នៅពេលដែលរដូវក្ដៅខិតជិតមកដល់ ស្ត្រីកំពុងគិតកាន់តែខ្លាំងឡើងអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ និងទទួលបានតួលេខនៃក្តីសុបិន្តរបស់ពួកគេ។ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីវិធី និងវិធីសម្រកទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលមានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។
វិធីសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ
ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នៅផ្ទះ អ្នកត្រូវការវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាដែលរួមបញ្ចូលទិដ្ឋភាពសរីរវិទ្យា និងផ្លូវចិត្តមួយចំនួន៖
- ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។អ្វីដែលយើងញ៉ាំប៉ះពាល់ផ្ទាល់ដល់ទម្ងន់របស់យើង។
- លេងកីឡា។វាត្រូវបានបង្ហាញថា សកម្មភាពរាងកាយលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ ពន្យារភាពវ័យក្មេង ផ្តល់នូវអារម្មណ៍ល្អ ការពារស្បែកយារធ្លាក់អំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
- ដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ និងផ្លាស់ប្តូរល្បឿនធម្មតានៃជីវិត និងរក្សាអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន។
តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស
ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហាររ៉ាឌីកាល់ និងកាត់បន្ថយរបបអាហារយ៉ាងសំខាន់ អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានក្នុងរយៈពេលកំណត់។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញណែនាំកុំឱ្យដេញតាមលទ្ធផលរហ័ស ព្រោះប្រសិទ្ធភាពរបស់វានឹងមានរយៈពេលខ្លី។ផោនដែលបាត់បង់អាចត្រលប់មកវិញបានលឿន។ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ទទួលបានរាងស្លីមក្នុងរយៈពេលយូរ និងមានសុខភាពល្អ នោះជាការប្រសើរក្នុងការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ ដោយកែសម្រួលរបបអាហារជាបណ្តើរៗ។ចាប់ផ្តើមត្រួតពិនិត្យគុណភាពនៃអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ កាត់បន្ថយផ្នែក។ការត្រៀមលក្ខណៈ Enterosorbent ក៏នឹងជួយសម្អាតរាងកាយនៃជាតិពុលដែលកកកុញផងដែរ។
ម៉ឺនុយអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
ម៉ឺនុយដែលឆ្ងាញ់និងមានតុល្យភាពនឹងជួយអ្នកក្នុងដំណើររបស់អ្នកទៅរករាងស្លីម។អ្នកគួរតែបោះបង់ចោលចៀន ជក់បារី បង្អែម ម្សៅ ស្រា។ពីការដុតនំមានតែនំបុ័ង rye ត្រូវបានអនុញ្ញាត។បង្អែមអាចត្រូវបានជំនួសដោយផ្លែឈើស្រស់ដែលមានសុខភាពល្អ។លុបបំបាត់ជាតិស្ករទាំងស្រុងពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ជម្រើសដ៏សក្ដិសមសម្រាប់វានឹងជាទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ ឬផ្លែឈើស្ងួតសម្រាប់តែ។អាហារសម្រន់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់៖ មុនពេលអាហារ ញ៉ាំទឹកដោះគោជូរ និងផ្លែឈើដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ពួកវានឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីការញ៉ាំច្រើនពេក។
អ្នកជំនាញក៏ណែនាំផងដែរ ឱ្យញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented (kefir, ទឹកដោះគោជូរ) និងជាតិសរសៃ (វាមាននៅក្នុងកន្ទក់ ផ្លែឈើ និងបន្លែ)។
នៅពេលជ្រើសរើសបន្លែ សូមចាំថាដំឡូងបារាំងគឺជាអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់បំផុត វាជាការល្អបំផុតដើម្បីចៀសវាងវា។បន្ទាប់ពីម៉ោង 17. 00 វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតទេអ្នកអាចត្រឹមតែស៊ុបឬត្រី។នៅពេលព្រឹកអ្នកអាចផឹកទឹកជាមួយក្រូចឆ្មា វាបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។
នៅពេលបង្កើតម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃកុំភ្លេចអំពីប្រូតេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងសាច់ស៊ុតឈីក្រុម Fulham ។ផ្លែប៉ោម និង cinnamon មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: ពួកគេបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងរាងកាយ។ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រកទម្ងន់ វាមានសារៈសំខាន់ជាងពេលណាៗទាំងអស់ក្នុងការផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវបរិមាណចាំបាច់នៃសារធាតុរាវ ដូច្នេះអ្នកគួរតែផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ។សម្រាប់ភេសជ្ជៈ សូមជ្រើសរើសទឹកសាប ឬតែបៃតង។
វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលបញ្ជីមុខម្ហូបមានភាពចម្រុះ និងរួមបញ្ចូលគ្នានូវធាតុដានផ្សេងៗ។ជំនួសការប្រើប្រាស់បន្លែ សាច់ អាហារសមុទ្រ និងត្រីផ្សេងៗគ្នា។វាត្រូវបានណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់អំបិលវារក្សាសារធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួន។
តើគួរញ៉ាំកាឡូរីប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់
ស្ត្រីជាច្រើនមានការព្រួយបារម្ភអំពីសំណួរថាតើគួរទទួលទានកាឡូរីប៉ុន្មានដើម្បីកុំឱ្យឡើងទម្ងន់។មានគោលការណ៍សាមញ្ញមួយនៅទីនេះ - អ្នកត្រូវចំណាយកាឡូរីច្រើនជាងបានមកពីអាហារ។ឧទាហរណ៍ ចាប់ផ្តើមដោយកាត់បន្ថយកាឡូរីចំនួន 300 ឯកតា។វាគ្រាន់តែមានន័យថាបោះបង់នំធម្មតា ឬរបារសូកូឡា ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ សូម្បីតែការកាត់បន្តិចបន្តួចបែបនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បាន 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ហើយក្នុងមួយខែអ្នកនឹងស្រកបាន 3-4 គីឡូក្រាមរួចទៅហើយ។
អារម្មណ៍នឿយហត់ឥតឈប់ឈរ៖ ហេតុផល ១០ យ៉ាងដែលធ្វើឲ្យអ្នកចង់គេងគ្រប់ពេល ហើយមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំង
វិធីបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ ចូរកំណត់ខ្លួនអ្នកនូវគោលដៅដែលអាចសម្រេចបានឱ្យច្បាស់លាស់ ហើយកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់វា។ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ដូចជាការព្យាយាមផ្សេងទៀត ការលើកទឹកចិត្តគឺសំខាន់។គិតអំពីអត្ថប្រយោជន៍ដែលការសម្រកទម្ងន់នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកដោយស្រមៃមើលពួកគេ។
វិធីនៃការលើកទឹកចិត្ត៖
- សម្លៀកបំពាក់។ជឿជាក់ខ្លួនឯងថាអ្នកនឹងមើលទៅស្អាតប៉ុណ្ណាពេលអ្នកសម្រកទម្ងន់ ឬទិញទំហំចុះក្រោមដើម្បីបង្កើនចំណង់ចង់សម្រកទម្ងន់ឱ្យសមនឹងវា។
- អាហារ។ចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការញ៉ាំត្រឹមត្រូវ និងមានសុខភាពល្អ។ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អនឹងជួយឱ្យអ្នកមានរាងស្លីមអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។
- បរិស្ថាន។ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ការគាំទ្រពីបរិស្ថានមានសារៈសំខាន់។សូមឱ្យមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកជួយអ្នកនៅលើផ្លូវទៅកាន់គោលដៅដែលអ្នកស្រលាញ់។
- របៀបរស់នៅ។ស្វែងយល់ពីទម្លាប់ថ្មី ពិនិត្យឡើងវិញនូវរបៀបរស់នៅជាទម្លាប់របស់អ្នក កាន់តែសកម្ម។
- គំនិត។ផ្លាស់ប្តូរជំនឿអវិជ្ជមានទៅជាវិជ្ជមាន។ព្យាយាមគិតអំពីការរឹតបន្តឹងដែលរបបអាហារដាក់លើអ្នក ប៉ុន្តែអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃរបៀបរស់នៅថ្មី។
- សុខភាព។វាគ្មានអាថ៌កំបាំងទេដែលទម្ងន់លើសគឺប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ដូច្នេះដោយការសម្រកទម្ងន់ អ្នកកំពុងបោះជំហានឆ្ពោះទៅរកការពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នក។
លំហាត់សម្រកទម្ងន់
រឿងដំបូងដែលចូលមកក្នុងគំនិត និងជារឿងធម្មតាបំផុតគឺការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬអាងហែលទឹក។ជាជម្រើសមួយ ចុះឈ្មោះសម្រាប់ការរាំ ឬរត់នៅពេលព្រឹក ដើម្បីពន្លឿនដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់។
នៅផ្ទះ អ្នកក៏អាចធ្វើលំហាត់រុញ-up, squats, pull-ups និង stretching exercises ។លំហាត់ប្រាណ plank មានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រយុទ្ធដើម្បីភាពសុខដុម។
វាមិនចាំបាច់ក្នុងការណែនាំភ្លាមៗនូវបន្ទុកធំនោះទេ។ចាប់ផ្តើមតូច៖ ជាមួយនឹងលំហាត់ពេលព្រឹក ឬរត់រយៈពេលខ្លី 10 នាទី។
ដើរកាន់តែច្រើន បោះបង់ការដឹកជញ្ជូន ឡើងជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្ត។
ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពត្រូវបានលើកកម្ពស់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដោយការហ្វឹកហាត់ cardio - នេះគឺជាការរត់ និងជិះកង់ដូចគ្នាដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។នៅផ្ទះ ឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នានេះត្រូវបានផ្តល់ដោយការលោតខ្សែពួរ កង់ហាត់ប្រាណ ជើងដើរ។
វិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់ដ៏ពេញនិយមបំផុតសម្រាប់ស្ត្រី
នៅលើអ៊ិនធឺណិត អ្នកអាចរកឃើញនូវរបបអាហាររហ័ស និងរូបមន្តអព្ភូតហេតុផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរជឿដោយឥតលក្ខខណ្ឌនោះទេ។វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការទាក់ទងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ហើយដោយមានជំនួយរបស់គាត់ជ្រើសរើសប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់បុគ្គលដែលសាកសមនឹងអ្នក។
វិធីសាស្រ្តស្ដង់ដារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ពាក់ព័ន្ធនឹងការកំណត់ការទទួលទានអាហារឥតបានការ ប្តូរទៅរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ លំហាត់ប្រាណ និងការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។
មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់
មានអនុសាសន៍សាមញ្ញមួយចំនួនដូចខាងក្រោម ដែលអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងងាយស្រួល៖
- បោះបង់ចោលស្ករ ម្សៅ ខ្លាញ់ និងផ្អែម
- និយាយថាទេចំពោះភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនទាំងអស់។
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ជារឿយៗការស្រេកឃ្លានគឺបណ្តាលមកពីការខ្វះជាតិទឹក ហើយមិនមែនជាការខ្វះអាហារនោះទេ។
- ញ៉ាំអំបិលតិច
- បោះបង់អាហាររហ័ស ចម្អិននៅផ្ទះ ហើយប្តូរទាំងស្រុង ឬយ៉ាងហោចណាស់មួយផ្នែកទៅអាហារធ្វើនៅផ្ទះ
- រៀបចំថ្ងៃតមអាហារម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍
វិធីលឿនដើម្បីសម្រកទម្ងន់
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានលឿន អ្នកគួរអនុវត្តតាមវិធីខាងក្រោម៖
- គិតឡើងវិញ និងផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង - យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងកន្លះក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីបង្កើនល្បឿនដំណើរការដុតខ្លាញ់
- គេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។អ្នកគួរតែចូលគេងមិនលើសពីម៉ោង 23. 00 អ្នកមិនអាចញ៉ាំមុនពេលចូលគេងបានទេ។អាហារចុងក្រោយគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
របបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដែលមានអាហារសមុទ្រ ត្រីគ្មានខ្លាញ់ សាច់មាន់ បន្លែ និងផលិតផលទឹកដោះគោក៏ជួយផងដែរ។របបអាហារបែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់ហើយក្នុងពេលតែមួយមានអារម្មណ៍ឆ្អែត, ឆ្អែតទាំងស្រុងរាងកាយជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន។
លុបបំបាត់មូលហេតុនៃការឡើងផោនបន្ថែម
មូលហេតុនៃការឡើងទម្ងន់ជាធម្មតាគឺកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញនិងជាតិស្ករ។ដូច្នេះ យើងតាមដានការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមកំណត់វា។របបអាហារគ្មានសុខភាពល្អ អាហាររហ័ស របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល អាហារកែច្នៃ - ទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យមានរូបរាងនៃផោនបន្ថែម។ដើម្បីកុំឱ្យប្រសើរឡើង អ្នកគួរតែរាប់ដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវចំនួនកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់ តាមដានរបបអាហារ និងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ។
វិធីសាស្រ្តទំនើបនៃការសម្រកទម្ងន់
ឱសថមិននៅស្ងៀមទេ ដូច្នេះឧស្សាហកម្មកែសម្ផស្សផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់ថ្មីមួយចំនួន។ទាំងនេះរួមមានថ្នាំផ្សេងៗ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភតាមទូរស័ព្ទដែលកំណត់បរិមាណកាឡូរីនៃម្ហូបពីរូបថតដែលបានបង្ហោះនៅលើទូរសព្ទ និងការចាក់គ្រឿងសំអាង។ការច្នៃប្រឌិតមួយទៀតគឺឧបករណ៍រំញោចសាច់ដុំ។នេះគឺជាឧបករណ៍ដែលធ្វើសកម្មភាពដោយមធ្យោបាយនៃចរន្តនៅលើតំបន់ដែលមានបញ្ហាដែលបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ។
វិធីសាស្រ្តទំនើបនៃការសម្រកទម្ងន់គឺមានភាពងាយស្រួលព្រោះវាមិនត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងទេហើយទម្ងន់នឹងបាត់ជារៀងរហូត។សុវត្ថិភាពបំផុតក្នុងចំនោមពួកគេគឺការអនុវត្តន៍ដង្ហើម។សំណុំនៃលំហាត់ផ្អែកលើការប្រើដង្ហើមត្រូវបានគេហៅថា "bodyflex" ។វាត្រូវបានអនុវត្តជាញឹកញាប់ដោយភ្ជាប់ជាមួយការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប។
មធ្យោបាយខ្លាំងក្នុងការសម្រកទម្ងន់
ក្នុងការស្វែងរកតួលេខក្នុងសុបិន ក្មេងស្រីតែងតែត្រៀមខ្លួនសម្រាប់អ្វីទាំងអស់ ហើយងាកទៅរកវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ខ្លាំង ដែលសន្យាលទ្ធផលរហ័ស។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វិធីសាស្ត្របែបនេះត្រូវបានទទួលស្គាល់ជាយូរមកហើយដោយគ្រូពេទ្យថាមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង ហើយអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលមិនអាចជួសជុលបានចំពោះសុខភាព។បន្ទាប់ពីពួកគេអ្នកនឹងត្រូវព្យាបាលរយៈពេលយូរ។
ខ្លាំងមានន័យថា៖
- ការប្រើប្រាស់ថ្នាំបញ្ចុះលាមក។អាចនាំឱ្យខ្សោះជាតិទឹក ការហូរចេញសារធាតុចិញ្ចឹម និងកង្វះវីតាមីន
- ការចាក់អាំងស៊ុយលីន។រំខានដល់មុខងាររបស់ក្រពេញ និងថ្លើម
- ថ្នាំដែលបន្ថយចំណង់អាហារ
- tincture Ipecac ជាពិសេសបណ្តាលឱ្យក្អួតបន្ទាប់ពីញ៉ាំ
- ការអត់ឃ្លាន
- bulimia
ហេតុអ្វីបានជាពោតមានប្រយោជន៍៖ វីតាមីន ធាតុដាន និងសារធាតុសំខាន់ៗផ្សេងទៀតដែលវាមាន
ពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស
អ្នកមិនគួរសាកល្បងរូបមន្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយឯករាជ្យពីអ៊ីនធឺណិត ហើយជ្រើសរើសវិធីសម្រកទម្ងន់នោះទេ។វិធីសាស្ត្រដែលបានជ្រើសរើសមិនត្រឹមត្រូវគឺពោរពេញទៅដោយសុខភាព និងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីងាកទៅរកអ្នកជំនាញក្នុងវិស័យរបស់ពួកគេដែលនឹងជ្រើសរើសរបបអាហារសមស្របនិងការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយសុវត្ថិភាពនិងប្រសិទ្ធភាព។