ការសម្រកទម្ងន់គឺជាដំណើរការដែលស្មុគស្មាញនិងសាមញ្ញណាស់ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីយន្តការនៃសកម្មភាពរបស់វា។ជារឿយៗមិនមានការអនុលោមគ្រប់គ្រាន់ជាមួយនឹងរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេ។ក្នុងករណីភាគច្រើន អ្នកត្រូវសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានលឿន។អត្ថបទនេះនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ 5-7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍បានត្រឹមត្រូវនិងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។
តើអាចស្រក 5-7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍បានទេ?
បាទ វាអាចទៅរួច។ចំនួនគីឡូក្រាមនេះមិនសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ដូច្នេះហើយអាចកម្ចាត់ចោលក្នុងពេលដ៏ខ្លី។
អនុសាសន៍ទូទៅសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ 5-7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ 5-7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយអ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍ដូចខាងក្រោម:
- ពិនិត្យសុខភាពរបស់រាងកាយដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាដែលអាចកើតមាន;
- រៀបចំផែនការសម្រាប់វិធីសាស្រ្តរួមមួយដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើស (អាហាររូបត្ថម្ភ លំហាត់ប្រាណ នីតិវិធីផ្សេងទៀត);
- ធ្វើបញ្ជីនៃផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍និងចាំបាច់;
- កំណត់គោលដៅនៃការសម្រកទម្ងន់។បន្ទាប់មកការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបនឹងកាន់តែងាយស្រួល;
- ផឹកបរិមាណទឹកដែលត្រូវការ (ការណែនាំលំអិតនឹងត្រូវបានផ្តល់ឱ្យខាងក្រោម);
- រក្សាភាពវិជ្ជមាន និងរក្សាការលើកទឹកចិត្ត។
contraindications សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស
របៀបសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយ 5-7 គីឡូក្រាមនឹងត្រូវបានពិពណ៌នាលម្អិតខាងក្រោម។ប៉ុន្តែមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សអ្នកត្រូវដឹងអំពី contraindications ដែលអាចកើតមានទាំងអស់។
នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីកាត់បន្ថយផលវិបាកអវិជ្ជមានដែលអាចកើតមាន។
contraindications សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស:
- មានផ្ទៃពោះ។វាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងឱ្យងាកទៅរករបបអាហាររហ័សសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។នេះអាចប៉ះពាល់ដល់មិនត្រឹមតែម្តាយដែលរំពឹងទុកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងកុមារផងដែរ។
- រយៈពេលបំបៅដោះកូន។ក្នុងអំឡុងពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយស្ត្រីម្នាក់ត្រូវការអាហារូបត្ថម្ភល្អនិងគ្មានភាពតានតឹង។ដូច្នេះនៅពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយអ្នកត្រូវភ្លេចអំពីការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស;
- វត្តមាននៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស, ជំងឺបែបនេះអាចចូលទៅក្នុងដំណាក់កាល exacerbation និងនាំឱ្យមានការខ្សោះជីវជាតិនៅក្នុងសុខភាពមួយ;
- ការរំលោភលើវដ្តរដូវ។ប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនដែលដំណើរការបានល្អគឺជាធាតុដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់សុខភាពស្ត្រីគ្រប់រូប។ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស, វដ្តអាចត្រូវបានរំខាន, ដែលនឹងនាំឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរបន្ថែមទៀត;
- រយៈពេលនៃការស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីការវះកាត់ឬការព្យាបាលរយៈពេលវែង។ក្នុងអំឡុងពេលបែបនេះ រាងកាយត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនសម្រាប់ការជាសះស្បើយឆាប់រហ័ស។ដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សគួរតែត្រូវបានដកចេញនៅពេលនេះ។
ផលិតផលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿនក្នុងមួយសប្តាហ៍
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយ 5-7 គីឡូក្រាម - វាឈប់ជាសំណួរនៅពេលដែលវាត្រូវបានគេដឹងថាអាហារណាគួរត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារហើយមួយណាល្អជាងដើម្បីកម្ចាត់ជារៀងរហូត។ជាដំបូងវាមានតម្លៃយល់ថា សូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់លឿនក៏ដោយ អ្នកត្រូវរក្សាតុល្យភាពនៃសារធាតុចិញ្ចឹម និងធាតុដានដើម្បីជួយដល់រាងកាយ និងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។
អាហារដែលត្រូវការក្នុងរបបអាហារ៖
- ប្រភពប្រូតេអ៊ីន៖សាច់គ្មានខ្លាញ់ (បសុបក្សីសាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់សាច់ហ្គេម) ។ធញ្ញជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ (សណ្តែក, សណ្តែក, សណ្តែក); ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប ឈីសស៊ុត;
- ប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត៖buckwheat, អង្ករពណ៌ត្នោតឬ unpolished, spelt, couscous, bulgur ។ធញ្ញជាតិទាំងនេះគឺជាប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត (មានសុខភាពល្អ) ហើយក៏សំបូរទៅដោយធាតុដានមានប្រយោជន៍ និងវីតាមីនផងដែរ។
- ប្រភពនៃខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ៖វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើគ្រាប់ប្រេងត្រី និងប្រេង linseed ជាអាហារបំប៉ន។ពួកវាផ្ទុកបរិមាណខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវការ។នេះនឹងជួយជៀសវាងបញ្ហាសុខភាពជាមួយនឹងការខ្វះខាតនៃធាតុនេះនៅក្នុងរាងកាយ;
- ទឹកស្អាត។វាគួរតែត្រូវបានចាត់ទុកថាជាផលិតផលពេញលេញ។ទឹកសំអាតរាងកាយ បង្កើនល្បឿនការងាររបស់ក្រពះ និងពោះវៀន។ដូច្នេះ ការផឹកទឹកក្នុងបរិមាណចាំបាច់ប្រចាំថ្ងៃគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។
- ផ្លែឈើ និងបន្លែដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប។វាបង្ហាញពីកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងផ្លែឈើជាក់លាក់មួយ (បន្លែ)។ផ្លែឈើ និងបន្លែដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប នឹងជួយឱ្យរាងកាយទទួលបានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់ក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ផលិតផលហាមឃាត់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់៖
- ស្ករសុទ្ធ;
- កាបូអ៊ីដ្រាតលឿន (អាហាររហ័ស អាហារផ្អែម កុម្មង់នំ បន្ទះសៀគ្វី នំកែកឃឺជាមួយសារធាតុបន្ថែម នំខេក និងអ្វីៗផ្សេងទៀត);
- mayonnaise និងទឹកជ្រលក់ដែលបានទិញផ្សេងទៀត;
- សាច់ខ្លាញ់និងខ្លាញ់;
- សាឡូ;
- ផលិតផលជក់បារីក្តៅនិងត្រជាក់;
- ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចទឹកកក និងអាហារកំប៉ុង;
- សាច់ក្រកគ្រប់ប្រភេទ។
នេះគឺជាបញ្ជីមូលដ្ឋាននៃអាហារដែលត្រូវការនៅក្នុងរបបអាហារ និងអាហារដែលចាំបាច់ត្រូវដកចេញ។
របបអាហារ Kefir សម្រាប់មួយសប្តាហ៍
របបអាហារ Kefir ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ kefir និងបរិមាណតូចមួយ (ពី 100 ទៅ 400 ក្រាម) នៃផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត។
ម៉ឺនុយរបបអាហារ Kefir សម្រាប់មួយសប្តាហ៍៖
- kefir ជាមួយមាតិកាខ្លាញ់មិនលើសពី 1%;
- សាច់បសុបក្សីឆ្អិន (ដោយគ្មានអំបិល);
- ដំឡូងឆ្អិន;
- ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប;
- បន្លែស្រស់។
ផលិតផលសំខាន់នៃរបបអាហារគឺ kefir ។ជារៀងរាល់ថ្ងៃផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1 លីត្រនៃ kefir ។របបអាហារអាចត្រូវបានធ្វើពិពិធកម្មដោយការទទួលទានបរិមាណតិចតួចនៃផលិតផលខាងលើ។
ការទប់ស្កាត់៖
- ការរំខាននៃក្រពះនិងពោះវៀន;
- ការរំលោភលើតម្រងនោម;
- រយៈពេលនៃការមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅដោះកូន;
- អាយុរហូតដល់ 18 ឆ្នាំ;
- ជំងឺនៃលំពែង។
របបអាហារផ្លែឈើ
លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារនេះ បន្ថែមពីលើការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស គឺជាអត្ថប្រយោជន៍នៃផ្លែឈើស្រស់ៗសម្រាប់រាងកាយ។
ផ្លែឈើដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវក្នុងរបបអាហាររួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ 5-7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍
ម៉ឺនុយរបបអាហារផ្លែឈើ៖
- ផ្លែប៉ោម;
- ចេក;
- ផ្លែក្រូច;
- ម្នាស់មួយ;
- ក្រូចថ្លុង;
- ផ្លែឈើកម្រ។
នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃរបបអាហារ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំផ្លែឈើណាមួយដែលចាំបាច់ដើម្បីឆ្អែតរាងកាយ។នេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ការកែតម្រូវរបស់វាចំពោះរបបរបបអាហារ។លើសពីនេះទៀតរបបអាហារប្រែប្រួលអាស្រ័យលើប្រភេទនៃរបបអាហារនេះ។
អនុសាសន៍ទូទៅ៖ ផ្លែឈើដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ (ចេក ស្វាយ ផ្លែប៉ែស) ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ល្អបំផុតមុនម៉ោង ១៣ រសៀល។ទទួលទានផ្លែឈើស្រស់មិនលើសពី 1-1, 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ត្រូវប្រាកដថាប្រើបរិមាណទឹកផឹកដែលត្រូវការ។
ការទប់ស្កាត់៖
- ជំងឺនៃក្រពះនិងពោះវៀន;
- មានអាឡែស៊ីទៅនឹងផ្លែឈើណាមួយ។
របបអាហារសូកូឡា
លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារនេះគឺការប្រើប្រាស់ផលិតផលតែមួយគត់ - សូកូឡា។វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានសូកូឡា 100-150 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។និយមជាមួយនឹងសមាសភាពល្អ និងមាតិកាជាតិស្ករទាប។ផឹកកាហ្វេ តែរុក្ខជាតិត្រូវបានអនុញ្ញាត។មិនមានជាតិផ្អែមទេ។
ការទប់ស្កាត់៖
- ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម របបអាហារនេះត្រូវបានហាមឃាត់;
- ជំងឺថ្លើម;
- អាឡែស៊ី។
របបអាហារម៉ូណូលើធញ្ញជាតិ
របៀបសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយ 5-7 គីឡូក្រាមអ្នកអាចយល់បានដោយសិក្សាបន្ថែមអំពីរបបអាហារ mono ដោយផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ធញ្ញជាតិ។លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារនេះគឺភាពលេចធ្លោនៅក្នុងរបបអាហារនៃធញ្ញជាតិផ្សេងៗដែលបង្កើតជាមូលដ្ឋានរបស់វា។
អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារលើគ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្ថែមពីលើការសម្រកទម្ងន់ គឺការសម្អាតរាងកាយ ដោយសារគ្រាប់ធញ្ញជាតិជួយកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។
ម៉ឺនុយរបបអាហារសម្រាប់ធញ្ញជាតិអាស្រ័យលើពូជដែលបានជ្រើសរើស។សមស្របសម្រាប់របបអាហារបែបនេះគឺ oatmeal ឬ buckwheat ។បបរគួរតែត្រូវបានចម្អិនដោយគ្មានអំបិលនិងស្ករដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែមផ្សេងទៀត (ប៊ឺ, យៈសាពូនមី, ទឹកឃ្មុំនិងដូច្នេះនៅលើ) ។
ការទប់ស្កាត់៖
- វត្តមាននៃជំងឺនៃក្រពះនិងពោះវៀន;
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែម;
- រយៈពេលនៃការមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅដោះ។
របបអាហារអេស្តូនីលឿន
លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារអេស្តូនីគឺការប្រើប្រាស់ផលិតផលតែមួយក្នុងមួយថ្ងៃ។លើសពីនេះទៀតរូបមន្តដែលបានស្នើឡើងសម្រាប់ភាពខុសគ្នានៃរបបអាហារគឺងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំ។
ម៉ឺនុយរបបអាហារអេស្តូនីគំរូ៖
- 1 ថ្ងៃ។ស៊ុតឆ្អិន (6 ភី។ ) ចែកជា 6 អាហារ។ផឹកទឹកសុទ្ធច្រើន និងតែរុក្ខជាតិគ្មានជាតិផ្អែម;
- ថ្ងៃទី 2ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប (មាតិកាជាតិខ្លាញ់រហូតដល់ 1%) ចែកជា 4 អាហារ;
- ថ្ងៃទី 3សាច់មាន់ឆ្អិន (500-600 ក្រាម) ចែកជា 5-6 អាហារ;
- ថ្ងៃទី 4ដាំអង្ករដែលមិនទាន់លាប (ស្ងួត ២០០ ក្រាម) ដោយគ្មានអំបិល និងស្ករ។ចែកជា 4 អាហារ;
- ថ្ងៃទី 5ដាំដំឡូងទំហំមធ្យម ៥-៦ ឬដំឡូងធំ ៣ ដោយមិនបកសំបក។ញ៉ាំ 1 ដុំក្នុងមួយអាហារ;
- ថ្ងៃទី 6ផ្លែប៉ោម, និយមពូជបៃតង។ទទួលទានក្នុងបរិមាណណាមួយពេញមួយថ្ងៃ។
ការទប់ស្កាត់៖
- រដូវ;
- អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូន;
- ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
របបអាហារ Buckwheat
របបអាហារ Buckwheat គឺជារបបអាហារដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយ។លក្ខណៈពិសេសរបស់វា៖ របបអាហារថវិកា ម៉ឺនុយសាមញ្ញ អត្ថប្រយោជន៍ (ជាពិសេសនៅពេលចំហុយធញ្ញជាតិ មិនឆ្អិន)។
ម៉ឺនុយរបបអាហារ Buckwheat រយៈពេល 7 ថ្ងៃ:
- buckwheat ។វាអាចត្រូវបានបរិភោគក្នុងបរិមាណណាមួយ។ចម្អិនដោយគ្មានអំបិលនិងស្ករ។ឬចំហាយសម្រាប់ពេលយប់;
- kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប (រហូតដល់ 1%) ។អ្នកអាចផឹករហូតដល់ 1 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ;
- ទឹកស្អាតក្នុងបរិមាណច្រើន។អ្នកអាចផឹកតែរុក្ខជាតិ 2-3 ពែងដោយគ្មានជាតិស្ករ។
ការទប់ស្កាត់៖
- រយៈពេលនៃការមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅដោះកូន;
- ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ;
- ជំងឺនៃក្រពះនិងពោះវៀន;
- បញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង;
- អេម៉ូក្លូប៊ីនទាប;
- ជំងឺ oncological;
- ដំណើរការរលាក។
របបអាហារប្រូតេអ៊ីន
របបអាហារនេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកទាំងនោះដែលធ្វើកីឡាច្រើន។ចាប់តាំងពីប្រូតេអ៊ីនគឺជាធាតុមូលដ្ឋានសម្រាប់ការកសាងនិងអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ។លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺភាពខុសគ្នានៃប្រភពប្រូតេអ៊ីន។
ម៉ឺនុយគំរូ៖
- សាច់គ្រប់ប្រភេទ;
- ត្រីគ្រប់ប្រភេទ;
- គ្រប់ប្រភេទនៃអាហារសមុទ្រ;
- បក្សីគ្រប់ប្រភេទ;
- ផលិតផលទឹកដោះគោ;
- គ្រប់ប្រភេទនៃស៊ុត។
វាជាការប្រសើរក្នុងការបន្ថែមធញ្ញជាតិ (lentils, អង្ករសំរូប, bulgur, couscous, buckwheat) និងបន្លែស្រស់ពណ៌បៃតងទៅក្នុងរបបអាហារ។បញ្ជីទូលំទូលាយនៃផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាតបែបនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតម៉ឺនុយពេញលេញដោយមិនបង្ហាញរាងកាយទៅនឹងហានិភ័យនៃសុខភាពមិនល្អ។
ការទប់ស្កាត់៖
- ជំងឺតម្រងនោម;
- ជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ;
- លើសទម្ងន់;
- អាយុចាស់។
របបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍របស់ជប៉ុន
លក្ខណៈពិសេសប្លែកនៃរបបអាហារនេះគឺការបដិសេធដាច់ខាតនៃអំបិលពីរបបអាហារ។របបអាហាររបស់ជនជាតិជប៉ុនក៏ត្រូវបានសម្គាល់ដោយទំហំតូចនៃអាហារដែលបានប្រើប្រាស់ និងអវត្តមាននៃអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។
របបអាហាររបស់ជនជាតិជប៉ុនពាក់ព័ន្ធនឹងការបដិសេធទាំងស្រុងនៃអាហារខាងក្រោម៖
- ស្ករ;
- ជាតិអាល់កុល;
- អំបិល;
- ផលិតផល confectionery ណាមួយ;
- ផលិតផលនំប៉័ង។
លក្ខណៈពិសេសដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៃរបបអាហាររបស់ជនជាតិជប៉ុនគឺការប្រតិបត្តិរបបផឹក។បន្ថែមពីលើតែបៃតង (ដោយគ្មានជាតិផ្អែម) វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រដោយគ្មានឧស្ម័ននៅពេលថ្ងៃ។
ការទប់ស្កាត់៖
- ជំងឺមេតាប៉ូលីស;
- avitaminosis;
- ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ;
- ជំងឺនៃក្រពះនិងពោះវៀន;
- អាយុរហូតដល់ 18 ឆ្នាំ។
របបអាហារស៊ុត
ស៊ុតអាចឆ្អែតរាងកាយបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃរបបអាហារស៊ុតក្រៅពីការពិតដែលថាវាសាមញ្ញតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។បន្ថែមពីលើដោយផ្ទាល់ ស៊ុត របបអាហាររួមមានសាច់គ្មានខ្លាញ់ បន្លែស្រស់ ឈីក្រុម Fulham ដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់រហូតដល់ 1% បរិមាណដ៏ច្រើននៃតែបៃតង និងតែដោយផ្អែកលើឱសថដោយគ្មានជាតិស្ករ។អាហារត្រូវបានធ្វើឡើងបីដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកមធ្យម។
របបអាហារស៊ុតធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងសុខុមាលភាពទូទៅ។
ការទប់ស្កាត់៖
- ប្រតិកម្មទៅនឹងស៊ុត;
- ភាពស៊ាំចុះខ្សោយ;
- កូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមខ្ពស់;
- សម្ពាធឈាមខ្ពស់។
របបអាហារផ្លែប៉ោម - ត្រសក់
អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារនេះគឺភាពសាមញ្ញនៃម៉ឺនុយនិងភាពថោកនៃផលិតផលដែលត្រូវបានទាមទារសម្រាប់វា។បន្ថែមពីលើការកម្ចាត់ផោនលើសរបបអាហារផ្លែប៉ោម - ត្រសក់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាព, ដោះលែងរាងកាយពីជាតិពុលនិងជាតិពុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់, ធ្វើឱ្យមុខងារនៃក្រពះនិងពោះវៀនមានលក្ខណៈធម្មតា។
បន្ថែមពីលើត្រសក់ស្រស់និងផ្លែប៉ោមវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកតែដោយគ្មានជាតិស្ករផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ផ្លែប៉ោមអាចត្រូវបានដុតនំ, stewed, ស្ងួត។នេះនឹងធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហារ។
របបអាហារដោយគ្មានអាហារពេលល្ងាច
លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារនេះគឺការមិនរាប់បញ្ចូលអាហារពេលល្ងាចពីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។នេះគឺស្រដៀងនឹងការតមអាហារមិនទៀងទាត់ដែរ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការតមអាហារធម្មតារបស់អ្នករហូតដល់ម៉ោង 4 រសៀល ហើយបន្ទាប់ពីនោះ ចូរផឹកតែទឹកសុទ្ធ និងតែរុក្ខជាតិដោយគ្មានជាតិស្ករ។
របបអាហារដែលគ្មានអាហារពេលល្ងាចបង្កប់ន័យការរឹតបន្តឹងលើរបបអាហារសំខាន់ៗ៖ ការបដិសេធអាហារមិនល្អ ការដកអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ចេញពីម៉ឺនុយ ការផឹកទឹកច្រើន (ទឹក)។
ប្រសិទ្ធភាពត្រូវបានសម្រេចដោយការពន្លឿនដំណើរការមេតាបូលីស ព្រោះអាហារពេលល្ងាចជាអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់បំផុត ផ្ទុកក្រពះ និងបន្ថយការរំលាយអាហារ។
របបអាហារឆក់លើតែពិសេស
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយ 5-7 គីឡូក្រាមនឹងជួយអ្នកស្វែងរកព័ត៌មានអំពីរបបអាហារតែ។វាត្រូវបានផ្អែកលើការប្រើប្រាស់បរិមាណដ៏ច្រើននៃតែ និងការរឹតបន្តឹងយ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការទទួលទានអាហារ។
នៅលើរបបអាហារតែពិសេសមួយត្រូវបានគេប្រើដែលមានសារធាតុដែលបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនិងសំអាតរាងកាយ។នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបាត់បង់ផោនបន្ថែមពីរបីផោនក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុតដោយបានសម្អាត និងព្យាបាលគ្រប់ប្រព័ន្ធរាងកាយ។
គំរូម៉ឺនុយរបបអាហារស៊ុយអែតសម្រាប់មួយសប្តាហ៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
របបអាហារស៊ុយអែតខុសពីអ្នកដទៃទៀត ក្នុងការកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់វា។
របៀបសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ (យ៉ាងហោចណាស់ 5-7 គីឡូក្រាម) ងាយស្រួលរកដោយពិនិត្យមើលម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលនៃរបបអាហារនេះ:
| ថ្ងៃ | អាហារពេលព្រឹក | អាហារពេលល្ងាច | អាហារពេលល្ងាច |
| មួយ។ | buckwheat groats ដាំឱ្យពុះនៅក្នុងទឹកដោះគោជាមួយនឹងមាតិកាជាតិខ្លាញ់កាត់បន្ថយ (1-1. 5%) | សាឡាត់បន្លែជាមួយឱសថ; ត្រី 200 ក្រាមចៀនដោយគ្មានប្រេងឬដុតនំ |
អាវ - ដំឡូងឆ្អិន;
សាឡាត់បន្លែ |
| ២ | នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល;
ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប 100 ក្រាម (15-20%); ផ្លែឈើស្រស់; តែបៃតងឬរុក្ខជាតិដោយគ្មានជាតិស្ករ។ |
ត្រី 150-200 ក្រាមឆ្អិនឬដុតនំ; អាវដំឡូង | សាឡាត់ក្រិក |
| ៣ | buckwheat ឆ្អិន;
សាឡាត់បន្លែ |
couscous groats;
ស៊ុតឆ្អិនមួយ។ |
ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប (1-2%) |
| ៤ | 2 បំណែកនៃនំបុ័ង rye;
ឈីស 50 ក្រាម; ទឹកដោះគោមួយកែវ |
ទឹកផ្លែប៉ោម;
សាច់មាន់ដុតនំ 100-150 ក្រាម; សាឡាត់បន្លែស្រស់ |
ផ្នែកគ្មានខ្លាញ់នៃសាច់ជ្រូក (100 ក្រាម) ដុតនំឬចៀនដោយគ្មានប្រេង; សាឡាត់បន្លែស្រស់មួយ;
ទឹកផ្លែប៉ោម |
| ប្រាំ | អង្ករសំរូប (100 ក្រាមរួចរាល់); ទឹកដោះគោក្តៅ 200 មីលីលីត្រ | អាវ - ដំឡូងឆ្អិន;
cutlet សាច់មាន់ចំហុយ; 1 ផ្លែប៉ោម; 1 ពណ៌ទឹកក្រូច; តែបៃតង |
សាឡាត់ផ្លែឈើស្រស់ស្លៀកពាក់ជាមួយទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិខ្លាញ់;
ផ្លែស្ត្របឺរីស្រស់ |
| ៦ | 1 ពណ៌ទឹកក្រូចធំ;
ទឹកដោះគោយ៉ាអួគ្មានជាតិខ្លាញ់ ឬគ្មានជាតិខ្លាញ់ 100 ក្រាម ដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែម |
សាច់គ្មានខ្លាញ់ 200 ក្រាមដុត;
1 ផ្លែប៉ោម; ដំឡូងឆ្អិន |
អង្ករឆ្អិន (100 ក្រាមរួចរាល់);
សាឡាត់បន្លែបៃតងស្រស់។ |
| ៧ | ពាក្យដដែលៗនៃអាហារពេលព្រឹកនៃថ្ងៃដំបូង។ | ដំឡូងឆ្អិន; សាច់មាន់ឆ្អិនឬសាច់ជ្រូក; ទឹកក្រូច 200 មីលីលីត្រ | សាឡាត់បន្លែបៃតង;
ចំណិតសាច់មាន់; តែបៃតង |
របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿន
គន្លឹះមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សគឺរក្សាតុល្យភាពទឹកក្នុងខ្លួន៖
- វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកស្អាត;
- ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1, 5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ;
- វាគួរតែត្រូវបានគេចងចាំថាកាហ្វេតែ (សូម្បីតែបៃតងនិងរុក្ខជាតិ) ទឹកសារធាតុរ៉ែកាបូនមិនរាប់បញ្ចូលទេ។វាមានសារៈសំខាន់ជាលក្ខណៈក្រុមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងការប្រើការផឹកទឹកស្អាត។
បែងចែកការទទួលទានទឹករបស់អ្នកដូចខាងក្រោមៈ
- មុនពេលអាហារដំបូងផឹកទឹកមួយកែវ (200 មីលីលីត្រ) ។
- មុនពេលអាហារនីមួយៗ 30 នាទីមុនពេលចាប់ផ្តើម ផឹកទឹកមួយកែវទៀត។
- កុំផឹកទឹក 1-2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងដើម្បីជៀសវាងការហើម។
ច្បាប់នៃការចាកចេញពីរបបអាហារ
ដូច្នេះដើម្បីកុំឱ្យទម្ងន់ត្រលប់មកវិញក្រោយការសម្រកទម្ងន់បានលឿន អ្នកត្រូវតែត្រូវបានណែនាំដោយច្បាប់ដូចខាងក្រោមពេលចាកចេញពីរបបអាហារ៖
- រួមបញ្ចូលអាហារទម្លាប់ និងផលិតផលនៅក្នុងរបបអាហារបន្តិចម្តងៗ។
- បរិភោគត្រឹមត្រូវ អាហារដែលមានសុខភាពល្អ យ៉ាងហោចណាស់មួយសប្តាហ៍ ដើម្បីពង្រឹងលទ្ធផល។
- ញ៉ាំក្នុងផ្នែកតូចៗ 4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយមិនរំលងអាហារ;
- សង្កេតសមាមាត្រនៃ BJU នៅក្នុងរបបអាហារ;
- ផឹកទឹកស្អាត 1. 5-2 លីត្រ;
- តាមដានការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យការចំណាយថាមពលលើសពីការទទួលទានរបស់វា។
តើអាចស្រកបាន 5-7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយគ្មានរបបអាហារទេ?
របៀបសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយ 5-7 គីឡូក្រាមដោយមិនតមអាហារអនុសាសន៍ខាងក្រោមនឹងណែនាំ:
- បង្កើនកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយដូច្នេះការប្រើប្រាស់កាឡូរីលើសពីប្រាក់ចំណូលរបស់ពួកគេ;
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនដើម្បីបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ;
- ធ្វើនីតិវិធីកែសម្ផស្សក្នុងគោលបំណងធ្វើឱ្យរាងកាយឡើងកំដៅនិងធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង: ម៉ាស្សា, រុំរាងកាយ, ម៉ាស្សាជាមួយពាងខ្វះចន្លោះ;
- ផ្លាស់ទីឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន;
- ប្រើជំនួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: អ្នកម៉ាស្សា ខ្សែក្រវ៉ាត់សម្រកទម្ងន់ ខោទ្រនាប់កម្ដៅ;
- អាហារចុងក្រោយមិនលើសពី 1-2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
ខ្សែក្រវាត់សម្រកទម្ងន់ពិសេស
ខ្សែក្រវាត់ស្ដើងអាចជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។
ពូជ៖
- ខ្សែក្រវ៉ាត់រំញ័រ។ភាពបារម្ភរបស់វាគឺថា ដោយមានជំនួយពីរំញ័រ ជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានបំបែកទៅជាសភាពទន់ ហើយងាយយកចេញពីរាងកាយ។
- ខ្សែក្រវាត់ជាមួយនឹងឥទ្ធិពលសូណា។ប្រសិទ្ធភាពនៃកម្មវិធីរបស់វាត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈឥទ្ធិពលសីតុណ្ហភាពលើរាងកាយ។ជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដុតដោយដឹកនាំសកម្មភាពនៃខ្សែក្រវ៉ាត់ទៅតំបន់បញ្ហានៃរាងកាយ;
- ខ្សែក្រវ៉ាត់រួមបញ្ចូលគ្នា. អត្ថប្រយោជន៍របស់វាស្ថិតនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃឥទ្ធិពលកម្ដៅ និងម៉ាស្សា។នៅពេលប្រើក្រវ៉ាត់នេះមិនត្រឹមតែជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដុតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែរាងកាយក៏ត្រូវបានសម្អាតផងដែរដោយកម្ចាត់សារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់និងសារធាតុរាវលើស។
លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖
- អង្គុយ។លំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់គឺ squats ជាមួយពូជជាច្រើន។អ្នកអាចអង្គុយបានស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែង៖ នៅផ្ទះ កន្លែងហាត់ប្រាណ នៅតាមផ្លូវ។ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដៃបត់នៅកែងដៃ។នៅពេលអង្គុយ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវយកជង្គង់ពីលើជើង។Squat យ៉ាងតឹងរឹងនៅមុំខាងស្តាំមួយ, ផ្លាស់ទីគូទឱ្យបានឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន;
- រត់។ប្រសិទ្ធភាពនៃការដុតខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពី 30 នាទីនៃការរត់យឺត។វាចាំបាច់ក្នុងការសង្កេតមើលការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនិងរត់យ៉ាងហោចណាស់ 45-50 នាទីដើម្បីមើលប្រសិទ្ធភាពនាពេលអនាគត។
- លំហាត់ប្រាណ plank ។លំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងកំឡុងពេលដែលសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូលដំណើរការ។ដើម្បីធ្វើរបារ អ្នកត្រូវធ្វើក្បាច់លុតជង្គង់ រួចតម្រង់ឡើងបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់។ចាប់ផ្តើមឈរនៅក្នុងរបារពី 5-10 វិនាទីបង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តង ៗ ទៅ 1-2 នាទីឬច្រើនជាងនេះ;
- សួត។លំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នានឹង squats ។សម្រាប់ប្រសិទ្ធិភាពល្អបំផុត អ្នកអាចប្រើ dumbbells និងទម្ងន់ជើងពិសេស។ពីទីតាំងឈរមួយជំហានទៅមុខ ពត់ជើងរបស់អ្នកនៅមុំខាងស្តាំ។ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយជើងម្ខាងទៀត។អនុវត្ត 15-25 សួតនៅលើជើងនីមួយៗ 2-3 ឈុត;
- លោត។លំហាត់ប្រាណ cardio មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងគោលបំណងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅ និងធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ដែលជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ការលោតអាចជាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង៖ នៅនឹងកន្លែង តាមរយៈខ្សែពួរ ឈើឆ្កាង ជាមួយនឹងសួត។ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើនដងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
របៀបសម្រកទម្ងន់និងធ្វើវាក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុតដែលអាចធ្វើទៅបានត្រូវបានពិពណ៌នាលម្អិតនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។ដោយអនុវត្តតាមអនុសាសន៍ខាងលើអ្នកអាចកម្ចាត់ 5-7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ជាមួយនឹងការអនុវត្តត្រឹមត្រូវនៃដំបូន្មានទម្ងន់លើសនឹងមិនត្រលប់មកវិញទេហើយសុខភាពនឹងមិនទទួលរងនូវរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងនោះទេ។