យើងនាំមកនូវការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនូវអត្ថបទដែលពិនិត្យមើលលំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃពោះនិងភាគី។ អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយរួមចំណែកដល់ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ហើយតើពួកគេប្រសើរជាងរបបអាហារឬអត់ឃ្លាន។ សូមអានពីរបៀបដើម្បីទទួលយកជម្រើសលំហាត់និងលក្ខណៈពិសេសផ្ទាល់ខ្លួនដែលត្រូវគិតគូរ។ ហើយបានស្គាល់លំហាត់មូលដ្ឋាននិងមានប្រសិទ្ធិភាពមួយចំនួនដែលអាចអនុវត្តបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅផ្ទះដោយខ្លួនឯង។
របៀបដែលលំហាត់ប្រាណជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទំងន់លើសនិងធាត់សម្រាប់ហេតុផលដូចខាងក្រោម:
- សកម្មភាពរាងកាយរួមចំណែកដល់ការដុតថាមពលដែលសកម្មដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងពីប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់។ ហើយនេះនាំឱ្យមានការកៀរគរខ្លាញ់និងការថយចុះបរិមាណរបស់វានៅក្នុងខ្លួន។
- នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់អង្គុយលើរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបរាងកាយដើម្បីរក្សាការរក្សាថាមពលរួមបញ្ចូលទាំងប្រតិកម្មខាងសរីរវិទ្យាការពារដែលរារាំងការសម្រកទម្ងន់ជាពិសេសប្រសិនបើរបបអាហារហត់នឿយខ្លាំងហើយមនុស្សម្នាក់អង្គុយនៅលើវាជាយូរមកហើយ។ ជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយនេះមិនកើតឡើងទេហើយទម្ងន់បានបាត់បង់លឿនជាងមុននិងមានប្រសិទ្ធិភាពជាងមុន។
- សកម្មភាពរាងកាយជំរុញផ្នែកដែលគួរឱ្យអាណិតនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងបង្កើនអត្រានៃការរំលាយអាហារ។ ក្នុងករណីនេះបរិមាណថាមពលដែលទទួលទានដោយរាងកាយត្រូវបានប្រើប្រាស់ហើយនេះនាំឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់។
- វាក៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរ បន្ទុកជាប្រចាំធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍រាងកាយនិងចិត្តវិទ្យា, ធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់សកម្មនិងខ្លាំងក្លាហើយជីវិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងភ្លឺជាង។
វិធីជ្រើសរើសលំហាត់ល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក
ដើម្បីជ្រើសរើសលំហាត់ដែលសមស្របសម្រាប់ខ្លួនពួកគេអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យគិតគូរពីលក្ខណៈពិសេសដូចខាងក្រោមៈ
- ប្រសិនបើអ្នកចង់បានចង្កេះស្តើងអ្នកគួរតែបដិសេធផ្អៀងជាមួយនឹងបន្ទុកបន្ថែម។ លំហាត់នេះនេះរួមចំណែកដល់ការលូតលាស់យ៉ាងខ្លាំងនៃសាច់ដុំរាងពងក្រពើនិងក្រោយនៃសារព័ត៌មានដូច្នេះចង្កេះនឹងកើនឡើងក្នុងទំហំ។ លំហាត់បែបនេះគឺសមរម្យជាងសម្រាប់បុរសដែលចង់បង្កើនសមាមាត្ររាងកាយរបស់ពួកគេជាងសម្រាប់ក្មេងស្រី។
- ថ្នាក់ក្រុមប្រឹក្សាត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាព នៅក្នុងការតស៊ូជាមួយនឹងខ្លាញ់ច្រើនពេកនៅក្នុងពោះប៉ុន្តែមានគ្រោះថ្នាក់ដែលអ្នកមិនគួរភ្លេចអំពី: ថ្នាក់ថេរជាមួយនឹង hoop មួយដែលធ្វើឱ្យការលុបចោលសរីរាង្គអាងត្រគាក។
- ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តសម្តែងវេនទៅភាគីដែលមានទំងន់បន្ថែមអ្នកមិនអាចធ្វើចលនាភ្លាមៗក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានទេ។
- រង្វង់ដែលមានកម្រិតលើសពីមួយគីឡូក្រាមនៅលើក្រពះនិងជ្រុងនឹងជួយដល់បន្ទុកបេះដូង។ លំហាត់បែបនេះជួយបង្កើនការរំលាយអាហារហើយនេះរួមចំណែកដល់ការដុតការដុតខ្លាញ់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។ វាក៏មានតម្លៃក្នុងការផ្តល់ចំណូលចិត្តក្នុងបន្ទុកបន្ទុកផងដែរ។
- វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរឱ្យបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់រាងកាយជាមួយនឹងបន្ទុកបន្ថែម។
- នៅក្នុងដំណើរការនេះចាំបាច់ត្រូវគ្រប់គ្រងបន្ទុកលើសាច់ដុំដែលមានរាងរបស់សារព័ត៌មានវាមិនគួរហួសកំរិតទេ។
លំហាត់ល្អបំផុត
មានលំហាត់ជាច្រើនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យចង្កេះស្តើងនិងស្រស់ស្អាត។
ការផ្លាញក្អាប់
ដែលល្បីល្បាញបំផុតអាចត្រូវបានគេហៅថាការចងខ្សែលើសារព័ត៌មាន។
- ដើម្បីអនុវត្តវាអ្នកត្រូវដេកនៅលើផ្ទៃរាបស្មើឬព្រំហើយពត់ជើងរបស់អ្នកនៅជង្គង់របស់អ្នក (ជើងគួរតែមានទីតាំងនៅលើឥដ្ឋ) ។
- យកដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកយកដង្ហើមជ្រៅទឹកភ្នែកបង្ហូរទឹកពីលើឥដ្ឋហើយទាញវាទៅជើងរបស់អ្នក។
- បន្ទាប់មកដកដង្ហើមនិងលិចត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
- វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួន 10 នៃវិធីសាស្រ្ត 2-3 ។
ការបង្វិលបញ្ច្រាស
- ដើម្បីធ្វើដូចនេះចូរដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយដាក់ជើងនៅលើឥដ្ឋ។
- ដាក់ដៃដាក់នៅតាមដងខ្លួន។
- ឥឡូវនេះវាចាំបាច់ក្នុងការលើកជើងតាមរបៀបដែលត្រគាកនៅទីបំផុតអង្គុយកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋហើយជង្គង់រំកិលឆ្ពោះទៅទ្រូង។
- នៅពេលដែលអ្នកហែកជើងពីលើឥដ្ឋអ្នកត្រូវដកដង្ហើមហើយនៅពេលជើងដាក់នៅលើឥដ្ឋសូមដកដង្ហើមធំ។
- វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួន 10 ។
ការរមួលរលំ
- វាចាំបាច់ក្នុងការដេកលើផ្ទៃគូមួយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកហើយពត់ជើងរបស់អ្នកឱ្យជង្គង់របស់អ្នកដូច្នេះជើងមិនប៉ះនឹងឥដ្ឋ។
- ឥឡូវអ្នកត្រូវបង្កើនករណីដែលលាតសន្ធឹងទៅជង្គង់ខាងឆ្វេងដោយប្រើកែងដៃខាងស្តាំ។ ផ្នែកខាងឆ្វេងនៃរាងកាយគួរតែនៅលើឥដ្ឋ។
- ធ្វើចលនាម្តងទៀតនៅលើផ្ទុយមកវិញ: ឈានដល់ជង្គង់ខាងស្តាំជាមួយនឹងកែងដៃខាងឆ្វេងដូច្នេះផ្នែកខាងស្តាំនៃរាងកាយនៅតែមាននៅលើឥដ្ឋ។
- នៅក្នុងវិធីសាស្រ្តមួយអ្នកត្រូវបង្កើតពាក្យដដែលៗយ៉ាងហោចណាស់ចំនួន 15 ។
ផ្លេនខេខល
នេះនៅពេលក្រឡេកមើលដំបូងគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយដែលមានគោលបំណងនៅកន្លែងធ្វើការរបស់សាច់ដុំនៃសារព័ត៌មានត្រគាកនិងខ្នងខ្នង។
- យកទីតាំងនៅលើឥដ្ឋដូច្នេះកែងដៃជង្គង់និងម្រាមដៃសម្រាកនៅលើឥដ្ឋ។
- កញ្ចឹងកនិងឆ្អឹងខ្នងគួរតែត្រូវបានសាងសង់ក្នុងបន្ទាត់មួយហើយការក្រឡេកមើលទៅមុខ។
- បន្ទាប់មកវាចាំបាច់ក្នុងការហែកជង្គង់ពីលើឥដ្ឋហើយស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 30 នាទី។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលដង្ហើមគឺធម្មតា។
- បន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចចូលទៅកាន់ទីតាំងនៃរបារចំហៀងហើយអនុវត្តលំហាត់នៅសងខាងរយៈពេល 30 វិនាទី។
- យកជំហរម្តងទៀតដូច្នេះជើងនិងបាតដៃសម្រាកនៅលើឥដ្ឋ។
- រំកិលភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃមជ្ឈមណ្ឌលនៅផ្នែកខាងស្តាំនៃរាងកាយ។ ដៃស្តាំគួរតែកោងនៅមុំខាងស្តាំ។
- ដាក់ជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅខាងស្តាំសង្កត់ជើងរបស់អ្នកត្រង់ចូរលើកជើងរបស់អ្នក។
- នៅក្នុងមុខតំណែងនេះអ្នកត្រូវការ 30 វិនាទី។ នៅពេលអនាគតអ្នកអាចបំពេញផែនការរយៈពេល 1-2 នាទី។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ផ្នែកម្ខាងទៀត។
សួតដែលមានកង្វះសាកសព
លំហាត់នេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
- បោះជំហានទៅមុខដោយជើងឆ្វេងរបស់គាត់ហើយពត់វានៅជង្គង់។ នេះនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំលាតសន្ធឹងនៃភ្លៅខាងស្តាំ។
- ពង្រីកដៃរបស់អ្នកនៅចំពោះមុខអ្នកដូច្នេះពួកគេបានតាំងទីលំនៅស្របតាមឥដ្ឋ។
- បន្ទាប់ពីការកក់ក្តៅនឹងទទួលបានជាថ្មីម្តងទៀតបោះជំហានទៅមុខដោយជើងឆ្វេងរបស់គាត់ហើយអង្គុយលើកៅអីស្រមើលស្រមៃ។ ជើងខាងស្តាំគួរតែនៅពីក្រោយហើយម្រាមជើងប៉ះផែនដី។ ដោយធ្វើដូច្នេះដំបូងអ្នកអាចទុកខ្នងត្រង់ហើយបន្ទាប់មកធ្វើឱ្យមានចលនាជាមួយរាងកាយ។
- ធ្វើការវាយប្រហារបែបនេះដោយជើងមួយទៀត។
- អ្នកអាចធ្វើម្តងទៀតនូវចលនា 15 ដង។
ជម្រាលក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា
- ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់អ្នកត្រូវក្លាយជាត្រង់ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
- លើកដៃរបស់អ្នកឡើងហើយបត់វានៅពីលើក្បាលរបស់អ្នក។
- ផ្អៀងរាងកាយទៅខាងឆ្វេងតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយកាន់មុខតំណែងនេះរយៈពេល 15 វិនាទី។ អ្នកត្រូវតែមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកខាងស្តាំនៃរាងកាយ។
- ត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូងវិញ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយផ្អៀងរាងកាយទៅខាងស្តាំ។
- នៅពេលអនាគតអ្នកអាចបង្កើនពេលវេលានិងរក្សាជំហរ 30, 45 និង 60 វិនាទី។
ក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាលអ្នកអាចធ្វើលំហាត់មួយគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយទៀតដែលពង្រឹងសាច់ដុំពោះយ៉ាងឥតខ្ចោះ។
- ដើម្បីប្រតិបត្តិអ្នកចាំបាច់ត្រូវក្លាយជានៅលើទាំងបួន។
- បន្ធូរសារព័ត៌មានហើយដកដង្ហើមវែងៗ។
- ហត់ពេលហើយហត់នឿយសំពាធនិងគូរក្រពះយ៉ាងតឹងរឹង។
- នៅក្នុងតំណែងនេះអ្នកត្រូវកាន់ក្រពះយ៉ាងហោចណាស់ 15 វិនាទី។
ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពប្រសើរជាងមុន
ដើម្បីឱ្យការបណ្តុះបណ្តាលមានប្រសិទ្ធិភាពវាចាំបាច់ត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍ដូចខាងក្រោម:
- វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការព្យាយាមរាងកាយបន្តិចម្តង ៗ។ នៅក្នុងវត្តមាននៃថ្នាក់ធម្មតារាងកាយមិនត្រឹមតែសម្របខ្លួនទៅនឹងបន្ទុកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានភាពធន់កាន់តែខ្លាំងទៀតផង។ ដូច្នេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរាប់បញ្ចូលការរត់ការជិះកង់ឬថាមពលផ្ទុកយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះនឹងជួយបង្កើនកាឡូរីហួសកំរិតកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពនិងកែលម្អការរំលាយអាហារ។
- ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ថ្នាក់រៀនក្នុងខ្យល់ស្រស់។ នេះរួមចំណែកមិនត្រឹមតែការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីព្យាបាលរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។
- វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀបចំផែនការថ្នាក់រៀន។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀបចំជាមុនហើយចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណទាន់ពេលវេលា។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់សម្រាប់បញ្ហានេះវាចាំបាច់ក្នុងការសម្រេចចិត្តលើសម្លៀកបំពាក់ស្បែកជើងនិងស្តុកទុកនៅលើទឹក។ មនុស្សជាច្រើនប្រើតន្ត្រីសមស្របសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលដែលល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការរៀបចំជាមុន។
- អនុវត្តតួនាទីក្នុងការសម្រកទម្ងន់មានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមដូច្នេះវាក៏ចាំបាច់ត្រូវកែសំរួលផងដែរ។ ឧទាហរណ៍អ្នកជំនាញណែនាំណែនាំការណែនាំបន្លែបន្ថែមទៀតក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេរួមទាំងនំក្រាដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញលឿនជាងមុនបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលនិងសូកូឡាជូរចត់។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការផឹកទឹកស្អាតគ្រប់គ្រាន់ (យ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
- កុំធ្វេសប្រហែសនូវជំងឺផ្តាច់មុខ។ មុនពេលការបណ្តុះបណ្តាលសំខាន់វាចាំបាច់ក្នុងការកំដៅសាច់ដុំ។ នេះនឹងកាត់បន្ថយការលំបាកនិងការរងរបួសដែលអាចកើតមានរបស់ជាលិកា។ ហើយបន្ទាប់ពីថ្នាក់វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើសញ្ញាសាច់ដុំលាតសន្ធឹង។
- កុំធុញទ្រាន់នឹងការសន្ទនាក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍នៅក្នុងថ្នាក់រៀនធ្វើឱ្យវាត្រឹមត្រូវនិងមានការត្រឡប់មកវិញអតិបរមា។ នេះជាការពិតជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងក្រុមដូចជាប្រជាជនដែលមានអាយុច្រើន។
- វាមានសារៈសំខាន់ណាស់មិនត្រឹមតែកែតម្រូវរបបអាហារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីទទួលបានវិស្សមកាលធម្មតាហើយដេកលក់ផងដែរក្នុងកំឡុងពេលដែលរាងកាយនឹងអាចសម្រាកនិងងើបឡើងវិញបាន។
- ប្រសិនបើវាពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការជ្រើសរើសលំហាត់ខ្លួនឯងវាជាការល្អប្រសើរជាងក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីគ្រូបង្វឹកម្នាក់តើអ្នកណាអាចផ្តល់នូវភាពស្មុគស្មាញដែលសមរម្យនិងមានប្រសិទ្ធិភាពដោយគិតពីលក្ខណៈពិសេសរបស់អ្នកនិងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក។ ហើយអ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺឥតន័យ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការលះបង់ 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃទៅលំហាត់ជាងមិនធ្វើអ្វីទាំងអស់។ នេះគឺជាការលំបាកបំផុតជាពិសេសនៅដើមផ្លូវនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ប្រឈមមុខនឹងអារម្មណ៍មិនរីករាយបន្ទាប់ពីថ្នាក់និងអស់កម្លាំង។
តើលឿនប៉ុណ្ណាហើយអ្នកអាចស្រកទំងន់បានលឿនប៉ុណ្ណា
វាពិបាកណាស់ក្នុងការនិយាយអំពីចំនួនជាក់លាក់ពីព្រោះលទ្ធផលអាស្រ័យលើជម្រើសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណភាពញឹកញាប់និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាលក៏ដូចជាលើរបៀបរស់នៅដែលអ្នកនឹងដឹកនាំក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ផងដេរ លក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយមិនអាចត្រូវបានដកចេញទេ។
រឿងមួយ: ប្រសិនបើការបណ្តុះបណ្តាលថេរនិងខ្លាំងក្លាការផ្លាស់ប្តូរនឹងគួរកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍: សុខុមាលភាពស្ថានភាពសាច់ដុំនៃរាងកាយនិងរាងកាយទាំងមូលនឹងប្រសើរឡើង។ តាមវិធីនេះអ្នកអាចស្រកទម្ងន់រហូតដល់ 4 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែដែលមានន័យថាចង្កេះនិងភាគីនឹងកាន់តែតិច។
យកចិត្តទុកដាក់! រឿងសំខាន់គឺការចង់បាននិងសមហេតុសមផល។ ហើយធ្វើឱ្យលទ្ធផលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពអ្នកអាចដើរនិងផ្តោតលើការផ្ទុកបេះដូង។