របបអាហារឪឡឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

របបអាហារឪឡឹកដ៏ពេញនិយមបានទទួលនូវមតិវិជ្ជមានជាច្រើនដែលជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងរហ័សក្នុងការសម្រកទម្ងន់។pulp juicy ផ្អែមគឺជាប្រភពនៃសារធាតុចិញ្ចឹម, ការព្យាបាលហ៊ាននិងក្នុងពេលតែមួយផលិតផលដែលមានចំនួនអប្បបរមានៃកាឡូរី។ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារអ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំផ្លែប៊ឺរីនេះក្នុងបរិមាណច្រើនដូច្នេះអ្នកនឹងមិនចាំបាច់មានអារម្មណ៍ឃ្លានទេ។ប្រសិនបើអ្នកមិនធុញទ្រាន់នឹងភាពឯកកោទេនោះ ក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មានថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ សម្អាតជាតិពុលក្នុងខ្លួន បំពេញវាដោយវីតាមីន និងសារធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។

តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់លើផ្លែឪឡឹក

ប្រសិនបើអ្នកសួរអ្នកជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភថាតើអ្នកអាចញ៉ាំឪឡឹកលើរបបអាហារបានទេ ចម្លើយនឹងប្រាកដជាបាទ។នៅក្នុងផ្លែប៊ឺរីដែលមានប្រយោជន៍នេះជាមួយនឹងម៉ាសនៃវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងអាស៊ីតមានប្រយោជន៍មានតម្លៃថាមពលតិចតួចណាស់។ជាមួយនឹងមាតិកាកាឡូរីនៃឪឡឹកប្រហែល 25-38 kcal ក្នុង 100 ក្រាមវានឹងងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់ហើយប្រសិនបើអ្នកពិចារណាថាផលិតផលនេះដកជាតិពុលនិងបង្កើនល្បឿនដំណើរការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់នោះការកម្ចាត់ផោនបន្ថែមត្រូវបានធានា។របបអាហារឪឡឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាវិធីដ៏ពេញនិយមមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យកោសិកានីមួយៗសំបូរទៅដោយអាស៊ីតហ្វូលិក គ្លុយកូស fructose pectins ។

អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃរបបអាហារ

ចុងបញ្ចប់នៃរដូវក្តៅ និងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ គឺជាពេលវេលានៃរដូវឪឡឹក នៅពេលដែលអ្នកមិនគួរបដិសេធខ្លួនឯងនូវភាពរីករាយនៃការទទួលទានផ្លែល្ហុងដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ដើម្បីជាប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ និងតួលេខ។ប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់គឺជាអត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃវិធីសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើផ្លែប៊ឺរីក្រហមធំ។ប្រើវាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងរបស់អ្នកមានរាងស្លីមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើងផងដែរ។

សម្បូរជាតិសរសៃក្នុងផ្លែប៊ឺរី ជាឱសថធម្មជាតិសម្រាប់កម្ចាត់ជាតិពុល និងជាតិពុល។ឪឡឹកកម្ចាត់កូឡេស្តេរ៉ុល ពង្រឹងកោសិកាជាមួយប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញេស្យូម អាស៊ីតហ្វូលិក។ផ្លែឈើមានលក្ខណៈសម្បត្តិ diuretic ដូច្នេះសារធាតុរាវលើសនឹងមិននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកទេ។ទោះបីជាអត្ថប្រយោជន៍នៃផលិតផលនេះគឺធំសម្បើម, កុំភ្លេចអំពី contraindications មួយចំនួន។អ្នកមិនអាចបង្អត់ខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីនក្នុងខ្លួនបានយូរទេ ព្រោះវាចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតារបស់រាងកាយ ដូច្នេះកុំលើសពីពេលរបបអាហារដែលបានណែនាំ។

គ្រោះថ្នាក់មួយទៀតគឺ nitrates ដែលអាចត្រូវបានរកឃើញក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើននៅក្នុង pulp ពណ៌ក្រហម។ដើម្បីជៀសវាងការពុលជាមួយនឹងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ទាំងនេះ សូមចូលទៅជិតជម្រើសនៃផលិតផលចម្បងសម្រាប់របបអាហារដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។វាមានផ្ទុកជាតិនីត្រាតច្រើន ប្រសិនបើពណ៌នៃសាច់មានពណ៌ស្វាយបន្តិច។ប្រើផ្លែប៊ឺរីក្នុងរដូវទុំ - មិនលឿនជាងពាក់កណ្តាលខែសីហា ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។

ជម្រើសរបបអាហារសម្រាប់ឪឡឹក

មានជម្រើសរបបអាហារជាច្រើនដោយផ្អែកលើផ្លែប៊ឺរីក្រហមធំ។មធ្យោបាយដ៏ពេញនិយមបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺរបបអាហារម៉ូណូ។ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនេះ អ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំតែផ្លែឪឡឹក ដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែម។ប្រព័ន្ធនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 3 ថ្ងៃ។វេជ្ជបណ្ឌិតមិនផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យបង្កើនរយៈពេលនេះទេទោះបីជារបបអាហារដែលបានជ្រើសរើសត្រូវបានអត់ឱនយ៉ាងងាយស្រួលក៏ដោយ។ក្នុងករណីដែលភាពឯកាពិបាកនឹងស៊ូទ្រាំ សូមប្រើជម្រើសអាហារចម្រុះដែលឪឡឹកនឹងជំនួសអាហារប្រភេទផ្សេងទៀត។

ផ្លែឪឡឹក

ដោយជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ដោយផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ឪឡឹក និងផ្លែឪឡឹកក្នុងរបបអាហារ អ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលសម្រកទម្ងន់រហូតដល់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។មុខម្ហូបដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងពេញចិត្តនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាននោះទេ ប៉ុន្តែវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងប្រសិទ្ធភាព។មានភាពខុសគ្នានៃរបបអាហារឪឡឹក - ឪឡឹកដែលក្នុងនោះបន្ថែមពីលើផ្លែឈើទាំងនេះគ្មានអ្វីអាចបរិភោគបានរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តរបបអាហារតឹងរ៉ឹងទេ ចូរប្រើបំរែបំរួលនៃអាហាររបបអាហារ។ជំនួសអាហារពេលព្រឹក និងអាហារសម្រន់ពេលរសៀលជាមួយផ្លែឪឡឹក ហើយញ៉ាំឪឡឹកសម្រាប់បង្អែមបន្ទាប់ពីអាហារសំខាន់ៗ។ម៉ឺនុយដែលនៅសល់អាចមើលទៅដូចនេះ៖

	អាហារពេលព្រឹក	អាហារពេលល្ងាច	អាហារពេលល្ងាច
1 ថ្ងៃ។	ចំណិតនៃឈីស នំបុ័ងទាំងមូល	អង្ករសំរូប សាច់គោឆ្អិន	ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប
2 ថ្ងៃ។	oatmeal ជាមួយ berries, គ្រាប់	សាច់មាន់ដុតនំជាមួយបន្លែ	អង្ករជាមួយបន្លែ
3 ថ្ងៃ។	omelet ជាមួយបន្លែ	សុដន់មាន់ឆ្អិន សាឡាត់បន្លែ	ត្រីដុតជាមួយបន្លែ

Kefir

របបអាហារប្រចាំថ្ងៃនៃរបបអាហារនេះមានទាំងស្រុងនៃឪឡឹកនិង kefir ។សម្រាប់រយៈពេល 2-3 ថ្ងៃនៃរបបអាហារបែបនេះអ្នកអាចកម្ចាត់ 1-3 គីឡូក្រាមនៃទម្ងន់លើស។ការគណនាបរិមាណឪឡឹកក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានធ្វើឡើងអាស្រ័យលើទម្ងន់ដំបូងរបស់អ្នកដែលស្រកទម្ងន់។សម្រាប់រាល់ទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមរបស់មនុស្ស ប្រហែលមួយគីឡូក្រាមនៃផ្លែឪឡឹកទុំនឹងត្រូវការ។ចែកចាយបរិមាណសរុបលើសពី 3 អាហារ។ជំនួសផ្លែឪឡឹកជាមួយកែវ kefir មួយ។សម្រាប់មួយថ្ងៃជាមួយនឹងប្រព័ន្ធបែបនេះនឹងមានអាហារ 6 អាហារដែលក្នុងនោះ 3 ជាផ្លែប៊ឺរីនិង 3 ទៀតគឺ kefir ។

ផ្លែប៉ោម

កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់តាមរដូវកាល ដែលអ្នកអាចសម្អាតរាងកាយបាន រួមមានផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍បំផុតចំនួនពីរ - ឪឡឹក និងផ្លែប៉ោម។អ្នកឆ្អែតគ្រប់កោសិកានៃរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងវីតាមីន ខណៈពេលដែលកម្ចាត់ផោនបន្ថែម។រយៈពេលនៃអាហាររូបត្ថម្ភផ្លែឈើ berry មិនគួរលើសពី 5 ថ្ងៃ។ក្នុងអំឡុងពេលបែបនេះអ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ - ដក 4-6 គីឡូក្រាម។យោងទៅតាមច្បាប់នៃប្រព័ន្ធអ្នកត្រូវជំនួសឪឡឹកនិងផ្លែប៉ោម mono days ។សម្រាប់មួយថ្ងៃ អ្នកនឹងត្រូវការផ្លែប៉ោម 1, 5 គីឡូក្រាម ឬ 1 គីឡូក្រាមនៃផ្លែប៊ឺរីក្នុង 10 គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយរបស់អ្នក។

ត្រសក់

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃត្រសក់ និងឪឡឹកនៅក្នុងរបបអាហារមួយនឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។នៅក្នុងប្រព័ន្ធអាហារនេះ មិនមានការរឹតត្បិតលើបរិមាណនៃការបម្រើ ឬចំនួនអាហារនោះទេ - ញ៉ាំឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បាន ប៉ុន្តែមានតែអាហារទាំងពីរមុខនេះប៉ុណ្ណោះ។ប្រសិនបើអ្នកស៊ូទ្រាំនឹងរបបអាហារដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន សូមអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនូវសាច់មួយដុំមានទម្ងន់ 100 ក្រាមសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។សូម្បីតែគម្លាតដ៏ទន់ភ្លន់នេះពីច្បាប់ក៏នឹងមិនរារាំងអ្នកពីការស្រក 2-3 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 3 ថ្ងៃដែរ។

ប្រូតេអ៊ីន

បំរែបំរួលអាហារូបត្ថម្ភដោយផ្អែកលើឪឡឹកទុំរួមផ្សំជាមួយអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺមានប្រជាប្រិយភាព។កង្វះកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរាងកាយជាមួយនឹងរបបអាហារនេះបណ្តាលឱ្យស្រកទម្ងន់ហើយឥទ្ធិពល diuretic នៃ berry ក្រហមរួមចំណែកដល់ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។ខ្លាញ់ ម្សៅ និងផលិតផលបង្អែម និងគ្រឿងស្រវឹងត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារឪឡឹក-ប្រូតេអ៊ីន។ផលិតផលដែលបានណែនាំរួមមាន:

• សាច់ចៀម;
• សាច់មាន់
• ទួរគី;
• សាច់ទន្សាយ;
• ត្រីសមុទ្រជាមួយសាច់ពណ៌ស។

អាហារទាំងនេះបង្កើតជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ។ផ្លែឪឡឹកត្រូវបានគេប្រើជាបង្អែមបន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗ និងសម្រាប់អាហារសម្រន់។ក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកត្រូវញ៉ាំផ្លែប៊ឺរីយ៉ាងហោចណាស់ 2 គីឡូក្រាម។នៅក្នុងរបបអាហារផងដែរ ការប្រើប្រាស់ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ និងស៊ុតសត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងបរិមាណកំណត់។ប្រសិនបើអ្នកផ្សំរបបអាហារជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកអាចសម្រេចបានមិនត្រឹមតែការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំទៀតផង។

Buckwheat

ផលិតផលមួយក្នុងចំណោមផលិតផលល្បីនិងពេញនិយមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺបបរ buckwheat ។ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលគ្នានូវផលិតផលពីរនៅក្នុងម៉ឺនុយរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកម្ចាត់ផោនបន្ថែម លទ្ធផលអាចនឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើល។ត្រឹមតែ ៥-៦ថ្ងៃ ស្រកបាន ៤-៥គីឡូក្រាម។ច្បាប់នៃអាហាររូបត្ថម្ភឪឡឹកនិង buckwheat គឺសាមញ្ញ។សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចញ៉ាំតែផ្លែឪឡឹក (1 គីឡូក្រាមក្នុង 30 គីឡូក្រាមនៃទំងន់) ហើយសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់ - បបរ buckwheat ជាមួយបន្លែបៃតងសាច់គ្មានខ្លាញ់ (រហូតដល់ 100 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ។

ជាមួយនំបុ័ងខ្មៅ

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តញ៉ាំផ្លែបឺរីទុំដែលមានជាតិជូរជាមួយចំណិតនំប៉័ងខ្មៅ នោះប្រព័ន្ធនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងជាពិសេសសម្រាប់អ្នក។ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ឆ្ងាញ់នៃផលិតផលនេះនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ផោនបន្ថែម។ម៉ឺនុយត្រូវបានកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង ហើយរួមបញ្ចូលតែផ្លែឪឡឹក (1 គីឡូក្រាមក្នុង 10 គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃ) និងនំបុ័ង rye ពីរចំណិត។នៅលើប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានរហូតដល់ 10 ថ្ងៃប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួនខ្សោយនិងវិលមុខកុំរង់ចាំឱ្យរបបអាហារបញ្ចប់។

នៅលើឪឡឹកនិងឈីក្រុម Fulham

ដោយសារតែការប្រើប្រាស់ឈីក្រុម Fulham នៅក្នុងម៉ឺនុយនៃរបបអាហារនេះអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ច្បាប់ចម្បងដែលត្រូវតែអនុវត្តតាមយ៉ាងតឹងរ៉ឹងគឺថា ឈីក្រុម Fulham និងឪឡឹកមិនអាចបញ្ចូលគ្នាក្នុងអាហារតែមួយបានទេ។បើមិនដូច្នោះទេអ្នកនឹងមានបញ្ហាជាមួយនឹងការរំលាយអាហារ។សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារសម្រន់ពេលរសៀលសូមញ៉ាំឈីក្រុម Fulham 150-200 ក្រាមហើយសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទីពីរអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច - ផ្លែឪឡឹក។វាមិនសមនឹងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារបែបនេះលើសពីមួយសប្តាហ៍ទេ។ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចស្រកទម្ងន់ពី 2 ទៅ 4 គីឡូក្រាម។

ការទប់ស្កាត់

រយៈពេលនៃការទទួលទានផ្លែឪឡឹកមួយផ្នែកធំអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ដូច្នេះអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារ។ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្រកទម្ងន់មិនស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភ សូមកុំលើសពីពេលវេលាដែលបានណែនាំ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល សូមប្តូរទៅរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នក។ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធរបបអាហារបែបនេះ។មានជម្ងឺ និងលក្ខខណ្ឌមួយចំនួនដែលអ្នកមិនគួរប្រើរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។វេជ្ជបណ្ឌិតមិនណែនាំឲ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានផ្លែឪឡឹកច្រើនសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាដូចខាងក្រោមនេះទេ៖

• ជាមួយនឹងជំងឺនៃពោះវៀននិងក្រពះ (ដំបៅ, adhesion);
• ជាមួយនឹងជំងឺ pyelonephritis;
• នៅក្នុងជំងឺតម្រងនោមស្រួចស្រាវនិងរ៉ាំរ៉ៃ;
• ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម;
• ជាមួយនឹងជំងឺ urolithiasis ។