របបអាហារប្រូតេអ៊ីន Ducan - ផលិតផលដែលអនុញ្ញាតដោយដំណាក់កាល

សួស្តីមិត្តភក្តិ! ថ្ងៃនេះយើងនឹងត្រលប់ទៅកន្លែងស្នាក់នៅដ៏ល្បីល្បាញបំផុតមួយម្តងទៀត។ របបអាហាររបស់ឌុកាន - ផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាតតាមដំណាក់កាល។ យើងនឹងធ្វើការត្រួតពិនិត្យយ៉ាងហ្មត់ចត់នៃទូទឹកកក។ ភ្ជាប់ទៅនឹងការពិភាក្សានៃអត្ថបទហើយសរសេរការពិនិត្យរបស់អ្នកលើបញ្ជីផលិតផលទាំងនេះ។

ដើម្បីភាពងាយស្រួលដំណាក់កាលនីមួយៗបានធ្វើតារាងងាយស្រួល។ នៅដំណាក់កាលដំបូងផលិតផលមូលដ្ឋាន។ ហើយនៅដំណាក់កាលដែលនៅសល់សំណុំផលិតផលពង្រីក។ ដូច្នេះសម្រាប់គ្រប់ដំណាក់កាលជាបន្តបន្ទាប់ខ្ញុំសរសេរតែផលិតផលទាំងនោះដែលត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងបញ្ជីដែលមានស្រាប់។

តើរបបអាហាររបស់ឌុកានគឺជាអ្វី?

ប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ស្ទើរតែទាំងអស់មានការចាប់ផ្តើមប៉ុន្តែមិនមានអនុសាសន៍បន្ថែមសម្រាប់ស្ថេរភាពទម្ងន់ទេ។ វិធីសាស្រ្តដែលបានស្នើឡើងដោយវេជ្ជបណ្ឌិតបារាំងត្រូវបានកំណត់ដោយ "ការចាកចេញ" ពីរបបអាហារ។ វិធីសាស្រ្តនេះពិតជាអាចជួយកម្ចាត់ការស្អប់គីឡូក្រាមជារៀងរហូត។ ប៉ុន្តែជាថ្មីម្តងទៀតដោយសង្កេតមើលច្បាប់សាមញ្ញរបស់អ្នកនិពន្ធខ្លួនឯង។

របបអាហារបង្កប់ន័យ 4 ដំណាក់កាល។ ជាមួយនឹងរាល់ជំហានអ្នកកំពុងរៀនញ៉ាំជាបណ្តើរ ៗ ដើម្បីទទួលបានអាហារនិងស្រកទម្ងន់។ ដំណាក់កាលនីមួយៗមានថិរវេលាផ្ទាល់ខ្លួនហើយ "កញ្ចប់ផលិតផលដែលបានណែនាំ" ។ អ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ថាមានការខ្វះខាតណាមួយដោយសារតែការណែនាំទន់នៃការផ្លាស់ប្តូរដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងអាហារូបត្ថម្ភ។

ដូចនៅក្នុងរបបអាហារណាមួយការបែកបាក់ឬគម្លាតបន្តិចបន្តួចពីច្បាប់នេះអាចឆ្លងកាត់ការខិតខំទាំងអស់។ ប៉ុន្តែតើអ្នកណាសមនឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាលើកដំបូង? យើងមិនទាំងរៀនដើរភ្លាមៗទេប៉ុន្តែបន្តិចម្តង។ ជារឿយៗទទួលបានបទពិសោធន៍និងចំណេះដឹងកាន់តែច្រើន។ ប្រសិនបើខ្ញុំបានបំផុសគំនិតអ្នកសូមចាប់ផ្តើមពិចារណាលើផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាត។

ដំណាក់កាលដំបូងគឺជាការវាយប្រហារ

នៅដំណាក់កាលដំបូងអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំតែអាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន។

ការសង្ក្រតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ: អាហារូបត្ថម្ភយូរអង្វែងអាហារដែលមានកំពស់ខ្ពស់អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់តម្រងនោម។ ប្រសិនបើអ្វីៗទាំងអស់មានសណ្តាប់ធ្នាប់ជាមួយនេះបន្ទាប់មក 4-5 ថ្ងៃនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្វីឡើយ។

សាច់	សាច់ - សាច់ទាបត្រូវបានស្វាគមន៍ - សាច់គោ, តួកគីទួរគីទន្សាយ, សាច់មាន់, veal ។ ពេលខ្លះប្រើក្រៅវាល (ភាសាថ្លើមតម្រងនោម) ឬ Ham ធម្មជាតិ។ goose និងទាត្រូវបានហាមឃាត់។ ចានគួរតែត្រូវបានចម្អិនដោយគ្មានប្រេង។ ចំអិន, ពន្លត់, ដុតនំ។
ស៊ុត	ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានគេពេញចិត្ត។ គូរការប្រើប្រាស់ពណ៌លឿង។
អាហារសមុទ្រត្រី	គ្រឿងសមុទ្រទាំងអស់ត្រូវបានអនុញ្ញាតទាំងអស់។ ចំអិនដោយគ្មានខ្ទឹមបារាំងចៀននិងការ៉ុត។ ត្រីណាមួយ - ថ្មសមុទ្រ។ ចម្អិនបានល្អសម្រាប់គូស្វាមីភរិយាពុះសម្លាញ់។ ចានចៀនមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដែលមិនប្រើអាហារកំប៉ុងប៉ុន្តែប្រសិនបើពួកគេមានធម្មជាតិនិងដោយគ្មានប្រេងបន្ទាប់មកអ្នកអាចធ្វើបាន។ ទុកឱ្យខ្លួនអ្នកពេលខ្លះជក់បារីត្រីនិងដំបងក្តាមក្នុងបរិមាណតិចតួច។ យើងញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយគ្មានប្រេង។
ផលិតផលទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោ	យើងញ៉ាំហើយផឹកអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងធាត់ - ហ្វតរហូតដល់ខ្លាញ់ 0,5% ។ ទឹកដោះគោជូរ, kefir, ទឹកដោះគោ (រហូតដល់ 1,5%), fermented, ឈីក្រុម Fulham ។ ដោយមិនបន្ថែមស្ករឬសារធាតុបន្ថែមសិប្បនិម្មិត។
ភេសជ្ជៈ	តែ: ពណ៌បៃតងខ្មៅរុក្ខជាតិមិនមានស្លឹកតែខ្លាំងទេ។ កាហ្វេខ្សោយ, chicory ទឹកសុទ្ធ។ នៅលើរបបអាហារសូដានិងភេសជ្ជៈនៃប្រភេទពន្លឺមិនត្រូវបានហាមឃាត់ទេ។ គំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ: នេះគឺជាផ្លូវរអិល។ សូដាស្រាលឬ 0 កាឡូរី - ដោយគ្មានជាតិស្ករមានជាតិផ្អែមខុសពីធម្មជាតិ។ ទាំងនេះគឺជាសារធាតុបន្ថែមដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចៀសវាងពួកគេទាល់តែសោះ។ បរិមាណវត្ថុរាវក្នុងមួយថ្ងៃ - យ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រ
រេក្យង	ខ្ទឹមបារាំងណាមួយលើកលែងតែខ្ទឹមបារាំងទឹកស៊ីអ៊ីវខ្ទឹមសខ្ទឹមសស្រស់និងស្ងួតមើមដំឡូងប៉េងប៉ោះបិទភ្ជាប់ (បន្តិចព្រោះវាមានជាតិស្ករច្រើន) ។ អំបិលត្រូវការបន្ថយ។ salads twits ជាមួយទឹកខ្មះ, ដំណក់នៃក្រូចឆ្មា 3-4 ដំណក់។
ប្រេង	មិនលើសពី 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេអូលីវឬរំលោភសេពសន្ថវៈ (ត្រូវបានអនុញ្ញាតពីចុងឆ្នាំ 2016)
ផេសងត្យេត	គ្រាប់ - មិនលើសពី 1 ដៃ (ក៏ជាការច្នៃប្រឌិតថ្មីចាប់តាំងពីឆ្នាំ 2016) Lapsha "Shirataki" គឺជាផលិតផលដែលមានជាតិកាប៊ីនគុលទាបហើយអាចញ៉ាំដោយគ្មានការរឹតត្បិត។ បន្លែ - អ្នកដែលអ្នកចង់បានប៉ុន្តែមិនលើសពី 1 កាហ្វេទេ។ ស្លាបព្រា។ តៅហ៊ូ, សីហា ("សាច់បួស" ត្រូវបានរៀបចំពី dough) ។ ផ្លែប៊ឺរីនៃខូជី, គ្រាប់ពូជ flax ឬ chia - 1 tbsp ។ លីត្រ។ ក្នុងមួយថ្ងៃ។

កន្លែងពិសេសមួយនៅក្នុងរបបអាហារនៅគ្រប់ដំណាក់កាលទាំង 4 ត្រូវបានកាន់កាប់ដោយប្រេងសាំងអូវុល។ លេខរបស់ពួកគេមិនគួរលើសឬថយចុះទេ។

នៅ "ការវាយប្រហារ" បរិភោគយ៉ាងតឹងរឹង 1,5 tbsp ។ លីត្រ។ ក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាចធ្វើបានជាមួយសាឡាត់ឈីក្រុម Fulham ឬធ្វើនំផេនខេននៃអូតាម៉ា។ ដែលមានបញ្ហានៃជំងឺរលាកក្រពះឬបញ្ហារំលាយអាហារសម្រាប់របបដែលកំពុងធ្វើចរាចរណ៍ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើម្សៅ oatmeal ឬ buckwheat ។ សូមអានព័ត៌មានលំអិតនៃដំណាក់កាលនេះក្នុងអត្ថបទ "របបអាហាររបស់ឌុកាន - ការវាយប្រហារដែលអ្នកអាចញ៉ាំបាន" ។

Ducan បានសរសេរថាគាត់បានដំឡើងបរិមាណប្រេងពីព្រោះបរិមាណជាតិខ្លាញ់បែបនេះនឹងមានឥទ្ធិពលជន៍លើការងាររបស់ពោះវៀន។ ដូច្នេះវានឹងមានការទល់លាមកតិចជាងនេះ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកទទួលបានវីតាមីនអ៊ីបន្ថែមនៅក្នុងរបបអាហារ។ នៅពេលដែលគាត់ផ្ទាល់និយាយថា: «សត្រូវដ៏សំខាន់របស់គាត់គឺស្ករមិនមែនខ្លាញ់ទេ»។ ដូច្នេះឥឡូវនេះអ្នកអាចចំអិនផលិតផលប្រូតេអ៊ីនឬបន្ថែមទៅសាឡាត់។

ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាការច្នៃប្រឌិតទាំងអស់ទេ។ អ្នកគាំទ្រគ្រាប់ពូជរីករាយ! ឥឡូវនេះអ្នកអាចតូចមួយក្តាប់តូចប៉ុន្តែមានតែការត្រឡប់មកវិញសម្រាប់ប្រេងប៉ុណ្ណោះ។ នោះគឺប្រសិនបើថ្ងៃនេះអ្នកចង់ធ្វើឱ្យសណ្តែកដីបន្ទាប់មកប្រេងត្រូវបានហាមឃាត់។ អានចំនួនផ្លែឈើដែលបានអនុញ្ញាតនៃផ្លែឈើនីមួយៗក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងអត្ថបទ "គ្រាប់និងការសម្រកទម្ងន់" ។

ដំណាក់កាលទី 2 គឺជម្មើសជំនួស

សំណុំនៃផលិតផលគឺដូចគ្នានឹង "ការវាយប្រហារ" ដែរ។ លើសពីនេះទៀត, ម៉ឺនុយណែនាំផលិតផលថ្មី - បន្លែ។ វាប្រែចេញប្រូតេអ៊ីននិងម្ហូបបន្លែ។ ដំណាក់កាលនេះត្រូវបានគេហៅថាផងដែរ - ដំណាក់កាលជិះទូកកម្សាន្ត។

រេក្យង	ពីផលិតផលទាំងនេះចំអិនសាឡាត់សម្លដាក់ដុតនំពុះឆ្អិនឬសម្ល។ អាហារចៀនត្រូវបានហាមឃាត់។ Resolved products: cabbage (any varieties), radishes, patch beans or green beans, onions, eggplant and zucchini, cucumbers, all types of leaf salads, tomatoes, turnips, artichoke, asparagus, celery, fennel and pumpkin. ត្រូវប្រាកដថាបើកផលិតផលវីតាមីនច្រើនបំផុត: ស្ពៃខ្មៅខៀវ។ svykla និងការ៉ុតប្រើ 1 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ផេសងត្យេត	ប្រេងបន្លែ - កើនឡើងដល់ 1 tbsp ។ ស្លាបព្រា ផ្សិត។ អ្នកមិនអាចបរិភោគវាបានទេប្រៃឬចៀន។ ទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោយន់ធម្មជាតិ (1 ក 1) ។ 2 tbsp ។ បិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះ (ពិតណាស់ដោយគ្មានជាតិស្ករ) ។

ផឹករហូតដល់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផឹកអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដូចគ្នានឹង "ការវាយប្រហារ" ដែរ។ បង្កើនបរិមាណកន្ទក់ពី Oatmeal ដល់ 2 tbsp ក្នុងមួយថ្ងៃ

អ្វីដែលក្រុមហ៊ុនដែលមានម្សៅដែលត្រូវបានហាមឃាត់នៅដំណាក់កាលទី 2: ដំឡូង, ប្រយុទ្ធ, lenumes, សណ្តែក, ពោត, ប៉ាស្តា, ប៉ាស្តានិងធញ្ញជាតិ។ ផ្លែបឺរត្រូវបានហាមឃាត់ផងដែរដោយសារតែធាត់ពេក។

កុំភ្លេចច្បាប់តឹងរឹង - កុំរាយការណ៍ពីការបន្ថែមរបស់អ្នក។ ហើយដើម្បីភាពងាយស្រួលក្នុងការគណនាបរិមាណចំណែកខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យទិញជញ្ជីងផ្ទះបាយ។

នៅក្នុងដំណាក់កាលនេះការបែកបាក់អាចចាប់ផ្តើមហើយមានប្រូបាបខ្ពស់នៃការចុះរបបអាហារ។ អ្នកនឹងឃើញពីរបៀបដែលទំងន់នឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ កាន់និងឆ្ពោះទៅមុខ។ សរសេរនៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញទៅនឹងអត្ថបទតើលទ្ធផលរបបអាហាររបស់អ្នកគឺជាអ្វីដែលមិនដំណើរការ។ 

ដំណាក់កាលទីបី - ការបង្រួបបង្រួម

អ្នកអាចញ៉ាំដូចគ្នានឹង "ជិះទូក" ដែរ។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះអ្នកអាចធ្វើពិពិធកម្មម៉ឺនុយកាន់តែច្រើន - ចាប់ពីពេលនេះទៅអ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើនំប៉័ងដំឡូងបារាំងបន្តិចបន្តួច។ ល។ នេះត្រូវបានបែងចែកជាពីរផ្នែក។

នៅក្នុងផ្នែកដំបូងអ្នកអាចធ្វើបាន 1 ផ្នែកនៃផលិតផលម្សៅក្នុងមួយសប្តាហ៍ + អាហារពីរពិធីបុណ្យ។

នមបុ័ង	Rye-Womeat, គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ 2 ចំណិតក្នុងមួយថ្ងៃ (ឬ 50 ក្រាម) ។
ផ្លែឈើ	ណាមួយ - មិនលើសពី 200 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ មានតែ: ទំពាំងបាយជូរនៃពូជណាមួយផ្លែឈៀរីផ្លែឈើស្ងួតទាំងអស់ចេកផ្លែឈេរីត្រូវបានគេដកចេញ។ យើងញ៉ាំតែ 1 ដុំក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើផ្លែឈើមានទំហំតូច - apricot, plum - ញ៉ាំ 2 ។
របហុកបារាមង	មានតែ 40 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត។ 16-20% - ភាពអនុញ្ញាតអតិបរមានៃមាតិកាខ្លាញ់របស់ផលិតផល។
ផលិតផលម្សៅ	ពួកគេអាចត្រឹមតែ 1 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយក្នុងផ្នែកតូចៗ - 150 - 220 ក្រាម Prepare dishes from: bulgura, lentils, pasta, rice, potatoes, legumes, half-tenta, couscous, chickpeas, peas ដោយគ្មានចៀនដោយគ្មានប្រេង។
ក្រុម	រហូតដល់ 200 ក្រាម។ buckwheat ដោយគ្មានប្រេង រហូតដល់ 125 អង្ករស
សាច់	សង្រ្គាម, សាច់ជ្រូកទាប, សាច់សាច់ចៀម, bacon ។ អនុញ្ញាតឱ្យ 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍
អាហារដែលមានបុណ្យ វាអាចជាអាហារពេលព្រឹកឬអាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាច	អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅថ្ងៃណាមួយលើកលែងតែប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមការព្យាបាលទៅម៉ឺនុយ។ វាអាចជានំមួយដុំសាឡាត់ដែលមាន mayonnaise អ្វីទាំងអស់ពីអាហារហាមឃាត់។ ហើយដោយគ្មានការបន្ថែម។

នៅផ្នែកទីពីរនៃដំណាក់កាលនៃដំណាក់កាលចំនួន 2 ផ្នែកនៃអាហារក្នុងមួយសប្តាហ៍ + 2 ចានដែលមានម្សៅត្រូវបានអនុញ្ញាត។

ផលិតផលម្សៅ	អ្នកអាចញ៉ាំដូចគ្នានឹងផ្នែកដំបូងដែរប៉ុន្តែ 2 ដងរួចទៅហើយ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ពិធីបុណ្យបុណ្យណសូ	ជ្រើសរើសអាហារតែមួយដងដែរប៉ុន្តែរួចទៅហើយ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រួចទៅហើយ។ មានតែប៉ុន្មានដងប៉ុណ្ណោះដែលមិនមានរយៈពេល 2 ថ្ងៃជាប់ៗគ្នា។
ផេសងត្យេត	lapsha "Shirataki" ប្រេងបន្លែ - នៅទីនេះអ្នកអាច 1 tbsp ។ ផឹកទឹកទាំងអស់ 1,5 លីត្រដូចគ្នាក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផឹកភេសជ្ជៈដូចគ្នានឹងដំណាក់កាលមុន ៗ ដែរ។ ញ៉ាំ 2 ស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃនៃកន្ទក់អូវុល។

ដូច្នេះនៅដំណាក់កាលទី 3 អ្នកគួរតែញ៉ាំ 6 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយផ្លែឈើបន្លែនិងផលិតផលប្រូតេអ៊ីននិង 1 ថ្ងៃ - មានតែមឺនុយប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះ។

ឌុកាននៅក្នុងសៀវភៅណែនាំឱ្យបរិភោគអាហារប្រូតេអ៊ីនផ្តាច់មុខនៅថ្ងៃព្រហស្បតិ៍។ និយាយអញ្ចឹងគាត់មានសៀវភៅជំនួយការងាយស្រួលបំផុត។ Pierre ដើរតួអ្នកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 60 ថ្ងៃ។

ដំណាក់កាលទីបួនគឺជាស្ថេរភាព

អាហារគួរតែដូចគ្នានឹង 3 ដំណាក់កាលដែរ។ ធ្វើវិសោធនកម្មតែនៅថ្ងៃនៃការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនបន្ត (ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍) ។

នេសាតរតី	ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ត្រីស។ ការប្រើពណ៌ក្រហមដល់ 200 ក្រាម។ 150 ក្រាមប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំជក់បារី។
សាច់	ញ៉ាំពូជទាបទាបផងដែរ។ ហើយសាច់បក្សីគ្មានស្លាបនិងផ្នែកខាងលើនៃជើង។
ផលិតផលទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោ	ការផ្លាស់ប្តូរតែមួយគត់គឺថាឥឡូវនេះមានតែផលិតផលដែលមានមាតិកា lactose តិចបំផុតប៉ុណ្ណោះដែលអាចប្រើប្រាស់បាន។
ផេសងត្យេត	ឥឡូវអ្នកត្រូវផឹកបន្ថែមទៀត -15-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហើយ Charppy គួរតែត្រូវបានបរិភោគ 3 tbsp នៅដំណាក់កាលនេះកាត់បន្ថយបរិមាណអំបិលដែលបានប្រើ។

សកម្មភាពរាងកាយ

ឌុកអានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យដើរកាន់តែច្រើនសម្រាប់ 20-30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ខ្ញុំសូមណែនាំអ្នកឱ្យបង្កើនពេលវេលានេះដល់ 40-50 នាទី។ បដិសេធការកាត់បន្ថយនេះសូមដើរទៅធ្វើការនិងដើរលើជើងវិញ។

ត្រូវប្រាកដថារួមបញ្ចូលនៅក្នុងកាលវិភាគដំណើរទស្សនកិច្ចទៅកាន់អាងហែលទឹកកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic និងការបណ្តុះបណ្តាលខាឌីគួរតែក្លាយជាដៃគូជីវិតរបស់អ្នកសម្រាប់អ្នក។

អាហារូបត្ថម្ភសមហេតុផលនិងការអប់រំកាយគឺជាទម្លាប់សំខាន់បំផុតរបស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។ វាគឺជាជំនួយរបស់ពួកគេថាវាងាយស្រួលក្នុងការថែរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យមានរាងនិងថែរក្សាលទ្ធផល។ ការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗផ្សេងទៀតនៅក្នុងរបៀបរស់នៅត្រូវបានទទួលជាមួយពួកគេ: ការគេងមានសុខភាពល្អខ្វះស្ត្រេស។

រយៈពេលនៃដំណាក់កាល

របបអាហារមានសមាមាត្រទៅនឹងគីឡូក្រាមដែលអ្នកចង់ទម្លាក់។

• នៅដំណាក់កាល "ការវាយប្រហារ" អ្នកត្រូវស្នាក់នៅពី 2 ទៅ 7 ថ្ងៃ។
• នៅដំណាក់កាលទីពីរ 7 ថ្ងៃសម្រាប់រាល់គីឡូក្រាមបន្ថែម។
• នៅលើ "ការជួសជុល" អ្នកត្រូវតែ linger ក្នុងការគណនា 10 ថ្ងៃសម្រាប់រាល់គីឡូក្រាមបន្ថែម។
• ដំណាក់កាលទីបួន "ស្ថេរភាព" នៅទីនេះគឺនៅទីនេះគោលដៅរបស់អ្នកគឺត្រូវបានប្រើដើម្បីបរិភោគដោយមនសិការនិងអស់មួយជីវិតរបស់អ្នក។ ថិរវេលាគឺគ្មានទីបញ្ចប់។