នឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍គួរឱ្យកត់សម្គាល់ដល់រាងកាយផងដែរ - ខ្សែទឹកអាចមានទម្ងន់ ១០ គីឡូក្រាមប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការសម្អាតដែលមានគុណភាពខ្ពស់ការព្យាបាលទូទៅនិងការធ្វើឱ្យក្មេងឡើងវិញ។
វិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមាន
បន្ថែមពីលើគុណសម្បត្តិខាងលើនៃប្រព័ន្ធចំណីអាហារភេសជ្ជៈពួកគេមានគុណសម្បត្តិសំខាន់ជាងរបបអាហារផ្សេងទៀត៖
- ពួកវាត្រូវបានបញ្ជូនយ៉ាងងាយស្រួលដោយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំង។
- មានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាពមិនបង្កើតភាពតានតឹងមេតាប៉ូលីស។
- យកចេញទាំងស្រុងនូវជាតិពុលជាតិពុលផលិតផលពុកផុយ។
- អនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាការសម្តែងរាងកាយសកម្មភាពផ្លូវចិត្តអារម្មណ៍ល្អ។
- បំពេញដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។
- ផ្អែកលើម៉ឺនុយផ្សេងៗគ្នាដែលមិនត្រូវការអាហារពិសេសឬការរាប់កាឡូរីយ៉ាងល្អិតល្អន់។
បច្ចេកទេសនេះមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើក្នុងរយៈពេលយូរ (ច្រើនជាង ១៤ ថ្ងៃ) ដោយសារគុណវិបត្តិដូចខាងក្រោម៖
- ប្រសិទ្ធិភាព diuretic បញ្ចេញសម្លេងដែលអាចនាំឱ្យមានកង្វះមីក្រូសារជាតិ។
- ផលប៉ះពាល់នៃកង្វះអាហាររឹងលើក្រពះពោះវៀន។
- អតុល្យភាពនៅក្នុងរបបអាហារ។
ដោយសារឥទ្ធិពល diuretic និងការលុបបំបាត់បរិមាណសារធាតុរាវច្រើនការទល់លាមកអាចក្លាយជាផលវិបាកមិនល្អមួយនៃអាហារូបត្ថម្ភរាវ។ដើម្បីលុបបំបាត់បញ្ហានេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើ infusions ឬការរៀបចំរុក្ខជាតិដោយផ្អែកលើសេនណា។លើសពីនេះសេនណាខ្លួនឯងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្អាតពោះវៀននិងការពារការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់ដោយជញ្ជាំងពោះវៀន។
ប៉ុន្តែថ្នាំបញ្ចុះលាមកដ៏មានឥទ្ធិពលនេះមិនគួរប្រើច្រើនពេកទេ។តាមក្បួនសេនណាមិនត្រូវបានគេប្រើក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់វាទេប៉ុន្តែត្រូវបានលាយជាមួយវត្ថុធាតុដើមរុក្ខជាតិផ្សេងទៀតដើម្បីរៀបចំការចាក់បញ្ចូល។ថ្លៃឈ្នួលទូទៅបំផុតគឺ៖
- ស្លឹកសេនណា - ១០ ក្រាម;
- dandelion - 10 ក្រាម;
- បៃតង parsley - 10 ក្រាម;
- nettle - 10 ក្រាម;
- គ្រាប់ពូជ dill - 5 ក្រាម;
- mint - 5 ក្រាម
សមាសធាតុទាំងអស់ត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាបន្ទាប់មក 1 tbsp ។លីត្រការប្រមូលត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹកក្តៅ ១ កែវ។បន្ទាប់ពីការបញ្ចូលរយៈពេល ៣ ម៉ោងភេសជ្ជៈត្រូវបានត្រងនិងយកបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។ក្នុងករណីនេះដូសត្រូវតែត្រូវបានបង្កើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ - ចាប់ផ្តើមពីកែវមួយកែវនាំយកមកពីរហើយបន្ទាប់មកកាត់បន្ថយម្តងទៀត។
របៀបបញ្ចូលត្រឹមត្រូវ
របបអាហាររាវទាមទារឱ្យមានការរៀបចំយ៉ាងប្រយ័ត្នប្រយែងព្រោះគ្រប់សរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធទាំងអស់ត្រូវតែសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូររ៉ាឌីកាល់នៅក្នុងគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភនិងសមាសភាពនៃរបបអាហារ។រយៈពេលត្រៀមរៀបចំត្រូវបានរចនាឡើងរយៈពេល ៣ ថ្ងៃក្នុងកំឡុងពេលដែលម៉ឺនុយខាងក្រោមត្រូវបានគេសន្មត់ថា៖
ថ្ងៃទី ១
- 8: 00 - បបរ buckwheat ទឹកដោះគោ, oatmeal ឬបបរ semolina;
- ១០ ៈ ០០ - ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
- ម៉ោង ១៣ ៈ ០០ - ស៊ុបបន្លែក្រាស់មួយចំណែកនៃសាច់គោឆ្អិនជាមួយនំប៉័ង ១ ចំណិត;
- ម៉ោង ១៦ ៈ ០០ - ក្រូចឆ្មាឬផ្លែប៉ោម ១ ផ្លែ;
- ម៉ោង ១៩ ៈ ០០ - សម្លបន្លែ;
- ម៉ោង ២១ ៈ ០០ - ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។
ថ្ងៃទី ២
- 8: 00 - ម្ហូបបួសចំហុយ;
- 10: 00 - ទឹកដោះគោក្តៅ;
- 13: 00 - ផ្នែកមួយនៃសាច់គោជាមួយបបរ buckwheat និងឱសថ;
- ម៉ោង ៤ ៈ ០០ រសៀល - គ្រាប់ស្វាយចន្ទី;
- ម៉ោង ១៩ ៈ ០០ - ដំឡូងបារាំងជាមួយទឹកដោះគោ
- ម៉ោង ២១ ៈ ០០ - ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។
ថ្ងៃទី ៣
- ៨ ៈ ០០ - ដំឡូងសុទ្ធដោយគ្មានការបន្ថែម, ពនលាយជាមួយទំពាំងបាយជូររហូតដល់ស្ថានភាពរាវ;
- 10: 00 - infusion រុក្ខជាតិ;
- 13: 00 - សាឡាត់ការ៉ុតជាមួយទឹកឃ្មុំបន្តិច។
- 16: 00 - ទឹកដោះគោយ៉ាអួ;
- ម៉ោង ១៩ ៈ ០០ - ដំឡូងបារាំងដូចគ្នានឹងពេលព្រឹក;
- ម៉ោង ២១ ៈ ០០ - kefir ។
របបអាហារផឹកបុរាណ
បច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់អាចមានចាប់ពីស្រេកឃ្លានរហូតដល់ពិបាកបំផុត។ដែលអាចទទួលយកបាននិងទូទៅបំផុតគឺរបបអាហារបុរាណ។ប្រសិនបើគាត់មិនបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្វីទេក្នុងករណីណាក៏ដោយមិនអាក្រក់ដូចប្រភេទសត្វដទៃទៀតទេ។
របបអាហារគួរតែមានដូចខាងក្រោម៖
- 8: 00 - decoction នៃ oats មួយ;
- 9: 00 - ទំពាំងបាយជូរបន្លែ;
- 10: 00 - ទឹករំពុះសុទ្ធ;
- ១១ ៈ ០០ - ផ្លែឈើឬបន្លែស្រស់លាយជាមួយទឹកក្នុងសមាមាត្រ ៣: ១ (ល្អបំផុតក្នុងចំណោមផ្លែប៉ោមផ្លែក្រូចផ្លែប៉ែការ៉ុតប៉េងប៉ោះប៉េងប៉ោះ)
- 12: 00 - ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប;
- 13: 00 - ទឹករំពុះសុទ្ធ;
- 14: 00 - compote នៃ berries, ផ្លែឈើឬផ្លែឈើស្ងួត;
- 15: 00 - ទំពាំងបាយជូរសាច់;
- 16: 00 - ទឹករំពុះសុទ្ធ;
- 17: 00 - ទឹករំពុះសុទ្ធ;
- ម៉ោង ១៨ ៈ ០០ - ទឹកផ្លែឈើលាយជាមួយទឹកក្នុងសមាមាត្រ ៣: ១ (ល្អបំផុតក្នុងចំណោមផ្លែប៉ោមក្រូចក្រូចឬផ្លែទំពាំងបាយជូរ);
- 19: 00 - ទំពាំងបាយជូរបន្លែ;
- 20: 00 - ទឹករំពុះសុទ្ធ;
- 21: 00 - ទឹកដោះគោយ៉ាអួ។
រូបមន្តធ្វើម្ហូប៖
- oatmeal - ats ពែងនៃ oats ក្នុងមួយលីត្រទឹកដាំឱ្យពុះ ៣០ នាទីបង្ហូរ;
- សាច់ - សាច់គោគ្មានខ្លាញ់កាត់ ២០០ ក្រាមក្នុង ១ លីត្រទឹកដាំឱ្យពុះ ៦០ នាទីបង្ហូរ;
- បន្លែផ្លែឈើប៊ឺរី - ឆៅ ៣០០ ក្រាមឬស្ងួត ១០០ ក្រាមក្នុងមួយលីត្រទឹកដាំឱ្យពុះ ១០ នាទីបង្ហូរ។
ភាពខុសគ្នានៃរបបអាហាររាវ
របបអាហាររាវមានចំនួនគ្រប់គ្រាន់អាស្រ័យលើការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈផ្សេងៗឬអាហារក្រាស់ ៗ ដូចជាទឹកផ្លែឈើទឹកផ្លែឈើដែលមានជាតិម្សៅ។រឿងចំបងគឺថាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធអាហារបែបនេះអ្នកមិនអាចញ៉ាំអ្វីដែលត្រូវការទំពារបានទេ - អាហារទាំងអស់ត្រូវតែស្រវឹង។គួរចងចាំថាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរបបអាហាររាវពិតជាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាពប៉ុន្តែមានអាហារដែលអាចបង្កការគំរាមកំហែងដល់សុខុមាលភាពពិតប្រាកដ។ដូច្នេះអ្នកត្រូវជ្រើសរើសពួកគេដោយមិនត្រឹមតែគិតគូរពីប្រសិទ្ធភាពនិងចំណង់ចំណូលចិត្តប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ហេតុផលវេជ្ជសាស្ត្រផងដែរ។
រឹង
ស្ទើរតែគ្រប់ប្រព័ន្ធចំណីអាហារដែលមានភាពតឹងរ៉ឹងពិបាកក្នុងការអត់ធ្មត់ព្រោះវាមានកាឡូរីទាបណាស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអារម្មណ៍ឃ្លានឥតឈប់ឈរហើយក៏បង្កើតភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំងចំពោះប្រព័ន្ធទាំងអស់។ភាគច្រើនរបបអាហារទាំងនេះផ្អែកលើទឹកឬភេសជ្ជៈច្បាស់។
ទឹក
របបអាហាររាវបំផុតដែលធ្ងន់ធ្ងរបំផុតគឺទឹក។ច្បាប់របស់វាហាមឃាត់ការប្រើប្រាស់អ្វីផ្សេងក្រៅពីទឹក។តាមពិតវិធីសម្រកទម្ងន់នេះគឺជាការតមអាហារធម្មតាដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើវាជាថ្ងៃតមអាហារ។ច្បាប់សំខាន់នៃការសម្រកទម្ងន់គឺគុណភាពទឹក - វាត្រូវតែស្អាតមិនឆ្អិនមិនមានសារធាតុរ៉ែគ្មានឧស្ម័ន។រលាយឬដោះស្រាយហើយបន្ទាប់មកឆ្លងកាត់តម្រងគឺអស្ចារ្យណាស់។
វាចាំបាច់ក្នុងការចូលទៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់យូរជាងអ្វីដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងច្បាប់ទូទៅសម្រាប់របបអាហាររាវ។ជាពិសេសប្រសិនបើរយៈពេលនៃវគ្គសិក្សាគឺលើសពី ៣ ថ្ងៃ។អ្នកត្រូវណែនាំការរឹតត្បិតអាហារយ៉ាងហោចណាស់មួយសប្តាហ៍ - ដំបូងបោះបង់អាហារឥតប្រយោជន៍ហើយបន្ទាប់មកប្តូរទៅអាហាររុក្ខជាតិវិញ។
អង្គុយលើទឹកជំនះភាពអត់ឃ្លានហត់នឿយគ្មានន័យ។ការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារបែបនេះនឹងមិននាំមកនូវលទ្ធផលវិជ្ជមាននោះទេប៉ុន្តែនឹងនាំឱ្យមានភាពតានតឹងភាពទន់ខ្សោយអារម្មណ៍មិនល្អនិងការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់កើនឡើង។
ដូច្នេះប្រសិនបើការអត់ឃ្លានទឹកបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួលខ្លាំងវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធដោយជ្រើសរើសជម្រើសសម្រកទម្ងន់ស្រាលជាងនេះ។
ថ្លា
បច្ចេកទេសពិបាកផឹកមួយប្រភេទទៀតដែលពិបាកសម្រកទម្ងន់គឺជាអ្វីដែលគេហៅថារបបអាហាររាវច្បាស់លាស់។វាផ្អែកលើការបដិសេធមិនត្រឹមតែអាហាររឹងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងភេសជ្ជៈស្រអាប់ទៀតផង។
ភេសជ្ជៈដែលអនុញ្ញាតគឺ៖
- ទឹកស្អាតធម្មតា;
- ទឹកផ្លែឈើដោយគ្មាន pulp;
- compotes តានតឹងទំពាំងបាយជូរបន្លែ infusions រុក្ខជាតិ;
- សាច់គ្មានខ្លាញ់ទំពាំងបាយជូរត្រី។
លើសពីនេះទៀតច្បាប់មួយចំនួនសម្រាប់ការរៀបចំនិងការប្រើប្រាស់សារធាតុរាវបែបនេះត្រូវតែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ៖
- ផឹកភេសជ្ជៈរៀងរាល់ម៉ោង ២០០-២៥០ មីលីលីត្រ;
- លាយទឹកផ្លែឈើស្រស់ទាំងអស់ជាមួយទឹក (សមាមាត្រ ៣: ១) ។
ទឹកផ្លែឈើ
របបអាហារទឹកផ្លែឈើគឺជាវិធីសម្អាតនិងព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។វាផ្តល់នូវការដកយកចេញដែលមានគុណភាពខ្ពស់ពីពោះវៀននិងជាលិកាដែលពោរពេញទៅដោយវីតាមីននិងធាតុមានប្រយោជន៍បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការរំលាយអាហារនិងមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលផងដែរ។តាមក្បួនក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យធម្មតានៃទំងន់រាងកាយវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកម្ចាត់ជំងឺដែលទាក់ទងនឹងការធាត់ - ជំងឺក្រិនសរសៃឈាមជំងឺលើសឈាមទឹកនោមផ្អែមជំងឺតម្រងនោមនិងថ្លើម។
មានគ្រោងការណ៍ជាច្រើនសម្រាប់របបអាហារទឹកផ្លែឈើ។ប៉ុន្តែសម្រាប់កំណែរាវមានតែរបស់ដែលសមស្របដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ទឹកផ្លែឈើស្រស់ទាំងស្រុង។ពួកគេត្រូវបានគេសង្កេតឃើញរយៈពេល ៣-៥ ថ្ងៃ។ក្នុងករណីនេះរបបអាហារមានតែទឹក ១-១. ៥ លីត្រប៉ុណ្ណោះដែលជិតដល់ការអត់ឃ្លាន។
ប្រភេទទឹកផ្លែឈើដែលប្រើច្រើនជាងគេគឺ៖
- បន្លែ៖
- ការ៉ុត;
- ស្ពៃក្តោប;
- ត្រសក់;
- កំប្រុក
- ផ្លែឈើ៖
- ម្នាស់;
- ផ្លែប៉ោម;
- ផ្លែក្រូច។
អ្នកក៏អាចប្រើភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតដែរ។រឿងចំបងគឺថាពួកគេត្រូវបានច្របាច់ស្រស់ៗពីវត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិសុទ្ធ។
ផ្លែឈើស្ទើរតែទាំងអស់និងផ្នែកសំខាន់នៃទឹកបន្លែមិនគួរស្រវឹងនៅពេលដែលកំពុងញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិទឹក។អាស្រ័យលើតិត្ថិភាពវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យពនលាយពួកវាជាមួយទឹកឬទឹកផ្លែឈើអព្យាក្រឹតក្នុងសមាមាត្រ ១: ១, ១: ២ ឬ ១: ៣ ។
ភេសជ្ជៈដែលបានបញ្ចប់តែមួយដងគឺ ២៥០ ម។រវាងការផឹកទឹកអ្នកត្រូវផឹកទឹកស្អាត - អត្រាប្រចាំថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ ១, ៥ លីត្រ។
តារា
របបអាហាររាវគឺជាការពេញនិយមរបស់តារាល្បី ៗ នៃអាជីវកម្មបង្ហាញម៉ូដនិងសម្រស់។ជាពិសេសដោយមានជំនួយពីបច្ចេកទេសទាំងនេះបុគ្គលល្បី ៗ ដូចជា Angelina Jolie និង Adriana Lima សម្រកទម្ងន់។ពិតពួកគេម្នាក់ៗមានកម្មវិធីផ្ទាល់ខ្លួន។
Angelina Jolie
តារាសម្តែងស្រីល្បីឈ្មោះគឺជាមនុស្សដំបូងគេដែលប្រើរបបអាហាររាវសម្រាប់សម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីសម្រាលកូន។ប៉ុន្តែនាងបានប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវារយៈពេល ៣ សប្តាហ៍ដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាវែងឆ្ងាយចំពោះវិធីសាស្ត្របែបនេះ។លើសពីនេះអេនជេលីណាចូលីបានចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងកីឡាពេញមួយកំឡុងពេល។ជាលទ្ធផលនាងស្រកទម្ងន់លើស ១២ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ២១ ថ្ងៃ។
របបអាហាររបស់ជូលីគឺស្មុគស្មាញណាស់ត្រូវការថាមពលជាតិដែកនិងការជម្រុញដែលមិនញ័រ។ពេញមួយវគ្គតារាសម្តែងញ៉ាំតែបន្លែនិងទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ផឹកតែរុក្ខជាតិដែលលាយជាមួយទឹកសាប។
ប្រភពផ្សេងទៀតនិយាយថានាងកំពុងទទួលទានរបបអាហារពិសេសក្រូចឆ្មាដែលនាងធ្វើតាមរូបមន្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាង។សម្រាប់ការរៀបចំទឹកសារធាតុរ៉ែត្រូវបានគេប្រើជាមួយការបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មាម្រេចចិនស៊ីផិមផល។ភេសជ្ជៈត្រូវបានគេយក 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ 200 មីលីលីត្រ។
Adriana លីម៉ា
កំណែនៃការសម្រកទម្ងន់របស់តារាម៉ូដែល Victoria's Secret ដ៏ល្បីល្បាញឈ្មោះ Adriana Lima គឺរឹតតែតឹងរ៉ឹងជាងមុន។នាងញ៉ាំតែប្រូតេអ៊ីនកាឡូរីទាបនិងទឹកច្រើនក្នុងរយៈពេល ៩ ថ្ងៃជាប់ៗគ្នា។លើសពីនេះ Adriana ហ្វឹកហាត់ ២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយនាងធ្វើកីឡាមិនត្រឹមតែក្នុងកំឡុងពេលតមអាហារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងឥតឈប់ឈរទៀតផង។
របបអាហាររបស់ម៉ូដែលគឺសាមញ្ញណាស់ - ពេញមួយថ្ងៃនាង៖
- ផឹកតែក្រឡុកម្សៅប្រូតេអ៊ីនស៊ុត (៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ៣០០ ម។ ល);
- យកការត្រៀមវីតាមីនចម្រុះស្មុគស្មាញ;
- លើសពីនេះទៀតផឹកទឹកស្អាត ៣. ៥ លីត្រ។
បច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់នេះត្រូវបានគេសំដៅជាញឹកញាប់ថាជា" Victoria Diet" ព្រោះវាច្រើនតែធ្វើតាមគំរូផ្សេងៗពីទីភ្នាក់ងារដ៏ល្បី។
នៅថ្ងៃធម្មតា Adriana Lima ញ៉ាំសាច់ទឹកឃ្មុំពេលខ្លះនាងអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងសូកូឡាឬនំដូណាត់ប៉ុន្តែមានកំណត់។ខណៈពេលដែលអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនសំដៅលើប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភនេះថាជាផ្លូវផ្ទាល់ឆ្ពោះទៅរកភាពស្រេកឃ្លាន Adriana មើលទៅអស្ចារ្យ។យោងទៅតាមនាងអ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងជីវជាតិជានិច្ចបន្ទាប់មកវគ្គ ៩ ថ្ងៃលើប្រូតេអ៊ីនញ័រនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្វីឡើយ។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវិធីសាស្ត្រនេះមិនត្រឹមតែខ្លាំងក្លាទេប៉ុន្តែមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដូច្នេះវាអាចប្រើបានតែបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
សន្សំសំចៃ
របបអាហាររាវដែលមានរបបអាហារទន់ភ្លន់គឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សស្ទើរតែទាំងអស់ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់ដោយមិនឃ្លាននិងមិនស្រួល។ពួកវាអាចមានប្រសិទ្ធភាពតិចជាងតឹងរ៉ឹងប៉ុន្តែពិតជាមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនិងផ្លូវចិត្តឡើយ។
ប្រូតេអ៊ីន
បច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់ប្រូតេអ៊ីនទាំងអស់ត្រូវបានគេដឹងថាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ច្បាប់នៃរបបអាហារបែបនេះកំណត់ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតយ៉ាងខ្លាំងនិងកាត់បន្ថយបរិមាណខ្លាញ់។នៅក្នុងករណីនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនអ្នកគួរតែទទួលទានភេសជ្ជៈទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោជូរក៏ដូចជាស៊ុតឆៅសាច់ឬត្រី។
មានគុណសម្បត្តិសំខាន់ពីរយ៉ាងនៃវិធីនៃការញ៉ាំនេះ៖
- ការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងតាមរយៈការបំបែកខ្លាញ់ដោយមិនកាត់បន្ថយម៉ាសសាច់ដុំ។
- មិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានថេរទេ។
ម៉ឺនុយឧទាហរណ៍ក្នុងករណីនេះអាចមានដូចខាងក្រោម៖
- 8: 00 - kefir;
- 9: 00 - ទំពាំងបាយជូរសាច់;
- 10: 00 - ទឹកដោះគោ;
- 11: 00 - ទំពាំងបាយជូរត្រី;
- 12: 00 - ស៊ុតឆៅ 2 គ្រាប់ (ឬពងមាន់គ្មានជាតិស្ករ);
- 13: 00 - ទឹកដោះគោយ៉ាអួ;
- 14: 00 - ទំពាំងបាយជូរសាច់;
- 15: 00 - ទឹកដោះគោ;
- 16: 00 - ទំពាំងបាយជូរត្រី;
- ១៧ ៈ ០០ - មេមាន់ពងមាន់គ្មានជាតិផ្អែម;
- 18: 00 - ទឹកដោះគោយ៉ាអួ;
- ម៉ោង ១៩ ៈ ០០ - ស៊ុតឆៅចំនួន ២;
- 20: 00 - ទំពាំងបាយជូរត្រី;
- ម៉ោង ២១ ៈ ០០ - ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented ។
រូបមន្តធ្វើម្ហូបពងទាកូនមានភាពខុសប្លែកពីរូបមន្តបុរាណ។ដើម្បីរៀបចំវាស៊ុតត្រូវវាយតែជាមួយទឹកដោះគោឬទឹក។វ៉ានីឡាលីនឬ nutmeg អាចត្រូវបានបន្ថែមប្រសិនបើចង់បាន។
គុណវិបត្តិយ៉ាងសំខាន់នៃរបបអាហាររាវប្រូតេអ៊ីនគឺការកើនឡើងនៃការផ្ទុកនៅលើតម្រងនោម។លើសពីនេះទៅទៀតវាគឺជារបបផឹកកាន់តែច្រើនដែលធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងព្រោះរបបអាហារមិនត្រឹមតែមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបរិមាណរាវច្រើនទៀតផង។ដូច្នេះជម្រើសសម្រកទម្ងន់រាវនេះអាចត្រូវបានប្រើក្នុងករណីគ្មានបញ្ហាសុខភាព។
វេជ្ជបណ្ឌិត Nazardan
ការពេញចិត្តបំផុតនិងមានផាសុកភាពក្នុងការធ្វើតាមរបបអាហាររាវទាំងអស់គឺជាកម្មវិធីរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតណាហ្សាដង់។មិនមានការរឹតត្បិតនៅក្នុងវាទេលើកលែងតែការមិនរាប់បញ្ចូលអាហាររឹងនិងអាល់កុល។បញ្ជីមុខម្ហូបអាចរួមបញ្ចូលនូវអ្វីដែលអាចត្រូវបានគេហៅថារាវរួមមានសឺមីលីណាស៊ុបកិនបន្លែឬផ្លែឈើសុទ្ធ។
ក្នុងនាមជាគ្រូពេទ្យវះកាត់កែសម្ផស្សដែលមានឯកទេសខាងវះកាត់ព្យាបាលជំងឺធាត់លោកណាហ្សាដាដានបានបង្កើតប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភនេះសម្រាប់អ្នកជំងឺរបស់គាត់មុនពេលដាក់ក្រពះ (ការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃបរិមាណរបស់វា) ។វេជ្ជបណ្ឌិតផ្តល់ជូននូវម៉ឺនុយដូចខាងក្រោមៈ
- 8: 00 - ទឹកដោះគោ semolina;
- 10: 00 - ដំឡូង mashed;
- ម៉ោង ១៣ ៈ ០០ - ស៊ុបពារាំង
- ១៦ ៈ ០០ - បន្លែចំហុយកាត់ក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។
- ម៉ោង ២១ ៈ ០០ - ទឹកដោះគោខាប់។
ដោយសង្កេតមើលរបបអាហារបែបនេះអ្នកគួរតែប្រើតែអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបហើយញ៉ាំក្នុងផ្នែកតូចៗ។
ដោយពិន្ទុ
ប្រព័ន្ធអាហាររាវដែលទន់ភ្លន់មួយទៀតគឺផ្អែកលើគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភពិសេសដែលតម្រូវឱ្យមានការដាក់ពិន្ទុ។បច្ចេកទេសនេះមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងនៅអាមេរិក។វាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល ១ សប្តាហ៍និងពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ផលិតផលមួយចំនួន (ក្នុងតង្កៀប - ចំនួនពិន្ទុក្នុង ១ កែវ)៖
- decoction oatmeal (5);
- ផ្លែឈើឬផ្លែឈើស្ងួត (៥);
- decoction នៃបន្លែ (5);
- បន្លែស្រស់ពនលាយជាមួយទឹក ១: ១ (១០);
- ខ្លាញ់ទាប kefir (១០);
- ផ្លែឈើស្រស់ពនលាយជាមួយទឹក ៣: ១ (២០);
- ទឹកដោះគោខាប់ (២០);
- ទំពាំងបាយជូរគ្មានខ្លាញ់ (២០) ។
ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកអាចប្រើមិនលើសពី ១៣០ ពិន្ទុ។ជម្រើសមឺនុយល្អប្រសើរគួរតែរួមបញ្ចូលនូវផលិតផលដែលបានបញ្ជាក់ទាំងអស់។ក្នុងករណីនេះវានឹងមានដូចខាងក្រោម៖
- 8: 00 - ទំពាំងបាយជូរ oatmeal;
- ម៉ោង ៩ ៈ ០០ - បង្អែមផ្លែឈើឬផ្លែឈើស្ងួត;
- 10: 00 - ទំពាំងបាយជូរបន្លែ;
- 11: 00 - បន្លែស្រស់;
- 12: 00 - kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប;
- 13: 00 - ផ្លែឈើស្រស់;
- 14: 00 - ទឹកដោះគោជូរ;
- 15: 00 - ទំពាំងបាយជូរសាច់គ្មានខ្លាញ់;
- ១៦ ៈ ០០ - ទំពាំងបាយជូរបន្លែ;
- 17: 00 - ទំពាំងបាយជូរ oat;
- 18: 00 - compote;
- 19: 00 - បន្លែស្រស់;
- ម៉ោង ២០ ៈ ០០ - ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
លើសពីនេះអ្នកត្រូវផឹកទឹកតែឬកាហ្វេ។ស្ករអំបិលត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុង។
សម្រាប់ស្រាក្រឡុក
របបអាហារស្គមគឺល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សងាយស្រួលនិងឆ្ងាញ់។នៅលើប្រព័ន្ធអាហារបែបនេះអ្នកអាចស្រកបាន ៧-៨ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ២ សប្តាហ៍ដោយមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកឡើយ។
អវត្ដមាននៃការព្យាបាលកំដៅអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាវីតាមីននិងធាតុមានប្រយោជន៍។ហើយមាតិកាកាឡូរីទាបនិងភាពស្ថិតស្ថេរធានាការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
លើសពីនេះអត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារដែលមានជាតិរំអិលរួមមាន៖
- កង្វះភាពអត់ឃ្លានការរឹតត្បិតសំខាន់ៗនិងប៉ះពាល់ដល់សុខភាព;
- ប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើរាងកាយ - ពង្រឹងភាពស៊ាំធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃបំពង់រំលាយអាហារ;
- កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពោះវៀនខ្ជិលដែលជាលក្ខណៈធម្មតាសម្រាប់បច្ចេកទេសផឹកផ្សេងទៀតដោយសារវត្តមានជាតិសរសៃ (ជាតិសរសៃ) ។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារបែបនេះអ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់មួយចំនួន៖
- ការបម្រើតែមួយមុខមិនគួរលើសពី ២៥០ ម។
- ភេសជ្ជៈត្រូវបានគេប្រើ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- មុនពេលចម្អិនផ្លែឈើទាំងអស់ត្រូវតែបក។
- ម្ហូបដែលបានបញ្ចប់ត្រូវតែមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា។
លើសពីនេះអ្នកត្រូវទទួលទានទឹកយ៉ាងតិច ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
របបអាហារប្រចាំថ្ងៃប្រហាក់ប្រហែលអាចរួមមានស្រាក្រឡុកដូចខាងក្រោម៖
ជម្រើសទី ១៖
- ៨ ៈ ០០ - ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងទឹកដោះគោ ១០០ មីលីលីត្រ, ½ចេក ១ tsp ។ទឹកឃ្មុំ;
- ម៉ោង ១១ ៈ ០០ - ផ្លែក្រូច ២ ផ្លែគីវី ២ ផ្លែក្រូចថ្លុង;
- ម៉ោង ១៤ ៈ ០០ - ប៉េងប៉ោះត្រសក់ឱសថខ្លះនិងខ្ទឹមសទឹកដោះគោជូរតាមចំនួនដែលត្រូវការ។
- ម៉ោង ១៦ ៈ ០០ - រ៉ាសបឺរី ៦០០ ក្រាមទឹកដោះគោដុតនំ ២០០ មីលីលីត្រ
- ម៉ោង ១៩ ៈ ០០ - ការ៉ុត ១ ផ្លែប៉ោម, ដើមស្ពៃក្តោប ២ ដើមទឹក។
ជម្រើសទី ២៖
- ម៉ោង ៨ ៈ ០០ - ផ្លែក្រូច ២ ផ្លែ, ក្រូចឆ្មា, ½ចេក;
- ម៉ោង ១១ ៈ ០០ - ប៉េងប៉ោះ ២ ផ្លែទឹកការ៉ុត ១៥០ មីលីលីត្រ, parsley, sorrel;
- ម៉ោង ១៤ ៈ ០០ - ស្ត្របឺរីមួយក្តាប់តូចគីវី ២ គ្រាប់ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុងក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ។
- ម៉ោង ១៦ ៈ ០០ - ផ្លែប៉ែស ២ ផ្លែប៉ោម ១ ផ្លែក្តាមឬផ្លែស្ត្របឺរីមួយក្តាប់តូច
- ម៉ោង ១៩ ៈ ០០ - សាច់ផ្លែ apricot ២ ស្លាបព្រា។លីត្រកន្ទក់, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ។
ជម្រើសទី ៣៖
- 8: 00 - ចំណិតម្នាស់, ទឹកក្រូច;
- ម៉ោង ១១ ៈ ០០ - ផ្លែស្ត្របឺរីមួយក្តាប់តូចផ្លែប៉ោម ១ ផ្លែទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented
- ម៉ោង ១៤ ៈ ០០ - ផ្លែទទឹមនិងការ៉ុតស្រស់ ៥០ ម។
- ម៉ោង ១៦ ៈ ០០ - ប៉េងប៉ោះ ២ ផ្លែ, ជីអង្កាម, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ;
- ម៉ោង ១៩ ៈ ០០ - ប៉េងប៉ោះ ១ ផ្លែត្រសក់ ១ ផ្លែសឺរ៉លទឹកការ៉ុត។
ជម្រើសទី ៤៖
- ៨ ៈ ០០ - ចេក ១ ផ្លែទឹកផ្លែប៉ោម ១០០ មល, ការ៉ុតស្រស់ ៥០ មល, ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented, វ៉ានីលីនឬក្លិនឈុនដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
- ម៉ោង ១១ ៈ ០០ - ប៉េងប៉ោះ ១ ផ្លែប្រូខូលី ១០០ ក្រាមការ៉ុត ១ ផ្លែទឹកដោះគោយ៉ាអួ;
- ម៉ោង ១៤ ៈ ០០ - ប៉េងប៉ោះ ១ ផ្លែត្រសក់ ១ ម្ទេសម្ទេសម្ទេស parsley basil ទឹកដោះគោជូរ
- ម៉ោង ១៦ ៈ ០០ - ល្ពៅឆ្អិន ៥០០ ក្រាម, ទឹកដោះគោ ១០០ មីលីលីត្រ, ក្លិនឈុនដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
- ម៉ោង ១៩ ៈ ០០ - ការ៉ុត ១ ផ្លែប៉ោម, ដើមស្ពៃក្តោប ២ ដើមទឹក។
ការចាកចេញពីរបបអាហារ
ជាទូទៅរបបអាហាររាវណាមួយមានពីរដំណាក់កាលគឺសម្រកទម្ងន់និងចេញក្រៅ។នេះបណ្តាលមកពីការពិតដែលថាការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារខុសទៅជាអាហារធម្មតាមិនត្រឹមតែអាចលុបចោលរាល់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីកម្ចាត់ទំងន់បន្ថែមនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កឱ្យមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពទៀតផង។នោះហើយជាមូលហេតុដែលមិនមានការយកចិត្តទុកដាក់តិចជាងមុនក្នុងការចេញពីដំណើរការជាងការសម្រកទម្ងន់ដោយផ្ទាល់។
ម៉ឺនុយពិសេសមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់រយៈពេលនេះផងដែរ។
ជម្រើសទី ១ (រយៈពេល ៣ ថ្ងៃ)
ថ្ងៃទី ១៖
- ៨ ៈ ០០ - ២០០ ក្រាមនៃដំឡូង mashed រាវ;
- 10: 30 - តែ chamomile;
- 13: 00 - 200 ក្រាមនៃការ៉ុតដឹងគុណជាមួយទឹកឃ្មុំ;
- ១៦ ៈ ៣០ - ទឹកដោះគោដុតនំ ២០០ មីលីលីត្រ;
- ១៩ ៈ ០០ - ២០០ ក្រាមនៃដំឡូង mashed រាវ;
- នៅពេលយប់ - ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ២០០ មីលីលីត្រ។
ថ្ងៃទី ២៖
- ៨ ៈ ០០ - ២៥០ ក្រាមបន្លែចំហុយ;
- 10: 30 - ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប 200 មីលីលីត្រ;
- 13: 00 - បបរ buckwheat 200 ក្រាមជាមួយឱសថ (ដោយគ្មានប្រេង);
- ម៉ោង ១៦ ៈ ៣០ - គ្រាប់ស្វាយចន្ទី ១០ គ្រាប់;
- ម៉ោង ១៩ ៈ ០០ - ដំឡូងបារាំងជាមួយទឹកដោះគោ
- នៅពេលយប់ - kefir ២០០ មីលីលីត្រ។
ថ្ងៃទី ៣៖
- 8: 00 - ទឹកដោះគោ semolina;
- 10: 30 - 200 មីលីលីត្រនៃ kefir;
- ម៉ោង ១៣ ៈ ០០ - ស៊ុបបួសក្រាស់សាច់គោ ២៥០ ក្រាមនំបុ័ង;
- ម៉ោង ១៦ ៈ ៣០ - ផ្លែប៉ោម ១ ផ្លែ;
- 19: 00 - បន្លែឆ្អិនឬចំហុយ;
- នៅពេលយប់ - ទឹកដោះគោខាប់ ២០០ មីលីលីត្រ។
ជម្រើសទី ២ (រយៈពេល ៤ ថ្ងៃ)
ថ្ងៃទី ១៖
- ៨ ៈ ០០ - ស្ពៃក្តោបសុទ្ធ, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ;
- ១០ ៈ ០០ - សាឡាត់ការ៉ុតឆ្អិនទឹកក្រូច;
- ម៉ោង ១៣ ៈ ០០ - បបរផ្លែបឺរដុតនំទឹកផ្លែប៊ឺរី
- ម៉ោង ១៦ ៈ ០០ - ស៊ុបបួស, តែ chamomile;
- ម៉ោង ១៩ ៈ ០០ - បបរល្ពៅទឹកដោះគោ។
ថ្ងៃទី ២៖
- ៨ ៈ ០០ - បន្លែចំហុយ, ផឹកទឹកដោះគោជូរ;
- ១០ ៈ ០០ - សាឡាត់ផ្លែឈើយ៉ាអួ;
- ម៉ោង ១៣ ៈ ០០ - សម្លបន្លែ, ក្រូចស្រស់;
- ម៉ោង ១៦ ៈ ០០ - សាឡាត់ទឹកប៊ឺរី
- ម៉ោង ១៩ ៈ ០០ - វីណាហ្គ្រេតតែ។
ថ្ងៃទី ៣៖
- ៨ ៈ ០០ - បបរទឹកដោះគោមី, ទំពាំងបាយជូរបន្លែ;
- 10: 00 - សាឡាត់បន្លែ, compote;
- 13: 00 - ស៊ុបផ្សិតបួស, ទឹកដោះគោ;
- 16: 00 - ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់;
- ម៉ោង ១៩ ៈ ០០ - សម្លបន្លែ, សាឡាដប៊ីចេង, ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented ។
ថ្ងៃទី ៤៖
- 8: 00 - oatmeal ជាមួយបំណែកផ្លែឈើស្ងួត, តែ;
- 10: 00 - ផ្លែប៉ោមដុតនំ, compote;
- 13: 00 - ត្រីឆ្អិនជាមួយដំឡូង, នំបុ័ង, compote;
- ម៉ោង ១៦ ៈ ០០ - ស្រាក្រឡុកផ្លែឈើ;
- ម៉ោង ១៩ ៈ ០០ - ស៊ុបមាន់សាឡាត់បន្លែផឹកទឹកដោះគោជូរ។
មានតែបន្ទាប់ពីការអនុវត្តត្រឹមត្រូវនិងការបញ្ចប់ការចាកចេញវគ្គសម្រកទម្ងន់ទាំងមូលអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាពេញលេញ។នៅពេលអនាគតអ្នកគួរតែប្តូរទៅរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អកាត់បន្ថយបរិមាណឬបោះបង់អាហារផ្អែម ៗ ម្សៅចៀនអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងអ្វីៗផ្សេងទៀតដែលអាចបំផ្លាញសុខភាពនិងសុខភាពរបស់អ្នក។មានតែពេលនោះទេលទ្ធផលដែលទទួលបាននឹងត្រូវរួមបញ្ចូលក្នុងរយៈពេលយូរ។
ចំនួនគីឡូក្រាមដែលធ្លាក់ចុះអាស្រ័យលើជម្រើសម៉ឺនុយដែលបានជ្រើសរើសទម្ងន់រាងកាយដំបូងអត្រាមេតាប៉ូលីសនិងលក្ខណៈបុគ្គលផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាអាចប្រែប្រួលតាមជួរធំទូលាយគួរសម។ជាមធ្យមក្នុងរយៈពេល ១ សប្តាហ៍អ្នកអាចស្រកបាន ៣-៥ គីឡូក្រាមហើយជាមួយនឹងទម្ងន់ដំបូងខ្ពស់ខ្សែបំពង់អាចមានពី ៥-៨ គីឡូក្រាម។
របបអាហាររាវគឺជាវិធីដែលអាចទុកចិត្តបានដើម្បីធានាការសម្រកទម្ងន់និងរក្សារាងស្លីម។របបអាហារដែលមានការរៀបចំត្រឹមត្រូវអាចធ្វើឱ្យទម្ងន់រាងកាយធម្មតាសម្អាតពោះវៀននិងព្យាបាលសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធទាំងអស់។